ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

秦野市・ふれあい整骨院│骨盤矯正や交通事故の痛みは当院にお任せください

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当面の間、平日の午後の診療は19時で終了致します

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ふれあい整骨院

ふれあい整骨院外観

神奈川県秦野市尾尻939-8
TEL:0463-84-1551

診療時間

月〜金 9:00~12:30
  15:00~20:00
9:00~14:00

当面の間、平日の午後の診療は19時で終了致します

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筋肉を緩めて動きやすい体に

 

 

緊急事態宣言が発令が出ている為、家でスマホの操作やテレビなどを見ることが多くなっているかと思います。

日常の動作の偏りや癖が積み重なると、筋肉のバランスが崩れ、肩こりや腰の痛みや体の歪みを引き起こします。

凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に逆方向にも心地よいと感じる程度の力をかけること。

バランスが整い、体を動かしやすくなります。

今日は家で簡単にできるエクササイズをご紹介します。

 

①肩回りを緩めよう 5秒×3回

新聞ネタ1

1.伸ばした腕が斜めになるように、机に手を置く。

2.息を吐きつつ、机を押す。

 

 

新聞ネタ2

1.右肘を曲げてタオルを引っかける。

2.反対の手でタオルを引くと同時に、肘を下げる。左肘も同時に行う

②首回りを緩めよう 5秒×3回

新聞ネタ3

1.後頭部の下のほうにタオルをあてる。

2.タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。

いずれも息を吐きながら5秒動かした後、緩める。

1回ごとにひと呼吸入れて3回繰り返す。

無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。

 

 

秦野市の肩こりに強い「ふれあい整骨院」

腰痛を予防する簡単な腰の筋トレ

 

 

腰は文字通り「身体のかなめ」です。

特に女性の腰痛の原因は腰から骨盤周りが緩みなので、筋肉でしっかり支えてあげる必要が

あります。

 

今回は、そんな腰まわりの筋肉を鍛える方法をご紹介します。

が、既に腰まわりに何らかの症状が出ている方は絶対に無理に行わないでください。

筋肉がつくどころか、返って症状を悪化させる恐れがあります。

あくまで腰痛予防策として試してみてくださいね。

方法は至って簡単です。

まずはうつぶせに寝てください。

両手は身体の横に置きます。

そうしたら、うつぶせのまま息を吸って、息を吐きながら上体を上に反らします。

この時、手は身体に添えるだけにしてください。支えたり力を入れてはダメですよ。

腰の筋肉で上体が持ち上がっていることを感じてください。

高く上げようとして足を支えると、背筋や腹筋を使ってしまいます。

低くていいので(床から顔の正面まで10センチくらい)勢いをつけたり、

顎だけを上げたりせずに、腰から上だけをそっと上げるようにします。

決して勢いをつけて上げず、1回の上げ下げに5秒以上をかけてください。

可能であれば1回の上げ下げを1セットとして、35セット挑戦してみてください。

(結構キツイです。)

筋トレは習慣化して続けることが大切です。

無理なく続けられる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

腰回りに筋肉がついてくれば、腰痛予防にはとても高い効果が期待できますよ。

 

これはあくまで予防方法なので、すでに腰に痛みがあったり、ギックリ腰になった方は

早めに当院にご相談下さい。

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」 

<5秒伸ばすだけ!スッキリ美姿勢で健康に>

 

皆さん、新型コロナウイルスの影響で家にいることが多くなっているのではないでしょうか?

今日は家でもできる簡単エクササイズをご紹介します。

 

背骨の土台である骨盤が傾いていると体幹部の筋肉が弱くなり、新陳代謝の低下、冷え、疲れ、むくみ、

姿勢の悪化を引き起こし、さらには腰や肩の痛みの原因になることも。

お腹を伸ばして呼吸をすると、腹横筋と横隔膜がしっかりと働き、胸郭も前後左右に広がります。

それらは内側から背骨を支える力のなり、骨盤が安定します。かべを使うと骨盤をサポートでき、筋力不足でも姿勢の癖を直しながら正しいフォームで行えます。

 

①かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨周り、後頭部の5点を壁につける。両手を頭上に伸ばして左手で右手

 を持ち上げ、つま先はあげる。

※お尻はキュッと締め続ける。かかとをそろえてつま先をあげる。

 

②伸びをするように手を引き上げ、お腹を縦に伸ばす。5秒かけて息を吸い、フーッと吐く。

 手を入れ替えて同様に。

※手が上がらない人は少しまえにしてもOK.お尻を締め、お腹の力は抜かない。腰は反らない。

 

どうでしょうか!!

簡単ですよね。

ぜひ試してみて下さい。

そして姿勢の良い身体を手に入れましょう!!

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

春野菜を味わおう

 

豊かな香りと独特のほろ苦さを味わえる春野菜。寒さがまだ厳しい時期に芽を出し成長する春野菜には春の体に必要な栄養成分がたくさん含まれています。


1.苦み
「植物性アルカロイド」という成分によるもの。たらの芽、ふきのとう、ウドなどに含まれ、

肝臓のろ過機能を高めたり、肝臓の解毒作用を高めたりする働きがあります。


2.辛み
「イソチオシアネート」という成分によるもの。キャベツや大根おろし、白菜などに含まれており、

肝臓の解毒作用を高めます。また、キャベツは他の野菜にはない「ビタミンU(キャベジン)」を含み、

胃酸の分泌を抑えたり、胃粘膜の新陳代謝を促します。


3.香り
セロリやせりなどの香りはテルペン類という成分です。血行促進や抗酸化作用、ストレス緩和などの

作用があります。

 

「春の皿には苦みを盛れ」ということわざにあるように、春野菜を食べて体を活性化させ、

免疫力を高めてウイルスに負けない身体を作りましょう。

 

秦野市の骨格矯正に強いふれあい整骨院

今すぐ直したい…足を組む癖が引き起こすこと

 

 

イスやソファーに座った時に気が付くと足を組んでいる、そんな癖や経験はありませんか?

 

足を組むのが癖になっている人は、特に女性に多く、ほとんどの人が毎回同じ方の足を組むのが

習慣になっているようです。

足を組む理由は様々で、安定する、落ち着く、なんとなくなど…

しかし無意識に足を組んでしまっている場合も多く、

あまり理由を考えたことはないかもしれません。

足を組んでしまう大きな理由の一つが、筋力の低下です。

足を組まずにイスに座る場合、太ももの筋肉が多少なりとも緊張している状態になります。

足を組む人は、太ももの筋力が低下していて、足を組まずに座ると疲れるため、楽な態勢をとるために足を組んでしまうと考えられます。

日常的に足を組んで座ることを続けていると、体にどのような影響が出るのでしょうか。

 

1.猫背になる

実際に足を組んで座ってみると分かりますが、足を組んで座ると背筋が伸びずに

猫背の状態になります。

座っている時だけでなく、立った時の姿勢の悪さにもつながります。

さらにひどくなると肩甲骨の方までゆがみが生じ、姿勢や首を支える筋肉の負担が増えて

腰痛や肩こりにつながってしまいます。

 

2.骨盤がゆがむ

足を組んで座ると、骨盤がねじれながら傾き、骨盤のゆがみを引き起こします。

骨盤のゆがみは、腰痛や生理痛の悪化、悪化すると椎間板ヘルニアや自律神経失調症などになる恐れがあります。

毎回同じ方の足を上にして組んでいると、骨盤はどんどんゆがんでしまうので、

どうしても足を組みたい人はなるべく交互に足を入れ替えて組むなどの対策が必要です。

骨盤のゆがみは下半身太りやむくみ、ぽっこりお腹の原因にもなります。

 

3.脚の形が悪くなる

足を組んだ状態は、脚全体の形を悪くしてしまう可能性があります。

O脚やX脚などの要因が、足を組むことにある場合があるので、すらりとまっすぐ伸びた脚を

目指す人は、足はなるべく組まない方が良いでしょう。

ついつい組んでしまいがちな足ですが、足を組んで良い影響はあまりなさそうです…。

足を組まないよう、イスやソファーには深く座るなど、

意識して足組みの癖を直すよう心がけてみましょう。

お身体の歪みが気になる方は一度、ふれあい整骨院までご相談ください。

 

秦野市の骨盤矯正が得意な「ふれあい整骨院」

牛乳の実力

 

 

最近は健康を意識して筋トレを行っている方も多いと思います。

それに伴い健康な体作りの為に栄養補給としてプロテインを飲んでる方も多くいらっしゃいます。

たしかにプロテインを飲めば、必要な栄養素を効率よく摂ることができますが

それはあくまで不足する栄養素を補助するためのものです。

日々の食事をおろそかにしては筋トレの効果もあがりません。

そこで最近、見直されているのが牛乳です。

牛乳にはたんぱく質をはじめ、脂質、炭水化物、ビタミンAB11B12、カリウム、カルシウム、亜鉛、ナトリウムなどがバランスよく含まれています。

特にリジンをはじめ、筋たんぱく質の合成に欠かせない必須アミノ酸が豊富に含まれています。

また、牛乳を飲むとインスリンの分泌が促進されます。

インスリンには筋たんぱく質の分解を抑制する効果があり、筋トレ後に牛乳を飲むことを

推奨する研究者もいます。

最近は牛乳に含まれる脂質が敬遠され、普通の牛乳(全乳)より低脂肪や無脂肪牛乳が好まれる傾向にありますが、全乳のほうが筋たんぱく質の合成が高まりやすいです。

らに全乳のほうが筋トレ後の早期の筋力回復や筋肉痛の軽減、痛みの減少が認められるのとの

報告があります。

筋トレ後に飲むなら普通の牛乳(全乳)がおすすめです。

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

むち打ち症について

 

今日はむち打ちについて、お話します。

交通事故による外相は主に打ち身、捻挫、骨折、頭部外傷があります。

その中でもっとも多いのがむち打ち症です。

交通事故でほんの少しぶつかられただけでも、1トン近い車がスピードをだして

衝突するわけですから、体が受ける衝撃は相当なものです。

さらに成人の頭の重さはだいたいボーリングの重さと同じぐらいといいます。

ボーリングの重さは3~5kgです。

その重たい頭を細い首一つでささえているわけですから、首にかかる負荷は大変なものです。

レントゲンには映らなくても首には思っている以上の大きなダメージを受けてます。

むち打ち症にもいくつかの種類があります。

 

●頸椎捻挫型

首の筋肉や靭帯、関節包の損傷によるものです。
脊髄に損傷がなく、主として頭痛、首の痛みが症状です。
足首捻った時と同じようなことが首のまわりで起こっているとみなされるものです。

 

●バレー・リュー症候群型

自律神経に障害がおこり首や肩の症状はなく 頭痛、眼精疲労、耳鳴り、難聴、目眩、

声のかすれ、記憶や集中力の低下、食欲減退、消化不良、吐き気など自覚的愁訴が主となります。

 

●神経根症状型

脊髄の運動神経と知覚神経が集まっているところを神経根と呼び、

この神経根の周りに腫れができたり、引きぬきのような損傷が起こると首から肩、

腕にかけてのしびれや放散痛、筋力低下や運動および知覚障害起こります。

神経学的検査などにより、他覚的所見が認められます。

この他にも、交通事故の衝撃によって脳脊髄液が脳脊髄液腔から

漏出してしまう脳脊髄液減少症を起こしてしまうこともあります。

 

むち打ちにならないようにすることが大事ですが、事故はいつ起こるかもわかりません。

むち打ち症には早期治療が最も大事ですので、すぐに治療院に受診されることをお勧めします。

 

秦野市の交通事故に強い「ふれあい整骨院」

みかんの「白いスジ」には本当に栄養があった!

 

皆さんは、みかんを食べる時、白いスジを綺麗に取ってから食べる派ですか?

 

それとも、気にせずそのまま食べる派ですか?

よく、この「白いスジ」には栄養があるから、取らずにそのまま食べた方が良い…という話は誰でも

聞いたことがあるのではないでしょうか。

白い筋には、本当に栄養があるのか?

また、どんな栄養があるのか?まとめてみました。

みかんの白いスジには「アルベド」という名前があり、柑橘類の果皮の内側にある、

海綿状または繊維状の白い部分のことを指します。

このアルベドには、みかんの果肉よりも多くの栄養素が含まれていると言われています。

 

1. ヘスペリジン

みかん由来のポリフェノールであるヘスペリジンは、果肉よりも皮やスジに多く含まれます。

スジに含まれるヘスペリジンの量は、果肉の100倍以上にもなるそうです。

冷えの改善に役立つ栄養素で、冷え性対策のサプリメントの原料にも使われています。

冬の冷えに強くなるためには、みかんの白いスジまで食べた方が良いようですね。

さらに、水や熱に弱いビタミンCを壊れにくくするはたらきもあるため、みかんをスジごと

食べることで、みかんに含まれるビタミンCをより効率的に吸収することができます。

他にも、アレルギー物質を出しにくくして、花粉症などの症状を緩和する効果も期待できます。

 

2.ペクチン

ペクチンは食物繊維の一種で、もちろん果肉にも含まれていますが、スジごと食べると、

4倍も多くのペクチンを摂取することができます。

ペクチンの効果で、体内の余分なものを外に出してくれるデトックス効果が期待でき、

便秘の解消にもつながります。

また、中性脂肪をつくるアミラーゼのはたらきを抑制し、肥満の予防やコレステロール値を

下げるはたらきもあります。

 

3.ノビレチン

ノビレチンは、みかんのスジに含まれているフラボノイド(抗酸化物質)です。

柑橘系の植物由来フラボノイドであるノビレチンは、骨の健康に有効であることが

分かってきています。

その他にも、基礎代謝の活性化、新陳代謝の促進、さらにはがん細胞の増殖抑制効果など、

様々な効果が期待できる、今注目の栄養素です。

みかんをスジごと食べれば、このノビレチンも摂取することができます。

聞きなれない名前ばかりですが、たくさんの効果が期待できる栄養素が、みかんの白いスジには

含まれていることが分かっていただけましたか?

やはり、スジを綺麗に取り除いてしまうよりも、スジごと食べる方が栄養面では良さそうです。

ここまで知ったら、今日からあなたも白いスジごとみかんを食べたくなるのではないでしょうか!

私も白いスジごと食べているのでおかげで風邪知らずです。

 

秦野市の腰痛治療に強い「ふれあい整骨院」

冬でもかかる熱中症

 

 

体の中の水分が不足して、体温が上昇することが主な原因で起きる熱中症。

 

暑い夏の時期に起こるイメージが強いと思いますが、実は冬にかかる熱中症もあるんです。

夏は気を付けて対策をするけれど、冬の熱中症対策はしたことがない…という方も多いのでは

ないでしょうか。

赤ちゃんや小さな子供、高齢の方は特に「冬の熱中症」に注意が必要です。

冬場の熱中症の原因の多くは、脱水症状です。

冬は乾燥していて、空気が乾燥していると、私たちの体も乾燥している状態になりやすく

なります。

室内では加湿器を使ったり、肌を化粧水などで保湿したりして、乾燥対策をしますよね。

それと同じで、水を飲むなどの水分補給も、冬の大切な乾燥対策なのですが、寒い冬は、

夏に比べてあまり頻繁に水分補給をしない人が多くなります。

乾燥によって体の水分はどんどん失われてしまうのに、意識的に水分を補給することが少ない

ため、知らず知らずのうちに脱水症状へと近付いていってしまいます。

これが脱水症状の手前の状態で、かくれ脱水です。

体の水分が奪われていることに気付かない、このかくれ脱水が、冬の熱中症へとつながって

しまいます。

また、ウイルスに感染するなどして体調を崩してしまった時、嘔吐や下痢などの症状や、

発熱による発汗で、体内の水分は急激に減少しています。

これも、冬の熱中症の原因となる場合があります。

赤ちゃんや小さな子供は、のどが渇いても自分の意志で水分補給をすることが難しい点や、

体が未発達なために、脱水症状になりやすいと言えます。

また、高齢の方は、加齢によりのどの渇きを感じにくいことがあります。

それ以外にも、夜のトイレの回数を気にして水分の摂取を控えすぎてしまうことも多く、

体内が水分不足の状態になりがちです。

では、冬の熱中症対策はどのようにすれば良いのでしょうか。

 

☆部屋の湿度管理

かくれ脱水にならないために大切なことは、乾燥を防ぐことです。

部屋の湿度は最低でも50%程度に保つ必要があります。

加湿器や、洗濯物を部屋干しにするなど、室内が乾燥しすぎないように注意しましょう。

 

☆部屋の換気

室内は外より乾燥しやすく、外の方が10から20%ほど湿度が高いので、1時間に1度は]

部屋の窓を開けて換気をしましょう。

これだけで湿度対策にもなり、空気の入れ替えもできます。

 

☆積極的な水分補給

冬は水分補給の重要性を忘れがちですが、冬こそ積極的な水分補給をおこなってください。

熱い夏場のようにのどが渇きにくいので、意識して水分をとるよう心がけましょう。

かくれ脱水による冬の熱中症…簡易な対策で防ぐことができますので、

皆さんもこの冬の熱中症には注意して過ごしましょう!

 

秦野市の交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

「猫背」の実態…美しい姿勢を手に入れるために

 

あなたは他人に猫背だと指摘されたことはありませんか?

 

背骨が支える頭の重さは一般的に4~5kgと言われ、猫背の場合この重さを肩や首で支えることに

なり、体に支障が出てきます。

猫背は単に姿勢が悪いの一言で片付けられません。

首や肩こり、腰痛の原因は猫背であることの可能性があります。

他にも、内臓に負担がかかり胃腸の調子が悪くなったり、便秘の原因になることもあります。

更に怖いのが、猫背が慢性的に首の血管を圧迫し、その首に何らかの衝撃が加わった時、

血管が割けたり詰まったりしてしまう可能性があります。

それが脳梗塞やくも膜下出血につながる恐れがあるのです。

では、猫背はどのように改善すれば良いのでしょうか。

 

1.ストレッチ

1番手っ取り早いのがストレッチをすること。

丸まった背中を伸ばして、凝り固まった上半身をほぐしてあげましょう。

猫背改善に効く簡単なストレッチのやり方もご紹介します。

手を組んで両手を天井へ向けて背伸びをする。顔も上げ、なるべく上へ上へ伸ばす。

→肩甲骨を背骨に向けてぎゅっと寄せるイメージで腕をおろす。

この時、手のひらは外側へ向ける。

これを23回繰り返します。

座ったままでもできるので場所を選ばず簡単にできます。

 

2.筋トレ

背骨のS字カーブを保つための筋肉を鍛えるのも効果的です。

背中と腰の筋肉を鍛えられる筋トレ法をご紹介します。

うつ伏せに寝て、あごの下で両手を組む。→足を肩幅より少し広めに開く。

→両足を上にあげ、3秒キープ。→足をゆっくりおろす。

110セット、1日朝昼晩の3セット行うのが理想です。

まずはできる範囲で始めてみましょう。

 

3.正しい姿勢で座る

正しい座り方を日々意識することが大切です。

まず、座骨の位置を確認しましょう。

座骨とは、背筋を伸ばして座ると椅子にゴツゴツと当たる部分です。

猫背のように悪い姿勢で座っていると、座骨が椅子に当たりません。

椅子に座る時は、この座骨が真下にくるように、骨を感じながら座ると正しい姿勢で座ることが

できます。

他にも、ヨガなども効果的です。

それらと同時に大切なのは、日頃の姿勢を正しく保つことを意識することです。

椅子の座り方やパソコンを使う時など、日常の中で猫背を治そうと意識できるポイントは

たくさんあります。

ちょっとした心がけであなたの印象が変わるかもしれません。

ぜひ綺麗な姿勢を手に入れましょう!

 

ふれあい整骨院でも姿勢矯正の施術があります。ご興味がある方はご連絡下さい。

 

秦野市で骨格矯正に強い「ふれあい整骨院」

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