ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

秦野市・ふれあい整骨院│骨盤矯正や交通事故の痛みは当院にお任せください

電話番号 診療時間

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ふれあい整骨院

ふれあい整骨院外観

神奈川県秦野市尾尻939-8
TEL:0463-84-1551

診療時間

月〜金 9:00~12:30
  15:00~20:00
9:00~15:00

デイサービス ふれあい

エキテン ふれあい整骨院

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今年も宜しくお願い致します

明けましておめでとうございます。

皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。

本年もふれあい整骨院を宜しくお願い致します。

来年も皆様の健康のために

今年のふれあい整骨院の診療も終了いたしました。

今年も1年、健康的にも大きな問題もなく無事に過ごせました。

来年も皆様の健康のためにより一層精進してまいります。

来年も宜しくお願い致します。

風邪にはうがいが効果あります

今年は暖冬で12月にしてはあまり寒くないですが

風邪やインフルエンザが流行り始めているようです。

風邪やインフルエンザの予防には手洗いとうがいが一番効果的です。
うがいは15秒以上したほうが良いのですが、15秒は実際やってみるとかなり長いです。
時計を見ながらやっていると「まだかまだか」と思ってしまいます(笑)
そこで私は歌を唄いながら、うがいをしてます。

どういうことかと言いますとうがいをしながら歌を唄うのですが、

童謡を一小節唄うとだいたい15秒になります。

「ぞうさん」や「どんぐりコロコロ」などいろんな童謡で試してみた結果、

私は「かえるの歌」を使っています。

これが一番うがいしやすい歌詞だと思います。
  ♪かえるのうたがきこえてくるよ♪
  ♪クヮ クヮ クヮ クヮ♪ 
  ♪ケロケロケロケロ♪
  ♪クヮクヮクヮ♪
どうですか?
一度お試し下さい(^○^)

 

 

冷え対策のストレッチ

今年は秋になっても暖かい日が続きますが、それでも日に日に寒さを感じるようになりました。

寒くなってくると下半身に冷えを感じる方も多いと思います。

特に女性は冷えに悩む方が多いのではないでしょうか。

また、妊娠中の方はおなかが圧迫されて下半身の血流が悪くなります。

そこで下半身の血流が良くなる簡単で効果的なストレッチを紹介します。

1.まず、上向きで寝てアゴを少し引き、背中の全てが床またはベッドにつくようにします。

2.次に片足ずつ、足首を上に曲げる、下に伸ばすを1回として片足10回ずつ行います。

  両足が終わったら、その後両足同時に同じ動作を10回。

これだけです。簡単ではないですか?

このストレッチは産後の悪露(おろ)の排泄を促す効果や静脈瘤の予防にもなります。

毎日続けて頂ければ、かなり効果がでると思うのでぜひお試しください。

交通事故防止グッズ

私は健康維持のために休みの日はジョギングをしています。学生の頃、陸上で長距離をやっていた為、走ることは嫌いではありません。走っている時は色んなことを考えながら走っていますが、悩み事を考えながら走っていてもだんだんスッキリしてきます。なのでジョギングは私のストレス発散法でもあります。

走る時間は夜になってしまうことも多いのですが、やはり夜走っていると狭い道路での車とのすれ違いが怖いです。

私も黒シャツに黒短パンで走っているので目立たなくてイケないのですが、車の運転手は私に気がつかないのか私の近くを結構なスピードで通りすぎることもあるので危険な思いをしたことも何度かあります。やはり交通事故で怪我はしたくないので、何か良いものはないかと思っていましたら、最近、見つけました。

LEDセーフティーバンドです。

腕や足に巻けて、LEDが点灯するので夜間でも目立ちます。これを装着するようになってからは危険な目にも合わなくなりましたし、今までは反対から歩いてくる人には黒ずくめの私がわからないため、暗闇から突然現れる私にビックリされることもありましたがそれも解消されました。

Amazonなどで600円ぐらいで買えるのでオススメです。

水に対する意識が変わりました

今までは秦野の水は美味しいので水は水道水で十分と思っていました。

確かに昔、東京で働いていた頃は東京の水道水はまずいと思いましたがわざわざ水を買おうとは思いませんでした。

それが最近、読んだ本の影響で水に対する意識が変わりました。

その本によれば「水道水は身体を壊す水」ということです。

なぜならば、日本の水道水は大腸菌群を殺菌するために塩素を大量に注入していますが、

それが腸に共生する細菌類の減少を招くということです。

腸は人体最大の免疫器官なので病気や老化を防ぐためにもっとも重要な人体システムです。

この免疫機能を腸内で活性化させていたるのが、腸内細菌なのです。

よって、腸内細菌を減らさないようにすることが病気や老化から身体を守ることになるそうです

(それが全てではないでしょうが)

また、人の体は疲れると酸性化しますのでアルカリ性の水を飲むことによって、新陳代謝を活発にし、

酸性化しがちな体を弱アルカリ性に保つことができます。

だから、アルカリイオン水のミネラルウォーターを飲みなさいということが書いてありました。

私はすぐに影響されやすい性格なので、最近、本に書いてあるミネラルウォーターを飲み始めました。

まだ1ヶ月ぐらいなのでなんとも言えませんが、取り敢えず、お通じが良くなったことと疲れが残りにくく

なった感じがします。

しばらくは飲み続けようと思うので、また変化があったら、ご報告しますね!!

膝は痛くても毎日動かしましょう

高齢者の患者さんには膝の悪い方が多いですが、膝は使わないとよけいに症状が悪化するので、多少痛くても運動したほうが症状が改善しやすいです。

もともと膝の立場からいえば、日本人がこんなに長生きしたり、体型が大型化したりすることを想定した造りになってません。だから加齢と共に痛みが出てくるのはある程度仕方がないことです。

だからと言って、何もしなければ状態は悪くなっていくので慢性痛があっても毎日動かすことが大事です。動かさないと筋肉や関節が固まって、膝が伸びなくなってしまいます。

膝のためにできることは

①太っている人は体重を落とす。

②毎日歩くことで筋力強化と関節の動きを滑らかにする。体重がある人は水中ウォーキングが効果的です。

③膝を冷やさない。(だからといってホカロンなどで温めすぎるのもよくない)

④太ももの筋肉を鍛える。下記に簡単にできる運動(スクワット)をのせます。

 1.椅子を用意して、椅子の前に立ちます。

 2.足を肩幅に開いて、足の付け根から上体を曲げて、おじぎします。

 3.ゆっくり膝を曲げ、椅子にももが触れるくらいで止める。膝が足先より前に出ないように注意します。

   そして、そこからまた立ち上がります。

 4.2と3の動作を繰り返します。だいたい4回から5回ずつ行い、慣れてきたら10回ぐらい行います。

   朝、晩行うと良いでしょう。辛い時は膝を少し曲げるだけでもOKです。

ただし、激痛がある場合は運動はしないで早めに受診して下さい。

 

同じ姿勢は腰に悪影響を与えます!!

 今日はセミナーで東京まで行ってきました。セミナーは長時間におよぶものでした。セミナーが終わった後、立ち上がった時にちょっと腰に痛みを感じました。みなさんもこういった経験はないでしょうか?

長時間のドライブなどの後に腰が痛くなった経験がある方も多いと思います。

腰にかかる負担が立っている時を100とすると座っている時は140~150といわれています。実は座っている時のほうが腰に負担がかかっているんです。ちょっと驚きですよね。座っている方が楽な気がしますよね。

これは、上半身の力が、立っている状態では腰だけではなく下肢のそれぞれの関節にも力を分散していますが、座っている状態では一気に腰にかかってしまうためです。

では、どうしたら腰が痛くならないのか?これは一番簡単なのが長時間座らないことです。当たり前じゃないかと思われるでしょうが、これが一番の解決法です。そのため長時間の作業やドライブなどの時はこまめに休憩を取って腰を伸ばしてあげることが大事です。もうすぐシルバーウィークもありますので、車でどこかに出掛けたり、普段できない作業などをする方もいらっしゃると思いますので、腰を痛めないように気をつけてください。

 

冷えは内臓からも!!

 8月の初めの異常な暑さは影をひそめ、ここ最近は肌寒い日が続きます。涼しくなるのは良いですが涼しさに慣れてしまうと、気温が高くなった時になかなか身体がついていかないですね。また来週からは気温が高めで湿度も高くなるようですので体調を崩さないように気をつけたいものです。

前回は冷えの話をさせて頂きましたが、冷えは外からの冷えだけではなく、「内臓冷え」も要注意です。

熱中症にならないように水分をこまめに取ることは大切ですが、なるべく常温に近いもをとることを心がけたほうが良いです。最近はコンビニでも飲み物を常温で売っていますよ!!

食事もトマトやキュウリなどの夏野菜には体温を下げる効果があるので、夏野菜も温めて食べるとか料理に1品温かいものを加えると胃腸にも優しくなります。この時期はビールを飲むことも多くなります(私のことですが(^^))が、胃腸も弱っているので、胃腸を休めてあげるのも大事です。朝起きて、すぐに白湯を飲むのも効果的です。

もうすぐ、食べ物の美味しい食欲の秋になりますので体調は整えておきましょう!!

暑さと湿度も痛みの原因になります

 毎日毎日、暑い日が続きますね。特に今年の夏は異常な暑さです。今年の暑さは全世界的な暑さのようです。

さらに今年はの暑さには湿度の高さも関係しています。当院では除湿機を使用していますが、

除湿機を使っていても室内の湿度が70%を越える時があります。湿度が高いと暑さも1、2度違うような気がします。

ところで暑さと湿度もストレスに影響します。ストレスがたまるとそれが自律神経に影響して、痛みの原因になることもあります。

暑い時も寒い時も快適な温度や湿度にすることがストレスを減らすことにつながります。

夏の冷房は健康に悪いといわれがちですが、暑いのを我慢する方がエネルギーは消耗します。

もちろん、冷やしすぎはよくありませんが快適な温度で過ごすことが大切です。

ただ、冷えはよくありません。特に女性は首や手足、お腹の冷えに注意が必要です。

全身が冷える場合はお風呂に入るのが効果的です。お風呂の温度は40度以下が良いと言われています。

ただし、長時間の入浴はかえって体力を消耗するので気をつけましょう。

部分的に温めるのであれば、湯たんぽが効果的です。

湯たんぽの熱量はお湯の量が多いほど高くなるので、沸騰したお湯がなるべくたっぷり入る湯たんぽを使いましょう。

温める場所は大きな筋肉が集中している4つの部位を中心に、次の順番で湯たんぽを移動させて温めていくと、全身の血流が改善して免疫力が上ります。

温める時は発汗する前に次の場所に移動してください。

1.お腹 ⇒ 2.ふともも前面 ⇒ 3.お尻 ⇒ 4.二の腕

冷えのある方は是非試してみてください。

 

診療時間

【休診日】日曜日・祝祭日

★土曜日は9:00~15:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
◎受付時間内に来ていただけると施術できます。  

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