眠りを妨げる就寝時の腰痛の原因 | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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眠りを妨げる就寝時の腰痛の原因

 

横になると腰が痛くて眠れないという経験はありませんか?

腰の痛みや違和感で寝つきが悪くなる、深く眠れないといった悩みもよく耳にします。

腰痛の症状は、動いている時や座っている時に出やすいと思われがちですが、

睡眠時やリラックス時に強い痛みが出てしまうこともあるのです。

例えば、前かがみになると少し腰が痛んだり、歩いた後に腰が重く感じたり、日常動作でなんとなく

不調を感じる程度の不調があったとします。

こんなときにベッドに仰向けに寝ると、腰の痛みが強まり、寝返りを打つのもツラいというケースが

あるのです。

これでは快眠は得られず疲れもとれません。

結果、腰痛に伴って寝不足になってしまい、「寝るのは腰が痛くて嫌だ」というイメージが強まり、

気分も沈みがちになってしてしまう原因となります。

 

快眠を妨げる就寝時の腰痛の原因

就寝時の腰痛では、

「寝返りをうとうとすると、腰が抜ける感じがする」「仰向けに寝ると骨盤がはずれそう」

といった表現をする人もいます。

そのため横になった状態で、体を動かすことが怖くなり、起き上がるにも腰をかばいながらと

スムーズな動きが損なわれることになります。

本来、腰の負担を軽減させるはずの「体を横にして休ませる」ことに不安を覚えてしまうと

リラックスできず、腰痛の悪化防止にもますます悪影響を与えてしまいます。

快眠を妨げる腰痛の中でも、診察が必要になる場合があります。

例えば、下記のようなパターンに当てはまる場合は注意が必要です。

早急に対処が必要な疾患がある可能性もあるため、早めに受診することをお勧めいたします。

・横になって体を休めたときに、痛みの和らぐ体の向き・姿勢が見つからない

・夜間、痛みが耐え難いほど強くなる

・冷や汗が出る、ガクガクふるえる症状が出る

・足がしびれる

 

睡眠時に試したい腰痛緩和法

早急に受診が必要ではない場合の腰痛や腰の違和感では、どのようにしたら腰への不安が

やわらぐのでしょうか?

いくつかの対処方法をご紹介しましょう。

 

寝る姿勢を変えてみる

「良い姿勢で寝るために、仰向け寝を心がけています」という人もいますが、

腰の状態によっては、仰向け姿勢が負担になることもあります。

寝るときは仰向け姿勢にこだわらず、楽になる姿勢を探します。

腰痛のため、寝返りがつらい場合は、最初から横向きの姿勢を作るように、

ゆっくりと横になってみましょう。

横向きで緩和する場合、横向き寝の工夫をする

横向きで腰痛がやわらぐ場合は、両膝の間に座布団やクッションを挟むと、

さらに負担が軽減されます。

横向きで寝る場合は、左右どちらが敷布団に接するかによっても、症状の出方が違うことが

ありますので、左右ともに試してみましょう。

 

少しだけ力を入れてみる

仰向けで寝る際に、最初から両脚を伸ばさずに、両膝を立ててから、上半身をゆっくり布団へ

下ろします。

そして、両膝を立てたまま腰を敷布団へぐ~っと圧しつけてみましょう。

少しお腹へ力が入る程度です。

ゆっくり5つ数えたら脱力して、再度、敷布団へ腰を圧しつけます。57回ほど繰り返した後に、

両脚を伸ばすと、腰痛が軽減されている場合があります。効果は腰の状態により個人差があります。

横になって寝る際に腰が痛むケースでは、腰や骨盤の関節の動きが減少していたり、

関節に変形がみられたりする場合も考えられます。

また、妊婦さんは、ホルモンの影響により、腰痛が生じやすくなっていることもあります。

心配な場合は早めにご相談くださいね。

 

秦野市 整骨院

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