週末だけの運動は毎日の運動と同等の効果 | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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週末だけの運動は毎日の運動と同等の効果!?

 

寒い日が続きますが、健康のため、ダイエットのため…今年こそ運動を続けよう!と思っていても、

忙しい中で毎日運動をすることは、そう簡単なことではありません。

 

「毎日続けなきゃ!」という使命感が、逆にやる気を損ねる原因となってしまったり、

やっぱり毎日は続かないから、結局運動すること自体をやめてしまうことも多いですよね。

そんな、毎日の運動が続かない方に朗報です!

主に週末だけ運動をする人は、毎日規則的に運動をしている人と同程度の効果が得られることが

分かってきました。

つまり、運動は毎日続けなくても、週末だけしっかり行えば十分な効果があるのだそうです。

健康維持やダイエットのための運動は、毎日続けなければ意味がない…というのが

今までの常識でした。

しかし、最近の研究では、短期間で集中して運動しても、その効果はほぼ変わらないという結果が

出ています。

週末だけの運動で効果を出すためには、簡単なルールがあります。

 

☆健康目的の場合は週に150分の運動

1週間の運動の合計時間が150分以上になるように運動すれば、健康寿命を伸ばす条件を

クリアできます。

30分の運動を5日間おこなっても、50分の運動を3日間おこなっても、75分の運動を2日間だけ

おこなっても、健康効果はほぼ同等に得ることができます。

 

☆ダイエットの場合は週に3時間(180)の運動

脂肪を燃焼するための運動は、最低でも20分以上しないと意味がない…と言われてきました。

これは、運動を始めてすぐは脂肪よりも糖質の方がエネルギーとして使われやすいためで、

脂肪が全く燃焼していないということではありません。

運動開始から、脂肪もしっかりとエネルギーに使われています。

ただ、運動開始から約20分後の方が、糖質が使われる割合が減り、脂肪燃焼がより効率的に

おこなわれるので、毎日少しずつの運動を続けるより、逆に週末にまとめて長時間の運動を

した方が、ダイエットには効果的なのです。

毎日運動を続けるのももちろん良いのですが、週末にまとめて運動をすることで、より効率的に

健康維持やダイエットの成果を出せると分かってきたのは、とても嬉しい知らせですよね。

毎日と思うと、なかなかできない運動も、週末だけ、自分の時間のある時だけ集中しておこなえば

良い!と分かれば、運動しようと思える人も多いと思います。

自分のライフスタイルに合った運動を続けることが大切ですね。

 

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