ストレートネックとは！！
2025.06.08
こんにちは！秦野市の「ふれあい整骨院」です。
最近、「首が痛い」「肩こりがつらい」「頭痛が増えた」という方が増えています。
その原因のひとつに注目されているのが、ストレートネックです。
本記事では、ストレートネックの原因や症状、なぜ現代人に多いのか、そして改善に役立つストレッチ・運動まで、わかりやすくご紹介します。
当院が得意とする骨盤矯正・姿勢矯正・筋膜リリースなどを交えながら、日常生活のヒントになる情報も盛り込んでいます。ぜひ最後までお読みください！
【ストレートネックとは？】
ストレートネックとは、頚椎（首の骨）が本来持つべき前弯（カーブ）が失われ、首がまっすぐになってしまった状態を指します。
実は「ストレートネック」は病名ではなく、あくまで首の機能的な状態を表す言葉です。
本来、頚椎は前方に自然なカーブを描いており、そのおかげで約５ｋｇある頭部を効率よく支えています。
しかし、このカーブが失われて真っ直ぐになると、首・肩・背中に大きな負担がかかり、様々な不調が現れやすくなるのです。
【ストレートネックの原因】
- 長時間のスマホ・パソコン作業 長時間うつむいた姿勢でいると、首の前弯が失われやすくなります。
- 猫背や巻き肩 姿勢が崩れることで、頚椎が前方に引っ張られ、首がまっすぐになります。
- 筋力不足 インナーマッスル（深層筋）の低下により、姿勢保持が難しくなります。
- 出産や加齢による骨盤の歪み 骨盤のバランスが崩れることで、背骨全体のS字カーブが乱れ、頚椎にも影響が出ます。
【ストレートネックが引き起こす症状】
- 首・肩のコリ
- 緊張性頭痛
- めまい、吐き気
- 手や腕のしびれ
- 自律神経の乱れ
- 顎関節症
こうした症状が慢性化すると、日常生活の質が大きく下がってしまいます。
【ストレートネックのチェック方法】 壁に背中とお尻をつけて立ってみましょう。
- 頭が自然に壁につかない
- 顎が上がってしまう
このような場合、ストレートネックの可能性があります。
【ふれあい整骨院のアプローチ】 当院では、以下のようなアプローチでストレートネックの改善に取り組んでいます。
- 骨盤矯正・姿勢矯正 全身のバランスを整えることで、頚椎のカーブを取り戻します。
- 神経リリース・筋膜リリース 過剰に緊張している筋肉や神経へのアプローチで、痛みやコリを軽減します。
- 内臓調整・ 内臓疲労が姿勢に影響するケースもあり、必要に応じてアプローチを行います。
【おすすめストレッチ3選】
- 胸を開くストレッチ（巻き肩改善）
- 両手を背中で組んで肩甲骨を寄せるように胸を張る
- 15秒キープ×3セット
- タオルを使った首の牽引ストレッチ
- タオルを後頭部に当て、斜め上に軽く引きながら顎を引く
- 10秒×3セット
- 壁立ち姿勢チェック＆リセット
- 壁にかかと・お尻・背中・頭をつけて深呼吸
- 1日3回、各30秒を目安に
【おすすめエクササイズ3選】
- ドローイン
- 仰向けで膝を立て、腹式呼吸でお腹を凹ませる
- 10秒キープ×10回
- 肩甲骨ぐるぐる体操
- 両肩を大きく前後にゆっくり回す
- 10回×3セット
- 骨盤リセット運動
- 四つ這いで背中を丸めたり反らしたり（キャット＆ドッグ）
- 各10回ずつ
【まとめ】 ストレートネックは、現代人にとって非常に身近な問題ですが、原因を理解し、正しく対処すれば十分に改善が可能です。
秦野市の「ふれあい整骨院」では、ストレートネックをはじめ、骨盤矯正・姿勢矯正・筋膜リリースなどの専門施術で、根本改善を目指しています。
「最近、首がつらい」「姿勢が気になる」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
正しいケアで、毎日をもっと軽やかに過ごしましょう！
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