「猫背」の実態…美しい姿勢を手に入れるために | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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「猫背」の実態…美しい姿勢を手に入れるために

 

あなたは他人に猫背だと指摘されたことはありませんか?

 

背骨が支える頭の重さは一般的に4~5kgと言われ、猫背の場合この重さを肩や首で支えることに

なり、体に支障が出てきます。

猫背は単に姿勢が悪いの一言で片付けられません。

首や肩こり、腰痛の原因は猫背であることの可能性があります。

他にも、内臓に負担がかかり胃腸の調子が悪くなったり、便秘の原因になることもあります。

更に怖いのが、猫背が慢性的に首の血管を圧迫し、その首に何らかの衝撃が加わった時、

血管が割けたり詰まったりしてしまう可能性があります。

それが脳梗塞やくも膜下出血につながる恐れがあるのです。

では、猫背はどのように改善すれば良いのでしょうか。

 

1.ストレッチ

1番手っ取り早いのがストレッチをすること。

丸まった背中を伸ばして、凝り固まった上半身をほぐしてあげましょう。

猫背改善に効く簡単なストレッチのやり方もご紹介します。

手を組んで両手を天井へ向けて背伸びをする。顔も上げ、なるべく上へ上へ伸ばす。

→肩甲骨を背骨に向けてぎゅっと寄せるイメージで腕をおろす。

この時、手のひらは外側へ向ける。

これを23回繰り返します。

座ったままでもできるので場所を選ばず簡単にできます。

 

2.筋トレ

背骨のS字カーブを保つための筋肉を鍛えるのも効果的です。

背中と腰の筋肉を鍛えられる筋トレ法をご紹介します。

うつ伏せに寝て、あごの下で両手を組む。→足を肩幅より少し広めに開く。

→両足を上にあげ、3秒キープ。→足をゆっくりおろす。

110セット、1日朝昼晩の3セット行うのが理想です。

まずはできる範囲で始めてみましょう。

 

3.正しい姿勢で座る

正しい座り方を日々意識することが大切です。

まず、座骨の位置を確認しましょう。

座骨とは、背筋を伸ばして座ると椅子にゴツゴツと当たる部分です。

猫背のように悪い姿勢で座っていると、座骨が椅子に当たりません。

椅子に座る時は、この座骨が真下にくるように、骨を感じながら座ると正しい姿勢で座ることが

できます。

他にも、ヨガなども効果的です。

それらと同時に大切なのは、日頃の姿勢を正しく保つことを意識することです。

椅子の座り方やパソコンを使う時など、日常の中で猫背を治そうと意識できるポイントは

たくさんあります。

ちょっとした心がけであなたの印象が変わるかもしれません。

ぜひ綺麗な姿勢を手に入れましょう!

 

ふれあい整骨院でも姿勢矯正の施術があります。ご興味がある方はご連絡下さい。

 

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