お風呂掃除でぎっくり腰！！
2022.01.10
当院にお風呂掃除をしている時にぎっくり腰になって、来院される方がよくいらっしゃいます。
お風呂掃除をする時はどうしても背中が丸まってしまって、中腰で行ってしまいます。
中腰の状態は腰に負担がかかるのでぎっくり腰になってしまいます。
これを防ぐためにはひざ関節や股関節をしっかり曲げ、体が丸くならないようにして浴槽や床を磨きます。
更に膝や手を床について磨くと腰への負担が減ります。
特に浴槽の掃除をするときは 長い柄のブラシを使うと腰の負担が軽減できます。
それでも同じ姿勢を長く続けるとどうしても腰に負担がかかるため、膝や股関節を曲げたり伸ばしたりしながら色々なところを少しずつ磨きましょう。
こまめに姿勢を変えることで、足の筋力トレーニングや膝や股関節のストレッチにもなります。
お風呂がきれいになるのは気持ちが良いですが、根をつめて行うと身体に負担がかかるので無理をしない範囲で行いましょう。
おすすめのエクササイズはスクワットです。
ぜひお家で試してください。
スクワットのやり方
- 肩幅に足を広げ、まっすぐに立ちます。
- 膝がつま先より前に出ないように５秒かけて腰を落とします。
- ５秒かけて元の姿勢に戻ります。
- １０回程度行ってください。
痛みがある時は無理をしないでください。
１０回出来ない場合は少ない回数から始めましょう。
それでもぎっくり技師になった時は秦野市ふれあい整骨院までご連絡ください。
こちらもご覧ください
