「二段腹」が気になる方へ
2025.10.26
「ダイエットしてもお腹がすっきりしない」「座ると二段腹が目立つ」「姿勢が悪くて疲れやすい」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
実はその原因、脂肪のつきすぎではなく 内臓下垂や骨盤のゆがみ によるものかもしれません。
特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は、知らず知らずのうちに二段腹や姿勢の崩れを招いているケースが増えています。
この記事では、二段腹・内臓下垂・姿勢の関係、改善法、さらにふれあい整骨院でのアプローチや自宅でできるセルフケアまで、専門的な視点でわかりやすく解説します。
1. 二段腹・内臓下垂・姿勢は実はつながっている？
「お腹だけぽっこり」の正体は脂肪ではないかも？
お腹が二段に見えると「太ったせい」と考えがちですが、実際には 骨盤のゆがみや腹圧の低下 が大きな要因です。
腹筋が弱まると内臓を正しい位置に支えられず、下腹部に落ち込んでしまいます。
その結果、上腹と下腹が分かれて「二段腹」に見えるのです。
内臓の位置が下がると姿勢まで崩れる理由
内臓は腹圧と骨盤によって支えられています。
ところが、内臓が下垂すると骨盤が前傾・後傾しやすくなり、姿勢が崩れます。
これが腰痛や肩こりの原因になることも少なくありません。
二段腹と反り腰・猫背の関係性
二段腹の方は反り腰や猫背を併発していることが多いです。
反り腰になると下腹が前に出やすくなり、猫背は胸郭を圧迫して呼吸が浅くなり、代謝まで下がります。
2. なぜ二段腹や内臓下垂が起こるのか？
長時間のデスクワークや運動不足
座りっぱなしの姿勢は骨盤のゆがみを生み、内臓を下に押し込む原因となります。
運動不足でインナーマッスルが弱ると、さらに腹圧が下がります。
骨盤のゆがみと腹圧の低下
骨盤は身体の土台です。ゆがみが生じると、内臓が正しい位置に収まらず、ぽっこりお腹を助長します。
加齢や出産による筋力低下
特に女性は出産で骨盤が開きやすく、また更年期で筋力が落ちると内臓下垂が進みやすくなります。
ストレスや自律神経の乱れも影響
自律神経が乱れると腸の動きが悪くなり、便秘や胃もたれが起こりやすくなります。
その結果、内臓の位置が下がりやすくなるのです。
3. 内臓下垂と姿勢の悪化がもたらす身体の不調
腰痛・肩こり・頭痛との関係
骨盤や背骨がゆがむと、腰や肩に余計な負担がかかります。
慢性的な腰痛や肩こりに悩まされている方は、内臓下垂が隠れた原因になっているかもしれません。
便秘・下痢・胃腸トラブルを引き起こす
下垂した内臓が腸を圧迫することで便秘や下痢が起こりやすくなります。
消化吸収の効率が落ち、栄養不足や疲れやすさにもつながります。
見た目年齢が上がる！スタイル崩れの原因に
二段腹や姿勢の悪化は実年齢以上に老けて見える大きな要因です。
4. あなたは当てはまる？セルフチェックリスト
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座ると二段腹が目立つ
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食後にお腹がぽっこり出る
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猫背・反り腰が気になる
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便秘や胃もたれが多い
2つ以上当てはまる方は、内臓下垂や姿勢のゆがみが関係している可能性が高いです。
5. ふれあい整骨院で行う改善アプローチ
骨盤矯正で腹圧と姿勢を安定させる
骨盤を正しい位置に戻し、内臓を支える土台を作ります。
内臓調整で内臓の働きと位置を整える
手技で内臓の動きをサポートし、下垂を防ぎます。
頭蓋骨調整で自律神経をサポート
脳や神経の緊張をゆるめることで、内臓の働きを後押しします。
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電磁パルスによるインナーマッスル強化
深層筋を効率的に鍛え、腹圧を高めて二段腹の改善を促します。
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6.自宅でできる二段腹・内臓下垂対策エクササイズ（詳細版）
６－１ ドローイン（腹圧を高める呼吸法）
目的
内臓を支えるインナーマッスル（特に腹横筋）を鍛えて、下垂を防ぎ、二段腹を解消する効果があります。
やり方
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仰向けに寝て、膝を立てます。
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鼻から大きく息を吸い、お腹をふくらませます。
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ゆっくり口から息を吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージでお腹をへこませます。
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そのまま5〜10秒キープ。呼吸は止めず、浅く続けてOK。
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1日10回×2〜3セットが目安。
ポイント
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腰を反らさないように注意。
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強くお腹をへこませるのではなく「じわ〜っと引き込む」イメージが大切。
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慣れてきたら立位や四つん這いでも応用できます。
６－２ キャット＆カウ（背骨を柔らかくするストレッチ）
目的
背骨と骨盤をしなやかに動かし、姿勢の改善と内臓の位置を整える効果があります。ヨガでも定番のエクササイズです。
やり方
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四つん這いになり、肩の下に手首、股関節の下に膝を置きます。
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息を吐きながら背中を丸め、視線はおへそに。これが「キャット（猫）」ポーズ。
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息を吸いながら背中を反らせ、胸を開き、視線は斜め上へ。これが「カウ（牛）」ポーズ。
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この動きを呼吸に合わせて10回繰り返します。
ポイント
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腰だけでなく背骨全体を意識して動かす。
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ゆっくり呼吸を合わせることが重要。
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毎日朝晩1セット行うと姿勢改善に効果的です。
６－３ 骨盤傾斜エクササイズ（骨盤の安定性を取り戻す）
目的
骨盤の前傾・後傾をコントロールできるようにし、内臓が正しい位置に収まりやすくする。腰痛予防にも効果的。
やり方
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仰向けに寝て膝を立てます。
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息を吐きながら腰を床に押し付けるようにして骨盤を後傾させます（腰の隙間をなくす）。
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息を吸いながら腰を少し反らせ、骨盤を前傾させます（腰と床の隙間が広がる）。
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この動きをゆっくり10〜15回繰り返します。
ポイント
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動きは小さくてもOK、無理に大きく動かさない。
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お腹の筋肉が働いている感覚を意識する。
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骨盤をニュートラル（前後の傾きがない位置）に戻す感覚を身につけるのが狙い。
ワンポイントアドバイス
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毎日継続がカギ：短時間でも毎日行うと効果が出やすいです。
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呼吸を意識：息を止めず、深く長く呼吸することで自律神経も整います。
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痛みが出たら中止：腰や首に痛みがあるときは無理せず、専門家に相談しましょう。
7. よくある質問（Q&A）
Q. 二段腹はダイエットだけでは改善できないの？
A. 食事制限だけでは改善できないケースが多く、姿勢や骨盤調整が必要です。
Q. 何回くらい通えば効果が出る？
A. 個人差はありますが、3〜5回で変化を実感される方が多いです。
Q. 電磁パルスって安全？
A. 医療現場でも使われている安全な機器です。
8. まとめ｜二段腹・内臓下垂・姿勢を整えて快適な体に
二段腹や内臓下垂は、見た目だけでなく健康にも深く関わっています。
秦野市のふれあい整骨院では、 骨盤矯正・内臓調整・頭蓋骨調整・電磁パルス を組み合わせて根本から改善を目指します。
「最近お腹が気になる」「姿勢が悪い」と感じる方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
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