眼精疲労と肩こりの関係を知っていますか？
2024.12.14
現代社会では、長時間のデスクワークやスマホの使用が当たり前になり、多くの方が眼精疲労や肩こりに悩まされています。
これらは単独の症状に見えますが、実は深く関連しており、どちらかを改善するともう一方も楽になることが多いのです。
この記事では、眼精疲労と肩こりの関係、そしてそれを解消するためのストレッチや筋トレについて詳しく解説します！！
1. 眼精疲労と肩こりの関係
眼精疲労とは？
眼精疲労は、目の酷使によって引き起こされる目の疲れや不快感、頭痛、さらには肩や首のこりを伴う状態を指します。
それはパソコンやスマホなどの画面を長時間見続けることが主な原因です。
なぜ肩こりにつながるのか？
目を酷使すると、目の周りの筋肉が緊張し、その緊張が首や肩の筋肉にまで広がることで肩こりが発生します。
また、デスクワーク時の猫背姿勢や前かがみの姿勢も、首や肩の筋肉に余計な負担をかけ、症状を悪化させる原因となります。
悪循環のメカニズム
- 長時間の画面使用 → 眼精疲労発生
- 目の周りの緊張が肩や首に波及 → 肩こりが悪化
- 血流が悪化 → 疲労物質が溜まり、さらに不快感が増加
このように、眼精疲労と肩こりはお互いに悪影響を与え合い、慢性的な不調へとつながります。
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2. ストレッチで目と肩をリフレッシュ
眼精疲労や肩こりの解消には、ストレッチが効果的です。
ここではデスクワークの合間や仕事終わりに簡単にできるストレッチをご紹介します。
目の周りのストレッチ
手順
- 目を閉じて、5秒間ぎゅっと力を入れる。
- ゆっくりと力を抜き、リラックスする。
- これを5回繰り返すことで、目の周りの緊張をほぐします。
効果
血流が良くなり、目の疲れが軽減します。
首・肩のストレッチ
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 右手で左側の頭を持ち、ゆっくりと右肩の方向に頭を倒します。
- その状態で15秒キープし、反対側も同様に行います。
効果
首筋や肩の筋肉がほぐれ、血流が促進されます。
3. 筋トレで肩こりを根本改善
ストレッチだけでなく、肩や首の筋肉を鍛える筋トレも効果的です。
筋力をつけることで、疲れにくく痛みの出にくい体を作ることができます。
ショルダーシュラッグ
手順
- 立った状態で背筋を伸ばします。
- 両肩を耳に近づけるようにゆっくりと持ち上げ、2秒間キープ。
- ゆっくりと肩を下ろします。これを10回繰り返します。
効果
肩の筋肉が強化され、血流が良くなります。
首周りの筋トレ
手順
- 手のひらを額に当て、軽く押しながら頭を前に倒します。
- 反対に後頭部にも手を当て、同様に軽く押しながら頭を後ろに倒します。
- 各動作を10秒間行います。
効果
首の筋肉を鍛え、頭を支える力がアップします。
4. 秦野市ふれあい整骨院が提供する解決策
当院では、眼精疲労や肩こりに対して、専門的なアプローチを行っています。
一時的な痛みの緩和だけでなく、根本的な原因にアプローチする施術が特徴です。
姿勢矯正
猫背や前かがみ姿勢を改善し、肩や首への負担を軽減します。
正しい姿勢を維持することで、眼精疲労や肩こりを予防します。
筋膜リリース
筋肉の緊張を解きほぐし、血流を促進します。
特に、首や肩の筋膜を緩めることで、疲労物質の排出を促し、軽やかな体へ導きます。
神経リリース
眼精疲労に特化したアプローチで、目の周りや頭部の緊張を解消します。
疲れ目からくる肩こりや頭痛にも効果的です。
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5. 日常生活で気を付けたいポイント
症状を改善するためには、日常生活での習慣も見直しましょう。
画面使用時の注意
- 画面を見るときは目線を水平に保つ。
- 1時間ごとに休憩をとり、遠くを見ることで目をリラックスさせる。
正しい姿勢
- デスクワーク中は背筋を伸ばし、骨盤を立てた姿勢を意識する。
- 足をしっかり床につけ、肩の力を抜く。
6. まとめ｜眼精疲労と肩こりの改善はお任せください
眼精疲労や肩こりは現代人にとって避けられない悩みですが、適切なケアを行うことで大幅に改善できます。
秦野市ふれあい整骨院では、患者さま一人ひとりに合わせた施術とアドバイスで、根本からの改善を目指します。
目や肩の不調を感じている方は、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に快適な毎日を取り戻しましょう！
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