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冬場に注意したいノロウイルスの症状や予防法

 

これからの季節、流行に注意したい感染性胃腸炎の一つが「ノロウイルス」です。

 

1112月に流行り出し、毎年猛威をふるいます。

感染力が非常に強く、強力なウイルスとして知られ、免疫力の弱い乳幼児や高齢者などから

急に発生し出すことが多く、そこから流行していきます。

成人では二枚貝などを生か加熱不足で食べた場合になることもあります。

ノロウイルスの主な症状は、吐き気、嘔吐、下痢、3738度ほどの発熱などです。

感染初期に微熱から出ることもありますが、

大抵の場合は、いきなり嘔吐などの辛い症状が始まります。

免疫力の強い大人なら、感染しても発症しない場合や、風邪のような症状でおさまるケースも

ありますが、小さい子供やお年寄りの場合は、症状が重くなったり、長引くこともあるので

注意が必要です。

感染しないための予防法を、ぜひ知っておいてください。

1. 手洗い・うがい

基本的なことですが、手洗いは手指に付着したノロウイルスを減らす最も有効な方法です。

石鹸で手をしっかりと丁寧に洗うことで防げますが、さらに心配な方は、

次亜塩素酸水を使うことも効果的です。

うがいもこまめにおこなって、ノロウイルスの体内への侵入を防ぎましょう。

 

2. 食品(特に二枚貝)の十分な加熱

牡蠣、アサリやホタテ、赤貝などの二枚貝は、海水中で内臓にノロウイルスが蓄積されるため、

生食は感染のリスクが高いと言われています。

ノロウイルスが活性化する時期だけでも、生食は避けた方が無難です。

目安は8590度で90秒以上の加熱により、ノロウイルスの感染を防ぐことができます。

3.ラクトフェリンの接種

ラクトフェリンとは、母乳にも含まれるたんぱく質で、抗ウイルスの力を持っています。

数年前からラクトフェリンがノロウイルスに効果を発揮することが分かり、

現在では粉ミルクやヨーグルトなどにこのラクトフェリンの入った商品が販売されています。

成分を気にして積極的に摂取すると良いかもしれません。

また、万が一自分や家族がノロウイルスに感染してしまった時に重要なことは、

二次感染を防ぐことです。

感染した人の看病をして嘔吐物などの処理をおこなった場合や、症状がおさまった後の便にも

長い間ウイルスが混ざっている場合が多くあります。

ノロウイルスに感染したら余計な外出は避け、できるだけ人との接触は避けるよう過ごすことが

大切です。

汚物の処理には使い捨ての手袋やマスクなどを用いて、素早く適切に片付けましょう。

ノロウイルスに対してアルコール除菌などはほとんど効果がないので、

塩素系消毒剤である次亜塩素酸ナトリウムでの消毒が有効です。

今年もそろそろノロウイルスの流行がニュースから聞こえてきそうです。

正しい知識を持って予防を心がけましょう!

 

秦野市 接骨院

眠りを妨げる就寝時の腰痛の原因

 

横になると腰が痛くて眠れないという経験はありませんか?

腰の痛みや違和感で寝つきが悪くなる、深く眠れないといった悩みもよく耳にします。

腰痛の症状は、動いている時や座っている時に出やすいと思われがちですが、

睡眠時やリラックス時に強い痛みが出てしまうこともあるのです。

例えば、前かがみになると少し腰が痛んだり、歩いた後に腰が重く感じたり、日常動作でなんとなく

不調を感じる程度の不調があったとします。

こんなときにベッドに仰向けに寝ると、腰の痛みが強まり、寝返りを打つのもツラいというケースが

あるのです。

これでは快眠は得られず疲れもとれません。

結果、腰痛に伴って寝不足になってしまい、「寝るのは腰が痛くて嫌だ」というイメージが強まり、

気分も沈みがちになってしてしまう原因となります。

 

快眠を妨げる就寝時の腰痛の原因

就寝時の腰痛では、

「寝返りをうとうとすると、腰が抜ける感じがする」「仰向けに寝ると骨盤がはずれそう」

といった表現をする人もいます。

そのため横になった状態で、体を動かすことが怖くなり、起き上がるにも腰をかばいながらと

スムーズな動きが損なわれることになります。

本来、腰の負担を軽減させるはずの「体を横にして休ませる」ことに不安を覚えてしまうと

リラックスできず、腰痛の悪化防止にもますます悪影響を与えてしまいます。

快眠を妨げる腰痛の中でも、診察が必要になる場合があります。

例えば、下記のようなパターンに当てはまる場合は注意が必要です。

早急に対処が必要な疾患がある可能性もあるため、早めに受診することをお勧めいたします。

・横になって体を休めたときに、痛みの和らぐ体の向き・姿勢が見つからない

・夜間、痛みが耐え難いほど強くなる

・冷や汗が出る、ガクガクふるえる症状が出る

・足がしびれる

 

睡眠時に試したい腰痛緩和法

早急に受診が必要ではない場合の腰痛や腰の違和感では、どのようにしたら腰への不安が

やわらぐのでしょうか?

いくつかの対処方法をご紹介しましょう。

 

寝る姿勢を変えてみる

「良い姿勢で寝るために、仰向け寝を心がけています」という人もいますが、

腰の状態によっては、仰向け姿勢が負担になることもあります。

寝るときは仰向け姿勢にこだわらず、楽になる姿勢を探します。

腰痛のため、寝返りがつらい場合は、最初から横向きの姿勢を作るように、

ゆっくりと横になってみましょう。

横向きで緩和する場合、横向き寝の工夫をする

横向きで腰痛がやわらぐ場合は、両膝の間に座布団やクッションを挟むと、

さらに負担が軽減されます。

横向きで寝る場合は、左右どちらが敷布団に接するかによっても、症状の出方が違うことが

ありますので、左右ともに試してみましょう。

 

少しだけ力を入れてみる

仰向けで寝る際に、最初から両脚を伸ばさずに、両膝を立ててから、上半身をゆっくり布団へ

下ろします。

そして、両膝を立てたまま腰を敷布団へぐ~っと圧しつけてみましょう。

少しお腹へ力が入る程度です。

ゆっくり5つ数えたら脱力して、再度、敷布団へ腰を圧しつけます。57回ほど繰り返した後に、

両脚を伸ばすと、腰痛が軽減されている場合があります。効果は腰の状態により個人差があります。

横になって寝る際に腰が痛むケースでは、腰や骨盤の関節の動きが減少していたり、

関節に変形がみられたりする場合も考えられます。

また、妊婦さんは、ホルモンの影響により、腰痛が生じやすくなっていることもあります。

心配な場合は早めにご相談くださいね。

 

秦野市 整骨院

腰の状態を知るための3つの方法

 

腰の不調が「腰が痛む」という症状として表れてから、

初めて「腰に負担がかかっていたのかなぁ…」と腰の健康状態を意識するようになった、

という話をよく聞きます。

痛みの前には「腰が重い」とか「腰の筋肉がつっぱる感じがする」といった自覚症状が

あることが多いものですが、違和感が一時的なものだと、そのまま不調のことは忘れてしまい、

きちんとケアせずに過ごしてしまう人が多いようです。

 

痛みが無くても蓄積している腰

腰の不調があっても常に気になるほどの不快感や苦痛が無いからと、そのまま我慢し続けたり、

放っておくことは、元気に歳を重ねていきたいと願う人にはオススメできません。

腰の調子が悪い場合、股関節や膝の不調を招くケースも多く、年を重ねるにつれて近場への

散歩すらツラいという事態にもなりかねません。

腰の症状が特に感じられなくても、日々姿勢を支える腰部の筋肉には疲労が溜まりやすいもの。

「腰のゆるめ時」に気づくことができれば、腰痛ケアのタイミングがわかり、

腰のコンディション悪化の予防に役立ちます。

 

じっと座っていられなくなったら要注意

腰の不調が表れる時、腰を支えるために働いている複数の筋肉が硬くなり、

姿勢のアンバランスがみられるようになります。

背筋を伸ばして座ろうとしても、すぐに背中や腰に痛みを感じるという人もいれば、

短時間であろうと椅子に座っている姿勢が落ち着かず、足を組みたくなったり立ち上がったり

したくなるという人もいます。

この場合、腰を支えている筋肉の血流が滞り、疲労回復も遅くなっていることが考えられます。

すると、姿勢を支えるための本来の筋力を発揮できなくなるのです。

疲労回復には血流の改善がとても大切です。

腰のゆるめ時は、筋肉の疲労を回復させるべき時。そのタイミングを逃さないようにして、

腰の不調や疲労を予防しましょう。

 

あなたの腰のゆるめ時は?3つのセルフチェック法

チェック1:お腹の位置をキープできるか

1.両肘を伸ばし、お尻が床方向へ下がらないように腰部を引き上げるポーズをとります。

  (腕立てふせのようなポーズ)

  10秒間、無症状でキープできればOK

2.お尻が下がってきたり、腰周りに違和感や鈍痛が生じた場合は腰のゆるめ時です。

 

チェック2:脚をまっすぐ伸ばして座ることができるか

1.両膝を伸ばして座ります。この時、無理なく背スジを伸ばすことができますか?

2.背スジが伸びない・後方へひっくり返りそうになる・膝が曲がってしまう・太ももや脚の付け

  根に違和感が出るなど、安定して座ることが出来ない場合は腰のゆるめ時です。

 

チェック3:うつ伏せで膝を曲げることができるか

1.うつ伏せになり両膝を曲げます。さらに足でトントンとお尻を叩くことができますか?

2.腰のゆるめ時である場合、両膝を曲げると脚の付け根や腰にツッパリ感や鈍痛を感じます。

  また、膝の曲がる角度に左右差が出ることも。

  ここまで違和感なくできた人でも、お尻をリズミカルにトントン足で叩いてみると、

  叩く強さや足の当たり具合に左右差が生じる場合があります。

  これも腰のゆるめ時のサインです。

 

このセルフチェック法でぜひ腰の状態を一度確認してみてください。

もしも違和感がある場合は、腰が疲れている証拠。ぜひ腰をゆるめにいらしてくださいね!

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

突然襲われる首の「寝違え」対策法

 

目覚めたら首が痛くて動かすことができず、仕事の予定や遊びの約束などで困ったことは

ありませんか?突然の寝違えで慌てないための対策法を紹介します。

 

寝違えを防ぐには

寝違えになった時、少なからず首の筋肉の過度な緊張がみられます。

就寝前にも、首の筋肉のコリが強まっていれば寝違えに繋がることがあります。

寝違えやすい状態になっていないかチェックしてみましょう!

寝違えてしまったら?

寝違えでは、痛めた部分が炎症をおこしている可能性があり、寝違えた直後は冷却が

適してるとされています。

軽度の痛みでは、温めても問題がない場合もありますが、悪化する場合もあるため、

判断に迷うときは冷却が無難です。

2日ほどで炎症が治まりますので、温めて良いのはそれからになります。

体操やストレッチも様子を見ながら徐々に試していきましょう。

間違っても寝違えた直後に実施しないでください。

寝違えたくない人が押さえるべきポイント

・身体を休める時間を確保

・精神的なストレスや忙しさから離れる

・無理のない食事とお酒でリラックス

その他、生活習慣の変化や出張などの慣れない環境で寝違えてしまう方もいるようです。

環境が変わった時には、ぜひ身体への負担について考えてみてください。

でも1番の対処方法は当院に来ていただくことですよ(笑)

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

夏バテより危険?秋バテを克服するには

 

秋になり、夏バテの時期を越えたからといって油断してはいけません。

夏バテとはちょっと違う、いえ、さらに深刻な症状を伴う「秋バテ」があることを

ご存知でしたでしょうか?

ここ最近、急に寒くなってきましたがこういうときが危険なのです。

秋バテは夏バテより深刻!?

夏バテは、よく知られているように、夏の暑さのせいで体力が低下したり食欲がなくなった

して、体がだるく感じる症状です。

夏バテになるとやる気が出なくなりますが、無理しなければそのうち自然に体力も食欲も

回復してくることが多いです。

秋バテは、夏の暑さの盛りを越して涼しくなってきたときに、急に疲れがひどくなり、

だるさがとれず、慢性的な疲労感を感じるようになる症状。

疲れた状態がなかなか抜けず、冬に突入してしまうこともあります。

夏バテにならなくても秋バテになる?

夏バテしないように、注意して生活していた人も秋バテになってしまう可能性が

大いにあるようです。

夏バテ対策としてクーラーでガンガンに体を冷やしたり、冷たいものをたくさん食べたり

飲んだりしてしまうことがあります。

れらの対策により、夏の暑い間は夏バテの症状が出にくくなる方もいるでしょう。

しかし、急激な温度・湿度の変化の毎日を過ごしていると、自律神経が乱れて、

バテる要素は確実に積み重なっていきます。

そこに、急に涼しくなる秋口の季節がやって来ます。

暑い夏場を乗り越えたと思った体も、季節の移り変わりのデリケートな体調管理に

持ちこたえられず、めまいやだるさや疲労感の症状が現われます。

食欲減退や寝不足の症状が出る方もいます。

秋バテの解消と対策

長くて暑い夏のあとの秋にバテてしまうことを避けるために、キチンと対策をすることは

とても大切です。

1.体を冷やしたままにしない

お風呂に入るときはゆっくりお湯に浸かって、血の巡りをスムーズにしましょう。

血行が良くなると新陳代謝も良くなり、疲れも取れやすくなります。

2.冷えすぎた体幹には適度な運動を

適度な運動を生活に取り入れて、発汗しましょう。ジョギングに出かけたり、

ウォーキングをしたりしてもいいでしょう。

3.バランスのいい食事で元気にバテ回復

疲労回復に効果的なのは、豚肉を使った料理。ビタミンBがたくさん含まれていて、

疲労の回復に効果を発揮します。また、さまざまな秋の味覚にもビタミンBが含まれています。

かぼちゃ、秋ナス、サンマ、鮭などの秋の味覚を積極的に楽しみましょう。

生活習慣を少し見直すことによって、夏の疲れを取って、秋バテを防ぐことができます。

秋になって油断せずに、秋バテ対策を行ってみてください。

 

 

秦野市 接骨院

 むち打ち症について

 

 

今日はむち打ちについて、お話します。

交通事故による外相は主に打ち身、捻挫、骨折、頭部外傷があります。

その中でもっとも多いのがむち打ち症です。

交通事故でほんの少しぶつかられただけでも、1トン近い車がスピードをだして

衝突するわけですから、体が受ける衝撃は相当なものです。

さらに成人の頭の重さはだいたいボーリングの重さと同じぐらいといいます。

ボーリングの重さは3~5kgです。

その重たい頭を細い首一つでささえているわけですから、首にかかる負荷は大変なものです。

レントゲンには映らなくても首には思っている以上の大きなダメージを受けてます。

むち打ち症にもいくつかの種類があります。

 

●頸椎捻挫型

首の筋肉や靭帯、関節包の損傷によるものです。
脊髄に損傷がなく、主として頭痛、首の痛みが症状です。
足首捻った時と同じようなことが首のまわりで起こっているとみなされるものです。

 

●バレー・リュー症候群型

自律神経に障害がおこり首や肩の症状はなく
頭痛、眼精疲労、耳鳴り、難聴、目眩、声のかすれ、記憶や集中力の低下、

食欲減退、消化不良、吐き気など自覚的愁訴が主となります。

 

●神経根症状型

脊髄の運動神経と知覚神経が集まっているところを神経根と呼び、

この神経根の周りに腫れができたり、引きぬきのような損傷が起こると首から肩、

腕にかけてのしびれや放散痛、筋力低下や運動および知覚障害起こります。

神経学的検査などにより、他覚的所見が認められます。

 

この他にも、交通事故の衝撃によって脳脊髄液が脳脊髄液腔から

漏出してしまう脳脊髄液減少症を起こしてしまうこともあります。

 

むち打ちにならないようにすることが大事ですが、事故はいつ起こるかもわかりません。

むち打ち症には早期治療が最も大事ですので、すぐに治療院に受診されることをお勧めします。

 

 

 

秦野市 整骨院

「ハチミツ」が持つ驚きの健康効果とは

 

甘くて美味しいハチミツ。実は、身体に良い栄養素がたっぷり入っていることを知っていますか?

 パンケーキにハチミツをたっぷりかけて食べると美味しいですよね。

でも、体重が気になって控えめにしているという方も、今回ご紹介するハチミツの健康効果を

知れば、考え方が変わるかもしれませんよ。

 

1.老化予防・酸化防止・抗酸化作用

ハチミツには、アンチエイジングに効果のあるミネラルやビタミンがたくさん含まれています。

また、肌の老化や酸化を防止してくれる、抗酸化作用があるため、お肌の回復を邪魔する活性酸素

減らし、若く健康な肌を保つのを手助けしてくれます。女性にはとても嬉しい効果ですね。

 

2.肌荒れ防止・ニキビ防止

ハチミツには、ビタミンBやビタミンCもたっぷり含まれています。

皮脂の分泌量を調整し、さらに、殺菌・抗菌の作用があるため、肌荒れやお肌の乾燥、

ニキビといった症状を防いでくれます。

 

3.シミやしわの防止

ハチミツに含まれているビタミンCが、シミやしわの原因となるメラニンの発生を抑えてくれます。

ハチミツは本当にお肌に良い効果がたくさんありますね。

 

4.ダイエット効果

「ハチミツで痩せられる」と言うと驚くかもしれません。

ハチミツは砂糖に比べて低カロリーなため、砂糖をハチミツに変えるだけでもダイエット効果が

あります。

さらに、ハチミツは体内ですぐにエネルギーに変換されるため、消費もはやく、

痩せるために良い働きをもたらしてくれます。

 

5.腸内の環境を整える効果

ハチミツには、便秘の解消に効果があるとされているグルコン酸が含まれています。

これが善玉菌を増やし、腸内環境を正常にしていくれます。

また、腸の中が刺激され、便秘が解消される効果もあるそうですよ。

 

いかがでしたか?いつもの食事にハチミツをプラスして

ぜひ美容と健康効果を実感してくださいね。

 

 

秦野市 整骨院

木曜日が最も熟睡できるワケ

 

「秋の夜長」ということで、長い夜を過ごす上で大切なのが睡眠。

ドコモ・ヘルスケア株式会社が「睡眠時間と質」について調査した結果、

面白いことが分かったのでご紹介致します。

 

実は睡眠時間が長くても熟睡時間が短いと良い睡眠とは言えないんだそうです。

しっかり熟睡することが大切なんですね。

○年代別の平均睡眠時間

まず年代別の平均睡眠時間を見てみると、30代女性が6時間27分、男性が6時間10分、

40代女性が6時間10分、男性が5時間54分となっています。

女性の方がホルモンの関係で少し長くなっているようです。

これに対して大切なのは熟睡時間。

30代女性が1時間56分、男性が1時間39分、

40代女性が1時間57分、男性が1時間35分となっています。

女性が変わりありませんが、男性は少し短くなっていますね。

1週間単位で見てみると面白い結果に

睡眠時間と熟睡時間を1週間単位でみてみると、1番睡眠時間の少ない木曜日が

1番熟睡できているという事がわかりました。

これは平日に累積した熟睡時間の不足を補うための体の反応らしいです。

反対に、睡眠時間が週で1番長い土曜日は、1番熟睡できていないということも分かりました。

これも驚きですね。

できるだけ睡眠の質を上げるには、基本的なことですが、

1. 午前0時から午前6時の間眠る

2. 決まった時刻に寝て、決まった時刻に起きる

ということが大切です。

ホルモンや体温の調節のリズムが決まった時刻に合うように調整されることで、

睡眠の質は上がるのです。

これからは単に睡眠時間だけでなく、熟睡できたかどうかにも気を配りたいですね。

 

秦野市 整骨院

雨の日の運転で気を付けたい5つのポイント!?

 

一昨日の夜はは台風の影響ですごい雨でした。それでも他の被害にあわれた地域に比べれば、

秦野は全然たいしたことのない降雨量でした。

これからは台風の季節になるのでこういった豪雨は増えていく可能性があります。

雨の日は交通事故も増えますのでより一層の注意が必要です。

今回は雨の日の運転で気を付けたい5つのポイントについてお話します。

 

1.前方視界

改めて言うまでもないかもしれませんが、雨の日には前方視界が圧倒的に悪化します

窓ガラスに付着する水滴をワイパーで除去することが可能とはいえ、

周囲が暗いことによる視界の悪化は深刻なものです。

特に、夕暮れ時から夜間にかけては最悪で、濡れた路面にヘッドライトの光が反射するために

周囲の状況を把握することが極めて困難になってしまいます。

対策としては、やはり走行速度を落とし、より集中力を高めて正確な状況の把握に

努めることが大切です。

 

2.窓ガラス

雨が降る状況では湿度が高く、窓ガラスが曇りやすいことにも注意しなければなりません。

ただでさえ、視界が悪いのに、ガラスの曇りまで発生してしまったのでは致命的です。

エアコンのスイッチを入れるだけで解決できますが、燃費の悪化やエンジン出力が低下するのを

気にしてそのまま走行する人も多いらしいです。

気持ちがわからないでもないですが、絶対に止めて欲しい行為です。

万が一のことが起こってからでは全てが手遅れになりますから、少しでもガラスが曇り始めたら

すぐにエアコンをオンにすることが大切です。

 

3.サイドミラー

サイドミラーが曇ったり、水滴が付いてしまうことも問題です。

運転前に、付着した水分を拭き取ることは可能ですが、走行中にも雨が降り続ければ

それもできません。

最も確実な対処法は”ミラーヒーター”を使用することですが、一部の高級車を除いては、

4WD車以外には搭載されない場合もあります。

これについては、全車に標準装備されるようにメーカーに頑張って欲しいところです。

現実的な対処法としては、こまめに水分を拭き取るか、事前に撥水スプレーを散布しておくのが

よいです。

 

4.制動距離

雨の日には、当然のことながら路面状況が悪化します。

具体的にはタイヤがスリップしてしまう確率が高まりますが、滑るのは雪の日と油断している

ドライバーが少なくないことも大きな問題です。

また、制動距離(ブレーキが効き始めてからタイヤが停止するまでの距離)が普段よりも

伸びてしまうことも見逃すことができません。

雨の日は視界が悪化する上にブレーキの効き自体も影響を受けるのだから、速度を控えめにし、

より早めのブレーキングを心がけましょう。

特に、高速道路を走行する際には速度コントロールが極めて重要ですが、

普段よりも長めの車間距離を確保することも重要です。

また、タイヤの減り具合が制動距離やスリップする確率に大きく影響するので、

普段から状態チェックしておくことも大事です。

 

5.ハイドロプレーニング現象

これが最も恐れるべきことかもしれませんが、ハイドロプレーニング現象

発生する可能性があります。

これは、道路に溜まった水がタイヤと路面との間に入り込んでしまい、

タイヤが水の上を滑ってしまう現象ですが、一旦これが派生してしまうと、

ブレーキ、ハンドル、アクセルいずれの操作も無効化してしまうので、

ドライバーは何もできなくなってしまいます

高速道路を走行する車が続々とこの状況に陥ったために、大惨事になった事例もあるので

覚えておいて欲しいです。

 

このハイドロプレーニング現象が発生する要因は何と言っても路面上の水量の増加ですが、

タイヤの状態や走行速度がその発生確率に影響します。

タイヤの溝が大きく減っていたり、空気圧が不足していたりすることがないように、

普段からのチェックを怠らないことが大切です。

同時に、速度の出し過ぎが厳禁であることは言うまでもありませんが、

路面状況が悪い場合には、普段よりも控えめな速度と十分な車間距離の確保が何よりも

大事であることを覚えておいてください。

 

秦野市 整骨院

急増中している?9月病に要注意

 

新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる「5月病」は、

すでに一般的な言葉です。

さらに最近では、「9月病」という言葉を聞く機会も増えています。

9月病はもともと、夏休みが長いヨーロッパなどで、休みが終わってもなかなか仕事モードに

戻れない人が陥る状態を指していました。

日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が

出ることを、9月病と呼んでいます。

また、まとまった時間がある夏休みに、今の環境や将来の姿を考えて不安になることも、

9月病の1つのタイプでしょう。

9月病の症状としては、5月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。

睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。

秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、

9月病の前触れかもしれません。

早めに対処して、うつ病や適応障害といった本当の病気になる前に、なんとかしたいものです。

 

○眠る前にはリラックスを

9月病での不眠の原因は、主にストレスです。その日にたまったストレスは、

眠る前に解消するのが原則。

布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などを

しましょう。

また、3840度のぬるめのお風呂に2030分入ると、心身ともにリラックスして

寝つきが良くなります。

寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関(WHO)が

勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。

まず、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。

次に、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。

息を吐き終わったら、そこで3秒間、呼吸を止めましょう。この呼吸を5分間、

繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。

 

○休日は寝過ぎない・夜更かししない

本当は毎日、睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが、

難しいのが現実です。そのため、1週間単位で睡眠時間を調整する必要があります。

平日には仕事や勉強があるので、睡眠時間は短くなりがちです。

かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消しましょう。

とはいえ、休日に眠りすぎると逆効果です。平日の睡眠不足をとり戻そうとして、

いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません。

睡眠と覚醒は振り子のようなものなので、ダラダラ眠っていては目覚めてからも

頭がスキッとせず、充実した休日を過ごせないのです。

休日でも、平日の起床時刻+2時間以内に寝床を出ましょう。

いったん起きて活動しても眠気が強ければ、仮眠や昼寝をとり、

夜は平日よりも少し早めに眠ると、次の1週間をがんばれます。

睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、

月曜日の朝がとてもつらくなってしまいます。

睡眠の状態に注意しながら9月病にならないように気をつけましょう!

 

秦野市 接骨院

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