フォームローラーを使った筋膜マッサージ・・・大腿筋膜張筋編 | ふれあい整骨院

最近では、セラピストに限らず自宅でフォームローラーを用いてセルフトレーニングを行っている方が増えてきております。

フォームローラーにはさまざまな使用方法がありますが、フォームローラーの使用方法の一つとして筋膜マッサージが挙げられます。

今回はフォームローラーを用いた自己筋膜マッサージが筋肉痛軽減に与える影響をご紹介したいと思います！！

 

今回ご紹介する論文では、２０名の健常男性を対象にタバタ式スクワット（２０秒のエアスクワット/１０秒の休憩を８回繰り返し）を行った後、

片脚下肢にフォームローラーを使用して自己筋膜マッサージを実施しました。

 

疼痛については遅発性筋痛（DOMS）をスクワット実施直後と２４時間後、４８時間後のタイミングで行っています。

 

結果、フォームローラーによる自己筋膜マッサージを行った下肢については遅発性筋痛が５０％減少していました。

上記からフォームローラーを用いた自己筋膜マッサージは高強度インターバルトレーニング後の遅発性筋痛の軽減に役立つ可能性が示唆されています。

 

今回は腰痛や股関節の痛み、太ももの外側の痛みに関連している「大腿筋膜張筋」をフォームローラーでほぐす方法を紹介します。

フォームローラーはこんな感じの側面にイボイボが付いた筒状のものです。

フォームローラーを使った大腿筋膜張筋のほぐし方

１．フォームローラーとヨガマットを用意する。

２．まず右側の大腿筋膜張筋をほぐす場合、ヨガマットに右側を下にして横向きに寝て、右肘を立てて上半身を浮かせる。

　　右の股関節の下にフォームローラーを入れる。

３．体を上下にゆっくりと動かして股関節から太ももの外側をフォームローラーでほぐします。

　　強くやり過ぎないで気持ちの良い範囲で行って下さい。

　　

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