ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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人間の冬眠状態!?解決方法の鍵は「光」Part2

 お正月は暖冬でしたが、ここ最近、急に寒くなってきました。

今週末は更に寒くなるとの事です。

週末はセンター試験もあるので受験生は風邪をひかないように頑張って下さい。

さて前回の続きです。

冬眠状態から目覚める5つのポイントを見ていきましょう.

1.朝の光

朝起きたらすぐにカーテンを開けて、日光を感じましょう。

曇りや雨の日でも、体には十分な光が届きます。

一日の始まりにたくさんの光を浴びることは、最も重要なポイントです。

2.夕方の光

日照時間の短い冬は、日光を感じる時間を意識的に長くしてあげることが大切です。

夕方、暗くなる前にベランダや明るい窓辺に行き、日光を感じるようにしましょう。

3.休日の光

ゆっくり寝ていたい休日も、できるだけ普段と同じ起床時間を心がけましょう。

朝を一定に保つことで、生活のリズムが整いやすくなります。

4.自然な眠り

寝つきが悪い人は、脳の疲れが足りないのかもしれません。

脳を最も疲れさせるのは運動です。

外で体を動かすなど、日中をアクティブに過ごすことで、自然な眠りへとつながります。

5.就寝前の入浴

人は体の内部の温度(深部体温)が下がる時に眠くなります。

つまり、良い眠りのためには、寝る前に少し体を温めるのが効果的です。

40度前後のぬるめのお湯に浸かったり、足湯などで軽く温まれば、体の表面から熱が逃げて、

深部体温が下がりやすくなります。

このように、光や眠りと上手に付き合うことで、冬のけだるさから解放されるでしょう。

まだまだ続く寒い冬を気持ちよく乗り切りましょう!

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人間の冬眠状態!?解決方法の鍵は「光」

皆さん、明けましておめでとうございます。

今年も宜しくお願い致します。

今年の三が日は非常に暖かく穏やかな日でしたが、

寒い冬の日…なんとなくやる気が出なくて、気持ちが沈みがちになること、ありませんか?

朝なかなか起きられない、起きても気分がスッキリしない…これは気持ちがだらけてしまっている

自分のせいではなく、実はきちんとした理由があるのです。

冬になると体調や気持ちが変化するのは、人間を含む哺乳類全般に見られる、

ごく自然な現象なのだそうです。

例えばクマの冬眠。

冬眠とは言っても全く動かなくなるわけではなく、食料が少なく寒さの厳しい冬を乗り切るために、

活動をセーブして体力を蓄えています。

人間にも冬になると、同じような現象が起こると考えられます。

冬に余計なパワーを消費しないように、体が本能的に反応しているのです。

そのため、何もしたくないなぁと思うことが増えて、気持ちが沈みがちになってしまうんですね。

ちなみに、冬に食欲が増して太ってしまう人が多いのも、この冬眠状態の現象と同じで、

エネルギーを蓄えようとしているからだと考えられます。

人間の冬眠状態には、光が大きく関係しています。

今が「冬」だと判断する大きな材料となっているのが光、つまり日の長さです。

冬になるにつれて一日の日照時間は短くなっていきます。

この自然現象が、私たちに冬を知らせ、体が自然と冬眠状態へと入っていくのです。

つまり、光を意識した生活を送れば、冬眠状態のだるさが少しは解消できるということです。

次回は冬眠状態から目覚める5つのポイントについてお話します。

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12月は交通事故に注意しましょう

今年も残すところ1週間ちょっととなりました。12月は仕事や生活が

いろいろ忙しい時期でもあります。

そのため、気もあせって12月は交通事故の発生も多くなる時期でもあります。

寒くなってくると車での外出が増えますし、雪が降るような1月から2月はタイヤの備えも

万全となっていますが、雪が降り始める、道が凍結し始める12月が最も危険なのです。

特に注意してもらいたいのが凍結です。山の上の方ならまだしも街中だとそんなに

凍結することないと思われるかもしれませんが街中でも凍結しやすいところがあります。

それは橋の上です。

橋の上は川に沿って冷たい風が吹きますので、橋の上が湿っている場合、凍結しやすいのです。

特に夜に雨が降って、翌日が晴れた場合は放射冷却で朝の気温が下がりますので注意が必要です。

スタッドレスタイヤやチェーンは早めに準備して急な降雪に備えたり、夜間や早朝は路面が

凍結しているのではないかと用心したりする心構えで交通事故を起こす危険性を

減らしたいものです。

新年を気持ちよく迎えるために安全運転をこころがけましょう!!

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腰だけじゃない!ぎっくり首の危険性

「朝起きたら、突然首に激痛が走った」「くしゃみなど、ちょっとした動作が原因で首が痛んで動かなくなった。」

こういった症状は、“ぎっくり腰”ならぬ、“ぎっくり首”と呼ばれ、ここ最近患者が急増しています。

「ぎっくり首とは、“頸筋症候群”のひとつで、首の一部の筋肉がかたまる“こり”が原因です。

日本の成人の約9割が首になんらかのトラブルを抱えていますが、

なかでも首こりは、首だけでなく心身のあらゆる不調“不定愁訴”の原因となる厄介な症状です。

 首こりからは、頭痛、めまい、自律神経失調症の3大症状を発症するといわれています。

しかし、実はそれだけにとどまらず、自律神経失調症から、動悸や息切れ、微熱が続く、

冷え・のぼせ、目が乾く・かすんで見づらい、お腹の調子が悪い・吐き気がするといった症状に

つながっていくことがわかっているのです。

さらに進行すると、パニック障害、新型うつ(自律神経うつ)、慢性疲労症候群を招く恐れも。

近年、首にトラブルを抱える人が急増している背景には、PCとスマホの普及があるといいます。

長時間うつむいた姿勢でいると、首の筋肉がかたまり、動きにくくなるからです。

ではなぜ筋肉がこわばると、ぎっくり首が起こるのでしょうか?

「筋肉は働き詰めだと酸素と栄養が入りにくくなり、ゆるまなくなります。

さらに代謝が落ちると、筋肉が骨や金属のように硬化。

そこで急に伸ばすと筋肉が損傷して炎症を起こし、激痛が走ります。これが、ぎっくり首の正体です」

この時、絶対にやってはいけないのが、固定したり、自分で強い力でたたいたりもんだりすることです。

レントゲンで首の骨に異常が認められた場合は、頸椎カラーなどを装着して固定することがあります。

しかし、首こりの場合、骨ではなく筋肉の異常なので、カラーで固定すると、かえって治りにくくなります。

なぜなら、固定することで、正常な筋肉にも負担がかかり、首全体の筋肉バランスが崩れるからです。

首は脳の一部で、間違った治療はさらなる不調につながると言われてます。

「首の筋肉は生命維持に深くかかわる副交感神経の要の部分にあり、

とてもデリケート。そんな大切な部分を自己流でたたいたりもんだりしてはいけません。

首こり対策の基本は“温めること”。

寒暖差の激しいこの季節は特に体全体が冷えやすいので、

日頃から首まわりを温め、柔軟性を高めておくようにしましょう。

それでも「びっくり首」になった場合は当院にご来院下さい。

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交通事故で保険会社から早々に治療を打ち切られる理由

最近、他の医療機関に通院されていた交通事故の患者さんから「保険会社から治療を打ち切られたけど

痛みが残っているので治療してもらえますか?」という問い合わせを頂くことがあります。

治療期間も1か月とか2か月で治療終了になる方も多いです。

保険会社から早々に治療を打ち切られる理由には主に次の3つだと言われています。

1.治療頻度が低い

2.漫然と治療を受けている。

3.ゴネる、保険会社とケンカする。

それぞれの内容について説明しますね。

 

1.治療頻度が低い

  治療に通う回数が少ないと事故でのケガがたいしたことないと判断されてしまいます。

  特に初めのうちは週に3,4回以上通うのがベストです。

 

2.漫然と治療を受けている。

  治療期間が長引くと同じ治療を漫然と受けていることがあります。

  治療をうけていて、症状が少しずつでも良くなっていればよいですが、

  ある程度以上、症状が変わらないと症状固定ということで打ち切られてしまいます。

  治療にはいろいろな方法があります。

  薬や電気治療、マッサージなどありますが同じ治療で症状がかわらなければ、

  治療方法について、先生とよく相談してみる必要もあるでしょう。

  

3.ゴネる、保険会社とケンカする。

  相手も人間ですから、嫌な相手にはそれなりの対応をしてきます。

  ましてやケンカでもしようものなら、損するのはあなたです。

  例えば、慰謝料を削られたり、治療の打ち切りも通常より早くされたりする可能性があります。

  また、ゴネると保険会社の担当者がいう事を聞いてくれるという方もいますが、相手もプロですので

  ごねられて譲歩した分は他のところを削られているかもしれません。

  ケンカはいけませんが、怪我の具合や意見はしっかりと伝える必要はありますので

  そこは遠慮せずに伝えたいことははっきりと主張しましょう。

 

早期に治療を打ち切られる理由はこれが全てではないと思いますが、

特に上記の3つについては注意してください。

でも一番は事故に合わないことですけどね(^^)

 

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 海苔の豊富な栄養素と健康・美肌効果 part2  

前回の続きで残り3つの栄養素についてお話し致します。

4.鉄分・カルシウム

  女性に不足しがちな鉄分やカルシウムですが、海苔にはとても豊富に含まれています。

  海苔一枚を食べると、レバーと同等の鉄分を摂取できるそうです。

  レバーや牛乳が苦手…という方は、鉄分やカルシウムを海苔から摂るのがおすすめです。

5. カリウム

  海苔に含まれるカリウムは、高血圧の予防やむくみ対策にも効果が期待できます。

  体内にナトリウムが多くなると、余分な水分をため込んでむくみとなります。

  そこでカリウムを摂ることで、ナトリウムが尿として排泄され、むくみの解消につながります。

6. 低カロリー、たっぷりのヨウ素

  ヨウ素は藻類に多く含まれる成分で、新陳代謝を活発化させる作用や、脂肪燃焼効果もあると言われていて、

  海苔にはそのヨウ素がたっぷりと含まれています。

さらに海苔は一枚約6キロカロリーととても低カロリーの食材です。

これらのことからダイエット効果が期待できるうえに、ダイエット中のたんぱく質不足を補ったり、

ビタミンやミネラルのおかげでキレイを保つことができ、ダイエットに適した食材だと言えます。

このように、海苔は栄養満点な反面、消化されにくいという面もありますので、

食べすぎには注意が必要です。

毎日の食卓に上手に海苔を取り入れて、海苔の高い健康効果、美肌効果に

期待してみてはいかがでしょう

海苔の豊富な栄養素と健康・美肌効果 part1

皆さんは海苔は好きですか?
私は好きで、ご飯のお供にはかかせません。
日本の伝統的な和食に欠かせない食材の一つです。
脇役として使われるイメージの強い海苔ですが、
実はたった一枚でもたくさんの栄養素が含まれていて、
健康や美容の面でも効果が期待できる食べ物なんです。
今日は海苔の魅力についてです。
海苔の栄養素としては 1.良質なたんぱく質 2.豊富なビタミン 3.水溶性食物繊維 
4.鉄分・カルシウム 5.カリウム 6.低カロリー、たっぷりのヨウ素 
などがあります。
今日は1~3の栄養素について、お話したいと思います。
   1. 良質なたんぱく質
海苔の重さの実に34割が、非常に良質なたんぱく質だと言われています。
これは大豆に匹敵するほどで、たった一枚の海苔で、
卵や牛乳の5分の1量に相当するたんぱく質を摂取することができます。
   2. 豊富なビタミン
海苔一枚には、ビタミンCがみかん一個の1.5倍もの量含まれています。
また、海苔に含まれるビタミンCは、加熱によって壊れることがありません。
煮たり焼いたりしても、効率的にビタミンCを摂取できます。
ビタミンCはメラニンの生成を抑えてシミを防ぎ、
さらにできてしまったシミを薄くするという効果があるので、
海苔は美白・美肌対策にとても効果的な食材です。
他にも、髪や皮膚をつくるビタミンAや、疲労回復に効果的なビタミンB1B2なども豊富です。
    3. 水溶性食物繊維
海苔の約3分の1は水溶性食物繊維で、なんとほうれん草の2倍近くも含まれているそうです。
海苔の食物繊維は、野菜に含まれる食物繊維と違って柔らかく、
胃壁や腸壁を傷つけることがないので、穏やかな整腸作用が期待できます。
さらに海苔に含まれている食物繊維の種類は、血中コレステロールを低下させ、
発がん物質などを体外に排出するはたらきもあると言われています。

本日はお話はここまです。残りの栄養素については次回にお話しさせて頂きます。

むち打ち症のタイプにも色々あります

交通事故後に起こる痛みの中でも、むち打ち症に関連するものがもっとも多いとされています。

同じむち打ち症でも「脊椎捻挫」、「脊髄症型」、「神経根症型」、「バレ・リュー症候群」

など様々なタイプのものがあります。

どの種に当てはまるかは、病院などで精密検査を受けて調べてみなければわかりません。

一般的に、むち打ちを患う患者の7,8割は頚椎捻挫型といわれてます。

治療法としては、温熱療法、または牽引療法などを行い改善を目指す方法が一般的ですが、

なかにはこれらの治療法を施しても改善されないケースがあります。

どのようなケースかというと、交通事故の強い衝撃で骨格が歪んでしまい、ずれてしまっている状態です。

骨格が歪んでしまうことで筋肉を傷つけてしまったり、時には靭帯や神経組織、椎間板などにもダメージを与え、

損傷を受けてしまったまま後遺症が残ってしまいます。

つまり骨格の歪みまで直さないといつまでも痛みがとれないといったことになる可能性があります。

そうならない為に事故にあった場合は早めの受診をお勧めします。

秋にすべき3つの抑うつ対策 part4

前回までは秋の気持ちの落ち込みや冬季うつ病予防の

・秋から冬の日照量不足を補う

・日常的なストレス対策を強化する

という2つの方法について解説しました。

今回は「抑うつ思考にストップをかける」について話していきたいと思います。

抑うつ思考にストップをかける。嫌な事は考えない!

気持ちの落ち込みに対しては、認知行動療法的なアプローチもかなり役に立ちます。

特に気持ちが暗くなるような事ばかり考えてしまう状況では、

「嫌な事は考えない」ということも、認知行動療法的に正しい方法なのです。

なぜなら悲観的な思考は、必ずしも現実を正確に反映していないからです。

他人から見れば過剰に悲観している場合も少なくありません。そういった場合は現実認識を正しくすることで、

かなり楽になるはずです。

もっとも一度悲観的な思考の流れに入ってしまうと、気持ちがさらに落ち込みやすくなってしまうことは、

多くの方が日常的に気付いていることでしょう。

嫌な事が頭に浮かんだときには、半ば無意識のうちにそれから逃れるべく、

何か別の事をするようにしているという方もいるかもしれません。

例えば、何か嫌な事があって気持ちが冴えないときに、誰かに電話したくなるのもそうです。

誰かと話すことで気持ちが楽になったなら、何もせずに悲観的な思考の流れに入ってしまうことを

見事に防いだとも言えます。

寒くなるにつれて何となく気持ちがしんみりしてしまうのは異常なことではありません。

但し、何だか落ち込んだ気持ちになっても、暗い気持ちに拍車がかかるようなことは考えないことが第一。

ついつい考えこんでしまったら、それにストップをかけられるような具体的な対処法を用意しておくことは、

立派な対策法といえます。

以上、冬季うつの対策として、まずその原因となる「日照量不足への対策」、「ストレス対策の重要性」、

「は抑うつ思考にストップをかける」の意義などを解説しました。

秋の夜長は何かをじっくり考えるには最適ですが、くれぐれも健康を害するような抑うつ思考に

浸ることがないようにご用心ください。

 

秋にすべき3つの抑うつ対策 part3

前回は秋の気持ちの落ち込みや冬季うつ病予防には

・秋から冬の日照量不足を補う

・日常的なストレス対策を強化する

・抑うつ思考にストップをかける

という3つの方法が有効だという話をして、その中から日照量不足について解説しました。

今回は[日常的なストレス対策を強化する]について見ていきたいと思います。

日常的なストレス対策を強化する。対人スキルUPも効果的

毎年この時期は気持ちが落ち込むという方も、多くの場合は日常生活には支障がないレベルかもしれません。

しかし他に深刻な問題を抱えている場合、気持ちの落ち込みが例年以上にひどくなってしまう可能性があります。

実際、精神症状はストレスの影響を強く受けるのです。

心身に掛かるストレスが増せば増すほど、精神症状は増悪しやすい傾向があります。

多くの人のストレス要因として、対人関係上の問題があります。

問題の状況やレベルはさまざまですが、それらを解決、あるいは未然に予防するために大切なのが「コミュニケーションスキル」です。

心の健康を損なってしまった方が、発症前の生活レベルに戻るためにとても重要なのがこのスキル。

気持ちを落ち込ませる要因は多々ありますが、対人関係が苦手で気持ちが落ち込みやすい人は、

対人スキルを上げることも、気持ちを楽にするために有効なアプローチ法なのです。

カウンセリングや治療という形で受けなくても、対人スキルが上手な誰かをお手本に、

ひとつひとつ(こっそり?)真似ていくことで、その人に近づいていくという方法も有効なので、

ぜひ覚えておいてください。

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