ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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「猫背」の実態…美しい姿勢を手に入れるために

 

あなたは他人に猫背だと指摘されたことはありませんか?

 

背骨が支える頭の重さは一般的に4~5kgと言われ、猫背の場合この重さを肩や首で支えることに

なり、体に支障が出てきます。

猫背は単に姿勢が悪いの一言で片付けられません。

首や肩こり、腰痛の原因は猫背であることの可能性があります。

他にも、内臓に負担がかかり胃腸の調子が悪くなったり、便秘の原因になることもあります。

更に怖いのが、猫背が慢性的に首の血管を圧迫し、その首に何らかの衝撃が加わった時、

血管が割けたり詰まったりしてしまう可能性があります。

それが脳梗塞やくも膜下出血につながる恐れがあるのです。

では、猫背はどのように改善すれば良いのでしょうか。

 

1.ストレッチ

1番手っ取り早いのがストレッチをすること。

丸まった背中を伸ばして、凝り固まった上半身をほぐしてあげましょう。

猫背改善に効く簡単なストレッチのやり方もご紹介します。

手を組んで両手を天井へ向けて背伸びをする。顔も上げ、なるべく上へ上へ伸ばす。

→肩甲骨を背骨に向けてぎゅっと寄せるイメージで腕をおろす。

この時、手のひらは外側へ向ける。

これを23回繰り返します。

座ったままでもできるので場所を選ばず簡単にできます。

 

2.筋トレ

背骨のS字カーブを保つための筋肉を鍛えるのも効果的です。

背中と腰の筋肉を鍛えられる筋トレ法をご紹介します。

うつ伏せに寝て、あごの下で両手を組む。→足を肩幅より少し広めに開く。

→両足を上にあげ、3秒キープ。→足をゆっくりおろす。

110セット、1日朝昼晩の3セット行うのが理想です。

まずはできる範囲で始めてみましょう。

 

3.正しい姿勢で座る

正しい座り方を日々意識することが大切です。

まず、座骨の位置を確認しましょう。

座骨とは、背筋を伸ばして座ると椅子にゴツゴツと当たる部分です。

猫背のように悪い姿勢で座っていると、座骨が椅子に当たりません。

椅子に座る時は、この座骨が真下にくるように、骨を感じながら座ると正しい姿勢で座ることが

できます。

他にも、ヨガなども効果的です。

それらと同時に大切なのは、日頃の姿勢を正しく保つことを意識することです。

椅子の座り方やパソコンを使う時など、日常の中で猫背を治そうと意識できるポイントは

たくさんあります。

ちょっとした心がけであなたの印象が変わるかもしれません。

ぜひ綺麗な姿勢を手に入れましょう!

 

ふれあい整骨院でも姿勢矯正の施術があります。ご興味がある方はご連絡下さい。

 

秦野市で骨格矯正に強い「ふれあい整骨院」

寒い夜…寝る時に靴下は履いちゃダメ?

 

冬の寒い夜、足先が冷えて眠れない…部屋の中でルームソックスを履いて過ごす方は多いと思いますが、寝る時はその靴下、どうしていますか?

 

「靴下を履いたまま寝るのは良くない」と耳にしたことがあるせいで、寝る時にはなんとなく靴下を脱いでから寝る方、結構いらっしゃいますよね。

靴下を履いたまま寝るのは本当に良くないのでしょうか?

具体的に何がだめなのでしょう?

寝る時に靴下を履いていると、逆に冷えてしまうという場合があります。

人間は汗をかくことで常に体温調整をおこなっており、睡眠時は手足の汗を蒸発させることで

体温調整をしています。

そこに靴下を履いて寝ていると、足の汗が蒸発できずに靴下の中が蒸れてしまいます。

足から発生した汗や水蒸気は、足の体温を吸収して外に逃がし、蒸れが体温を奪ってしまいます。

また、靴下によって足先の毛細血管を締め付けてしまい、血液循環が悪くなってしまうので

冷え性を悪化させてしまうことになりかねません。

昔から言われている「靴下を履いたまま寝るのは良くない」のには、このようなきちんとした理由があります。

就寝時はできるだけ靴下を脱いでから寝るのが良さそうです。

しかし、冷え性の人の割合は昔と比べて明らかに増え続けていて、靴下を履いて寝ることが習慣になっている女性も多いそうです。

どうしても靴下を履いたまま寝たい場合は、それに適した靴下の種類や履き方があるので、

ぜひ覚えておいてください!

 

☆シルク素材の靴下

就寝時の靴下の素材はシルク()がおすすめです。

シルクは吸水性、保温性、発散性に優れているので、汗をかいても暖かさを保つことができます。

また、必ず締め付け感の少ないゆるめのものを選んでください。

 

5本指ソックス

普通の形の靴下よりも断然おすすめなのが、指先の分かれた5本指ソックスです。

靴下を履いていても足の指を自由に動かすことができるので、足の血行促進につながり、冷えの防止になります。

実際に「冷え取りソックス」として販売されている靴下の多くは5本指ソックスです。

 

☆レッグウォーマー

靴下のように足先全体を覆ってしまうことのないレッグウォーマーを就寝時の冷え対策として使うのも効果的です。

こちらも着用感はゆるめで、長さが長めのものであれば足先だけでなく足全体の防寒が可能です。

就寝時の靴下の着用はあくまでその時の冷えの防止対策だけで、冷え性の改善などには効果があるとは言えず、むしろ逆効果になり得ます。

寝る時に足先が冷えて寝れない…という方は、寝る直前まで十分に足先を温めて、寝付く時にはなるべく靴下は脱いだ方が良いでしょう。

どうしても靴下を履いたまま寝たいときは、靴下の素材や履き方に気を付けて着用するようにして

下さいね。

 

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

師走も安全運転で

 

12月に入り、北では雪の便りも聞かれるようになりましたが
まだまだ秦野は暖冬で暖かい日が続いています。
ただ暖かい日の合間に急に寒くなることもあるので体調管理が大切です。
また道路も凍結していることもあるので車の運転も気を付けましょう。
特に雨の降った次の日の朝や川の橋の上は凍結しやすいので要注意です。
運転する際は地面の凍結などに気をつけて広めの車間距離をとるようにし、
早めにアクセルを離し、エンジンブレーキを使い急ブレーキを避けることでスリップを防ぎ、

未然に事故を防ぐことが出来ます。
師走ですが気持ちにはゆとりをもって安全運転でお願いします。
もし事故に遭わてお怪我をされた場合はお気軽にご相談下さい。

 

交通事故治療に強い秦野市のふれあい整骨院

トマトジュースを飲んでキレイになろう!

 

トマトには栄養や美容成分が豊富に含まれています。

でも毎日トマトを食べ続けるのは大変…そんな時におすすめなのがトマトジュース!

手軽にトマトの栄養を摂ることができます。

毎日トマトジュースを飲むと、体に嬉しい効果がたくさんあります。

トマトの代表的な栄養素が「リコピン」ですが、実は生のトマトよりもトマトジュースの方が

リコピンの量が多く、さらに吸収率もより高まるので、

そういう点でもトマトジュースはとてもおすすめなのです。

リコピンは熱に強く、強力な抗酸化作用を持ちます。 体の酸化(老化)を防ぎ、しわやシミの原因にはたらきかけて肌の老化も予防してくれます。

また、リコピンは血糖値を下げるインスリンの効果を高めたり、血液中の中性脂肪を抑える効果も

あります。 トマトジュースには水溶性食物繊維である「ペクチン」が豊富に含まれていて、

炭水化物の消化吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を防ぐ効果もあります。

さらに、コレステロールなどの余分な脂質を排出し、腸の粘膜を守って善玉菌を増やすという効果も

あるため、整腸作用があるとも言われています。

具体的に、トマトジュースを飲むことで得られる効能をまとめました。

 

1. 生活習慣病の改善

予防 トマトジュースを飲み続けると、動脈硬化や糖尿病を抑える効果があると言われています。

また、大腸がんや肝臓がんなどの発症率も減らすことができるとされています。

中性脂肪を抑える効果のおかげで、トマトジュースを飲んでいたら健康診断の結果が改善された!

という方はたくさんいます。

 

2. 疲労回復効果

トマトジュースには、疲労物質である乳酸を分解する力があり、

それによって体に蓄積される疲労を解消することができます。

日頃から肩がこりやすかったり、疲れやすい体質の方は、毎日のトマトジュースで体の改善を

図りましょう。

 

3. 便秘の改善

ダイエット効果 トマトジュースに豊富に含まれる食物繊維やカリウムなどの栄養分が、

腸の動きを活性化させて便秘の改善が期待できます。

整腸作用があることから、トマトジュースダイエットというダイエット方法もあるほどです。

 

4. 美肌効果

リコピンの抗酸化作用はビタミンEの100倍以上とも言われており、

老化防止にはトマトジュースが最適です。

美肌効果に通じるように、肌のコラーゲンが分解されるのを防いでくれる役割もあるので、

シミやしわなどを防止して美肌へと導いてくれます。 トマトジュースには様々な種類がありますが、毎日のみ続けるものであれば無塩タイプのものを選びましょう。

美肌やダイエット効果を高めるためには、朝ではなく夜に飲むのがおすすめです。

さらに、よりリコピンの効果を上げる飲み方は「温めたトマトジュースにオリーブオイルを

入れて飲む」だそうです。

私もこの方法で飲んでますがトマトのスープを飲んでるようでとても美味しいですよ!!

ぜひ試してみてください。

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

<太りにくい?夜遅くの食事のとり方とは>

 

 

もう今年もあとわずかですね。そろそろ年末に向けて、忘年会のシーズンになってきました。

どうしてもこの時期は暴飲暴食で太りやすくなりがちです。

今回は普段の日に少しでも太りにくい夜遅くの食事のとり方についてお話します。

夜9時を過ぎると脂肪をため込む働きがあるたんぱく質が急増し、太りやすい体になります。

ですから夜の食事は夜9時までに食べ終るのが理想。ただそうはいってもいろいろな事情で夜9時を

過ぎて夕食をとることもあります。そんな時にはちょっとした工夫で乗り切りましょう。

 

1.炭水化物は控えめに

   夜遅くに炭水化物をとると消費しきれずに脂肪として蓄えられます。ごはんやパンなどの炭水化物は

   できるだけ控えるように。

 

2.まず野菜から

最初に野菜を食べることで満足感を得られ、食事の量を減らせます。

 

3.よく噛む

噛むことで食欲を抑えたり、体脂肪を分解する物質が出ます。

またゆっくり食事をすることで脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を得られやすく

なります。

 

4.夕方6時までに間食する

食事と食事の間の時間が長くなると、体はより脂肪をため込もうとします。

夕食が夜9時を過ぎそうなときは、まだ脂肪をため込みにくい夕方6時までに、

間食としておにぎりなどの炭水化物を食べます。

 

5.朝食を抜かない

夜遅く食べたからといって朝食を抜くと、脂肪をため込む働きがあるたんぱく質はますます増えます

朝食は少しでも食べるように

 

秦野市の交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

【☆交通事故は初期治療が大切☆】

 

交通事故に遭われた際には早めに当院へご相談ください。むち打ち症は初期治療がとても大切です。レントゲンに異常がなくても違和感や痺れなどを感じる場合は要注意。湿布だけではよくなりませんので、根本から改善しましょう。首や背中の重だるさを解消し後遺症0を目指しています。

また交通事故の場合、自賠責保険を活用し自己負担なしで治療が受けられますので安心です。

当院ではしっかりカウンセリングを行い施術に全力を尽くしていきます。

 

 

秦野市のむち打ちに強い「ふれあい整骨院」

日本人の10人に1人が?原因不明な胃の不調の正体

 

胃に関する悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。「胃が重たい」「食欲がない」

「ゲップが出る」などの胃の症状が出ると、多くの方は胃潰瘍か逆流性食道炎をまず疑うようです。

 

しかし、いざ病院の消化器内科を受診して胃カメラなどで検査を受けてみると、異常がなかったり、胃酸分泌を抑えるお薬を処方されても効果がなかったりと原因不明のままで終わってしまい、

困っている人が意外と多いのです。

その原因、もしかすると「機能性ディスペプシア」かもしれません。

 

機能性ディスペプシアとは

機能性ディスペプシアとはどういうものなのでしょうか。機能性ディスペプシアとは、

胃潰瘍・十二指腸潰瘍や胃がんといった異常がないにも関わらず、胃の痛みや胃もたれなどの症状がある疾患のことです。

主な症状に「食後の胃のもたれ」、「食事開始後すぐの満腹感」、「みぞおちの痛み」、

「みぞおちの焼ける感じ」などがあります。

日本では、なんと10人に1人が機能性ディスペプシアであると考えられているそうです。

原因としては、ピロリ菌感染や胃酸分泌過多、遺伝、サルモネラ感染、腸炎、飲酒、喫煙が

指摘されていますが、働く世代で多いのは不安やストレスとなります。

ここ510年、ストレスを抱えることで自律神経失調症、過敏性腸症候群、メニエール病など

ストレスに関する病気が多くみられます。

ストレスが原因となって精神的に不安定になると「パニックを起こす」、「下痢や便秘を繰り返す」といった症状がありますが、胃に関する諸症状もそれらと同様にストレスが強くかかることによって起こります。

胃の働きは自律神経に制御されているのですが、ストレスが加わることでそのバランスが

崩れてしまい、胃が動かなくなってしまうのです。

機能性ディスペプシアを悪化させる要因としては睡眠不足、食生活の乱れなど言われており、

どうしても不規則な生活習慣になりがちな現代の働き盛りのサラリーマン、OLのみなさんは

特に注意が必要です。

「胃が重たい」「胃が痛い」という症状は胃潰瘍や逆流食道炎に限ったことではありません。

ストレスによって胃の機能が損なわれた結果、機能性ディスペプシアが現れることもあるので、

是非知っておいてください。

 

 

秦野市のむち打ちに強い「ふれあい整骨院」

身体の衰えは中年期から始まる

 

 

日常動作の障害や低下が、中年期にも起こりうることをご存知でしょうか?

人間の体は30歳を超えると年に1%ずつ筋力が落ちていくそうです。

ちなみに寝たきりになると2日で1%の筋力が落ちていくそうです。

ある研究者の報告によると、日常動作(①入浴、②着替え、③移動、④トイレ、➄食事)に

支障がない50歳から56歳の男女を対象に2年おきに最長20年間、これらの日常動作について

追跡調査を行いました。その結果、50歳から64歳のあいだに5つの日常動作のうち1つ以上に支障をきたした人の割合は22%にものぼることがわかりました。

さらにこのうちの9%は2年後、別の日常動作に支障をきたすようになり4%は死亡してしまったのです。

この研究者は中年期から身体機能の低下を防ぐ策を講じるべきだと結論してます。

その方法として近年、筋トレがクローズアップされています。

筋トレ1週間に1回以上している場合、筋トレをしていないものと比べて、死亡率ががんによる33%減少することが明らかになりました。更に筋トレを継続的に行っている場合、筋トレをしていないものに比べて、すべての病気の死亡率が23%減少することが示されました。

皆さんも健康維持のために筋トレを始めてみませんか!!

 

秦野市の交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

食事時間でできる脂肪肝予防

 

 

健康診断で「脂肪肝」の診断を受けたことはありませんか?

実は日本人の4人に1人は脂肪肝と言われています。

脂肪肝は肝臓に中性脂肪が蓄積してしまった状態。

医師から「肝臓がフォアグラのようになっている」と説明を受けて、

何がいけなかったのかと頭を抱えている人も少なくないかもしれません。

中性脂肪が蓄積していると聞いてもピンとこないかもしれませんが、

脂肪肝を放置すると肝硬変や肝臓がんなどの怖い病気に進行する恐れがあり、

生活習慣病のリスクも高まります。

 

脂肪肝の原因…アルコール・運動不足・無理なダイエット等

脂肪肝を含む肝臓の病気は、お酒が原因で引き起こされるといわれています。

アルコールの分解過程で中性脂肪が合成されやすくなるので、たしかにお酒の飲みすぎで、

肝臓に中性脂肪が蓄積しやすくなるといえます。

しかし、飲酒の習慣がない人でも脂肪肝などになってしまうことは少なくありません。

摂取エネルギーが運動などで使いきれればよいのですが、食べすぎや運動不足で消費エネルギーが

少ないと、結局余ったエネルギーが中性脂肪となって肝臓に蓄積されます。

太っている人の場合、肝臓での中性脂肪の利用がしにくくなりますし、

無理なダイエットをした人たちも肝臓の中性脂肪がエネルギーとして利用しにくくなります。

さらに怖いことに、お酒を飲まない人の脂肪肝のほうがお酒を飲む人よりも深刻で

肝硬変、肝臓がんに進行しやすいといわれています。

しかし、過剰に不安になることはありません。

脂肪肝は早期の段階であれば生活習慣を見直すことで、治療・再発予防は十分可能なのです。

脂肪肝を生活習慣で予防・治療する方法は次回にお話ししますね!!

 

 

秦野市の交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

むち打ちで自律神経がみだれる!!

 

ようやく夏の暑さも落ち着き、朝晩は涼しい日々が続いていますね。

さて、交通事故に遭われた際よく起こるのが「むち打ち」です。
「むち打ち」の特徴は、首に交通事故の衝撃が加わるために
自律神経の乱れや交感神経の活発化が起きます。
そのため首だけでなく、腰や四肢など全身に現れます。
頭の重さや全身のだるさ、やる気のなさも
「むち打ち」が影響している可能性があります。

もし交通事故について気になることがございましたら
秦野市のふれあい接骨院までご相談下さい。

 

秦野市のむち打ちに強い「ふれあい整骨院」

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★土曜日は9:00~14:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
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