４月の紫外線に要注意！紫外線が姿勢や体の不調に与える意外な影響とは？
2025.04.20
こんにちは！秦野市の【ふれあい整骨院】です。
４月に入り、いよいよ紫外線が強くなる季節ですね。「紫外線＝日焼け」と思いがちですが、実はそれだけではありません。
実は、紫外線は私たちの姿勢や体のゆがみ、さらには肩こりや腰痛などの痛みにも深く関係していることをご存じでしょうか？
今回は、あまり知られていない「紫外線と体のゆがみ・痛みの関係性」について、整骨院の視点からわかりやすく解説していきます。
さらに、身体の不調を予防・改善するための簡単ストレッチと運動もご紹介しますので、ぜひ最後までお読みください！
■そもそも「糖化」ってなに？体のコゲに要注意！
まず最初に知っておきたいのが、「糖化（とうか）」という現象です。
糖化とは、体内の余分な糖とたんぱく質が結びつき、たんぱく質が変性してしまうことを指します。つまり、体の中が“焦げた”ような状態になってしまうのです。
さらに、この糖化を引き起こす原因のひとつが「活性酸素」と「熱」です。
特に、紫外線を浴びることによって体内に活性酸素が大量に発生します。
その結果、糖化が進行し、筋肉や関節の働きが低下して、さまざまな痛みやゆがみを引き起こしてしまいます。
つまり、「紫外線を浴びる→活性酸素が増える→糖化が進む→筋肉や関節の機能が低下→痛みやゆがみに…」という悪循環に陥ってしまうのです。
■糖化が進むと体にどんな悪影響が？
糖化が進行すると、特にたんぱく質が豊富な部位に悪影響が現れます。
たとえば、以下のような影響が考えられます：
- 骨：骨密度が低下し、骨粗しょう症のリスクが高まる
- 筋肉：柔軟性が失われ、硬くなってケガの原因になる
- 血管：弾力がなくなり、動脈硬化などのリスクが上昇
- 肌：ハリや弾力が失われ、シワやたるみの原因に
また、整骨院での施術やトレーニング、さらにはプロテインでたんぱく質をしっかり摂っていたとしても、
糖化が進んでいるとその努力が無駄になってしまう可能性もあるのです。
ですから、紫外線対策は肌のケアだけではなく、健康維持のためにも欠かせない大切な習慣と言えるのです。
■紫外線と姿勢の関係
では、紫外線と姿勢にはどのような関係があるのでしょうか？
実は、紫外線によって糖化が進むことで筋肉や関節の柔軟性が低下し、姿勢が乱れやすくなってしまいます。
その結果として、以下のような不調が起こりやすくなります。
- 猫背や反り腰が悪化する
- 肩こりや腰痛が慢性化する
- 関節の可動域が狭くなり、動きにくくなる
したがって、紫外線が強くなる季節には、日焼け止めや帽子、日傘などの基本的な対策に加え、姿勢を整えるための運動やストレッチも積極的に取り入れることが重要です。
■今日からできる！紫外線対策＋体のゆがみケア
それでは、具体的にどのようなケアをすれば良いのでしょうか？
ここでは、糖化を防ぎながら、姿勢や神経の働きをサポートするストレッチとエクササイズをそれぞれ３つずつご紹介します。
【おすすめストレッチ３選】
- 背中伸ばしストレッチ
- 両手を組んで頭の後ろに置く
- 息を吸いながら肘をゆっくり開き、胸を張る
- 10秒キープして、ゆっくり戻す（3回）
- ▶猫背の改善や胸郭の開放に効果的！
- 腰ねじりストレッチ
- 仰向けに寝て両膝を立てる
- 両膝を左右にゆっくり倒す（左右10回ずつ）
- 呼吸を止めずに行う
- ▶骨盤と背骨の柔軟性を高め、反り腰対策に！
- 首まわしストレッチ
- 頭をゆっくりと右回り・左回りに各5回まわす
- 無理のない範囲で、ゆっくり大きく動かす
- ▶神経の緊張をやわらげ、肩こりに効果◎
【おすすめエクササイズ３選】
- 骨盤リセット運動
- 仰向けで膝を立て、足は肩幅に広げる
- お尻をゆっくり上げて5秒キープ→戻す（10回）
- ▶骨盤矯正・反り腰改善におすすめ！
- 肩甲骨ほぐし体操
- 両手を肩に置き、大きく前後に10回ずつ回す
- 呼吸を止めず、ゆっくり行う
- ▶肩甲骨の可動域UP！肩こり解消にも◎
- ウォーキング＋日傘 or 帽子
- 1日20分程度の軽いウォーキングを習慣に
- 紫外線対策（帽子・日傘・日焼け止め）を併用
- ▶血流を促進し、糖化の進行を予防！
■まとめ：紫外線対策は、整骨的にも超重要！
このように、紫外線は単なる「肌の問題」ではなく、神経や筋肉、骨の健康にも深く関わっています。
糖化が進行すれば、姿勢が乱れやすくなり、結果として肩こりや腰痛などの慢性痛にもつながる可能性があります。
しかし、毎日のストレッチや運動、そして紫外線対策をしっかりと行えば、身体の内側から健康を守ることができるのです。
秦野市にある【ふれあい整骨院】では、骨盤矯正・姿勢矯正・神経リリース・筋膜リリース・内蔵調整など、身体の内側から不調を改善する施術を行っています。
「最近、姿勢が気になる」「慢性的な肩こりがつらい」 そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、当院へお気軽にご相談ください！
あなたの健康を、私たちが全力でサポートいたします！
