ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

秦野市・ふれあい整骨院│骨盤矯正や交通事故の痛みは当院にお任せください

header tel201712

fureai seikotuin

ブログ

スマホによる肩こり・頭痛の対策法は?

 

肩こりや首こり、そして肩こりから起こる頭痛に悩まされている人の多くに、

目の疲れが絡んでいるケースが見られます。

目の疲れが原因だと気づかない場合、凝りや痛みの強い方や頭部分だけにケアをしても、

症状はなかなか改善されないものです。

 

長引く肩こりや頭痛は、目の疲労が解消されていないサインかもしれません。

もし、普段している肩こり・首こり・頭痛ケアが、あまり効果的ではないと感じている場合、

目の健康状態にも一度目を向けてみてはいかがでしょうか?

 

最近多い肩こり・頭痛の新たな原因…「スマホ老眼」

仕事でもプライベートでもPCやスマホは必需品。

便利さと引き換えに、目を休める時間は減り、目を酷使することは多くの人にとって日常的なことに

なっているのかもしれません。

最近では目に深刻な影響を与えるスマホ利用による症状として「スマホ老眼」という言葉も

生まれています。

「スマホで老眼になるの?」と思うかもしれませんが、実際には加齢に伴ってピントが合わなくなる

「老眼」とは全く別のものを指します。

スマホの画面はどうしても近距離で集中して凝視しがち。

それによって目に負担がかかり続け、ピント調整機能が低下してしまいます。

老眼というよりも、実際には近眼でしょうか…。

どちらにしても視力に悪影響であることに変わりなく、スマホを手元で見続けることで、

ピント調整の毛様体筋が疲労してしまい、一時的に視界がぼやけてしまうようになるのです。

スマホ閲覧でリラックスできず、筋肉はガチガチに…、目の筋肉の酸欠状態です。

毛様体筋は自律神経に支配されており、毛様体筋の緊張が解けない状態が続くことで、

自律神経のアンバランスを来たすことも考えられます。

緊張とリラックスのバランスが崩れてしまうのです。

目の不調や不快感によって、目の筋肉だけではなく、首や顔の筋肉まで凝り固まってしまい、

肩こり・首こりや頭痛を繰り返すようになります。

 

積極的に目の緊張を緩和させることが大切

肩こり・首こり、頭痛の慢性化を予防するためには、肩こりのツラい部分に対応するエクササイズと

ともに、目の疲労を和らげるエクササイズを取り入れることが大切。

1日を振り返ったときに、手元に近い位置を凝視する時間が多い自覚がある人は、

スマホやパソコンの画面から目を離す僅かな時間を意識的に利用するようにしましょう。

難しいことではなく、遠くをぼんやりと眺めてみるだけでも良いのです。

また、目を閉じて深呼吸を繰り返すことも、目の休息とリラックス効果があります。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】目をぎゅっと閉じて開く

1. 目をぎゅっと閉じます。

2. パっと目を開きます。パッと開くだけでも良いですが、

この時に、35秒間、目を大きく見開くようにすると筋肉に刺激が入り

リラックスしやすくなります。510回繰り返しましょう。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】目をゆっくりと動かしてみる

1. 顔は正面に向けたまま、視界ぎりぎりの位置で指を止めます。

2. 視界ぎりぎりをキープしながら、円を描くように指の位置をゆっくりと移動させ

    指を目で追います。顔は動かさないように注意しましょう。一周したら、反対周りも行います。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】近くを見た後に遠くを眺める

1. ペンなどを使い近くに視線を向けます。

     2.3メートル以上離れたところへ視線向けます。510回繰り返しましょう。 

 

全てのエクササイズを行う時間が無いという人は、1つずつでも大丈夫。

目の筋肉をほぐすようケアしていきましょう!

 

秦野市 ふれあい整骨院

職場で強いストレスを感じたらどうすべき?

 

働く方の多くが感じている職場ストレス。

日々、複数の案件を処理し、時に発生するトラブルに対処するだけでも大変なものですが、

これに職場の人間関係などで問題があるとまた深刻さが増してしまいます。

 

もちろんストレスが全くない仕事というものはほぼないでしょうから、

同僚や家族に愚痴をこぼしたり、ちょっとしたリフレッシュをしたりすることで

気分転換ができるストレスであれば、気にしすぎることはありません。

しかし、体に吹き付ける冬の北風のような手強いストレスは無視してはいけません。

場合によっては、心の風邪とも呼ばれる「うつ病」の発症につながる可能性もあります。

過度のストレスは、普通の精神状態の自分なら絶対にしないような問題行動を起こす原因に

なってしまうこともあるのです。

 

今回は職場のストレスを深刻に悪化させないためにも知っておきたい、

精神医学的な基礎知識を解説します。

 

職場で「自分だけ余裕がない」と感じるときはどうすべき?

最初にお伝えしたいのですが、ストレスに対する抵抗力にはかなり個人差があります。

こう書いてしまうと、うつ傾向が出始めている方や責任感の強い方は、「耐えられない自分が悪い」「自分のストレス耐性が低いのが悪いんだ」と自責の念につなげてしまいがちですが、

そうではありません。

逆に辛そうな人に「他のみんなが大丈夫だから、お前も頑張るべきだ」と

無理強いしてはいけないのです。

あくまでも個々人で違って、全員に同じストレス耐性を強いるべきではないことを

頭に入れておかなくてはなりません。

 

もし、「何で自分だけこんなにつらいんだろう…」と思ってしまう場合、

まずは周りを落ち着いて見てみることをオススメします。

自分がつらくて仕方がないのに、同じ職場で同じくらいの業務量を抱えている人が

平気そうに見えるときは、自分とその人との違いを少しひいたところから見てみましょう。

個々人のストレス耐性に違いがあることは先述の通りですが、

ひょっとしたら、その方は何かしらのストレス対策がうまく機能しているのかもしれません。

例えば、食事の量や栄養バランスにしっかり気を配っていたり、

睡眠時間だけは十分確保できていたり、

あるいは定期的にある程度の運動習慣があってリフレッシュの術をもっていたり……。

 

その方が独身の場合、稼いだお金を使う目的として何かしら没頭している趣味が

あるのかもしれませんし、週末は友人同士で集まってストレスを

効果的に発散させているかもしれません。

既婚であれば、家に帰れば家族でくつろげる時間があるのかもしれませんし、

子供の成長など、つらい仕事を頑張る上での励みになっていることがあるのかもしれません。

また、人によっては、特にそういった趣味や家庭などの拠り所がなくても、

「とにかく頑張り続けて、まわりから仕事で認められたい!」といった強い目標があって

仕事のモチベーションになっていることもあります。

いずれの場合も何かしらの要素があることで、同じようなストレスを受けていても、

精神的な疲弊が少なく済んでいる可能性があります。

それにひょっとしたら、あなたから見れば平気そうに見えている職場の方も、

実際の心の内では、同じレベルのつらさを抱えていることもあるものです。

もし同じ職場の多くの人が心身に不調を現わすような状況になっていれば、

そのストレスの根本的な原因をいかに削減し、解決していくかが第一です。

個々人が精神論で耐えるにはあまりに厳しい状況でしょうから、

その職場が全体的な改善をしていくべきでしょう。

しかし、やはり周りはどう考えても辛くなさそうなのに、

自分だけが高いストレスを溜めているようだ…という場合、

その要因を考えてみることも有効です。

考えるべきは「自分にとって適切なストレス対処」ができているか?

ストレスやその解消法に対する考え方は人それぞれ。

かなり違いがあるものです。

仕事への不満やつらさを相談しても、

「○○なら文句など言わず、黙って我慢しろ」という考え方の人もいれば、

「そんな職場はさっさとやめて、自分に合ったところを見つけるべきだ」と

いうアドバイスをする人もいるでしょう。

「うちに帰って一杯やれば、そんなことどうでもよくなるよ」という意見もあるかもしれません。

これらが適切な対処になるか否かは、本当にケースバイケースです。

同じ対処でも、ある状況ではそれが正しくても、

ある状況では非常に間違った対処になる可能性もあります。

休日の過ごし方がみんな違うように、適切なリフレッシュの仕方、

ストレス解消法は人によって違います。

みんなで集まってワイワイと騒ぐことがストレス解消になる人もいれば、

そういった集まりに強いストレスを感じる人もいるのです。

まずは、自分が本当にリラックスできる適切なストレス解消法は何なのかを考えて、

ストレスが溜まってきてつらいと感じたときに、

多少無理をしてでもそのリフレッシュ法を意識的に実行していくことが大切です。

心と身体、どちらも揃ってはじめて健康でいられます。

ぜひ自分に適したストレス解消法を見つけていってください。

 

秦野市 ふれあい整骨院

体が柔らかいことのメリットと柔らかくする方法

 

先日テレビ番組で、体がとても硬かったタレントさんが毎日のストレッチで簡単に柔軟性を

アップさせた!という企画を見ました。

体はやはり硬いより柔らかい方がいい、というイメージがありますよね。

体が柔らかいと具体的にどんなメリットがあるのでしょうか。

 

1.基礎代謝が上がり、血行が良くなる

体の柔らかい人は筋肉の収縮性が高く、エネルギーの消費量が多くなるので基礎代謝が上がります。

さらに筋肉も柔らかく、血液の循環が良いので全身の血行が良い状態を保つことができます。

血行が良いと浮腫みの軽減や冷え性の解消にもつながります。

 

2.疲労回復

体内の疲労物質は血流に乗って分解、排出されるので、血行の良い体の柔らかい人は、

疲労回復効果が高まり、疲れがたまりにくくなります。

 

3.怪我の予防

例えば、足首が硬い人はねんざを起こしやすかったり、股関節が硬いと太ももの肉離れを

起こしやすくなります。

体が柔らかい人は硬い人より、運動中にも大きな怪我をしにくいと言えます。

 

4.アンチエイジング効果

「体が柔らかい人は老けない」と言いますが、あながち間違いではありません。

体の柔らかさは、背筋の伸びた良い姿勢を維持することができるので、結果若々しい印象を

持たれることでしょう。

また、基礎代謝の良さが肌のターンオーバーの活性化につながり、美肌によってアンチエイジング

効果も期待できます。

 

では、体を柔らかくするにはどうすればいいのか?

体が硬い人には「静的ストレッチ」が効果的です。

静的ストレッチとは、自然な呼吸をしながら心地よい痛みを感じるところまでゆっくりと筋肉を

伸ばしていき、その姿勢を20~30秒保つのが基本です。

上半身はまず、肩甲骨のストレッチから始めましょう。

肩のまわりにはたくさんの筋肉が集まっているので、肩甲骨をほぐすことが柔軟性アップに

つながります。

左右の肩甲骨を真ん中に寄せたり、肩を大きく回すだけでも効果があります。

下半身は股関節のストレッチが重要です。

あぐらをかくように両足の裏をぴったりとくっつけて座り、両手で足の先を持ちます。

体をできるだけ足先に近づけるように倒し、両ひざを床につけるように意識します。

ストレッチは基本的に体が温まった状態で行うのが効果的です。

体が冷えたままだと逆に筋肉を痛めてしまう恐れがあるので注意してください。

お風呂あがりが特におすすめです。

毎日続けることでどんどん体が柔らかくなっていきますよ!!

ぜひお試しください。

でも無理は禁物です。強くやりすぎると逆効果で筋肉を傷めますのでご注意を!!

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

 

カフェインのメリット・デメリット

  

コーヒーや紅茶に多く含まれていることで知られている「カフェイン」。

私もコーヒーや紅茶は毎日飲んでいます。

ところで「カフェイン中毒」や「摂りすぎ注意」など、あまり良くないものだというイメージを

持つ方が多いのでは?

でも実は、健康体の人が正しいとり方をすれば、カフェインは体に良い影響をもたらします。

まずはカフェインのメリットからお話していきたいと思います。

1.眠気覚まし(覚醒作用)

カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、これにより脳が刺激されて眠気を感じにくく

させてくれます。

カフェインの摂取から覚醒効果を発揮するまでは30分ほどかかるので、タイミングを合わせて

大事な時の眠気覚ましとして効果的です。

2.鎮痛効果

カフェインを摂ることで痛みを和らげてくれる鎮痛効果も期待できます。

カフェインには脳血管の収縮効果があり、特に偏頭痛などの痛みに効果的です。

3.疲労解消、集中力アップ効果

カフェインにはやる気や快感を出す物質「ドーパミン」を増加させる効果があります。

ドーパミンが脳のはたらきを活性化することによって、「快楽効果」が疲労解消につながり、

「やる気効果」が集中力をアップさせてくれます。

4.病気のリスク軽減

コーヒーを飲む人の方が、飲まない人より脳卒中になりにくいというデータや、

カフェインが皮膚がんの一種「メラノーマ」を減少させる効果があることが研究により明らかに

なっています。

 

続いて、カフェインのデメリットについて見ていきましょう。

1.利尿作用

カフェインの効果により腎臓が刺激され、血管が拡張されて尿の量が増えます。

利尿作用は必ずしも悪いことではありません。

しかし、カフェインの摂りすぎは脱水症状を引き起こしてしまうこともあるのです。

2.胃への負担

カフェインは胃酸の分泌を促す効果があり、消化を良くしてくれる一方で、これが空腹時の場合は

胃酸が胃の粘膜を刺激してしまい、炎症を起こしてしまうこともあります。

空腹時のカフェイン接種はなるべく避けましょう。

3.貧血を招く恐れ

カフェインは鉄分の吸収を阻む作用があるので、鉄欠乏性貧血の原因にもなります。

コーヒーやお茶にはカフェインの他に「タンニン」という成分も含まれていることが多いのですが、このタンニンにも鉄の吸収を阻害する作用があるので注意が必要です。

カフェインの多い飲み物にはコーヒーの他にも、紅茶、ウーロン茶、緑茶、コーラ、エナジー

ドリンクなどがあります。

 

1日の摂取量の目安としては300mg、コーヒーだけなら5杯程度です。

あまり飲みすぎるとカフェイン中毒なってしまいます。

1日で分解できる量を考えても500mgは超えないように注意して、適度なカフェイン摂取を

心がけましょう。

 

秦野市 ふれあい整骨院

なるべく自然に!薬に頼らない便秘解消法

 

そういえば何日も出てないな…便秘に悩む女性はとても多いと思います。

下剤を使うことに慣れてしまうと、なかなか自然に出せなくなってしまうことも。

できるだけ薬に頼らずに解決したいものですね。

最も簡単にできる便秘解消法の一つが『毎朝まずコップ一杯の水を飲むこと』。

朝だけでなく、12リットル程度の水を飲むようにするのが理想です。

その他にまず、便秘に効果的と言われている食べ物からご紹介していきます。

1.乳製品

乳製品を摂ることで善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つことで便秘を解消することができます。

牛乳やヨーグルトなど、毎日の食生活に簡単に取り入れることができます。

乳酸菌が「生きたまま腸まで届く」という製品を選ぶのがポイントです。

2.発酵食品

乳製品と同じく、腸内の善玉菌を増やすはたらきがあります。

善玉菌の生命力はあまり強くないと言われている為、毎日継続して摂取するのが効果的です。

納豆を毎日食べたり、チーズやバター、味噌、キムチなども積極的に取り入れると良いです。

3.オリーブオイル

オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は小腸で吸収されにくく、大腸まで届いて腸管を

刺激することができます。

また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする効果もあります。

毎日大さじ2杯のオリーブオイルをそのまま摂るのが最も効果的ですが、

難しい場合は料理に入れたり、ドレッシングとして食べるのもおすすめです。

4.プルーン

食物繊維を豊富に含み、「ソルビトール」という成分が便秘解消に役立つと言われています。

大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防いでくれます。

5.もち麦

私の一番のおすすめはこのもち麦です。

テレビや雑誌「2017年間違いなく流行るもの」として紹介されてましたが、美容、ダイエット

や病気予防に効果的なんです。もち麦は大麦の一種ですがその食感がもちもち、ぷりぷりとして

いて、白米とはまた違った美味しさがあります。もち麦がダイエットに向いているのは食物繊維が白米の25倍もあることです。私ももち麦を食べ始めてから毎日のお通じの質が以前までとは

全然違っています。簡単にいうとまさに快便です。

続いて便秘解消に効く簡単な運動をご紹介します。

1.つま先立ち

裸足で5分間つま先立ちをするだけの簡単な運動です。

つま先立ちをすることで第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎに力がかかり、

血液が全身を巡るように。

それにより血行不良が改善されて、腸の動きが活発になり便秘解消につながります。

2.腹筋運動

スムーズな排便を促すには適度な運動、特に腹筋の力はとても重要です。

腹筋が弱いとしっかりいきむことができず、腸の筋肉も締まりがなくなり排便の力が弱まって

しまいます。

3.うつ伏せ運動

うつ伏せになることで、複雑な形に折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激することが

できます。

110分程度うつ伏せになり、時々ゴロゴロと転がる動きをするだけでOKです。

これだけで腸の若返りや便通改善につながります。

薬に頼らない簡単な便秘解消法、ぜひ試してみてくださいね!

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

朝食は食べるべき?それとも食べなくても良い?

 

皆さんは毎朝、朝食をちゃんと食べてますか?

朝は1分でも長く寝てたいから食べないという方もいるでしょう。

昔から「朝ごはんは身体にいいから食べなさい」と言われます。

その一方で「朝ごはんは食べないほうがいい」と唱える人もいるようで、

一部では朝食抜きの健康法なども耳にしますが、残念ながらそれは完全な誤り。

朝ごはんを食べないなんてもってのほかなのです。

 

朝ごはんを食べた子どものほうが学習成績がよい

「朝ごはんを食べた子どものほうが成績がいい」という話を聞いたことがある人はいませんか?

ご冗談を!と思うかもしれませんが、同じ子どもは2人いませんから、

信じられないのも無理はありません。

しかし、ある医科大学の学生たちを「朝ごはんを食べた群(A群)」「朝ごはんを食べていない群

B群)」に分けて、簡単なテストを行ったところ、やはり「朝ごはんを食べた群(A群)」のほう

テストの成績がよかったのです。

後日、「朝ごはんを食べた群(A群)」を「朝ごはんを食べなかった群(A群)」に、

「朝ごはんを食べなかった群(B群)」を「朝ごはんを食べた群(B群)」として同様のテストを

行ったところ、「朝ごはんを食べた群(B群)」のほうが成績がよかったというのです。

他にも、5歳児に「三角形」を書かせると、朝ごはんを食べた子どものほうがしっかりした三角形を

書けるといったデータもあります。

これだけ見ると「テストの前にだけ食べればよいのでは?」とか「体力がつくなら食べさせる価値も

あるけど…」と考える人もいるかもしれません。

しかし、「早寝早起き朝ごはん」運動のWebサイトによると、朝ごはんを毎日食べている子どもの方

が、国語、算数ともに成績が最もよく、どちらかというと食べる、あまり食べない、

全く食べないという順に成績が下がっていることがわかります。体力測定の結果も同様です。

この結果は、なぜ起こったのでしょうか?それは「朝ごはん」を食べることで、脳にエネルギー源で

あるブドウ糖が送り込まれるからと考えられます。

子どもの脳を測定した大規模なデータは残念ながらありませんが、脳にブドウ糖が送り込まれない

状態では、脳の発達にも大きく差が出てもおかしくはありません。

大人にとっても子供にとっても、朝ごはんは重要なのです。

ぜひ、大人はもちろんのこと、子どもたちにも朝食習慣をしっかりつけて、成績優秀で元気な子ども

なってもらいたいものです。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

男性だけじゃない加齢臭の原因とその対策法

 

年齢を重ねるにつれ気になる加齢臭。

よく「おじさん臭い」とか「枕カバーに加齢臭が・・・」なんて話を聞きますが、

そもそも加齢臭のメカニズムを知らない人も多いのでは?

私も妻に言われることが・・・

そこで今回は、加齢臭の原因と対策、避けたほうがいい生活習慣についてポイントを

ご紹介したいと思います。

加齢臭とは?

そもそも加齢臭とは、体内が酸化することで生じる老化現象の一種です。

30代半ばから40代を境目に加齢臭が発生しやすくなるため、“おじさん臭い”と

言われてしまうわけです。

しかし、加齢臭は男性に限った現象ではなく女性も同じ。

アラフォー以上の全ての男女に可能性があり、原因を放っておくと加齢臭を

防ぐことはできません。

年齢を重ねると体内で過酸化脂質が発生しやすくなり、それがパルミトオレイン酸(脂肪酸)と

結びつくことでノネナール(皮脂が酸化して発酵)へと変化した臭いが加齢臭です。

ところが最近は、乱れた食事や生活習慣の影響で20代の男女でも同じ現象が起きるケースもある

ようで、もはや加齢臭は“おじさん・おばさん”だけの問題ではありません。

加齢臭を防ぐためには体内でノネナールをつくり出さないように防ぐ必要があり、

毎日の食事や生活習慣に気を配りながら予防することがポイントです。

加齢臭を消す・防ぐ対策は?

加齢臭の原因であるノネナールは、「パルミトオレイン酸」と「過酸化脂質」が結びつくことで

発生するため、この2つを体内に蓄積しないようにするのが加齢臭対策の基本。

パルミトオレイン酸は脂肪の多い食品に含まれており、とくに脂質が目立つ加工食品は

要注意です。

たとえば、サラミやベーコン、ウインナーやプロセスチーズなど要注意。

ほかにも、脂肪分の多い牛肉もパルミトオレイン酸を体内で増加させる原因に

なってしまいます。

つまり、脂肪分の多い食品を日頃から摂取している人は加齢臭が出やすくなるのです。

さらに、過酸化脂質も加齢臭対策にとって重要なポイント。

体内に活性酸素を取り込むと過酸化脂質が増えやすくなり、

パルミトオレイン酸の働きを強くしてしまいます。

活性酸素は紫外線を浴びたり不健康な生活習慣だったり様々な要因により体内で発生しますが、

とくにストレスや喫煙、寝不足や運動不足、不規則な生活リズムやバランスの悪い食事など

好ましくありません。

体内の「活性酸素を“消す”栄養素」=「抗酸化作用が期待できる食品」を摂ることで

過酸化脂質を抑制し、ストレス解消や有酸素運動などで体内環境を整える必要があります。

「抗酸化物質」を代表するものの中には、「ポリフェノール」や「カロテノイド」が挙げられます。

「ポリフェノール」はブドウやブルーベリーの「アントシアニン」や

お茶に含有される「カテキン」、コーヒーの「クロロゲン酸」が有名ですが、

これらは嗜好品であり、昔から世界各地で取り入られてきました。

一方の「カロテノイド」は、かぼちゃや人参などの色合いがはっきりとした緑黄色野菜に

多いとされる「βーカロテン」やトマトの「リコペン」があります

加齢臭をつくり出すノネナールの発生を防ぐためには、パルミトオレイン酸と過酸化脂質を

体内から取り除くことが重要なポイントなので覚えておきましょう。

生活習慣と食生活を見直して、ぜひ「臭い」も健康的な身体になってくださいね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

「午後の眠気」には、科学的な根拠が?

 

 

「ランチのメニューに関係なく、午後になると眠気に襲われる…

これって、普通の自然現象だった!」

という記事が少し前にコスモポリタン イギリス版に掲載されていました。

 

3時ごろになると急に無気力になることはありませんか?

この答え、科学的に解明されているんだそうです。

AXA PPP Healthcare>でヘルス&ウェルビーイングマネージャーを務めるフランチェスカ・

ベネットはこの現象をこう解説しています。

「午後に体力とやる気が衰えるとしても、それはあなただけに起こっていることではないので心配

無用です。睡眠は『体内時計』や睡眠のホメオスタシスとしても知られている『概日リズム』の

影響を受けています。」

いわば、シーソーのようなもの。注意力が低下すると、睡眠の必要性が高まるのです。

フランチェスカは、「概日リズムは体温調節、ホルモン分泌、注意力、睡眠などを含む生理的

および行動的過程を調節します。睡眠のホメオスタシスとはバランスの必要性を意味し、

時間が経つにつれ、睡眠の必要性が高まるということです。

その状態は、午前23時頃に起こる睡眠のピークから約12時間後に起こります」と説明。

そう、この時間帯が、ランチ後に当たるんですね。

「以前は大量の食事をしたことと関係があるとみなされていましたが、午後の体力低下は

ごく自然なこと。

すべての人にとって直接的な原因ではありませんが、睡眠と覚醒のサイクルにおいては一因と

なっているかもしれません。不健康なライフスタイルをはじめ、睡眠の不足や質の悪さは疲労感と

午後の体力低下をさらに悪化させます。」

なるほど。とはいえ、眠くなったからといって布団で寝るわけにもいきません。

一説によると15分でも椅子に座って寝るだけでかなり集中力が回復するそうです。

私も毎日、食後に実践してます。

椅子で寝た方が寝起きがすっきりしますのでおすすめです。

もちろん、夜はちゃんと布団で寝ていますよ!!

眠気に勝つのではなく、身体のサインとしてうまく付き合っていきたいですね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

初心者もOK!この秋始めたい3つのスポーツ

 

清々しい空気を連れてやってくる、スポーツの秋。

今まで運動習慣のなかった人でも「何となく身体を動かしたい!」

と思われるのではないでしょうか。

何か新しいスポーツを始めたい人は、「気軽に・楽しく・続けやすい」ものを選ぶのが

おすすめです。

今回は初心者でも取り組みやすい3つのスポーツをご紹介します。

 

1.自分の手足を使って壁を登るボルダリング

  ※※まずは筋力をつけたい初心者におススメ※※

ボルダリングはロープなどの道具を使わず23mの岩を登るロッククライミングの一つであり、

自分の手足だけを頼りに登るフリークライミングに分類されます。

本来はアウトドアスポーツとして自然の岩を登るスポーツですが、最近では室内に人工的に

作られた壁を登るボルダリング専用ジムが数多く存在し、気軽に始められるスポーツとして

人気を集めています。

準備する道具としてクライミング専用シューズと手につけるチョークが必要ですが、

ジムでレンタル出来るため、改めて何かを購入したり、準備したりする必要もなく身体一つで

始められます。

ボルダリングには「ここから登り始めて、ここにゴールしましょう」という課題が課されます。

初心者から上級者レベルまで段階的にチャレンジできるため、まずは簡単なものから始め、

少しずつむずかしい課題に取り組むようになります。

課題を克服する楽しみや達成感を味わうと、さらに上級レベルにチャレンジしたくなるでしょう。

ボルダリングにはある程度の筋力が必要となりますが、それ以外にも身体の身軽さや柔軟性など、

女性が得意とする体力要素も含まれており、急激に心拍数を上げるようなハードなものではないの

で運動初心者にもオススメのスポーツといえるでしょう。

 

2.一度はチャレンジしてみたいヨガ

  ※※自律神経を整えて、便秘の改善や腸内環境が整えられたい方におススメ※※

ヨガはストレッチの一種ととらえている人も多いと思いますが、もともとは古代インドで誕生した

修行法であり、その本来の目的は「苦痛からの解放=快適で安定した心を作る」ことであると

言われています。

ヨガで行われるポーズでは身体のゆがみを改善したり、柔軟性や筋力などの体力要素の向上に

つながったりするといわれていますが、さらにゆったりとした呼吸法や瞑想を取り入れることで、

集中力が高まり、おだやかで落ち着いた心を培うことが出来ます。

ヨガを通して快適で安定した心とともに身体の柔軟性が高まり、姿勢がよくなる、肩こりや腰痛

などが和らぐといった副産物が得られることから、気軽に始められるスポーツという認識が広がり

ました。

ヨガには心拍数が急激に上がるようなハードな動きがさほど多くありませんが、身体の体幹部分を

意識したポーズが数多くあり、運動効果としてもさまざまなメリットが挙げられます。

しなやかなポーズをキープするための筋力や柔軟性の向上といった体力要素だけではなく、

深呼吸を繰り返すことによって呼吸筋を大きく動かし、身体の隅々にまで酸素が行き渡って血流が

良くなることや、自律神経の作用によって内臓の働きが活性化し、便秘の改善や腸内環境が

整えられることなども期待できます。

また呼吸によるリラクゼーション効果も認められるため、ヨガを続けていると頭がスッキリして

落ち着いた気持ちで毎日を過ごせるようになるかもしれません。

ヨガを始めるにあたってはさまざまな教室でレッスンが開かれているので、

地元の教室を探してみたり、場合によってはDVDなどの映像テキストを参考にしたりしながら、

自分で始めてみることもいいですね。必要なものは動きやすい服装と、慣れてきたらヨガマット

などを準備すると良いでしょう。

 

3.平地で気軽に景色を楽しむハイキング

  ※※仲間や家族を楽しみながら、足腰を鍛えたい方におススメ※※

登山を楽しむ女子を指す「山ガール」という言葉が流行って久しいですが、

山登りと聞くと運動習慣のない人にとっては少々ハードルが高いかもしれません。

そんな人にとっては登山よりも、より気軽に取り組めるハイキングがオススメです。

ハイキングとは健康増進や自然を楽しむために野山などを歩くことであり、

必ずしも登山をする必要はなく、平地を中心に軽装で行うことが出来ます。

長く歩いても疲れないようなシューズとハイキングに適した服装(長袖・長ズボン)を準備し、

水分補給のための飲み物、汗を拭くためのタオル、雨具等、必要なものをリュックサックなどに

入れて出かけましょう。

ハイキングと聞くと何だか「準備が大変そう」とか「意外とキツいかも」と

思われるかもしれませんが、自然の景観を歩きながら楽しむ「大人の遠足」だと思うと

ちょっとワクワクしませんか?

仲の良い友人や家族で楽しむもよし、

前々から行ってみたかった場所で素晴らしい風景を眺めるもよし。

楽しみながらウオーキングとしての運動効果も得られるとあれば、

ぜひチャレンジしてみたいですよね。

今まで習慣的に身体を動かしてこなかったという人にも気軽に始められるスポーツを

ご紹介しました。

興味のあるものからぜひ取り組んでみてくださいね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

「貧乏ゆすり」は身体に悪い?

 

ふと気づいたらでている「貧乏ゆすり」。

もしくは「自分はしていないけれど、周りに貧乏ゆすりをする人がいる」と

いう方もいるかもしれません。

どうして貧乏ゆすりをしてしまうのでしょうか?

貧乏ゆすりはカラダやココロになにか影響を与えるのでしょうか?

〇どうして貧乏ゆすりをしてしまう?

貧乏ゆすりはマナーとしてよくないものとされ、周囲にも不快感を与えます。

精神的に不安定な状態、イライラしたり不安になったときに、

貧乏ゆすりをしてしまうことがあります。

ストレスがたまっていると、無意識に貧乏ゆすりをしてしまう人は少なくないようです。

このストレスがどのように影響して貧乏ゆすりを引き起こしているのか、

はっきりとした原因やメカニズムはいまのところ明らかになっていません。

〇貧乏ゆすりは身体に悪いの?

貧乏ゆすりが、身体に何らかの悪影響があることを現段階で示したものはありません。

貧乏ゆすりを無意識にしてしまう状況は何らかの不安やストレスなど

精神的負担がかかっている可能性は考えられます。

無意識に貧乏ゆすりをしてしまうことが多い人は、自分の状況を振り返ると良いかもしれません。

〇意外?意識的に行う貧乏ゆすりのメリット

「貧乏ゆすりが、健康に効果的である」という話があるそうです。それは本当でしょうか?

「健康に効果がある」といわれている背景には、

「末梢の血行改善するため、冷え性改善効果がある」、

「下肢の浮腫解消に効果がある」、

「エコノミークラス症候群の予防になる」、

「関節症に効果がある」いったことがあると思います。

実際、無意識的な貧乏ゆすりではなく、意識的に行う貧乏ゆすりは、ふくらはぎの筋肉を収縮させ、

血行をよくするため冷え性改善や浮腫の解消、エコノミークラス症候群の予防に

役立つといわれています。

どれぐらいの時間・回数で効果がある、といったはっきりとした基準はありませんが、

ただ座っているのではなく、意識的にふくらはぎを動かすことによって効果がみられる、

ということは考えられます。

そういえば、プロテニス選手が試合の合間の休憩時間に水分補給をしながら、

足を震わせている光景はよく目にしますね。

マナーが悪いとされている貧乏ゆすり。

無意識におこなってしまうものは健康への効果としては、医学的根拠のないものもありますが、

意識的におこなう貧乏ゆすりには効果が期待できるものもあります。

もし効果を期待するのでしたら、周りの人々への配慮を忘れずに、正しい方法で実践したいですね。

 

秦野市 ふれあい整骨院 院長 杉山智亮

診療時間

【休診日】日曜日・祝祭日

★土曜日は9:00~14:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
◎受付時間内に来ていただけると施術できます。  

ふれあい整骨院 電話番号 メールフォーム