腰痛に効果があるジャックナイフストレッチとは
2023.06.25
ジャックナイフストレッチは、ハムストリングスを選択的にストレッチする方法です。
近年、ハムストリングスの柔軟性が低下した方に対する新たなストレッチ法としてジャックナイフストレッチが注目されています。
今回はジャックナイフストレッチがハムストリングスの柔軟性に及ぼす影響について検討した研究をご紹介します！
この研究では公共どのジャックナイフストレッチ（60秒間）がハムストリングスの柔軟性に及ぼす急性効果を明らかにすることを目的としています。
対象は健常者12名をストレッチの前後で比較した結果、高強度のジャックナイフストレッチは、
ハムストリングスの筋腱ユニットの硬さを減少させるための効果的かつ安全な方法であることが示唆されました。
また、ジャックナイフストレッチでは大腿四頭筋を収縮させることで、「相反抑制反射」によりハムストリングス(太ももの裏の筋肉)を抑制しながら、
効率よくストレッチできるといった点も大きなポイントで太ももの裏の柔軟性を高めることで腰にかかる負担を軽減でき、分離症予防にも効果的です。
〜本日のエクササイズ〜
自宅でできるバランスエクササイズの一つ
「ジャックナイフストレッチ」
を紹介します。
STEP１．しゃがんで両手で両方の足首を掴みます。
踵は床に着けたままにします。
STEP２．お尻を持ち上げて、膝を伸ばしていき、ふとももの前面と胸が離れない範囲で止めます。
この状態を５秒保持します。
STEP３．ゆっくりと元（STEP１）の姿勢に戻ります。
STEP１～３を１セットとして５回行います。１日２回を目安に行いましょう。
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