ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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自動車を運転する際の腰痛対

 

交通事故や日常生活で腰痛を患っている方にとって長時間同じ姿勢でいる自動車の運転は

なかなか辛いものがありますよね。

今回は車を運転する際の腰痛対策について紹介します。

 

1.用具で対策

  運転席に座った際、座布団や小さいクッションを膝の下に入れてみてください。

  ポイントはちょっとお尻が下に沈むような体勢にすること。

  バスタオルを丸く巻いて、紐でしばったようなものでも代用可能です。

  またカーショップには「ランバーサポート」と呼ばれる腰痛防止のクッションを

  販売されているので、合わせて使うとより効果を高められます。

 

2.背もたれは倒さない

  続いて運転中の姿勢について。

  シートは少し前に出し、できるだけお尻をシートにくっつけるようにしましょう。

  このとき背もたれはあまり倒さずにまっすぐにして背中をしっかりつけます。

  軽くあごを引いて、少しお腹を引っ込めるような感じで運転すると良いでしょう。

 

3.こまめな休憩が大切

  当たり前のことですが、腰にとって1番負担なのは同じ姿勢でいることです。

  運転をするとしても、こまめに休んで、腰を伸ばしたり、軽いストレッチを

  するよう心がけてくださいね。

 

実は車の乗り降りの際も腰を痛めることがあります。腰を無理にひねったり、

中腰にならないように、まずは座ったまま、両足を外に出して降りるようにしましょう。

こうした注意で腰への負担を減らしてあげることが、腰痛改善には大切ですよ。

夏になると海や山へとレジャーで車の運転する機会が増えるでしょうけど、

運転はくれぐれも安全運転で、気をつけてくださいね。

 

秦野市 接骨院

腰痛を予防する簡単な腰の筋トレ

 

今回は多くの方が悩んでいると思われる腰痛についてです。

腰は文字通り「身体のかなめ」です。特に女性の腰痛の原因は腰から骨盤周りが緩みなので、

筋肉でしっかり支えてあげる必要があります。

今回は、そんな腰まわりの筋肉を鍛える方法をご紹介します。

が、既に腰まわりに何らかの症状が出ている方は絶対に無理に行わないでください。

筋肉がつくどころか、返って症状を悪化させる恐れがあります。

あくまで腰痛予防策として試してみてくださいね。

方法は至って簡単です。まずはうつぶせに寝てください。両手は身体の横に置きます。

そうしたら、うつぶせのまま息を吸って、息を吐きながら上体を上に反らします。

この時、手は身体に添えるだけにしてください。支えたり力を入れてはダメですよ。

腰の筋肉で上体が持ち上がっていることを感じてください。

高く上げようとして足を支えると、背筋や腹筋を使ってしまいます。

低くていいので(床から顔の正面まで10センチくらい)勢いをつけたり、

顎だけを上げたりせずに、腰から上だけをそっと上げるようにします。

決して勢いをつけて上げず、1回の上げ下げに5秒以上をかけてください。

可能であれば1回の上げ下げを1セットとして、35セット挑戦してみてください。

(結構キツイです。)

筋トレは習慣化して続けることが大切です。

無理なく続けられる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

腰回りに筋肉がついてくれば、腰痛予防にはとても高い効果が期待できますよ。

秦野市 整骨院

すぐにできる!ジャンル別「快眠術」

 

ここ最近、急に暑くなってきて、寝苦しい夜が続きますね。

まだこれでも今年は熱帯夜にはなっていないそうです。

しばらく、寝苦しい夜が続きそうです。

そういうことで今回は睡眠のお話です。

身体の回復に欠かせないのが睡眠です。

どんなに良い治療やストレッチをしても、睡眠の質を改善できないことにはなかなか改善に向かいません。

今回は快眠のために多くの人が行っていることをジャンル別に紹介したいと思います。

やってみたいものがありましたら、ぜひ挑戦してみてください。

 

飲食系

・きな粉牛乳を飲む

・オニオングラタンスープを飲む

・レタスをたくさん食べる

・朝、青汁を飲む

・コーヒーをタンポポコーヒーに替える

牛乳には気持ちをしずめるカルシウムや、睡眠ホルモン・メラトニンの原料となるトリプトファンが

豊富に含まれています。

オニオンの硫化アリルやレタスのラクチュコピクリンには、催眠効果が期待できます。

青汁に含まれるケールは、メラトニンを多く含んでいます。

タンポポコーヒーにはカフェインが含まれていないので、夜に飲んでも安心です。

 

リラックス系

・髪を丁寧にブラッシングする

・耳かきをしてもらう

・古い本や雑誌のにおいを嗅ぐ

・水が流れる画像を見る

眠る前にリラックスすると、心も体も眠る準備ができます。

鎮静系のアロマを嗅ぐのも、よいでしょう。

眠る前にすることを決めておくと、それが「入眠儀式」あるいは「スリープ・セレモニー」と呼ばれるものになり、

寝つきが良くなります。

 

体温コントロール系

・完全徒歩通勤

・スイミング

・会社帰りにサウナに寄る

・ハイハイで部屋を23周する

夕方~夜に軽い運動をして体温を少し上げておくと、そのあと体温が下がるときに眠気が強くなります。

ウォーキングやスイミングなどのリズムがある運動をすると、メラトニンが増えて眠りやすくなります。

試してみたいものは見つかったでしょうか。

私は夜にコップ1杯の牛乳を飲んでから寝るようにしています。

自分なりの快眠術を持っておくと、健康増進に繋がりますよ!

 

秦野市 接骨院

スイカが持っている意外な美容効果

 

皆さんはスイカはお好きですか?八百屋さんでも見かけるようになってきましたね。

私は大好きで子どもの頃ほどは食べなくなりましたが、やはり夏になると食べたくなります。

不思議ですね。夏といえばスイカというのは日本人ならではだと思います。

でも冷やしたスイカはやっぱり美味しいですよね。

そんな日本の夏の風物詩であるスイカですが、女性にはウレシイ成分がたくさん入っていることが

分かっているので、今回はそれを紹介します。

1.β-カロテン

  スイカには体内でビタミンAの作用をするというβ-カロテンが豊富です。活性酸素から体を

  守る抗酸化作用や、免疫を増強する働きがあります。

2.リコピン

  リコピンが豊富に含まれている食材といえばトマトが思い浮かぶ方が多いかと思いますが、

  実はスイカの方がリコピンの成分が多い事が分かっています。

  美白効果やダイエット効果、抗酸化作用、血糖値を下げるなど、動脈硬化の予防にもつながるそうです。

3.システイン

  システインはシミやそばかすを予防・解消してくれる成分で、紫外線でダメージを受けた肌の細胞を

  蘇らせてくれる作用があるといわれています。

4.シトルリン

  スイカに多く含まれるアミノ酸の一種でスーパーアミノ酸とも言われる「シトルリン」には、

  冷えやむくみなどの改善、肌の保湿効果、ホルモンの分泌を促す、筋肉の増強や疲労回復、体内の老廃物で

  あるアンモニアの解毒=デトックス作用、さらに抗酸化作用により、活性酸素を除去し体のアンチエイジングに

  働きかける作用があります。

どうですか?こうして見ると、身体が疲れやすい夏にスイカを食べるというのは合理的な行為なのかもしれません。

昔の人は知らず知らずにこうしたことをやっていたんですからやっぱり凄いですね!

 

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炭酸美容の仕組みと効果

 

「炭酸美容」という言葉を知っていますか?

最近、テレビや雑誌等で聞いたことがあるかもしれません。

炭酸美容とは、炭酸の性質を生かした美容法です。

今では、炭酸を成分に配合した化粧品やヘアケア剤などがたくさん売られています。

炭酸美容の主な効果は、血行促進に由来するものです。

水に溶けた炭酸は非常に小さい分子構造のため、肌に触れると皮下に浸透していきます。

炭酸と聞くとシュワシュワしたイメージが浮かびますが、皮膚に浸透するのは炭酸の泡では

なく、水に溶けた溶解炭酸です。

皮膚から浸透した炭酸が毛細血管に達すると、血液中の二酸化炭素濃度が高くなります。

すると体は「酸素が足りない」と認識して、新鮮な血液をたくさん供給するために血管を

拡張して血流を増加させます。

このような仕組みで、炭酸美容は血行を促進させるのです。

【炭酸美容の効果】

1.くすみやごわつきの改善

  炭酸のはたらきにより血行が促進されると、肌細胞に酸素や栄養が十分に届けられ、

  新陳代謝が活性化します。

  これにより肌のターンオーバーが整えられ、老廃物の排出が促されて肌のくすみや

  ごわつきの改善へとつながります。

  炭酸美容により、肌のトーンが明るくなって肌がキレイに見えるようになります。

2.保湿効果

  血行が促進されることで、肌に本来備わっている潤いを保つ機能がアップします。

  炭酸美容なら、肌の内側から潤い機能を高めることができます。

3. 小顔効果

  肌の血流が良くなり細胞の活動が活性化することで、むくみの原因である体内の

  余分な水分の排出が促されます。

  むくみが解消することで小顔効果が期待でき、スッキリとした顔の印象を与えます。

4. 毛穴の黒ずみの予防

  炭酸には、メイク残りや皮脂、古い角質といったたんぱく質に吸着しやすい性質も

  あるため、肌の汚れをしっかり落として毛穴の黒ずみを防ぐ効果もあります。

  肌の汚れがきちんと落ちることで、様々な肌トラブルの予防になります。

5. 頭皮や髪の毛の健康

  炭酸美容の効果は、顔や体だけでなく頭皮や髪の毛にも期待できます。

  頭皮の血行が促進されることで、コシやハリのある髪の毛の育成につながります。

  また、炭酸の効果で頭皮の汚れもしっかりと落とすことができ、

  スッキリとリフレッシュ効果もあります。

 

炭酸美容に大切なことは、そのアイテムに炭酸がしっかりと溶解されているかを

見極めることです。

泡がシュワシュワするだけでは、炭酸の効果を得られません。

溶解炭酸入りの美容アイテムを選んで、炭酸美容の効果を実感しましょう

 

秦野市 整骨院

自賠責保険とは

 

今回は車を運転している方ならだれでも聞いたことがあると思います自賠責保険ついて

お話します。

自賠責保険は自動車、バイク(原動機付き自転車も含む)を運転する場合には必ず加入するように

自動車損害賠償保障法で決まっている保険のことです。

交通事故の被害者が最低限の保証を受けられるように自動車やバイクを運転する人は

全て自賠責保険に入ること(自賠法)を国が定めた保険です。

自賠責保険は被害者の救済を目的とした社会保障の意味合いが強い保険です。

自賠責保険に加入していなければ自動車やバイクを運転することができません。

また、もし加入していても有効期限が切れていれば「1年以下の懲役、または50万円以下の

罰金」に処されます。

そして違反点数は6点。つまり自賠責保険未加入は即刻免許停止という事です。

「自賠責保険証明書」を携帯していなくても30万円以下の罰金だから注意が必要です。

だいたいの人は車のダッシュボードの中に保管していると思いますが!!

車を運転する方で自賠責保険に入っていない方はいないと思いますが(ごくまれにいますが)、

車は凶器にもなりますので自賠責保険だけではなく、最低限の任意保険にもしっかり加入して、

もしもの時に備えることが大切ですね!!

 

秦野市 接骨院

シミやくすみの原因は顔の骨格がゆがみ?

 

5月だというのに暑い日が続きますが、女性の天敵といえばシミやくすみですよね。

実は美容液やパックなど外からのスキンケアだけが、美肌へつながるわけではないんです。

一見何の関係も無いような「顔の骨格」も美肌に大きく関係しています。

顔のゆがみがシミやくすみに?

顔の骨格が歪むと筋肉のズレが起こり、神経、血流、リンパの流れが滞ります。

結果、老廃物が溜まって代謝が悪くなり、シミ、くすみなどが出現しやすくなります。

また筋肉のゆがみは大きなシワやたるみも出現してしまう要因にもなります。

顔のゆがみを作ってしまうダメな習慣をご紹介しておきます。

ぜひこれらに気をつけて、顔をゆがませないように気をつけてください。

・片方の顎に肘をつく

・片方の顎ばかりで咀嚼(食事)する

・かばんをいつも同じ側で持っている

・足を組む癖がある

・寝る時うつぶせ寝や横寝をしている

顔のゆがみを矯正するにはマッサージが効果的です。

指の腹3本を使い、口角から耳の下に向かってらせん状に引き上げ、口を開閉した時に

動く凹んだ部分をプッシュ。手のひら全体を使って、頬を下から上へ強めに引き上げる、

などを行ってみてください。

ゆがみ解消は美容への第一歩ですよ!

 

秦野市 整骨院

体の中からキレイを目指す「菌活」

皆さんは、「菌活」という言葉をご存知ですか?

最近では婚活や就活など「○活」という呼び方が増えてきていますが、菌活は話題の「○活」の

うちの一つです。

菌活と聞くと、バイ菌の菌を連想させる人も多いと思いますが、もちろん違います!

菌活とは、体に良いはたらきをする菌を積極的に食生活に取り入れる活動のことです。

一言で菌と言っても、その種類は様々です。

どんな食材から、どのような菌を摂取でき、どんな効能が期待できるのか、菌活について

まとめてみましょう。

1.きのこ類

実は「菌」という字は「きのこ」とも読めます。

きのこは、それ自体が菌なので菌を丸ごと摂取でき、菌活の最大の食材として注目されています。

善玉菌の栄養となる食物繊維豊富に含まれ、善玉菌と食物繊維の相乗効果で、

便秘や肌荒れ予防などの効果が期待できます。

また、きのこは低カロリーな食材なので、ダイエットにも最適な菌活食材です。

2.乳酸菌

ヨーグルトやチーズのほかにも、キムチや漬物などにも含まれる乳酸菌は、たんぱく質や脂肪の

分解を促し、ダイエット効果が期待できます。

また、腸内の善玉菌を増やして、細菌やウイルスから体を守って免疫力をアップさせてくれる

はたらきもあります。

毎朝乳酸菌を含むヨーグルトを食べる習慣をつければ、便秘知らずな体質を目指せます。

3.麹菌(こうじきん)

味噌や醤油などの調味料や甘酒などにも含まれる麹菌は、加熱した穀類に繁殖する菌です。

食べたものの消化の補助や、整腸作用による便秘の予防効果もあります。

また、麹菌はうまみ成分をアップさせるはたらきがあるので、毎日の料理に上手に活用しましょう。

4.納豆菌

その名の通り納豆に含まれる、納豆をつくり出す菌です。

納豆菌には血栓を溶かすはたらきをするナットウキナーゼという成分が含まれており、

動脈硬化の予防に役立ちます。

また、納豆にはビタミンKが豊富に含まれ、骨粗しょう症などの予防にも効果的です。

5.酵母菌(こうぼきん)

ワインや日本酒、パンや味噌などを作る時に用いられる菌です。

酵母菌には、糖質や脂質を分解するはたらきがあり、高血糖の予防効果や、腸内環境を

整える作用もあります。

6.酢酸菌

アルコールを酢酸に変える菌です。

酢酸は細胞内でクエン酸へと変化し、疲労回復の効果が期待できます。

また、酢には内臓脂肪を減らすはたらきがあり、高血圧や高コレステロールの予防にもなります。

このような菌が含まれる食材を毎日の食生活に取り入れ、健康的な体づくりを目指すのが菌活です。

また、菌活はダイエット効果あり、発酵食品の抗酸化力によってお肌のアンチエイジング効果も

期待できます。

私の菌活はヨーグルトにお酢とワインと日本酒です!!

あなたに合った菌活を、ぜひ見付けてみてくださいね!!

 

秦野市 整骨院

トクホ」ってなに?

皆さんは、「トクホ」という言葉をご存知ですか?

ほとんどの人が、トクホという名前を聞いたことがあったり、トクホのマークを見たことが

あると思います。

トクホとは、「特定保健用食品」の略称です。

トクホのマークが付いている食品は、それぞれの製品ごとに消費者庁長官の許可を受けて、

様々な保健の効果を表示することができます。

トクホは、『許可等を受けて、食生活において特定の保健の目的で摂取する者に対し、

その摂取により当該保健の目的が期待できる旨の表示をする食品』とされています。

トクホではない食品との違いは、体の生理学的機能などに影響を与える成分を含んでいて、

その成分による特定の保健の効果があることが科学的に証明されているということです。

国に科学的根拠を示して、その有効性や安全性の審査を受け、それらが認められてトクホの食品に

なれるわけです。

【トクホの食品に表示されている効果と成分例】

☆おなかの調子を整える(オリゴ糖、乳酸菌類、食物繊維類など)

☆血圧が高めの人に適する(ラクトトリペプチド、ゴマペプチド、燕龍茶フラボノイドなど)

☆コレステロールが高めの人に適する(キトサン、大豆たんぱく質など)

☆食後の血糖値の上昇を緩やかにする(難消化性デキストリン、Lアラビノース、豆鼓エキスなど)

☆身体に脂肪がつきにくい(コーヒー豆マンノオリゴ糖、ウーロン茶重合ポリフェノール、

ドコサヘキサエン酸など)

☆カルシウム等の吸収を高める(カゼインホスホペプチドなど)

☆骨の健康維持に役立つ(大豆イソフラボン、炭酸カルシウムなど)

☆歯の健康維持に役立つ(キシリトール、フクロノリ抽出物など)

健康を意識した食生活を送る際、トクホの食品は様々な効果を発揮してくれます。

食品選びの目安の一つとして、トクホのマークを気にしてみると良いでしょう。

トクホ=健康、トクホ=安全というイメージから、トクホの食品をたくさん食べれば良いと

考える人もいますが、それは間違いです。

まず、多量摂取により効果が高まるというものではありません。

1日の摂取量を守ることが大切です。

そして、トクホだからと言って何にでも効果があるわけではなく、自分に合ったトクホの食品を

選ぶことが重要になります。

やみくもにトクホの食品ばかり食べていても、健康にはなれません。

自分が今必要なのはどのような効果のある食品なのか、それが本当に必要なのかを、自分の体調や

食生活、ライフスタイル等をよく考えてから選ぶようにしましょう。

また、トクホは医薬品ではありません。

病気の治療のために食べるものではないことも頭に入れておきましょう。

トクホの意味をよく理解したうえで、自分に合ったトクホの食品を見付けてくださいね!!

 

秦野市 整骨院

ゴールデンウィークになぜ交通事故が多いのか?

 

皆さん、ゴールデンウィークを満喫されているでしょうか?

家でのんびりされている方もいると思いますが

やはり出かける機会も多くなるのではないでしょうか?

ゴールデンウィークは毎年交通事故が多く発生しますがなぜでしょう?

もっとも分かりやすい理由としては、交通量が増加し、

それに伴って交通事故の発生件数も上がっていく。という事ではないでしょうか?

加えて普段時間がなく、なかなか車を運転する機会がない方が走行する訳ですから、

結果、交通事故の危険性が高まります。

追突や玉突き事故などで特徴的なのはむち打ち症です。

むち打ちは後ろから衝突されただけでも大変ですが

特に玉突きの場合二重に首に負担がかかってしまいます。

一度後ろからの衝撃を受けた後に前方の車にぶつかるので

二度むち打ちを受けていることになります。

むち打ちの場合、どれだけ早く処置できるかが痛みを緩和し後遺症を

防ぐするためのキーポイントになります!

もし交通事故に遭った場合、警察に連絡する事や保険会社に電話するのも大切ですが

むち打ちにとってはアイシングと安静にすることを心がけるようにしてください。

これだけで後遺症が残るか残らないかがほとんどが決まるといっても過言ではありません!

その他、後遺症やムチ打ちでお悩みの場合お気軽に当院にご連絡して下さい。

 

 

秦野市 整骨院

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【休診日】日曜日・祝祭日

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◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
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