夏バテだけじゃない！暑さ・睡眠不足が引き起こす体の不調
2025.07.21
こんにちは！秦野市のふれあい整骨院です。
毎年夏になると、何となくだるい、疲れが抜けない、頭が重い、肩こりや腰痛が悪化したように感じる……そんな経験はありませんか？
実はその不調、暑さや睡眠不足が原因になっているかもしれません。
今回は「暑さ」と「睡眠不足」による体の不調の関係、そして当院が得意とする施術や、今すぐできる簡単なセルフケア方法についてご紹介します！
暑さが引き起こす体の不調とは？
夏の高温多湿な環境は、私たちの自律神経に大きな負担をかけます。特にエアコンの効いた室内と外の温度差が激しいと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
その結果……
- 慢性的な疲労感
- 頭痛、肩こり、腰痛の悪化
- 胃腸の不調（食欲不振、便秘や下痢）
- めまいや立ちくらみ
といった症状が現れやすくなります。
自律神経とは？
自律神経は、交感神経と副交感神経という2つの神経からなっており、心拍、血圧、消化機能、体温調節などを自動でコントロールしています。
暑さによってこのバランスが崩れると、体全体の働きが乱れ、不調が起こります。
睡眠不足も不調の原因に
暑さだけではなく、睡眠不足も体の不調を招く大きな原因です。寝苦しい夜やエアコンのタイマー切れなどにより、深い眠りが得られず体が回復しないことがあります。
睡眠不足になると……
- 筋肉の修復が追いつかず、肩こりや腰痛が慢性化
- 疲れやすく、集中力が低下
- 免疫力が落ち、風邪をひきやすくなる
- 自律神経が乱れ、血行不良を起こす
といった悪循環に陥りがちです。
暑さ・睡眠不足による体の不調を改善するには？
では、こうした不調を和らげるにはどうすればよいのでしょうか？
1. 自律神経のバランスを整える施術
ふれあい整骨院では、自律神経の乱れによる不調に対し、
- 骨盤矯正や姿勢矯正
- 神経リリース
- 筋膜リリース
- 内臓調整
などの施術を組み合わせ、一人ひとりの体に合ったアプローチを行っています。
姿勢や骨盤の歪みを整えることで、全身の血流が改善され、自律神経のバランスも取り戻しやすくなります。
2. 睡眠の質を高めるセルフケア
以下のようなセルフケアも効果的です。
1）就寝前の深呼吸ストレッチ
・仰向けに寝て膝を立て、両手をお腹に置く ・4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く ・これを5回繰り返す
深い呼吸で副交感神経を優位にして、眠りやすくします。
2）肩甲骨はがし運動
・両肘を曲げて背中で軽く腕を組む ・そのまま肩甲骨を内側にぎゅっと寄せるように動かす ・10秒キープ×3セット
肩まわりの緊張が取れ、血流も改善します。
3）ふくらはぎのポンピング体操
・仰向けになり、足首を上下に20回動かす ・むくみ改善＆自律神経安定に◎
整骨院だからこそできるケアとは？
ふれあい整骨院では、施術後にストレッチや体操のアドバイスも行っています。
また、筋膜リリースや神経リリースを取り入れた「深層アプローチ」は、ただのマッサージでは届かない深い部分にまで働きかけ、
睡眠の質の向上や慢性疲労の軽減に役立ちます。
さらに、むち打ちや腰痛などの痛みにも対応していますので、「最近なんとなく調子が悪い」「いつも夏になると体調を崩す」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
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おすすめの運動：
1）骨盤まわし体操
・立ったまま骨盤を大きく円を描くように回す ・左右10回ずつ
骨盤の動きが良くなると姿勢も整い、全身の血流が改善されます。
2）猫背改善エクササイズ
・うつ伏せで肘を肩の真下につき、上体を軽く反らせる ・腰を反りすぎないよう注意 ・10秒キープ×3回
背骨まわりがほぐれ、姿勢改善＆呼吸がしやすくなります。
3）腸腰筋ストレッチ
・片膝立ちになり、後ろ脚の付け根を伸ばすように体を前にスライド ・左右20秒ずつ×2セット
股関節が緩み、腰痛・疲労感の軽減に効果あり！
まとめ
夏の暑さや寝苦しさによる不調は、「放っておけば治る」ものではありません。
自律神経の乱れが慢性化すると、肩こり・腰痛・疲労感だけでなく、胃腸の不調や免疫低下、精神的なストレスにもつながることがあります。
秦野市ふれあい整骨院では、骨盤矯正・姿勢矯正・神経リリース・内臓調整など、多角的なアプローチであなたの不調の根本に向き合います。
「最近寝つきが悪い」「クーラーが苦手で体調を崩しやすい」「何となくだるい」そんな方は、ぜひ一度お気軽にご来院ください！
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