「熟睡」が大切な理由とは | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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「熟睡」が大切な理由とは

 

人間が健康的な生活を送るうえで必要不可欠な習慣が睡眠です。不規則な睡眠時間や寝不足などは、

健康の問題に限らず美容や能力の低下をまねくおそれもあります。

いかに熟睡が人間の生活に重要なことであるかを知るために、睡眠のメカニズムについてポイントを

チェックしていきましょう。

 

熟睡の重要性

しっかり眠れないと人間の体に様々なトラブルが生じやすくなります。

たとえば、イライラしやすくなった、肌荒れがひどくなった、体調を崩しやすくなったなどは、

ひょっとしたら熟睡できていないことが原因かもしれません。

睡眠不足は免疫力の低下を引き起こしたり、ホルモンバランスの乱れで精神的に不安定になったり

する怖れもあるため、軽く考えてはいけない問題というわけです。

熟睡できないことで生じるデメリットは多く、健康に及ぼすリスクが高いことも大学や医療の研究で

明らかとなっています。

そもそも“熟睡する”とは?

熟睡って何?と聞くと「よく眠ること」「しっかり寝ること」と答える人も多いでしょうが、

実際には生物学的な視点で正しい定義があります。

熟睡とは、“ノンレム睡眠”の状態でいるときを表し、これに対して“レム睡眠”のときは

熟睡できていない状態です。

レム睡眠は眠りが浅い状態で、脳が活動しているとき。眠っているけれど、実際は脳が動いていて

深い眠りにつけていません。

たとえば“夢を見る”のはレム睡眠の状態。記憶を整理したり消去したり脳が機能していることで、

その一環として夢を見るという現象が起きるそうです。

目覚めたときに夢をはっきり覚えている場合、ノンレム睡眠よりもレム睡眠の比率が多かったことに

なり、熟睡できていない証拠になります。

 

睡眠のサイクル

人間は眠っているとき、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しながら深い眠りと浅い眠りを行ったり

来たりしています。

ノンレム睡眠の最中に約10分~15分だけレム睡眠の状態になり、そのサイクルを起きるまで

繰り返すのが睡眠のメカニズムです。

ノンレム睡眠の状態に入ってから90分後に10分~15分のレム睡眠へと移行し、レム睡眠が終わった

あと1段階下のノンレム睡眠に移行し、90分後にレム睡眠へと移行するサイクル。

(この90分も人によって違いがあるようです)

また、レム睡眠は全体の2割と言われており、仮にトータルの睡眠時間が10時間だとすればレム睡眠は2時間ということになります。

ただし、就寝するタイミングや目覚めるタイミングによってもサイクルが変わってくるため、

必ずしもこのサイクルに当てはまるわけではありません。

 

ノンレム睡眠のサイクル

たとえば深夜000に就寝した場合、ステージ4は午前200

つまり、ノンレム睡眠の中でもっとも眠りが深い状態です。

午前300頃にはステージ3へと突入し、そのあとはステージ2、ステージ1へと移行していくので

朝方になるにつれて徐々に眠りは浅くなっていきます。

就寝から6時間後にはステージ1ですから、ほぼレム睡眠の状態と変わらず、

このときに夢を見ているので起きても覚えていることが多いんですね。

反対に、夢を見たかどうか覚えていないという人は、ステージ3やステージ2で目覚めている可能性

が高いと言えるでしょう。

 

いつ目覚めるのがベスト?

熟睡とは、長い時間をかけて眠ることではありません。いかにノンレム睡眠の状態を邪魔せず、

浅い眠りのときに目覚めるかが重要なポイント。

そのためには、ノンレム睡眠の90分が終わったあとに移行する10分~15分のレム睡眠のときに

目覚めるのがベストなタイミングです。

さらに、とくに眠りの深いステージ4やステージ3では目覚めず、なるべくステージ2やステージ1

など眠りが浅くなる時間帯に目覚めるのが好ましいですね。

最近はスマホに「レム睡眠になった時に起こしてくれる」というアプリもあるらしいですよ。

睡眠は人間にとって必要不可欠な習慣です。正しい睡眠をとり、熟睡することが大切。

ノンレム睡眠を妨げないように意識し、毎日の就寝と起床を心がけてみていかがでしょうか。

 

 

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