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有酸素運動と無酸素運動のダイエット効果の違い

 

よく健康やダイエットの話をする時に、効果的な運動法として挙げられることの多い

 

「有酸素運動」。

一方で、あまり取り上げられる機会の少ない「無酸素運動」。

この2つの違い、具体的に説明できますか?

今日は、有酸素運動と無酸素運動の違いについて、改めて知っておいてほしいと思います。

 

☆有酸素運動とは

その名の通り酸素を必要とする運動のことです。

体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させて、エネルギーを生み出します。

深い呼吸で酸素を体に取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動を行う際の負荷は軽度~中等度で、長時間の継続によりその効果を発揮します。

【ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど】

 

★無酸素運動とは

有酸素運動とは違って、酸素をほとんど必要としない運動のことです。

とはいえ、息を止める訳ではなく呼吸はしているので、

全くの無酸素になるわけではありません。

使う酸素の量が有酸素運動と比べてはるかに少ない分、糖質だけからエネルギーを生み出す割合が

高いことが特徴です。

無酸素運動は短時間に強い力が必要となる運動で、筋肉に貯められた糖質(グリコーゲン)が

エネルギーの主原料として使われます。

【筋トレ、ダンベル、短距離走、ダッシュなど】

 

ダイエットに適した運動と言えば、有酸素運動ばかり取り上げられがちですが、

無酸素運動にもきちんと効果があります。

 

☆有酸素運動のダイエット効果

有酸素運動は、溜まった体脂肪を燃やして減量を目指す人におすすめです。

エネルギー源として体内に蓄えられた体脂肪を使いますが、

数分の有酸素運動だけでは脂肪燃焼効果があまり期待できません。

1回の運動で20分以上の有酸素運動を続けると、より高いダイエット効果が見込めます。

 

★無酸素運動のダイエット効果

瞬間的に強い力が必要な無酸素運動では、筋肉に貯まった糖質を使って筋肉量を増やすため、

引き締まったメリハリのある体づくりを目指す人に適しています。

酸素を必要としないので短時間の運動しかできませんが、体の筋肉量が増えると

基礎代謝のアップにつながり、結果的に痩せやすい体づくりができます。

 

このように、有酸素運動と無酸素運動ではダイエット効果も違います。

2つの違いをしっかり理解することで、今の自分に合ったダイエット方法を

見付けることができるでしょう。

まずは有酸素運動で今ある余分な脂肪を落とし、それから無酸素運動でほどよい筋肉を

つけることで、引き締まった美しい体につながっていきます。

どちらも上手に取り入れて、理想の体型を目指してくださいね!

 

秦野市の交通事故に強い「ふれあい整骨院」

季節の変わり目の片頭痛…食べ物で少しでも楽に!!

 

春から夏、秋から冬など、季節の変わり目に体調を崩してしまう… 特に悩まされるのが片頭痛です。 季節の変わり目は気圧の変化が激しく、自律神経の乱れが起こりやすくなります。

自律神経が乱れるとホルモンバランスの崩れにつながり、頭痛などの体の不調を引き起こします。 片頭痛とは、頭の片側(側頭部)がズキズキと痛んだり、頭が締め付けられるような痛みを

慢性的に感じます。

ただの頭痛だと甘く見てはいけません。

重症化するとめまいや吐き気などを引き起こし、日常生活に支障をきたしてしまいます。

片頭痛は1日2日でおさまるものではなく、長期に渡って症状が続くので、

できるだけ薬に頼らず片頭痛を解決したい!という人も多いと思います。

そんな人には、食べ物による対策がおすすめです。

片頭痛を改善するために摂取したい栄養素は、マグネシウム・ビタミンE・イソフラボンの

3つが特に重要です。

これらの栄養素に共通する役割が、血流を良くするはたらきです。

主に大豆製品や魚介類、海藻、ナッツ類などに多く含まれています。

 

1. 納豆 納豆には、マグネシウム・ビタミンE・イソフラボンの3つ全ての栄養素が

バランス良く含まれています。

その他にも、たんぱく質、カリウム、鉄分、食物繊維、カルシウム、ビタミンB群など、

特に女性に不足しがちな様々な栄養素が豊富に含まれています。

安価で手軽に手に入り、調理の必要もなく誰でも簡単に毎日食べ続けることができる、

まさに最高の食材です。

 

2. 高野豆腐 最近、高野豆腐の栄養価の高さに注目が集まっています。

納豆と同様に片頭痛に効く栄養素の3つが全て含まれる他、

たんぱく質、大豆サポニン、カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンA、食物繊維など多くの

栄養素を含む優れた食材です。

常備菜として、高野豆腐の煮物を用意しておけば、忙しい人でも手軽に栄養素を摂取できます。

 

3. ひじき 特にマグネシウムが豊富なひじきも、毎日積極的に摂りたい栄養が

たくさん含まれています。

マグネシウム以外にもカルシウムや食物繊維がとても豊富に含まれていて、

他にも鉄分やビタミンAなども多く含まれます。 何より低カロリーなところも、

毎日食べるには嬉しいポイントです。

片頭痛は、気圧の変化による自律神経の乱れの他にも、ストレスや睡眠不足、

ホルモンバランスの乱れが原因になると考えられています。

季節の変わり目を快適に過ごせるように、栄養バランスの取れた食生活や規則正しい生活を

心がけましょう!

 

 

秦野市の骨盤矯正に強い「ふれあい整骨院」

毛細血管のゴースト化とは…健康な毛細血管維持のために

 

最近テレビや雑誌で注目されている美容・健康ワードの一つが「毛細血管」です。

 

毛細血管は人間の全血管の99%を占め、体中の細胞に酸素や栄養を届ける役割を担う、

人体最大の臓器とも言えるほど重要なものです。

毛細血管の太さは、赤血球が1個通れるほどの非常に細い血管です。

この毛細血管の中でも、まっすぐ伸びたキレイで正常な状態の血管に対し、

機能が衰えたり、正常に働かなくなってうねうねと曲がってしまった血管を

「ゴースト血管」と呼びます。

ゴースト血管が増える=正常な毛細血管の数が減ると、体の細胞に酸素や栄養が十分に

行きわたらなくなり、様々な不調が現れます。

【シミ・シワ、抜け毛、冷え性、むくみ、肩こり、頭痛、腰痛など】

これらの症状を防ぐためには、毛細血管のトレーニングをして毛細血管を減らさないようにすること

が必要となります。

 

1.運動

毛細血管を維持するためには、適度な運動が必要不可欠です。

体を動かさなくなると、脳が栄養を運ぶ必要がないと判断し、毛細血管のゴースト化へと

つながってしまいます。

マラソンのような激しい運動は、逆に毛細血管にダメージを与えてしまう可能性があるので、

ウォーキングや筋トレなどで、筋肉量の多い下半身を中心に鍛えるのが効果的です。

☆ふくらはぎの筋トレ

椅子の背もたれをつかみ、足を肩幅に開いて両足のかかとを5秒かけて上げ、5秒かけて下げる。

☆お尻とももの裏の筋トレ

椅子の背もたれをつかみ、体を45度ほど前に傾け、足を伸ばしたまま片方ずつ後ろに上げ、

5秒間キープし、それを交互に行う。

 

2.食事

過食や食べ過ぎも、毛細血管をゴースト化させる一因となります。

食べ過ぎると、消化吸収のために胃や腸に血液が集中し、その分末端の毛細血管にダメージが

起こりやすくなります。

毛細血管を健康に保つ食材として、シナモンが有効とされています。

シナモンに含まれる有効成分が、毛細血管をより頑丈にする体内環境づくりの手助けを

してくれます。

シナモンの1日の摂取量の目安は小さじ2分の1程度です。

パンに塗ってシナモントーストにしたり、ミルクティーに入れて飲むなど、

普段の食生活に少しプラスするだけでOKです。

シナモンの過剰な摂りすぎは、肝機能障害などの恐れがあるので注意しましょう。

 

3.呼吸法

健康な毛細血管の維持には、毛細血管を緩めて血流を良くする必要があります。

そのための簡単な呼吸法が「ハーバード式呼吸法」です。

   4秒かけて鼻から息を吸う

   4秒間息を止める

   8秒かけて口からゆっくり息を吐く

   これを4回繰り返す

124セット、特に寝る前に行うのが効果的です。

毛細血管のゴースト化を止めることで、お肌や体の悩みが解消されるかもしれません。

加齢に負けない元気な毛細血管を目指しましょう!

 

 

秦野市のむちうち治療に強い「ふれあい整骨院」

花粉症に効果的な伝説の果物「じゃばら」の正体!

 

 

よく見るテレビ番組で、「じゃばら」という果物が紹介されていました。

 

あまり聞き覚えのない果物の名前ですが、

「花粉症に効果の期待できる伝説の果物」と呼ばれているそうです。

じゃばらは、見た目はみかんやゆずに似ていて、種がほとんどなく、

果汁がとても多い柑橘類の果物です。

 

なぜ「伝説の果物」と呼ばれているのかというと、じゃばらは和歌山県の北山村というところで

しか作られておらず、あまり市場に出回ることがないのが理由です。

このじゃばらに花粉症の症状を緩和させる成分が含まれていることが分かり、

一躍有名になりました。

柑橘類に含まれる成分の一つ「ナリルチン」が、花粉症予防に有効な成分として発表され、

じゃばらにはこのナリルチンが他の柑橘類よりも多く含まれることが分かりました。

ゆずやかぼすなどと比べても、およそ7倍も多くのナリルチンが含まれています。

ナリルチンは、抗酸化作用を持つフラボノイド成分の一種で、花粉症、アトピー性皮膚炎、

気管支喘息などのアレルギーに対する抑制効果が期待できると言われています。

花粉が鼻の粘膜に付着すると、体内の抗体が花粉を外に追い出そうとして過剰に反応し、

これがアレルギー反応となります。

ナリルチンには、それを抑えるはたらきがあることが分かっています。

特にスギ花粉に対して、その効果が高く認められ、花粉症で悩む方の救世主になるのでは!?

と注目されました。

しかし、最初にもお話した通り、じゃばらは和歌山県北山村でしか栽培されていません。

実際にこの地域では、花粉症患者の人の割合が少ないそうです。

最近ではじゃばら果汁100%のジュースやサプリメントなども販売されています。

継続的にじゃばらを摂ることで、花粉症の症状を緩和させてくれます。

なるべく薬に頼りたくない方や、薬を嫌がるお子様の花粉症対策にもおすすめです。

さらにじゃばらには、ナリルチン以外にもビタミンC・B1・B2やカロチンなどの栄養素も

豊富に含まれており、美肌効果も期待できます。

 

今年もあの手この手で、辛い花粉症対策をお試しの方…

ぜひ一度じゃばらのナリルチンの効果を実感してみてはいかがですか?

まだまだ続く花粉症の季節を、頑張って乗り切りましょう!

 

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

ダイエットでの「リバウンド」を防ぐために

 

 

せっかく頑張ってダイエットに成功しても、すぐにリバウンドしてしまったら意味がない…

 

リバウンドとは、ダイエットによって減少させた体重が元に戻る、

または元の体重よりも増えてしまうことです。

全てのダイエットにおいて、大切なのは痩せた後の体重や体系の維持です。

そして、この「維持」こそが、ダイエットの最も難しい部分であると感じる人も多いと思います。

短期間で落とした体重は、短期間で戻ってしまいがちです。

ダイエットやリバウンドを繰り返すことは、体にも負担をかけてしまいます。

リバウンドが起こる原因には、人間には体内の環境を一定に保つ機能が備わっていることが

一つの理由として挙げられます。

 

例えば、気温が高く体温が上がると汗を出して熱を放出し、体温が低下し寒さを感じると、

体をふるわせて熱を発生させて体温が下がるのを防ぐなど、

私たちの体は最適な体温を保つために本能的に働きます。

 

これは体温だけでなく、体重や血糖値を一定に保つという点でも同じです。

そのため、急激な体重の減少や、いきなり過酷な食事制限をして摂取エネルギーが減少してしまうと、体は危機的な状態(飢餓状態)であると判断して、エネルギーの消費を抑えようと

働いてしまいます。

すると今まで減り続けていた体重の減少に急に歯止めがかかり、

「痩せない」と感じるようになります。

これがいわゆる「停滞期」というものです。

 

停滞期を経て、食事の量を急に元の量に戻すと、体はまだエネルギーの消費を抑えようと

働いたままなので、エネルギーをためこんで太ってしまい、リバウンドにつながります。

また、運動をせずに食事制限だけを行ったダイエットの場合、

体内のたんぱく質が不足しやすくなります。

たんぱく質は、筋肉を構成する作用があるため、体内の筋肉量が減り、基礎代謝の低下を招きます。

基礎代謝が低下してしまうと、太りやすい体質へとつながってしまうので、

リバウンドしやすい体になってしまいます。

リバウンドしにくいダイエットを目指すには、次のことに注意してダイエットを行いましょう。

 

☆極端に食事の量を減らさない

 

☆体重を短期間で一気に減らしすぎない

 

☆適度な運動を取り入れる

 

☆ストレスをため込まない

 

☆高タンパクの食事を心がける

 

時間をかけてゆっくりと体重を落とした方が、体は飢餓状態だと判断されにくくなり、

停滞期の長期化やリバウンド防止につながっていきます。

体重の増減は、体の様々な器官にも負担をかけてしまうので、健康面でも良くありません。

できるだけリバウンドをしないようなダイエットこそが、

本当のダイエットの成功と言えるでしょう!

秦野市の交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

くびれをできにくくするNG姿勢

 

女性の誰もが憧れる「くびれ」のある体つき!

キュッと締まったウエストは、まさに理想の体型だと思います。

でも、頑張ってダイエットを成功させても、思うようにくびれができない…

なんていうことも実はとても多いですよね。

痩せてもなかなかくびれが現れない原因は、日々の姿勢にあるかもしれません。

 

【くびれにNGな姿勢】

1.背筋の曲がった座り方

座る時、背筋が曲がって猫背の状態になってしまうのは、くびれに大敵の座り方です。

猫背になるとお尻の筋肉が垂れ、お腹の筋肉が緩んでしまい、

ダルダルな締まりのないお腹へとつながってしまいます。

椅子やソファーに座る時、背筋が曲がって脚が開いてしまっている体勢に

自然となってしまう人は要注意です。

脚が閉じられないのは内ももの筋肉が弱っているのが原因で、

放置しているとO脚も進行してしまいます。

これでは立った時にも正しい姿勢がつくれず、くびれができにくくなってしまいます。

 

2.顎出し姿勢の長時間座り作業

椅子に座った時に顎が出る=猫背の状態です。

特に仕事や勉強などでデスクワークを日常的に行っている人は、

座っている時の姿勢に注意が必要です。

猫背で座っていると、お腹は脂肪のたまり場のような状態になり、

お腹だけでなく顎の下や、伸びきった状態で固まった背中にも脂肪がついてしまいます。

さらに、長時間の座り作業は下半身太りの原因にもなり、姿勢も崩れやすくなってしまうので、

定期的な休憩や立つ動作を挟むと良いでしょう。

 

3.あぐらをかく

あぐらも、くびれを邪魔する座り方です。

あぐらをかいている時は、腰から下の筋肉をほとんど使っていない状態です。

さらに猫背にもなりやすく、あぐらと猫背の組み合わせは、ほとんど筋肉をつかわない姿勢に

なってしまいます。

 

4.がに股・反り腰

がに股の人はO脚になりやすく、キレイな姿勢を保つのが難しくなります。

また、立った時に胸を張りすぎて体が反ってしまうのも、くびれをできにくくしてしまいます。

猫背だけでなく、反り腰にも注意が必要です。

くびれができる正しい姿勢とは、立った時に『耳・肩・骨盤・足』が一直線上にあることが

ポイントになります。

また、座った時には猫背にならないよう、常に背筋を伸ばしていることが大切です。

通勤中に電車で立っている時、長時間座り仕事をしている時、家事をしている時、

ソファーでテレビを見ながらくつろいでいる時など、少しの意識で姿勢は改善することができます。

逆に意識しないと、姿勢が良くなることはなく、くびれのできにくい体は改善されません。

立った時、座った時に、お腹にほどよく力が入っているかを意識して生活してみてください!

 

 

 秦野市 骨格矯正に強い「ふれあい整骨院」

脚を組む癖は危険?骨盤のゆがみをチェックしよう

 

 

「骨盤のゆがみ」この言葉は最近よく聞く言葉だと思います。

骨盤がゆがんでしまうと身体の様々な部分に影響が出てしまい、

「肩こり」「腰痛」「頭痛」「肥満」「冷え性」の原因にもなります。

もしかしたら骨盤がゆがんでいるかもと、身体の異変を感じている方や、

脚を組む癖がある人などは要注意。

様々な悪影響を与える骨盤のゆがみは「日々の行動の癖」から生まれます。

脚を組む癖はその代表格です。

これから紹介する骨盤がゆがみやすい「日々の行動」に複数該当する人は特に注意。

実際に骨盤がゆがんでいないかチェックをしてみましょう。

〇チェック項目

1.脚を組む癖がある

2.日々歩くことが少ない

3.何もないのによく躓く

4.立っているだけですぐ疲れる

5.移動中にスマホばかり触る

6.背もたれにもたれて座っちゃう

7.座った時に無意識に膝が開く

8.横座り(アヒル座り)をよくする

9.ヒールなどの靴をよく履く

10.サイズの合っていない靴を履く

11.片方の靴のカカトだけが減る

12.片側に重心をかけて立ちがち

13.いつも片側で脚を組む

14.カバンは常に同じ肩に掛ける

15.肩の高さが違う気がする

16.服の肩紐が片側だけよく落ちる

17.O脚やX脚だと思う

18.気がつけばスカートが回ってる

19.頬杖を無意識についてしまう

20.猫背気味

21.下腹がぽっこり出ている

特にこれらの行動・癖が多く該当する人は要注意!

常にこのような行動を行っている場合は、確実に骨盤にゆがみが生まれてきます。

皆さんも日々の行動から気を付けて、歪みのない身体作りをし、健康な生活を送りましょう。

 

 

秦野市 骨盤矯正に強い「ふれあい整骨院」

腸内環境を整える~腸のはたらき、善玉菌と悪玉菌~

 

「内面から美しい女性」「体の中からキレイになる」

 

こんな言葉がありますが、実際「体の中をキレイにする」とは、どういうことなのでしょうか?

その答えの一つが、「腸内環境を整えること」です。

いくら外見を磨いても、体の中からキレイや健康を保たなければ、真の;美しさを手に入れることはできません。

キレイな人は、体の中からキレイ!

自分磨きは、まずは「腸から」!

腸内環境を整えることは、健康を維持するうえでとても大切なことです。

さらに健康面だけでなく、アンチエイジング効果や美肌効果など、美容にも嬉しい効果が

たくさん期待できます。

腸内環境を整えて、内面からの美しさを手に入れましょう。

 

まず腸には、大きく分けて2つの役割があります。

   食べた物から必要な栄養素を吸収し、不要な老廃物を排出すること(整腸作用)

   細菌やウイルスなどの有害なものを便として排除すること(免疫作用)

腸は、栄養を吸収するのはもちろんですが、体に害のあるものを排除することで、

健康を維持しています。

そのため、腸内環境が乱れてこのはたらきが十分に機能しなくなると、健康が崩れてしまったり、

老廃物が体内に溜まって、肌荒れなどの原因にもなってしまいます。

 

では、「腸内環境整っている」とは、どのような状態のことを指すのでしょうか。

ポイントは、腸内の細菌のバランスです。

腸内には、100種類以上の細菌が存在しますが、大きく分けると「善玉菌」「悪玉菌」

そしてどちらか優勢な方につく「日和見(ひよりみ)菌」の3種類に分類できます。

この善玉菌と悪玉菌の数は、その人のライフスタイルや食事などによって、

どちらも増えたり減ったりを繰り返しています。

悪玉菌が多くなると、それまで害のなかった日和見菌まで悪玉に変わってしまい、

様々な体の不調につながります。

 

【善玉菌が多いと…】

腸がしなやかにはたらき、有害物質を体外へ排出することができる。

体内に老廃物が溜まらないので、肌をキレイに保ち、体の免疫力も高まる。

 

【悪玉菌が多いと…】

腸のはたらきが鈍くなり、便秘や下痢を起こしやすくなる。

有害物質の排出が正常に行われず、血液に有害物質が溶けて全身を巡るため、

頭痛や肌荒れの原因になり、口臭や体臭が臭くなる。

病原体が繁殖しやすい体になり、長年続くと、大腸がんや動脈硬化などを引き起こすこともある。

では、腸内の善玉菌を増やすには、具体的にどうしたらいいのでしょうか。

その方法について、次でお話していきたいと思います。

 

 

 秦野市 むち打ちに強い「ふれあい整骨院」

冬のあかぎれやひび割れ…原因と対策

 

 

手の荒れの症状で、特に冬になると多くの人を悩ませるのが「あかぎれ」や「ひび割れ」です。

 

あかぎれやひび割れは、見た目も痛々しく、実際生活に支障が出るほど痛くてどうしようもない

場合も…。

あかぎれやひび割れの原因は、肌の水分・油分・栄養分などの不足です。

手の水分が不足すると、肌が乾燥し、あかぎれの前のひび割れが始まってしまいます。

そして、その水分を閉じ込めておくための皮脂膜、つまり油分がないと、

水分を保持することができず、ひび割れが悪化してあかぎれへと進行してしまいます。

さらに、手や指先に栄養が行き届いていなければ、荒れや割れを修復することができません。

また、冬にあかぎれが起きやすい理由の一つに、寒さなどによる手の血行不良もあります。

手のあかぎれやひび割れは、一度なってしまうと治りにくいものです。

手を使わないように生活する…というのは、なかなか難しいものがあります。

できるだけあかぎれにならないように!

なってしまった場合は悪化するのを防ぎながら治すのを目標に!

具体的な対策をまとめました。

 

1.水分・油分不足の解消

最も大切なのが手の乾燥を防ぐことです。

ハンドクリームなどで、こまめな保湿をすることが大切です。

乾燥してから塗るのではなく、手洗いや水仕事の後にはすぐクリームを塗って保湿することを

習慣づけましょう。

食器洗いや洗顔などの際、冬場は特にお湯を使いがちですが、お湯には脱脂力があり、

手の必要な皮脂まで洗い流してしまいます。

また、水仕事の後、水に濡れた手をそのまま放っておくと、肌の水分も一緒に蒸発して

手の乾燥の原因となります。

手の水はしっかりと拭き取ることが大切です。

 

2.ビタミンEの摂取

ビタミンEには、血管を拡張させるはたらきがあり、血行促進や抗酸化作用が期待できます。

ビタミンEが足りないと、体全体の血流が滞り、手足の冷えや皮膚の栄養が行き届かなくなる

原因となります。

ビタミンEを摂ることで、栄養が指先ばでしっかりと届き、あかぎれやひび割れを修復するのに

役立ちます。

【ビタミンEが多く含まれる食べ物…アーモンド、いくら、イワシ、たらこ、うなぎ、海苔、

                 するめ、卵】

 

3.体全体を温める

手の血行を改善するためには、体全体を温めることが効果的です。

全身の血行を良くすることで、末端の血管まで血のめぐりが良くなり、

栄養が行きわたるようになります。

軽い運動や、毎日しっかり湯船につかるなど、体を温める生活習慣は、手のあかぎれやひび割れの

改善にもつながります。

ハンドクリームを塗る時、手をマッサージするように塗るのも良いでしょう。

冬のあかぎれやひび割れは仕方がない…と諦めないで、しっかりと対策をすることで、

冬でもきれいな手でいられるように心がけましょう!

 

 

秦野市 腰痛に強い「ふれあい整骨院」

目元のシワの原因と対処法

 

人の顔を見る時、まず目がいくのが相手の目元。

 

目元の印象は、その人の全体の印象に大きく影響すると言えるほど、見た目に深く関わっています。

しかし目元は、しわ、クマ、たるみ、くすみ…など、とても悩みの多い部分でもあります。

中でも目元のシワは、見た目年齢を左右する重要なトラブル。

悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

目元は、体の中で最も皮下脂肪が少なく、皮膚が薄い部分です。

そのため、他の部分に比べて乾燥しやすく、ハリを保つ力が弱いと言えます。

保湿力が低下すると、シワやたるみを招く原因となります。

また、外部からの刺激によるダメージを受けやすいのが目元です。

毎日のメイクをしっかり落とすために目元を強くこすることは、習慣化してしまいがちです。

目をこする行動は、目元に直接的なダメージを与えています。

さらに、私たちの目は、乾燥から瞳を守るために、1分間に2030回もまばたきをしています。

加えて、泣いたり笑ったりという表情の変化によって、目元の筋肉は休むことなく運動をしている

状態です。

それが蓄積されて、目元にシワをつくってしまうのです。

では、そんな目元のシワを改善する方法を見ていきましょう。

 

☆眼輪筋トレーニング

①中指を目頭、人差し指を目尻において、ピースした状態にする。

②目線を少し上にして、まぶしい時に目を細めるように、下まぶたを意識して目を細める。

20秒キープを1セットとし、朝晩3セットずつおこなう。

 

☆ツボ押し

眉毛の眉頭の端にある、大きくへこんだ部分を、親指や人差し指の腹で優しく押します。

左右同時に5秒間押して、ゆっくりと離す動作を5回ほどおこないましょう。

グルグルと回すように指圧してもOKです。

 

☆クレンジング方法の改善

目元のメイクを落とす時、ゴシゴシこするのは厳禁です。

コットンにクレンジング剤をしみこませ、目元に置いてメイクを浮き上がらせます。

メイクが浮いてきたら、優しく拭き取るようにして、メイクを落とします。

落ちにくい部分は、綿棒などを使って丁寧に落とすようにしましょう。

 

☆保湿

目元専用のアイクリームなどを使って、目元をしっかり保湿します。

この時も、なるべく刺激にならないように、優しく塗りこみます。

使う指は、余計な力が入りにくい中指と薬指で塗るのがおすすめです。

シワが深い部分には、指先にクリームを取ってポンポンと軽くタッピングするとさらに効果的です。

とにかく目元にはなるべく刺激を与えないように…

ケアしているつもりでも、逆効果になってしまったら悲しいですよね。

毎日の積み重ねで、徐々に効果が現れてくるものです。

見た目年齢マイナス5歳を目指して、目元のシワを減らしましょう!

 

 

秦野市 交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

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