免疫力アップのカギは食事と調整！！
2025.04.27
こんにちは！秦野市のふれあい整骨院です。
季節の変わり目、なんとなく体がだるい、風邪をひきやすい･･･そんな方はいませんか？実は、それ、免疫力が下がっているサインかもしれません。
当院では、骨格や筋肉だけでなく、「内蔵調整」や「頭蓋骨調整」も取り入れながら、体の内側から免疫力アップをサポートしています。
今回は、免疫力を高める食事や栄養素、そして整骨院ならではのアプローチ、さらにはご自宅でもできる簡単なストレッチ＆エクササイズをご紹介します！
1. なぜ季節の変わり目に体調を崩しやすい？
春や秋など、季節の変わり目は気温差や気圧の変化により、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、免疫機能の働きが低下し、ウイルスや細菌への抵抗力も弱まってしまいます。
特に、気温の変動が激しいこの時期には、「なんとなく不調」な状態が続く方も多いです。
2. 注目すべき栄養素は「ビタミンD」！
ビタミンDには、細菌やウイルスを殺す「抗菌ペプチド」を作る働きがあります。これにより、体内の免疫細胞が活性化し、ウイルスなどへの防御力がアップします。
さらに、ビタミンDにはこんな効果も：
- 腸管でのカルシウム吸収を助ける
- 骨や歯の健康を保つ
- アレルギー反応を抑える
ビタミンDを多く含む食材
- 鮭、サバ、イワシなどの青魚
- きくらげや干ししいたけ
- 卵黄
また、日光に当たることでも体内でビタミンDが生成されます。毎日15分程度、日光を浴びる時間を意識してみましょう。
3. 女性にとってのビタミンDの重要性
女性は年齢とともにエストロゲンの分泌が減少します。これにより骨密度が下がりやすく、骨粗しょう症のリスクが高まります。
ビタミンDはカルシウムやリンの吸収を助け、骨を強く保つ働きがあるため、特に女性には積極的な摂取が勧められます。
また、月経前症候群（PMS）や冷え性など、女性特有の不調にも関係があるため、日常的なケアが大切です。
4. 病原体の侵入を防ぐバリア機能
ビタミンDは、腸の粘膜を強くし、ウイルスや病原体の侵入をブロックする「バリア機能」も果たします。
腸内環境が整うと免疫細胞が活性化し、体の防御力が向上します。まさに”腸活”は免疫力アップに直結しているのです！
5. 内蔵調整と頭蓋骨調整で整える「免疫力」
当院では、筋肉や骨格のバランスだけでなく、内臓の位置や働きを整える内蔵調整、脳脊髄液の循環を良くする頭蓋骨調整も行っています。
これにより、自律神経のバランスが整い、ホルモン分泌や免疫機能の働きが改善されることが期待できます。
特に、睡眠の質が向上した、冷え性が改善されたなどの声も多くいただいております！
6. 自宅でできる！免疫力アップストレッチ＆運動
【ストレッチ】
1. 猫の背伸びストレッチ
- 四つ這いの姿勢から、お尻をかかとに引いて腕を前に伸ばす
- 背中と腰を気持ちよく伸ばしながら深呼吸（30秒×2回）
▶ 自律神経を整えるリラックス効果あり
2. 腸腰筋ストレッチ
- 片膝立ちになり、前脚に体重を乗せる
- 腰を前に押し出すようにして、股関節前面を伸ばす（左右30秒ずつ）
▶ 内臓の働きを助け、姿勢改善にも効果的！
3. 肩甲骨まわし
- 両手を肩に添えて、大きくゆっくり回す（前後10回ずつ）
▶ 血行促進＆代謝アップ！
【エクササイズ】
1. 腹式呼吸
- 仰向けで手をお腹に当て、鼻から吸って口から吐く
- 1回5秒ずつ、10回繰り返す
▶ 副交感神経が優位になり、免疫力が高まります
2. 足上げ体操
- 仰向けで片脚ずつゆっくり上げ下げ（左右10回ずつ）
▶ 下半身の血流を促進し、冷え性対策にも
3. 軽いウォーキング（1日20分）
- 日傘や帽子で紫外線対策をしながら実施
▶ 日光浴でビタミンD生成＆心肺機能の向上
まとめ
免疫力アップには、食事・運動・そして体のバランスを整えることが欠かせません。
秦野市のふれあい整骨院では、姿勢矯正や内蔵調整、頭蓋骨調整を通じて、体の内側から免疫力を高めるお手伝いをしています。
「最近疲れやすい」「風邪をひきやすくなった」そんなお悩みがある方は、ぜひ一度、当院へご相談ください！
健康な体づくりを、ふれあい整骨院と一緒に始めましょう！
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