ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

秦野市・ふれあい整骨院│骨盤矯正や交通事故の痛みは当院にお任せください

header tel201712

fureai seikotuin

ブログ

「よく噛んで食べる」ことのメリット

 

最近、食事の時に気を付けていることがあります。

それが「よく嚙んで食べる」こと!

昔から食事はゆっくりよく噛んで食べ、早食いは体に良くないなどというのが常識と

されていますよね。

でも案外、よく噛んで食べるというのは意識しないとできていない場合が多く、

現代人は特に早食いになりがちだと言われています。

「よく噛んで食べる」の目安は、一口30回ほど噛むのが一般的な目安です。

ぜひ一度、一口30回噛むことを数えてみてください。

結構大変だと感じる人が多いと思います。

普段は意外と30回も噛めていないことが分かるでしょう。

私も以前は10回くらいしか噛んでいませんでした。

では、食事をよく嚙んで食べると、どのようなメリットがあるのでしょうか。

1.ダイエット効果

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、適度な量で満腹感を得ることができます。

逆に早食いは、満腹中枢が刺激される前にどんどん食べ過ぎてしまって肥満のもとになります。

食べ過ぎの予防には、食事のたびによく噛んで食べることを意識することが大切です。

2.小顔効果

よく噛むことで口の周りの筋肉が鍛えられ、小顔効果にもつながります。

口の周りにある咬筋(こうきん)、口輪筋、表情筋などは、

よく使うことによって引き締められます。

よく噛むことが小顔体操になるなら、毎日自然と小顔対策ができますね。

3.消化の促進

よく噛むことで食べ物が細かくなることと、唾液が多く分泌されることで

消化酵素のアミラーゼが増えることで胃腸での消化のサポートになります。

胃腸への負担の軽減にもつながります。

4.虫歯予防

よく噛んで食べると唾液の分泌が盛んになります。

唾液には食べ物の消化を助けたり、口の中の細菌の繁殖を防ぐ成分が含まれています。

口内の唾液が多いと虫歯菌が作り出す酸が薄まり、虫歯を予防する効果が高まります。

よく噛んで唾液の分泌を促しましょう。

5.脳の活性化

よく噛むことは記憶力の向上に効果があると言われています。

よく噛むことによって脳神経が刺激され、脳に流れる血液の量も増加し、脳が活性化します。

自分の歯でしっかり硬いものも噛める人と、入れ歯であまり噛めない人とでは、

認知症になる確率もよく噛む人の方が低くなるというデータもあります。

そしてなにより、お米はよく噛んで食べた方が甘くて美味しいと感じます!

ごはんに含まれるデンプンが、唾液に含まれる消化酵素のはたらきで

「マルトース」と呼ばれる甘い糖に分解されるためです。

食事は毎日のことなので、ぜひ今日から「よく嚙むこと」を意識した食生活を

心がけてみてください!

 

秦野市 整骨院

交通事故による胸郭出口症候群

 

皆さんは胸郭出口症候群ってご存知でしょうか?

あまり聞きなれない言葉ですが交通事故にあうことによってこの胸郭出口症候群になってしまう場合があります。

そもそも胸郭出口症候群とはなんでしょうか?

頚椎から腕には、腕神経叢という神経が通っています。

また、鎖骨の下には、鎖骨下動脈と鎖骨下静脈という血管が通っています。

交通事故のため、これらの神経や血管が、鎖骨や頚肋、第一肋骨、前斜角筋、中斜角筋などに

圧迫されたり、牽引(引っ張られる)される状態になることがあります。

このような神経や血管の圧迫症状を胸郭出口症候群といいます。

胸郭出口症候群では、腕に向かっている神経や血管が圧迫されたりしますので、

腕から手にかけてしびれが生じたり、首や肩がこったりします。

この腕のしびれや首や肩のコリを「むち打ち」の症状と診断されてしまう場合もあります。

胸郭出口症候群が疑われる場合には、神経学的な検査を受けることが肝要です。

治療方法は当院ではストレッチ体操や斜角筋と星状神経節へのハイボルト治療を行うこと

によって良い結果をだしています。

むち打ちの治療を続けてもあまり良くならない時は胸郭出口症候群かもしれません。

秦野市 接骨院

話題の健康茶「ルイボスティー」の効果・効能まとめ

 

近年、健康茶として様々なテレビや雑誌などで取り上げられ、今では健康茶の代表格とも

言えるほどの「ルイボスティー」。

一度は耳にしたり、実際に飲んだことがある人も多いのではないでしょうか?

私はまだ飲んだことがないのですが・・・

南アフリカの山脈でのみ自生していると言われ、温度差の激しい乾燥した高所で栽培されている

ルイボスという植物を使った、貴重なお茶がルイボスティーです。

ほんのり甘みのある味で健康茶の中でも飲みやすく、ノンカフェインで妊娠中の方や小さな子供でも

安心して飲むことができます。

健康や美容に最適な飲み物として人気ですが、その効果や効能について詳しくまとめてみました。

1.      アンチエイジング・美肌効果

ルイボスティーに含まれるSOD(スーパーオキシドジムスターゼ)という抗酸化成分が、

肌の老化を抑制して若々しい肌を保つ効果があります。

さらに豊富に含まれるポリフェノールが、体内の悪玉活性酵素を除去し、

シミやそばかすのできにくい肌をつくるアンチエイジング効果が期待できます。

また、ルイボスティーにはアルファヒドロキシ酸というフルーツ酸が含まれています。

フルーツ酸はスキンケア製品やサプリメントなどにも配合される成分で、高い美肌効果があります。

肌の若返りと肌荒れの改善を、一度に実現してくれる美容に最適なお茶です。

2.      便秘解消・ダイエット効果

SODは酵素の一種で、体の毒素を排出してくれるデトックス効果があります。

そのため、便秘の予防や改善に効果が期待できます。

体内に老廃物をため込むことなく、胃腸の働きを良好に保ち、痩せやすい体づくりにつながります。

3.      むくみや冷えの解消

ルイボスティーには亜鉛などのミネラルも多く含まれており、体内でエネルギーを発生させて体温を

上昇させるはたらきや、リンパや血の巡りを良くして老廃物や余分な水分を

体外に排出させてむくみを解消する効果もあります。

多くの女性が悩むむくみや冷え性の悩みを、ルイボスティーが解決してくれると人気です。

4.      リラックス・安眠効果

不眠に悩む人には、ルイボスティーのリラックス効果・ストレス軽減効果・体温上昇効果が

安眠へと導いてくれます。

ルイボスティーには、ストレスを抑える効果が高いと言われるフラボノイドが含まれています。

さらにノンカフェインなので、寝る前の1杯としても最適なのです。

温かいルイボスティーを寝る前に飲むことで、リラックスしてぐっすりと眠れるように

なるかもしれません。

このように、ルイボスティーには体に嬉しい様々な効果があります。

癖が少なく飲みやすいので、毎日飲み続けやすいのも魅力の一つですね。

最近ではルイボスティーを置いているスーパーやコンビニなども増えてきたので、

気になる人は探して飲んでみてください!

私も探して飲んでみます(笑) 

秦野市 整骨院

海外で大人気!壁さえあればできる「ウォールシットチャレンジ」

お彼岸が過ぎてもなかなか暖かくならず、寒い日が続きます。

こう寒くて、お天気も悪いと外での運動がおっくうになりがちです。

そこで今日は家の中で簡単にできる運動をご紹介します。

海外ではスタンダードなトレーニング方法「ウォールシットチャレンジ」をご存知ですか?

ウォールシットとは「空気椅子」の状態のことです。

子供の頃に空気椅子で誰が1番耐えられるか…なんて遊びが流行りましたが、

その空気椅子が、実は下半身と体幹を鍛えるのにとても優れた体勢であると、

日本でも話題になっています。

ウォールシットのやり方はとても簡単で、壁さえあれば他に道具や場所を

用意する必要がないのも魅力です。

1.      足を肩幅に開き、背中を壁にぴったりとつけて真っすぐ立つ

2.      両手の平を壁につき、ゆっくりと腰をおろしていく

3.      ひざをできるだけ90度まで曲がる状態に近付け、

   椅子に座っているような姿勢をキープする

4.      余裕がある時は手を壁から離して前に出す

5.      一定時間キープしたら、両手を壁に戻してからゆっくりと元の姿勢に戻る

 

いわゆる空気椅子の状態をキープするだけなのですが、下半身全体(太ももの筋肉、

お尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉)が効率よく鍛えられ、脚やお尻のシェイプアップ効果

が期待できます。

普段の運動ではなかなか落としにくい太ももやひざの上のぜい肉など、下半身太りに

悩む人のダイエットにおすすめです。

さらに下半身の他に腹筋や背筋も効果的に使われ、体幹を鍛えることができます。

壁に背をつけてキープすることで、自然と猫背が矯正され、正しい姿勢も

手に入れることができます。

空気椅子の体勢のまま手を自由に動かすことができるので、歯磨きをしながら、

本を読みながら、SNSを更新しながら…“ながら”ダイエットができるのも魅力の一つです。

この空気椅子の体勢を30日間続けるのが、ウォールシットチャレンジです。

1日目は10秒キープから始まり、2日目20秒、3日目30秒…と、キープする時間を

10秒ずつ増やしていきます。

30日目には5分間キープすることになりますが、それでもたった5分のエクササイズなので

とても手軽です。

慣れてきたら、脚の間に本を挟んだり、太ももを両手で押して負荷をかけることで、

よりハードにすることもできます。

足を大きく開いてつま先を外側に向けると、ヒップアップ効果がアップします。

負荷や体勢、時間を調整して自分に合ったやり方で続けられるのも、

ウォールシットチャレンジの良いところです。

なかなか運動が続かない人、激しい運動が苦手な人でも、ウォールシットチャレンジなら

簡単に生活に取り入れることができると思います!

 

秦野市 整骨院

連休前の金曜日は気を付けましょう

 

今日のお昼に自動車保険の営業の人とお話しする機会がありました。

いろんなお話をさせて頂いたのですが、その話の中でその営業の人いわく、

今日の夕方から忙しくなるから午後は予定は入れないようにしているというのです。

なぜかというと今日みたいな日は交通事故にあう人が多いから、対応で大変だからだそうです。

どうして、今日に交通事故が多いのかというと、3連休の前だからだそうです。

普通に考えると連休中の方が旅行に行ったりして、交通事故に合いそうですが

連休前は皆さん「ウキウキ」して、連休中の予定を考えたりして注意力散漫になり

事故を起こしやすいらしいのです。

更に今日は夕方からの降水確率も高かった為、雨で視界が悪くなると事故が増えることもあり、

午後は忙しくなるかもしれないとの事でした。

せっかくの連休ですから、事故にあったら台無しです。

連休前も連休中も運転には気を付けて、ゆっくり休日をお楽しみください!!

 

ふれあい整骨院は明日(土曜日)も休みではなく、診療してます(^^)

 

秦野市 整骨院

 

アンチエイジングに効果的な食べ物

今日は診療が終わってから、整骨院が入っている建物で「ぼや」があり、一時は消防車が何台も来て

大変でした。まだまだ、空気が乾燥してますので皆さんも火の元には気を付けましょう。

さて、今日はアンチエイジングの話です。

アンチエイジングとは「老化防止」を意味する英語で、「抗老化」や「抗加齢」とも訳されます。

加齢によって自然に起こってしまう肌のシミやしわ、骨や筋力の衰え、病気のリスクの増加などを、

食べ物や生活習慣を変えることで改善していこうとするのが、アンチエイジングです。

加齢とともに変化していく内面や外見の衰えを、体がさびる=酸化する=老化とも表現します。

美容面でも健康面でも、アンチエイジングは大切な役割を果たします。

体の酸化を防ぐためには、抗酸化物質が多く含まれる食材を食べることが有効です。

抗酸化作用の高い食事は、体を酸化させる原因となる活性酵素の発生を抑え、

体の酸化を防いで老化防止につながります。

今日は、アンチエイジングに効果的な抗酸化作用の高い食材を紹介します。

1.バナナ

バナナは最も抗酸化作用の高い食材と言われていて、アンチエイジングには欠かせない食材です。

様々な種類の抗酸化物質が含まれていますが、その中でもビタミンB群やポリフェノールを

多く含み、皮をむくだけで食べられることから、多くの栄養素を無駄なく

効率よく摂取することができるのです。

2.緑黄色野菜

色の濃い緑黄色野菜にはベータカロチンが豊富に含まれており、このベータカロチンが多ければ

多いほど高い抗酸化作用が期待できます。

かぼちゃ、にんじん、ピーマン、トマトなど、色とりどりの緑黄色野菜を食べることで、

体の酸化を防ぐことができます。

3.キャベツ

キャベツは緑黄色野菜ではありませんが、キャベツのビタミンCには、

野菜の中でもとても強い抗酸化作用があります。

特に、甘みの強い若いキャベツがアンチエイジングには最適と言われていて、

春キャベツは特におすすめの食材です。

4.ニンニク・ショウガ

ニンニクやショウガのにおい成分であるアリシンが、体内の活性酵素と強力に結びついて

排出するはたらきを持っているので、体の酸化を防いでくれます。

5. 蕎麦(そば)

昔から「蕎麦を食べると長生きする」と言われるほど、アンチエイジング効果の高い食べ物です。

蕎麦に含まれるルチンという成分が、高い抗酸化作用を発揮します。

6. 大豆

特に肌の老化を防ぐのに重要な栄養素が、大豆イソフラボンです。

若々しい肌を保つためには、納豆や豆腐などの大豆加工食品、

味噌や豆乳などを積極的に摂るようにしましょう。

7.アボカド

アボカドのビタミンEは、強い抗酸化作用で細胞の老化やシワを予防します。

さらにアボカドに含まれるオレイン酸やリノール酸は、コレステロールの吸収を抑え、

老廃物を体外へ排出するデトックス効果が期待できるので、細胞を若々しく保ち、

動脈硬化の予防にも役立つアンチエイジング食品です。

 

抗酸化成分を含むアンチエイジング効果の高い食べ物を積極的に食べて、

体の中からキレイを目指しましょう!

 

秦野市 接骨院

むち打ち症がすぐにでない訳

今日は交通事故でよくみられるむち打ち症についてお話します。

むち打ち症はレントゲンやMRIには何も写らないのにどうして痛みがでるのでしょうか?

どうして後になって痛みが出てくることがあるのでしょうか?

どうして後遺症になることがあるのでしょうか?

と交通事故の患者さんからよく聞かれることが多い不思議な傷病です。

交通事故には様々な原因因子があるためにその損傷部位は一定ではなく、

筋群・椎間板・椎間関節・後根神経節など、色々な損傷があると言われています。

その中でも、一般的には椎間関節がその発症部位として最も頻度が高いとも言われています。

交通事故の場合、衝撃時に椎間関節が非生理的な挙動を起こすということは間違いの無い事実ですが、

どのような損傷をするのかは未だに明らかにはされていません。

むち打ち症の特徴として事故直後に頚部痛が出ずに数時間あるいは数日後になって症状が出てくることは

医学上では説明がつかないとされています。

勿論、保険会社さんは補償の関係上、あまり認めたくないものですから、

これを前面に押し出して「レントゲン上の異常がないから・・・」と患者さんを攻め立てます。

しかし実際の臨床上では物凄く多い事例でもありますので、

これを医学上問題ないということで片付けられてしまっては

痛みに悩む患者さんにとってはたまったものじゃありません!!

むち打ち症は追突衝撃時に椎間関節はムチを打つような動きに連動してスライドする挙動を示します。

すると、椎間関節にある「滑膜ヒダ」を挟み込むと言われています。

(椎間板の繊維輪の損傷も考えられます)

この挟み込みによって滑膜組織に滑膜炎が発生し、数時間後から疼痛や炎症、

首の伸展可動域制限などが起こるそうです。

これこそがむち打ち症の時間差の痛みの謎なのかもしれません。

私も臨床上の経験からみてもこの説はかなり有力だと思います。

「滑膜ヒダ」は個人差・性差・年齢差があり、一概にどうとは言えませんが、

症状の出現のばらつきや遷延化には影響がありそうです。

そのほかにも事故直後は皆さん興奮したりびっくりしたりしていますので、

自律神経が興奮し痛みを感じにくいという話もあります。

むち打ち症はそれほど複雑なんです。

秦野市 接骨院

マスクに風邪の予防効果がない?正しいマスクの使い方

明日から3月になりますが、まだまだ風邪やインフルエンザの流行が心配な季節が続きます。

そんな時に欠かせないのが「マスク」です。

しかし、一般的なマスクはガーゼや不織布(ふしょくふ)でできていて、

細菌やウイルスはその編み目よりもずっと小さいものが多いのが事実なことをご存知でしょうか。

風邪やインフルエンザの細菌やウイルスが蔓延している中では、ただマスクを着けていても

感染は防げないのです。

例えば、近年問題になっている有害物質「PM2.5」を95%以上遮断できるという、

編み目の細かい特殊なマスクが販売されていますが、

PM2.5のサイズは2.5マイクロメートルという大きさです。

それに比べてウイルスの大きさは0.020.3マイクロメートルと、

PM2.5と比べてもさらに小さく、マスクで花粉や大きめの細菌はブロックすることができても、

この小さなウイルスを遮断するのには限界があり、マスクで防ぐのは難しいのが現実です。

この小さなウイルスを防ぐことができるマスクも販売されていますが、

とても高価で、見た目も普通のマスクとは違い少し恥ずかしく感じてしまう人が多いと思います。

では、風邪やインフルエンザの対策としてのマスクは全く意味がないのか?と言われると、

そうではありません。

風邪やインフルエンザの原因である細菌やウイルスは、唾液や鼻水と一緒に飛び散って

感染する飛沫感染によって、周りの人に感染を広げてしまうことが流行の一因です。

風邪を引いている人がせきやくしゃみをするたびに、細菌やウイルスをまき散らしてしまいますが、

マスクを着けていれば唾液や鼻水の飛び散りを防ぎ、

飛沫感染を最小限に食い止めることができます。

風邪を引いている人こそ、マスクを着用することが大切です。

また、細菌やウイルスは低温で乾いた空気を好みます。

マスクを着けていると、呼吸に含まれている湿気や暖気が口の周りから逃げにくく、

気管支や鼻の中に細菌やウイルスが繁殖しにくくなります。

このことからも、風邪やインフルエンザの予防として、マスクは効果があると言えるでしょう。

普段使っているマスクの効果を最大限発揮するために必要なことは、

マスクを正しく着用することです。

間違ったマスクの着け方をしていては、それこそ何の意味もなくなってしまいます。

☆装着前に鼻のワイヤー部分をしっかり山折り・谷折りして、鼻の部分の隙間がないように着ける。

☆頬に隙間ができないようにプリーツを伸ばし、顎の下までマスクで覆う。

☆マスクは自分に合った大きさのものを使用する。

☆マスクは毎日取り換える。

マスクには風邪やインフルエンザの予防効果がないと言われることもありますが、

全くないということはないと思います。

やはり、何もしないよりはマスクを装着していた方が、防げる細菌もあるでしょう。

そのためには、正しいマスクの装着が大切です。

とにかく隙間ができないようにマスクを着用すれば、予防効果がアップします。

普段のマスクの着け方を、一度見直してみてください!

秦野市 整骨院

ドライブレコーダーつけてます?

以前、来られていた交通事故の患者様でひき逃げにあった方がいました。
その方(仮にAさんとしますが)はとっさに車のナンバーを控えて、
警察に連絡したのですぐに犯人は特定できましたが、その犯人があろうことか
逃亡してしまったので、結局、犯人が捕まるまで1年以上かかってしまいました。
その為、Aさんに慰謝料や治療費が入ってきたのは2年以上経過してしまいました。
Aさんは事故にあった際に相手のナンバーを控えるなどの対処を冷静にできましたが
普通は気が動転してなかなかできることではありません。
最近はタクシーなどには事故の状況を記録できるドライブレコーダーをつけています。
もしもの時の為にドライブレコーダーのような装置をつけるのも1つの手ですね。
事故にあったらまず落ち着いて対処することが大切です。
でも、まずは事故にあわない様に気をつけましょう!!

 

秦野市 接骨院

 

話題の「ベジブロス」ってなに?

皆さんは、「ベジブロス」という言葉を聞いたことがありますか?

私もつい最近知ったのですがベジブロスとは、野菜の「ベジタブル」と、

だしを意味する「ブロス」を組み合わせて作られた造語です。

今までは捨てていたような野菜の皮やヘタなど、野菜の調理くずを集め、

それを煮込んで作る野菜のだしのことを言います。

野菜を無駄なく活用することができるのでエコロジーな他、野菜の栄養を余すところなく

摂取できると、とても注目されています。

ベジブロスには、ファイトケミカルという成分が含まれています。

ファイトケミカルも、近年注目の集まっている栄養素で、

植物に含まれる抗酸化物質のことを指します。

自分で動くことのできない植物は、太陽の紫外線による酸化や、

虫などの外敵から自らを守るために、色や香り、

苦みを持った化学物質=ファイトケミカルを作り出しているのです。

このファイトケミカルは、植物の色素や香り成分、アクなどに含まれています。

そのため、野菜の皮やヘタを煮出して作るベジブロスには、

ファイトケミカルが豊富に含まれ、高い抗酸化作用が期待できます。

さらに、野菜の栄養は皮と実の間に多く含まれていて、皮をむいた野菜では、

栄養が半減してしまうことがあります。

捨ててしまうはずの皮に栄養が多く含まれており、その皮をコトコト煮込むことで

作るベジブロスには、野菜の栄養が豊富に含まれています。

【ベジブロスの作り方】

   鍋に1リットルの水と料理酒少々を入れ、そこに両手1杯分ほどの野菜の調理くずも入れて

  弱火で煮込む。

   30分ほど煮込んだら、ざるやこし器でこして完成。

基本的にはどんな野菜を使っても良いのですが、ベジブロスに向かない野菜もあります。

・ベジブロスに向いている野菜…たまねぎ、じゃがいも、しいたけ、セロリ、

                              にんじん、トマトなど

・ベジブロスに向かない野菜…ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなど

完成したベジブロスは、野菜ならではの甘みや風味がしみ出したまろやかな味わいで、

様々な料理に活用することができます。

スープやみそ汁のだしとして使ったり、ベジブロスを使った炊き込みご飯や、

煮ものに使うのもおすすめです。

冷蔵保存で1週間、冷凍すれば12か月ほど保存がきくので、とても便利です。

普段捨てていた野菜のくずが、栄養満点のだしになる!

ベジブロスの魅力を知って、毎日の料理にぜひ活用してみてください。

 

秦野市 整骨院

診療時間

【休診日】日曜日・祝祭日

★土曜日は9:00~14:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
◎受付時間内に来ていただけると施術できます。  

ふれあい整骨院 電話番号 メールフォーム