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カフェインのメリット・デメリット

  

コーヒーや紅茶に多く含まれていることで知られている「カフェイン」。

私もコーヒーや紅茶は毎日飲んでいます。

ところで「カフェイン中毒」や「摂りすぎ注意」など、あまり良くないものだというイメージを

持つ方が多いのでは?

でも実は、健康体の人が正しいとり方をすれば、カフェインは体に良い影響をもたらします。

まずはカフェインのメリットからお話していきたいと思います。

1.眠気覚まし(覚醒作用)

カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、これにより脳が刺激されて眠気を感じにくく

させてくれます。

カフェインの摂取から覚醒効果を発揮するまでは30分ほどかかるので、タイミングを合わせて

大事な時の眠気覚ましとして効果的です。

2.鎮痛効果

カフェインを摂ることで痛みを和らげてくれる鎮痛効果も期待できます。

カフェインには脳血管の収縮効果があり、特に偏頭痛などの痛みに効果的です。

3.疲労解消、集中力アップ効果

カフェインにはやる気や快感を出す物質「ドーパミン」を増加させる効果があります。

ドーパミンが脳のはたらきを活性化することによって、「快楽効果」が疲労解消につながり、

「やる気効果」が集中力をアップさせてくれます。

4.病気のリスク軽減

コーヒーを飲む人の方が、飲まない人より脳卒中になりにくいというデータや、

カフェインが皮膚がんの一種「メラノーマ」を減少させる効果があることが研究により明らかに

なっています。

 

続いて、カフェインのデメリットについて見ていきましょう。

1.利尿作用

カフェインの効果により腎臓が刺激され、血管が拡張されて尿の量が増えます。

利尿作用は必ずしも悪いことではありません。

しかし、カフェインの摂りすぎは脱水症状を引き起こしてしまうこともあるのです。

2.胃への負担

カフェインは胃酸の分泌を促す効果があり、消化を良くしてくれる一方で、これが空腹時の場合は

胃酸が胃の粘膜を刺激してしまい、炎症を起こしてしまうこともあります。

空腹時のカフェイン接種はなるべく避けましょう。

3.貧血を招く恐れ

カフェインは鉄分の吸収を阻む作用があるので、鉄欠乏性貧血の原因にもなります。

コーヒーやお茶にはカフェインの他に「タンニン」という成分も含まれていることが多いのですが、このタンニンにも鉄の吸収を阻害する作用があるので注意が必要です。

カフェインの多い飲み物にはコーヒーの他にも、紅茶、ウーロン茶、緑茶、コーラ、エナジー

ドリンクなどがあります。

 

1日の摂取量の目安としては300mg、コーヒーだけなら5杯程度です。

あまり飲みすぎるとカフェイン中毒なってしまいます。

1日で分解できる量を考えても500mgは超えないように注意して、適度なカフェイン摂取を

心がけましょう。

 

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なるべく自然に!薬に頼らない便秘解消法

 

そういえば何日も出てないな…便秘に悩む女性はとても多いと思います。

下剤を使うことに慣れてしまうと、なかなか自然に出せなくなってしまうことも。

できるだけ薬に頼らずに解決したいものですね。

最も簡単にできる便秘解消法の一つが『毎朝まずコップ一杯の水を飲むこと』。

朝だけでなく、12リットル程度の水を飲むようにするのが理想です。

その他にまず、便秘に効果的と言われている食べ物からご紹介していきます。

1.乳製品

乳製品を摂ることで善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つことで便秘を解消することができます。

牛乳やヨーグルトなど、毎日の食生活に簡単に取り入れることができます。

乳酸菌が「生きたまま腸まで届く」という製品を選ぶのがポイントです。

2.発酵食品

乳製品と同じく、腸内の善玉菌を増やすはたらきがあります。

善玉菌の生命力はあまり強くないと言われている為、毎日継続して摂取するのが効果的です。

納豆を毎日食べたり、チーズやバター、味噌、キムチなども積極的に取り入れると良いです。

3.オリーブオイル

オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は小腸で吸収されにくく、大腸まで届いて腸管を

刺激することができます。

また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする効果もあります。

毎日大さじ2杯のオリーブオイルをそのまま摂るのが最も効果的ですが、

難しい場合は料理に入れたり、ドレッシングとして食べるのもおすすめです。

4.プルーン

食物繊維を豊富に含み、「ソルビトール」という成分が便秘解消に役立つと言われています。

大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防いでくれます。

5.もち麦

私の一番のおすすめはこのもち麦です。

テレビや雑誌「2017年間違いなく流行るもの」として紹介されてましたが、美容、ダイエット

や病気予防に効果的なんです。もち麦は大麦の一種ですがその食感がもちもち、ぷりぷりとして

いて、白米とはまた違った美味しさがあります。もち麦がダイエットに向いているのは食物繊維が白米の25倍もあることです。私ももち麦を食べ始めてから毎日のお通じの質が以前までとは

全然違っています。簡単にいうとまさに快便です。

続いて便秘解消に効く簡単な運動をご紹介します。

1.つま先立ち

裸足で5分間つま先立ちをするだけの簡単な運動です。

つま先立ちをすることで第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎに力がかかり、

血液が全身を巡るように。

それにより血行不良が改善されて、腸の動きが活発になり便秘解消につながります。

2.腹筋運動

スムーズな排便を促すには適度な運動、特に腹筋の力はとても重要です。

腹筋が弱いとしっかりいきむことができず、腸の筋肉も締まりがなくなり排便の力が弱まって

しまいます。

3.うつ伏せ運動

うつ伏せになることで、複雑な形に折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激することが

できます。

110分程度うつ伏せになり、時々ゴロゴロと転がる動きをするだけでOKです。

これだけで腸の若返りや便通改善につながります。

薬に頼らない簡単な便秘解消法、ぜひ試してみてくださいね!

 

 

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朝食は食べるべき?それとも食べなくても良い?

 

皆さんは毎朝、朝食をちゃんと食べてますか?

朝は1分でも長く寝てたいから食べないという方もいるでしょう。

昔から「朝ごはんは身体にいいから食べなさい」と言われます。

その一方で「朝ごはんは食べないほうがいい」と唱える人もいるようで、

一部では朝食抜きの健康法なども耳にしますが、残念ながらそれは完全な誤り。

朝ごはんを食べないなんてもってのほかなのです。

 

朝ごはんを食べた子どものほうが学習成績がよい

「朝ごはんを食べた子どものほうが成績がいい」という話を聞いたことがある人はいませんか?

ご冗談を!と思うかもしれませんが、同じ子どもは2人いませんから、

信じられないのも無理はありません。

しかし、ある医科大学の学生たちを「朝ごはんを食べた群(A群)」「朝ごはんを食べていない群

B群)」に分けて、簡単なテストを行ったところ、やはり「朝ごはんを食べた群(A群)」のほう

テストの成績がよかったのです。

後日、「朝ごはんを食べた群(A群)」を「朝ごはんを食べなかった群(A群)」に、

「朝ごはんを食べなかった群(B群)」を「朝ごはんを食べた群(B群)」として同様のテストを

行ったところ、「朝ごはんを食べた群(B群)」のほうが成績がよかったというのです。

他にも、5歳児に「三角形」を書かせると、朝ごはんを食べた子どものほうがしっかりした三角形を

書けるといったデータもあります。

これだけ見ると「テストの前にだけ食べればよいのでは?」とか「体力がつくなら食べさせる価値も

あるけど…」と考える人もいるかもしれません。

しかし、「早寝早起き朝ごはん」運動のWebサイトによると、朝ごはんを毎日食べている子どもの方

が、国語、算数ともに成績が最もよく、どちらかというと食べる、あまり食べない、

全く食べないという順に成績が下がっていることがわかります。体力測定の結果も同様です。

この結果は、なぜ起こったのでしょうか?それは「朝ごはん」を食べることで、脳にエネルギー源で

あるブドウ糖が送り込まれるからと考えられます。

子どもの脳を測定した大規模なデータは残念ながらありませんが、脳にブドウ糖が送り込まれない

状態では、脳の発達にも大きく差が出てもおかしくはありません。

大人にとっても子供にとっても、朝ごはんは重要なのです。

ぜひ、大人はもちろんのこと、子どもたちにも朝食習慣をしっかりつけて、成績優秀で元気な子ども

なってもらいたいものです。

 

 

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男性だけじゃない加齢臭の原因とその対策法

 

年齢を重ねるにつれ気になる加齢臭。

よく「おじさん臭い」とか「枕カバーに加齢臭が・・・」なんて話を聞きますが、

そもそも加齢臭のメカニズムを知らない人も多いのでは?

私も妻に言われることが・・・

そこで今回は、加齢臭の原因と対策、避けたほうがいい生活習慣についてポイントを

ご紹介したいと思います。

加齢臭とは?

そもそも加齢臭とは、体内が酸化することで生じる老化現象の一種です。

30代半ばから40代を境目に加齢臭が発生しやすくなるため、“おじさん臭い”と

言われてしまうわけです。

しかし、加齢臭は男性に限った現象ではなく女性も同じ。

アラフォー以上の全ての男女に可能性があり、原因を放っておくと加齢臭を

防ぐことはできません。

年齢を重ねると体内で過酸化脂質が発生しやすくなり、それがパルミトオレイン酸(脂肪酸)と

結びつくことでノネナール(皮脂が酸化して発酵)へと変化した臭いが加齢臭です。

ところが最近は、乱れた食事や生活習慣の影響で20代の男女でも同じ現象が起きるケースもある

ようで、もはや加齢臭は“おじさん・おばさん”だけの問題ではありません。

加齢臭を防ぐためには体内でノネナールをつくり出さないように防ぐ必要があり、

毎日の食事や生活習慣に気を配りながら予防することがポイントです。

加齢臭を消す・防ぐ対策は?

加齢臭の原因であるノネナールは、「パルミトオレイン酸」と「過酸化脂質」が結びつくことで

発生するため、この2つを体内に蓄積しないようにするのが加齢臭対策の基本。

パルミトオレイン酸は脂肪の多い食品に含まれており、とくに脂質が目立つ加工食品は

要注意です。

たとえば、サラミやベーコン、ウインナーやプロセスチーズなど要注意。

ほかにも、脂肪分の多い牛肉もパルミトオレイン酸を体内で増加させる原因に

なってしまいます。

つまり、脂肪分の多い食品を日頃から摂取している人は加齢臭が出やすくなるのです。

さらに、過酸化脂質も加齢臭対策にとって重要なポイント。

体内に活性酸素を取り込むと過酸化脂質が増えやすくなり、

パルミトオレイン酸の働きを強くしてしまいます。

活性酸素は紫外線を浴びたり不健康な生活習慣だったり様々な要因により体内で発生しますが、

とくにストレスや喫煙、寝不足や運動不足、不規則な生活リズムやバランスの悪い食事など

好ましくありません。

体内の「活性酸素を“消す”栄養素」=「抗酸化作用が期待できる食品」を摂ることで

過酸化脂質を抑制し、ストレス解消や有酸素運動などで体内環境を整える必要があります。

「抗酸化物質」を代表するものの中には、「ポリフェノール」や「カロテノイド」が挙げられます。

「ポリフェノール」はブドウやブルーベリーの「アントシアニン」や

お茶に含有される「カテキン」、コーヒーの「クロロゲン酸」が有名ですが、

これらは嗜好品であり、昔から世界各地で取り入られてきました。

一方の「カロテノイド」は、かぼちゃや人参などの色合いがはっきりとした緑黄色野菜に

多いとされる「βーカロテン」やトマトの「リコペン」があります

加齢臭をつくり出すノネナールの発生を防ぐためには、パルミトオレイン酸と過酸化脂質を

体内から取り除くことが重要なポイントなので覚えておきましょう。

生活習慣と食生活を見直して、ぜひ「臭い」も健康的な身体になってくださいね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

「午後の眠気」には、科学的な根拠が?

 

 

「ランチのメニューに関係なく、午後になると眠気に襲われる…

これって、普通の自然現象だった!」

という記事が少し前にコスモポリタン イギリス版に掲載されていました。

 

3時ごろになると急に無気力になることはありませんか?

この答え、科学的に解明されているんだそうです。

AXA PPP Healthcare>でヘルス&ウェルビーイングマネージャーを務めるフランチェスカ・

ベネットはこの現象をこう解説しています。

「午後に体力とやる気が衰えるとしても、それはあなただけに起こっていることではないので心配

無用です。睡眠は『体内時計』や睡眠のホメオスタシスとしても知られている『概日リズム』の

影響を受けています。」

いわば、シーソーのようなもの。注意力が低下すると、睡眠の必要性が高まるのです。

フランチェスカは、「概日リズムは体温調節、ホルモン分泌、注意力、睡眠などを含む生理的

および行動的過程を調節します。睡眠のホメオスタシスとはバランスの必要性を意味し、

時間が経つにつれ、睡眠の必要性が高まるということです。

その状態は、午前23時頃に起こる睡眠のピークから約12時間後に起こります」と説明。

そう、この時間帯が、ランチ後に当たるんですね。

「以前は大量の食事をしたことと関係があるとみなされていましたが、午後の体力低下は

ごく自然なこと。

すべての人にとって直接的な原因ではありませんが、睡眠と覚醒のサイクルにおいては一因と

なっているかもしれません。不健康なライフスタイルをはじめ、睡眠の不足や質の悪さは疲労感と

午後の体力低下をさらに悪化させます。」

なるほど。とはいえ、眠くなったからといって布団で寝るわけにもいきません。

一説によると15分でも椅子に座って寝るだけでかなり集中力が回復するそうです。

私も毎日、食後に実践してます。

椅子で寝た方が寝起きがすっきりしますのでおすすめです。

もちろん、夜はちゃんと布団で寝ていますよ!!

眠気に勝つのではなく、身体のサインとしてうまく付き合っていきたいですね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

初心者もOK!この秋始めたい3つのスポーツ

 

清々しい空気を連れてやってくる、スポーツの秋。

今まで運動習慣のなかった人でも「何となく身体を動かしたい!」

と思われるのではないでしょうか。

何か新しいスポーツを始めたい人は、「気軽に・楽しく・続けやすい」ものを選ぶのが

おすすめです。

今回は初心者でも取り組みやすい3つのスポーツをご紹介します。

 

1.自分の手足を使って壁を登るボルダリング

  ※※まずは筋力をつけたい初心者におススメ※※

ボルダリングはロープなどの道具を使わず23mの岩を登るロッククライミングの一つであり、

自分の手足だけを頼りに登るフリークライミングに分類されます。

本来はアウトドアスポーツとして自然の岩を登るスポーツですが、最近では室内に人工的に

作られた壁を登るボルダリング専用ジムが数多く存在し、気軽に始められるスポーツとして

人気を集めています。

準備する道具としてクライミング専用シューズと手につけるチョークが必要ですが、

ジムでレンタル出来るため、改めて何かを購入したり、準備したりする必要もなく身体一つで

始められます。

ボルダリングには「ここから登り始めて、ここにゴールしましょう」という課題が課されます。

初心者から上級者レベルまで段階的にチャレンジできるため、まずは簡単なものから始め、

少しずつむずかしい課題に取り組むようになります。

課題を克服する楽しみや達成感を味わうと、さらに上級レベルにチャレンジしたくなるでしょう。

ボルダリングにはある程度の筋力が必要となりますが、それ以外にも身体の身軽さや柔軟性など、

女性が得意とする体力要素も含まれており、急激に心拍数を上げるようなハードなものではないの

で運動初心者にもオススメのスポーツといえるでしょう。

 

2.一度はチャレンジしてみたいヨガ

  ※※自律神経を整えて、便秘の改善や腸内環境が整えられたい方におススメ※※

ヨガはストレッチの一種ととらえている人も多いと思いますが、もともとは古代インドで誕生した

修行法であり、その本来の目的は「苦痛からの解放=快適で安定した心を作る」ことであると

言われています。

ヨガで行われるポーズでは身体のゆがみを改善したり、柔軟性や筋力などの体力要素の向上に

つながったりするといわれていますが、さらにゆったりとした呼吸法や瞑想を取り入れることで、

集中力が高まり、おだやかで落ち着いた心を培うことが出来ます。

ヨガを通して快適で安定した心とともに身体の柔軟性が高まり、姿勢がよくなる、肩こりや腰痛

などが和らぐといった副産物が得られることから、気軽に始められるスポーツという認識が広がり

ました。

ヨガには心拍数が急激に上がるようなハードな動きがさほど多くありませんが、身体の体幹部分を

意識したポーズが数多くあり、運動効果としてもさまざまなメリットが挙げられます。

しなやかなポーズをキープするための筋力や柔軟性の向上といった体力要素だけではなく、

深呼吸を繰り返すことによって呼吸筋を大きく動かし、身体の隅々にまで酸素が行き渡って血流が

良くなることや、自律神経の作用によって内臓の働きが活性化し、便秘の改善や腸内環境が

整えられることなども期待できます。

また呼吸によるリラクゼーション効果も認められるため、ヨガを続けていると頭がスッキリして

落ち着いた気持ちで毎日を過ごせるようになるかもしれません。

ヨガを始めるにあたってはさまざまな教室でレッスンが開かれているので、

地元の教室を探してみたり、場合によってはDVDなどの映像テキストを参考にしたりしながら、

自分で始めてみることもいいですね。必要なものは動きやすい服装と、慣れてきたらヨガマット

などを準備すると良いでしょう。

 

3.平地で気軽に景色を楽しむハイキング

  ※※仲間や家族を楽しみながら、足腰を鍛えたい方におススメ※※

登山を楽しむ女子を指す「山ガール」という言葉が流行って久しいですが、

山登りと聞くと運動習慣のない人にとっては少々ハードルが高いかもしれません。

そんな人にとっては登山よりも、より気軽に取り組めるハイキングがオススメです。

ハイキングとは健康増進や自然を楽しむために野山などを歩くことであり、

必ずしも登山をする必要はなく、平地を中心に軽装で行うことが出来ます。

長く歩いても疲れないようなシューズとハイキングに適した服装(長袖・長ズボン)を準備し、

水分補給のための飲み物、汗を拭くためのタオル、雨具等、必要なものをリュックサックなどに

入れて出かけましょう。

ハイキングと聞くと何だか「準備が大変そう」とか「意外とキツいかも」と

思われるかもしれませんが、自然の景観を歩きながら楽しむ「大人の遠足」だと思うと

ちょっとワクワクしませんか?

仲の良い友人や家族で楽しむもよし、

前々から行ってみたかった場所で素晴らしい風景を眺めるもよし。

楽しみながらウオーキングとしての運動効果も得られるとあれば、

ぜひチャレンジしてみたいですよね。

今まで習慣的に身体を動かしてこなかったという人にも気軽に始められるスポーツを

ご紹介しました。

興味のあるものからぜひ取り組んでみてくださいね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

「貧乏ゆすり」は身体に悪い?

 

ふと気づいたらでている「貧乏ゆすり」。

もしくは「自分はしていないけれど、周りに貧乏ゆすりをする人がいる」と

いう方もいるかもしれません。

どうして貧乏ゆすりをしてしまうのでしょうか?

貧乏ゆすりはカラダやココロになにか影響を与えるのでしょうか?

〇どうして貧乏ゆすりをしてしまう?

貧乏ゆすりはマナーとしてよくないものとされ、周囲にも不快感を与えます。

精神的に不安定な状態、イライラしたり不安になったときに、

貧乏ゆすりをしてしまうことがあります。

ストレスがたまっていると、無意識に貧乏ゆすりをしてしまう人は少なくないようです。

このストレスがどのように影響して貧乏ゆすりを引き起こしているのか、

はっきりとした原因やメカニズムはいまのところ明らかになっていません。

〇貧乏ゆすりは身体に悪いの?

貧乏ゆすりが、身体に何らかの悪影響があることを現段階で示したものはありません。

貧乏ゆすりを無意識にしてしまう状況は何らかの不安やストレスなど

精神的負担がかかっている可能性は考えられます。

無意識に貧乏ゆすりをしてしまうことが多い人は、自分の状況を振り返ると良いかもしれません。

〇意外?意識的に行う貧乏ゆすりのメリット

「貧乏ゆすりが、健康に効果的である」という話があるそうです。それは本当でしょうか?

「健康に効果がある」といわれている背景には、

「末梢の血行改善するため、冷え性改善効果がある」、

「下肢の浮腫解消に効果がある」、

「エコノミークラス症候群の予防になる」、

「関節症に効果がある」いったことがあると思います。

実際、無意識的な貧乏ゆすりではなく、意識的に行う貧乏ゆすりは、ふくらはぎの筋肉を収縮させ、

血行をよくするため冷え性改善や浮腫の解消、エコノミークラス症候群の予防に

役立つといわれています。

どれぐらいの時間・回数で効果がある、といったはっきりとした基準はありませんが、

ただ座っているのではなく、意識的にふくらはぎを動かすことによって効果がみられる、

ということは考えられます。

そういえば、プロテニス選手が試合の合間の休憩時間に水分補給をしながら、

足を震わせている光景はよく目にしますね。

マナーが悪いとされている貧乏ゆすり。

無意識におこなってしまうものは健康への効果としては、医学的根拠のないものもありますが、

意識的におこなう貧乏ゆすりには効果が期待できるものもあります。

もし効果を期待するのでしたら、周りの人々への配慮を忘れずに、正しい方法で実践したいですね。

 

秦野市 ふれあい整骨院 院長 杉山智亮

「熟睡」が大切な理由とは

 

人間が健康的な生活を送るうえで必要不可欠な習慣が睡眠です。不規則な睡眠時間や寝不足などは、

健康の問題に限らず美容や能力の低下をまねくおそれもあります。

いかに熟睡が人間の生活に重要なことであるかを知るために、睡眠のメカニズムについてポイントを

チェックしていきましょう。

 

熟睡の重要性

しっかり眠れないと人間の体に様々なトラブルが生じやすくなります。

たとえば、イライラしやすくなった、肌荒れがひどくなった、体調を崩しやすくなったなどは、

ひょっとしたら熟睡できていないことが原因かもしれません。

睡眠不足は免疫力の低下を引き起こしたり、ホルモンバランスの乱れで精神的に不安定になったり

する怖れもあるため、軽く考えてはいけない問題というわけです。

熟睡できないことで生じるデメリットは多く、健康に及ぼすリスクが高いことも大学や医療の研究で

明らかとなっています。

そもそも“熟睡する”とは?

熟睡って何?と聞くと「よく眠ること」「しっかり寝ること」と答える人も多いでしょうが、

実際には生物学的な視点で正しい定義があります。

熟睡とは、“ノンレム睡眠”の状態でいるときを表し、これに対して“レム睡眠”のときは

熟睡できていない状態です。

レム睡眠は眠りが浅い状態で、脳が活動しているとき。眠っているけれど、実際は脳が動いていて

深い眠りにつけていません。

たとえば“夢を見る”のはレム睡眠の状態。記憶を整理したり消去したり脳が機能していることで、

その一環として夢を見るという現象が起きるそうです。

目覚めたときに夢をはっきり覚えている場合、ノンレム睡眠よりもレム睡眠の比率が多かったことに

なり、熟睡できていない証拠になります。

 

睡眠のサイクル

人間は眠っているとき、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら深い眠りと浅い眠りを行ったり

来たりしています。

ノンレム睡眠の最中に約10分~15分だけレム睡眠の状態になり、そのサイクルを起きるまで

繰り返すのが睡眠のメカニズムです。

ノンレム睡眠の状態に入ってから90分後に10分~15分のレム睡眠へと移行し、レム睡眠が終わった

あと1段階下のノンレム睡眠に移行し、90分後にレム睡眠へと移行するサイクル。

(この90分も人によって違いがあるようです)

また、レム睡眠は全体の2割と言われており、仮にトータルの睡眠時間が10時間だとすればレム睡眠は2時間ということになります。

ただし、就寝するタイミングや目覚めるタイミングによってもサイクルが変わってくるため、

必ずしもこのサイクルに当てはまるわけではありません。

 

ノンレム睡眠のサイクル

たとえば深夜000に就寝した場合、ステージ4は午前200

つまり、ノンレム睡眠の中でもっとも眠りが深い状態です。

午前300頃にはステージ3へと突入し、そのあとはステージ2、ステージ1へと移行していくので

朝方になるにつれて徐々に眠りは浅くなっていきます。

就寝から6時間後にはステージ1ですから、ほぼレム睡眠の状態と変わらず、

このときに夢を見ているので起きても覚えていることが多いんですね。

反対に、夢を見たかどうか覚えていないという人は、ステージ3やステージ2で目覚めている可能性

が高いと言えるでしょう。

 

いつ目覚めるのがベスト?

熟睡とは、長い時間をかけて眠ることではありません。いかにノンレム睡眠の状態を邪魔せず、

浅い眠りのときに目覚めるかが重要なポイント。

そのためには、ノンレム睡眠の90分が終わったあとに移行する10分~15分のレム睡眠のときに

目覚めるのがベストなタイミングです。

さらに、とくに眠りの深いステージ4やステージ3では目覚めず、なるべくステージ2やステージ1

など眠りが浅くなる時間帯に目覚めるのが好ましいですね。

最近はスマホに「レム睡眠になった時に起こしてくれる」というアプリもあるらしいですよ。

睡眠は人間にとって必要不可欠な習慣です。正しい睡眠をとり、熟睡することが大切。

ノンレム睡眠を妨げないように意識し、毎日の就寝と起床を心がけてみていかがでしょうか。

 

 

秦野市 整骨院

15時間以上のテレビで死亡リスクが2.5倍に?

 

 

今回はちょっと心配なお話。

お盆の間はアジア大会や甲子園で長時間テレビを見ていた方も多いと思います。

しかし、テレビを長時間見ると肺塞栓になって死亡するリスクが2.5倍にも増えるという

研究発表があったのです。

 

以下は、その引用。

————————

1.エコノミー症候群

テレビ長時間視聴でリスク増…阪大研究

テレビを長時間見る人は、肺の血管がつまる肺塞栓(そくせん)症で死亡するリスクが増加するとの研究成果を、大阪大の研究チームがまとめました。

テレビを1日に5時間以上見る人の死亡リスクは、2時間半未満の人の2.5倍だった。

(中略)

テレビを見る時は同じ姿勢を続けるため、チームはアンケートのテレビ視聴時間に着目。

視聴時間に加え、年齢や飲酒・喫煙歴などから分析した結果、テレビを1日に

2時間半~5時間未満見る人の死亡リスクは2時間半未満の人の1.7倍、5時間以上の人は

2.5倍に上ると結論付けた。

—————————

この研究発表にあわせて、テレビ視聴中には1時間に1回は歩くようにすることと、

ふくらはぎのマッサージをすることなどの対策を行うべきというコメントもされています。

「エコノミークラス症候群」と聞くと、飛行機での長時間フライトで起こる病気と思われている方が多いと思いますが、実際のところは長時間座っている場合にはどんな場所でも起こりうる

病気なのです。

つまりテレビだけでなく、普段長時間のデスクワークをしている方にも注意が必要ということですね。どんな座り仕事でも1時間に一回は立って歩いたり、ストレッチをするようにしましょう。

実は集中力もそうやって区切りをつけた方が長く続きますよ!!

座り仕事の方はぜひ気をつけてください!!

 

 

秦野市 接骨院

熱中症予防に「コップ一杯の牛乳」が効果的なワケ

 

 

9月になったとはいえまだまだ厳しい残暑。

熱中症予防のための水分補給を工夫している人も多いのではないかと思います。

信州大大学院から、熱中症予防のための暑さに強い体づくりの方法として

「やや強めの運動の後、糖質とタンパク質を摂取することが有効」という研究結果が

報告されました。

熱中症は、体内の水分不足によって血液量が減り、血管の拡張がしにくくなったり、

あるいは室内でも湿度が高く発汗がしにくい状況になった結果、

体温調節が出来なくなって起こります。

特に高齢者などは、体温調節などの機能が衰えてくるため、熱中症になりやすい傾向があります。

同大学の研究によると、熱中症を防ぐためには「血液量を増やす」ことがポイントだそうです。

「皮膚表面の血管まで十分に血液が循環すれば、体温調節機能が向上する」と考えられています。

そして、朝夕の涼しい時間帯に11530分、1週間に4日以上運動を続けると

効果的とされています。

目安はじっとり汗をかく程度で、体力の7割程度の負荷で、各自のペースですれば良いそうです。

自力で汗をかける体づくりも大切なポイントと言えるでしょう。

 

効果的な水分補給に牛乳がよいワケ

糖質とタンパク質を同時に摂る手軽な方法として、

「牛乳をコップ一杯(200ミリリットル)」が薦められています。

熱中症予防によく利用されているのが、塩分と糖分が含まれて居る経口補水液やスポーツドリンク。

運動や発汗のしすぎで体内のナトリウムが減ると、水分を止める働きがあり、

また糖質は腸での水分の吸収を早める働きがあります。

発熱や嘔吐など熱中症には経口補水液が有効ですが、健康時には塩分が強く感じられます。

またスポーツドリンクは糖質が多いので、運動量が多くない方には飲み過ぎには注意が必要です。

では、先の研究のタンパク質はどんな風に役立つのでしょう。

タンパク質の「アルブミン」も血液中に増えると、

塩分と同様に、浸透圧の影響で血管内に水分が引き込まれ、血液量が増えるのです。

高血圧などで塩分の摂取が気になる、という人や、育ち盛りの子供たち、

骨粗しょう症が気になる女性や高齢者などにもオススメです。

「牛乳はちょっと苦手…」という方は乳製品のヨーグルトやアイスクリーム、

またチーズならフルーツなどの糖分を含むものと一緒にとるとよいでしょう。

ただし美味しいからと食べ過ぎると、カロリーオーバーの心配はありますので注意してくださいね!

 

 

 

秦野市 整骨院

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診療時間

【休診日】日曜日・祝祭日

★土曜日は9:00~14:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
◎受付時間内に来ていただけると施術できます。  

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