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気を付けて!!子供の骨盤 Vol.2

 

 

子供の骨盤についての第2回目です。

なぜ、子供にとっても骨盤が大事なの?

骨盤に限らず、子供の骨はきちんと固定されておらず、バラバラの状態。

体の成長とともに骨もつながり成長していくため、バランスの悪い状態で固定してしまうと

痛みや違和感の一因となる可能性も。

また、骨盤がゆがんだまま成長すると体幹が安定しないだけでなく、筋肉のバランスが崩れて

体にかたさが生じやすくなるため、柔軟性も低下しがち。

すると、縄跳びや跳び箱、逆上がりが苦手・・・というように運動パフォーマンスが低下し

やすくなるほか、筋肉も緊張しがちになるため、成長痛の原因にもなりかねません。

一般的に骨盤が完成されると言われているのが20歳前後。

成長期に負荷をかけ過ぎずに骨盤周辺の環境を整えておくことが、成人後の腰痛や不調を

防ぐ重要なポイントなのです。

人生において、運動神経が最も発達するのは10歳くらいまでと言われています。

このゴールデンエイジにバランスよく体を動かして体幹を鍛えることが、運動パフォーマンスを

上げる最大の秘訣。とは言え、過度にスポーツをすることによって特定の部位や体の末端だけを

使いすぎると、骨の成長よりも先に筋肉が発達しすぎてしまい、骨盤のバランスが悪くなりやす

い状況に・・・。子供にとって大切なのは筋力アップよりも体幹をしっかり鍛えること。

骨盤を中心とした体幹がきちんと安定していると柔軟性やバランス感覚、持久力が自然と

養われるため、思うように体を動かせるようになり、結果的に運動パフォーマンスの

レベルアップも見込まれるのです。

 

 

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気を付けて!!子供の骨盤 Vol.1

 

 

今回は何回かに分けて子供の骨盤についてお話します。

昔に比べて運動量が激減した現代の子供たちは、体幹を鍛える機会が少なく、

骨盤も安定しにくいと言われています。

歪みや不調が定着する前に、骨盤バランスをきちんと整えましょう。

和式トイレが減少し、ぞうきんがけの習慣や舗装されていない場所で遊ぶ機会も

少なくなった現代。

(私の子供のころは全てそろっていましたが・・・)

体の動かし方のバリエーションが減った為、足首が固くなりやすく、その影響から骨盤バランス

が崩れやすい状況にある可能性もあります。

骨盤バランスが悪いと体幹が不安定になるだけではなく、運動能力の低下や成長痛、

骨の変形などさまざまなトラブルも招きかねません。日頃から子供の骨盤バランスを気にかけ、

柔軟性などをチェックしましょう。

 

以下の項目のひとつでも、当てはまる項目があれば、要注意です。

1.体が硬くて、前屈しても床に手がつかない

2.右足と左足の長さが違う

3.関節がかたくて、しゃがめない(しゃがもうとすると後ろに倒れてしまう)

4.腰が反り気味

5.悪い姿勢で長時間座っていることが多い

6.野球やテニスなど、体をねじるスポーツをしている

ひとつでも当てはまれば骨盤バランスが崩れている可能性があります。

 

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グリーンスムージーVol.2

 

 

先週の続きです。

今週は美味しいグリーンスムージーの作り方についてお話します。

グリーンスムージーを作る時、野菜やフルーツなどの食材のみをミキサーに

かけて作るのももちろん良いのですが、牛乳や豆乳、水などの水分をプラスして作るのもOKです。

食材だけで作るよりサラサラとしたスムージーになり、飲みやすいと感じることが多いようです。

スムージーを自分で作る時の注意点として、基本的に作り置きはできません。

作ったらすぐ飲むようにして、飲みきれる量を毎回作るようにしましょう。

慣れないうちは、出来上がりの量が多すぎてしまったり、すごく癖のある味に仕上がってしまった

りするかもしれません。

それがだんだんと、自分に合った美味しいスムージーをぱぱっと作れるようになってきます。

これから紹介するグリーンスムージーの食材の組み合わせの一例も、レシピに迷った時の参考に

してみてください。

☆小松菜+バナナ+リンゴ…食物繊維の摂取で便秘の改善に

☆リンゴまたはみかん+生姜…体を温めて冷え性の改善に

☆キウイ+バナナ+アボカド+パセリ…カリウムの摂取でむくみの予防や改善に

☆アボカド+キウイ…ビタミン摂取で美肌・美白効果

☆水菜+リンゴ…抗酸化作用で美肌やアンチエイジング効果

☆きゅうり+レモン…肌の乾燥を改善して保湿効果

☆ほうれん草+パイナップル+バナナ…ホルモンバランスを整えて肌荒れ予防に

☆チンゲン菜+リンゴ+キウイ…風邪の時の栄養補給に

☆ブロッコリー+リンゴ…食物繊維と抗酸化作用で美肌や健康に

グリーンスムージーに適した野菜は、小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどの癖の少ない

緑色の野菜です。

特に小松菜は、どんな食材とも高相性で苦みなどもないので、野菜が苦手な人にもおすすめです。

フルーツは、バナナをはじめ、リンゴやキウイ、みかんなどが使いやすいでしょう。

ここに牛乳や水などの水分を足したり、他の食材をプラスしてみても良いと思います。

食材の栄養素に注目して悩みによって組み合わせを選んだり、味を重視して作ったりと、

自分の好みに合ったスムージーを作ることができるのがグリーンスムージーの最大の魅力です。

味を変えれば、毎日飽きることなく続けることができ、ダイエットだけでなく美肌・美白効果や

健康的な体づくりなどに役立ちます。

色々試して、お気に入りの組み合わせを見付けてみてください!

 

 

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グリーンスムージーの基本

 

 

数年前から流行り出し、いまだに雑誌やSNSでも話題に挙がる「スムージー」!

もちろん甘いジュースのスムージーのことではなく、主に生の野菜をミキサーにかけて作る

「グリーンスムージー」のお話です。

グリーンスムージーは、同じ野菜を使った一般的な野菜ジュースと比べて、

皮や種も丸ごとミキサーにかけて作ることから、食物繊維やその他の栄養素がより

豊富に含まれています。

また、市販されている野菜ジュースは、そのほとんどが加熱処理をされています。

自分で作るグリーンスムージーには基本的に加熱の必要はなく、ミキサーにかけてすぐのものを

飲むことができるので、新鮮さやフレッシュ感も違う上、ビタミン類などの熱に弱い栄養素も

効率よく摂取することができます。

さらには市販の野菜ジュースは、美味しさや飲みやすい味を重視されて作られているものが

多く、砂糖がなどの糖分が多く含まれていて、ダイエットには向きません。

自分でグリーンスムージーを作れば、砂糖などは使用せず、低カロリーでダイエットにも

最適なものを作ることができるのも魅力です。

グリーンスムージーは、基本的にほうれん草や小松菜などの葉物の野菜をメインに使い、

色々な種類の野菜やフルーツをミキサーにかけて作ります。

入れるものに厳密な決まりはなく、自分の好きな野菜とフルーツを使うことができますが、

避けた方が良い野菜もいくつかあります。

でんぷん質の多い野菜であるかぼちゃ、にんじん、イモ類、トウモロコシなどは、

フルーツとの食べ合わせが悪くなりやすい食材で、腸内でガスが発生しやすくなるなどの

弊害が起きやすくなるので、避けた方が無難です。

野菜やフルーツの栄養素は、皮と実の間に多く含まれている場合がほとんどなので、

皮のある野菜やフルーツはなるべくそのままミキサーにかけましょう。

種も小さいものなら取り除かなくて大丈夫ですが、気になる人は取っても構いません。

飲むタイミングは空腹時が最適です。

グリーンスムージーの栄養を最大限に吸収することができます。

ダイエットに重点を置く場合は、朝食をグリーンスムージーのみにする置き換えダイエットが

おすすめです。

ドロドロと濃いグリーンスムージーは、意外とお腹にたまって満腹感を得ることができます。

無限にあるグリーンスムージーの食材の組み合わせですが、いくつかおすすめのものを

次回に紹介していきます。

お楽しみに!!

 

 

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オスグッド病(オスグッド・シュラッター病)とは

 

 

10歳から15歳ぐらいの小学校高学年くらいから、高校生くらいまでに多く発症する膝の関節痛です。

お皿の下の骨がポッコリでてきて、押すと痛がります。

時には、赤く腫れたり、熱を持ったりします。

休んでいると痛みが無くなりますが、スポーツを始めると痛みが再発します。

発育期のスポーツ少年に起こりやすいのが特徴です。

ジャンプやボールをけるスポーツ(サッカーやバスケット、テニス、バレーなど)で発症しやすいです。

なぜ起こるのでしょうか?

ももの前の筋肉は膝のお皿の下についていますが、成長期の骨の柔らかい時期に、

激しい運動をすることで付着部分が引っ張られ、膝下の骨が隆起したり、

剥がれてしまったりすることによって炎症がおこります。

症状には個人差があって、歩くことが困難なくらいの痛みが出る場合もあれば、

激しくジャンプした時や運動後だけ痛む場合もあります。

安静にしていると痛みはありませんが、膨らんでいる部分を押した時に痛みがあり、

運動時、特に膝を曲げたり痛む方の膝に体重をかけると骨の膨らんでいる部分が痛みます。

基本的にオスグッド病は男子になりやすく、女子は比較的少ないといえます。

治療方法は運動をしないで安静するのが一番ですがスポーツしている子供にとって、

しばらく練習ができないのはつらいことだと思います。

このオスグット病に効果的で早く治すことが可能は治療法が

当院で行っているハイボルテージ治療です。

他でなかなか治らないでお困りの方はぜひ一度「ふれあい整骨院」にご来院下さい。

 

 

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意外と知らないもやしの栄養素

 

スーパーで安価で手に入る食材を聞かれて、真っ先に思い浮かぶのが「もやし」。

もやしは1年を通して価格の変動が少なく、いつでも手ごろな価格で購入できるありがたい

野菜ですよね。最近は野菜が高騰しているので、特に注目されています。

もやし自体に味のクセがなく、様々な料理に活用できるのも魅力です。

でも、もやしってあまり栄養がなさそうなイメージがありませんか?

もやしの栄養価はあまり知られていないかもしれません。

今日はやしの代表的な栄養を見ていきましょう。

1.ビタミンC

もやしには豊富なビタミンCが含まれるので、今の時期には免疫力を高めて風邪予防に

適した食材です。

また、肝臓機能を助ける役割もあります。

美容面でも、肌のトラブルのもととなるメラニン色素を取り除き、美肌効果にも役立ちます。

2.ビタミンB類

ビタミンCの他にも、ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB類も豊富で、

脂肪や代謝を促進する効果があります。

低カロリーという点以外にも、もやしはダイエットに最適な食材であると言えます。

3.食物繊維

もやしには水溶性、不溶性どちらの食物繊維もたくさん含まれています。

腸内の環境を整えて便秘を改善するはたらきの他、生活習慣病の予防効果も期待できます。

4.カリウム

カリウムには血圧を下げるはたらきがあり、心臓や筋肉の血液循環を調整してくれます。

また、不要な塩分や水分を体の外に排出する効果もあるため、もやしはむくみ予防にも

効果的です。

5.アスパラギン酸

アスパラギン酸は、疲労回復に高い効果を発揮します。

多くの栄養ドリンクにも利用されている栄養素です。

また、化粧品に含まれていることも多く、美肌効果も期待できます。

 

もやしには大きく分けて3種類あり、最も安価で一般的なものが「緑豆もやし」です。

もちろん緑豆もやしにも、栄養は豊富に含まれていますが、ビタミンCをより多く含んでいる

のが「ブラックマッペ」という、先端が少し黒っぽく見えるもやしです。

そしてナムルなどに使われている「大豆もやし」が、もやしの中でも最も栄養価の

高い種類です。

大豆もやしは、ビタミンB・食物繊維・カリウムが他の2種に比べて約2倍も含まれています。

また、もやしの成分は、約80%が水分です。

そのため、100gあたり14キロカロリー程度ととても低カロリーな食べ物で、ダイエットの

強い味方です。

もやしに含まれる栄養素のうち、ビタミン類は熱に弱い性質を持ちます。

そのため、もやしを調理する時はさっと火を通す程度にするのが、もやしの栄養を無駄なく

摂取できるコツです。

さらにもやしは、鉄分の吸収率を上げたり、コレステロールを低下させるはたらきもあるので、

他の食材と組み合わせて、上手に効能をアップさせましょう!

 

 

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驚異の乳酸菌「11-1乳酸菌」とは

 

3月になりましたが天候は不順で4月の陽気かと思えば、また真冬の寒さだったりで

皆さんは体調を壊したりはしていないでしょうか?

ところで皆さんは11-1(いちいちのいち)乳酸菌をご存知でしょうか?

東大の薬学部が長野県の古民家の「ぬか」から発見した乳酸菌です。

この乳酸菌の何がすごいのかというと免疫活性値がすごく高いのです。

他の乳酸菌系、フコイダン、βグルカン系の免疫活性値が1から36に対して

11-1乳酸菌は「165」と抜群に高いのです。

でも免疫が活性化されるとどうなるのでしょうか?

免疫は身体の異物や異変を発見し、攻撃や排除を行い、修復を促します。

近年発見された免疫の働きとして、腸内細菌獲得、老化した細胞を免疫が除去することによって

細胞新生を促すことも発見されました。

免疫は健康に寄与することはもちろん、老化、脳、精神状態との関わりも示唆される研究結果も

出ています。

免疫の活性は、40代で20台の半分、70代では10分の1になると言われています。

免疫が活性化されるとトラブルの発見から修復までが早く、異常が小さいうちに

対応できるとのことです。

効用としては「感染症、疾患の予防改善」「腸内環境の改善」「皮膚疾患の改善」

「皮膚の若返り」「精神的作用」などがあるようです。

口コミでは「腎臓疾患がよくなった」「偏頭痛がなくなった」「慢性鼻炎が良くなった」などの

投稿がありました。

このようにいろいろと効果がある乳酸菌なので当院でも取り扱いを始めました。

ご興味がある方は当院までお問い合わせください。

 

秦野市 整骨院

 

インフルエンザ対策には

 

インフルエンザがまだまだ猛威を奮っていますがインフルエンザの感染には湿度が密接に

関係しています。

気道の乾燥による防御機能低下を防ぐためと、インフルエンザウイルスを死滅させるために

湿度を保っておかなければなりません。

インフルエンザウイルスの生存率は温度と湿度に深い関係があることを証明した論文が

発表されています。

インフルエンザ対策には温度22℃湿度50%以上!!

1961年、G.J.HARPERはインフルエンザウイルスの生存率が温度と湿度に関係が

あることを発表しました。

論文によると、温度22℃程度・湿度50%以上でインフルエンザウイルスの生存率は

2~4%と、ほぼ死滅する値であることがわかります。

湿度が20%、なおかつ温度が10〜20℃の場合ではインフルエンザウイルスの生存率が

高いことがわかります。

この条件はインフルエンザが流行する季節の屋内外の条件に当てはまります。

一方で、湿度50%・80%の場合は温度が低い環境でも、生存率が半分を切っています。

20℃手前あたりからは生存率が10%を切り、30℃になるとインフルエンザは

生存不可能となっています。

インフルエンザウイルスは温度22℃程度と湿度50%以上でほとんど生存できないことが

わかりましたが、温度と湿度を調整してすぐにインフルエンザウイルスが死滅するわけ

ではありません。温度22℃程度・湿度50%以上の状態を4時間以上保つことで、

ウイルスの生存率は6%以下になることが報告されています。

国が定める建築物衛生法では、相対湿度に関する管理基準を40%以上70%以下と

設定しており、冬期に相対湿度を40%以上に保つためには適切な加湿が必要です。

また、厚生労働省はインフルエンザ対策として加湿器などで室内湿度を50~60%に

保つことを推奨しています。

加湿器を使用し室内の乾燥を防ぐことで、気道粘膜の機能を正常に保つことができます。

加湿器はメンテナンスが重要な機器なので、フィルターや機器内部の掃除は定期的に

行いましょう。

当院も加湿器で湿度を保つことをしておりますのでご安心ください。

 

 

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健康にも美容にも!「マヌカハニー」のすごい効能①

 

濃厚な甘みのあるはちみつは、その甘さとは裏腹に、昔から高い栄養価と殺菌作用がある食べ物

として広く使われてきました。

そんなはちみつの中でも、今とても注目されているのが「マヌカハニー」というはちみつです。

マヌカハニーは、ニュージーランドに生息するマヌカという花の蜜から作られたはちみつで、

マヌカハニーといえばそのほとんどがニュージーランド産と言えます。

スーパーなどで売られている安価なはちみつは、大量生産のために加熱処理されているものが

多く、色が薄く、はちみつ本来の有効的な成分が壊れてしまっている場合があります。

一方マヌカハニーは、加熱処理されることなく、農薬や抗生物質などが使われていない、

安全で高品質なはちみつです。

天然のはちみつには、ビタミンB1、B2、ビタミンC、葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム

など、豊富なビタミン・ミネラル・アミノ酸・酵素など様々な成分が含まれています。

 

〈マヌカハニーの優れた効能〉

1.ピロリ菌や大腸菌などの胃腸疾患の改善や便秘解消

マヌカハニーがその名を広めたきっかけが、ピロリ菌に有効だとされたことです。

マヌカハニーに含まれる強い殺菌作用には、ピロリ菌、大腸菌、ブドウ球菌、サルモネラ菌など

の悪い腸内細菌のほとんどを殺菌し、胃炎や胃潰瘍などの胃の不調や病気などの改善に効果的と

言われています。

逆に乳酸菌などの善玉菌は活発化させるはたらきもあるので、便秘や下痢などに悩む人にも効果

があります。

 

2.虫歯・口内炎の治療や口臭予防

とても甘いはちみつですが、マヌカハニーに含まれている糖分は、虫歯になりにくいと

されています。虫歯や歯周病の原因となるミュータンス菌を殺菌したり、口臭の原因となる雑菌

にも効果を発揮します。

さらにカルシウムも含まれるので、丈夫な強い歯を育てます。

口内炎の原因にビタミンB1・B2不足がありますが、マヌカハニーはどちらのビタミンも

含み、殺菌作用もあるので口内炎の治療に使えます。

 

3.せき・のどの痛みの改善やインフルエンザの予防

辛いせきやのどの痛みには、殺菌抗菌作用のあるマヌカハニーを溶かした水でうがいをしたり、

マヌカハニーを溶かした白湯を飲むことで、のどの炎症を和らげ、痛みを軽減させる効果が

あります。風邪で食欲がない時でも、高い栄養価を含むマヌカハニーをすこし口にするだけで、

効率よく栄養補給することができます。

また、マヌカハニーにはインフルエンザウイルスの増殖を抑制するはたらきがあることも

分かっています。

他にもまだまだマヌカハニーのすごい効能がありますので、また次回お話していきます!!

 

 

秦野市 接骨院

目的別「青汁」の効果とおすすめの種類

 

「まずい!もう一杯!」というセリフが有名になった飲み物が青汁。

青汁は、普段の食事からはとりにくい栄養が、手軽にしっかり補給できるのが魅力です。

でも、一言で青汁と言っても、青汁には様々な種類があるのをご存知ですか?

青汁は、目的別に種類を見極めて飲み続けるのが大切です。

 

1.健康維持のため

青汁は、生活習慣病の予防や改善に大きな効果が期待できます。

食物繊維がコレステロール値を下げるほか、糖尿病や高血圧の予防にもつながります。

また、がんを予防するはたらきのあるβカロテンも含まれていて、βカロテンからつくられる

ビタミンAには、動脈硬化を予防する効果もあります。

さらに強い抗酸化作用を持つビタミンEが、血管や代謝を活発にして、健康な体の維持に

役立ちます。

【おすすめの青汁の種類…ケール、大麦若葉など】

 

2.ダイエットのため

青汁に含まれる豊富な食物繊維が、体内の不要な物質を体外へ排出して、

腸内環境を整えるはたらきがあります。

腸内環境が整うことで、便秘も解消されます。

また、糖質の吸収を穏やかにして、肥満予防につながります。

体内の水分量を調節してくれるカリウムも多く含まれているので、むくみの解消にも役立ちます。

【おすすめの青汁の種類…ケール、明日葉、桑の葉など】

 

3.美容のため

肌荒れやニキビに悩む人や、美白を目指す人に特に必要なのが、ビタミンC、βカロテン、

ビタミンEです。

ビタミンCは、肌にハリを与えて、ニキビ跡や日焼けのシミ予防に役立ちます。

βカロテンは、皮膚を健康に保つ効果があります。

ビタミンEはには、強い抗酸化作用があり、アンチエイジングに必要不可欠な成分です。

血行を促進し、細胞の新陳代謝を活発にして、若返りの手助けをしてくれます。

【おすすめの青汁の種類…大麦若葉、明日葉、隈笹など】

 

4.野菜不足や栄養補給のため

野菜嫌いの子供は、ビタミンやミネラルが不足しがちです。

青汁なら、少量で多くの栄養を補うことができるので、あまりたくさんの量を食べることが

難しい子供の栄養補給にもぴったりです。

昔は、青汁と言えば苦くて美味しくないというのが常識でしたが、今は味も改良され、

苦みをほとんど感じないものや、子供でも美味しく飲める青汁もたくさんあります。

牛乳やジュースと混ぜて飲むと、青汁の風味がやわらぎます。

また、妊娠中や高齢による食欲不振にも、青汁を飲むことで、十分な栄養素やエネルギーを

補給することができます。

毎朝1杯の青汁から始めたり、食事とともに飲んだり、夕食の代わりにしたり…自分に合った

スタイルで、青汁を生活に取り入れてみてはいかがですか?

今年の冬は異常に寒いですが青汁を飲んで健康にすごしましょう!!

 

秦野市 整骨院

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