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「ハチミツ」が持つ驚きの健康効果とは

 

甘くて美味しいハチミツ。実は、身体に良い栄養素がたっぷり入っていることを知っていますか?

 パンケーキにハチミツをたっぷりかけて食べると美味しいですよね。

でも、体重が気になって控えめにしているという方も、今回ご紹介するハチミツの健康効果を

知れば、考え方が変わるかもしれませんよ。

 

1.老化予防・酸化防止・抗酸化作用

ハチミツには、アンチエイジングに効果のあるミネラルやビタミンがたくさん含まれています。

また、肌の老化や酸化を防止してくれる、抗酸化作用があるため、お肌の回復を邪魔する活性酸素

減らし、若く健康な肌を保つのを手助けしてくれます。女性にはとても嬉しい効果ですね。

 

2.肌荒れ防止・ニキビ防止

ハチミツには、ビタミンBやビタミンCもたっぷり含まれています。

皮脂の分泌量を調整し、さらに、殺菌・抗菌の作用があるため、肌荒れやお肌の乾燥、

ニキビといった症状を防いでくれます。

 

3.シミやしわの防止

ハチミツに含まれているビタミンCが、シミやしわの原因となるメラニンの発生を抑えてくれます。

ハチミツは本当にお肌に良い効果がたくさんありますね。

 

4.ダイエット効果

「ハチミツで痩せられる」と言うと驚くかもしれません。

ハチミツは砂糖に比べて低カロリーなため、砂糖をハチミツに変えるだけでもダイエット効果が

あります。

さらに、ハチミツは体内ですぐにエネルギーに変換されるため、消費もはやく、

痩せるために良い働きをもたらしてくれます。

 

5.腸内の環境を整える効果

ハチミツには、便秘の解消に効果があるとされているグルコン酸が含まれています。

これが善玉菌を増やし、腸内環境を正常にしていくれます。

また、腸の中が刺激され、便秘が解消される効果もあるそうですよ。

 

いかがでしたか?いつもの食事にハチミツをプラスして

ぜひ美容と健康効果を実感してくださいね。

 

 

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木曜日が最も熟睡できるワケ

 

「秋の夜長」ということで、長い夜を過ごす上で大切なのが睡眠。

ドコモ・ヘルスケア株式会社が「睡眠時間と質」について調査した結果、

面白いことが分かったのでご紹介致します。

 

実は睡眠時間が長くても熟睡時間が短いと良い睡眠とは言えないんだそうです。

しっかり熟睡することが大切なんですね。

○年代別の平均睡眠時間

まず年代別の平均睡眠時間を見てみると、30代女性が6時間27分、男性が6時間10分、

40代女性が6時間10分、男性が5時間54分となっています。

女性の方がホルモンの関係で少し長くなっているようです。

これに対して大切なのは熟睡時間。

30代女性が1時間56分、男性が1時間39分、

40代女性が1時間57分、男性が1時間35分となっています。

女性が変わりありませんが、男性は少し短くなっていますね。

1週間単位で見てみると面白い結果に

睡眠時間と熟睡時間を1週間単位でみてみると、1番睡眠時間の少ない木曜日が

1番熟睡できているという事がわかりました。

これは平日に累積した熟睡時間の不足を補うための体の反応らしいです。

反対に、睡眠時間が週で1番長い土曜日は、1番熟睡できていないということも分かりました。

これも驚きですね。

できるだけ睡眠の質を上げるには、基本的なことですが、

1. 午前0時から午前6時の間眠る

2. 決まった時刻に寝て、決まった時刻に起きる

ということが大切です。

ホルモンや体温の調節のリズムが決まった時刻に合うように調整されることで、

睡眠の質は上がるのです。

これからは単に睡眠時間だけでなく、熟睡できたかどうかにも気を配りたいですね。

 

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雨の日の運転で気を付けたい5つのポイント!?

 

一昨日の夜はは台風の影響ですごい雨でした。それでも他の被害にあわれた地域に比べれば、

秦野は全然たいしたことのない降雨量でした。

これからは台風の季節になるのでこういった豪雨は増えていく可能性があります。

雨の日は交通事故も増えますのでより一層の注意が必要です。

今回は雨の日の運転で気を付けたい5つのポイントについてお話します。

 

1.前方視界

改めて言うまでもないかもしれませんが、雨の日には前方視界が圧倒的に悪化します

窓ガラスに付着する水滴をワイパーで除去することが可能とはいえ、

周囲が暗いことによる視界の悪化は深刻なものです。

特に、夕暮れ時から夜間にかけては最悪で、濡れた路面にヘッドライトの光が反射するために

周囲の状況を把握することが極めて困難になってしまいます。

対策としては、やはり走行速度を落とし、より集中力を高めて正確な状況の把握に

努めることが大切です。

 

2.窓ガラス

雨が降る状況では湿度が高く、窓ガラスが曇りやすいことにも注意しなければなりません。

ただでさえ、視界が悪いのに、ガラスの曇りまで発生してしまったのでは致命的です。

エアコンのスイッチを入れるだけで解決できますが、燃費の悪化やエンジン出力が低下するのを

気にしてそのまま走行する人も多いらしいです。

気持ちがわからないでもないですが、絶対に止めて欲しい行為です。

万が一のことが起こってからでは全てが手遅れになりますから、少しでもガラスが曇り始めたら

すぐにエアコンをオンにすることが大切です。

 

3.サイドミラー

サイドミラーが曇ったり、水滴が付いてしまうことも問題です。

運転前に、付着した水分を拭き取ることは可能ですが、走行中にも雨が降り続ければ

それもできません。

最も確実な対処法は”ミラーヒーター”を使用することですが、一部の高級車を除いては、

4WD車以外には搭載されない場合もあります。

これについては、全車に標準装備されるようにメーカーに頑張って欲しいところです。

現実的な対処法としては、こまめに水分を拭き取るか、事前に撥水スプレーを散布しておくのが

よいです。

 

4.制動距離

雨の日には、当然のことながら路面状況が悪化します。

具体的にはタイヤがスリップしてしまう確率が高まりますが、滑るのは雪の日と油断している

ドライバーが少なくないことも大きな問題です。

また、制動距離(ブレーキが効き始めてからタイヤが停止するまでの距離)が普段よりも

伸びてしまうことも見逃すことができません。

雨の日は視界が悪化する上にブレーキの効き自体も影響を受けるのだから、速度を控えめにし、

より早めのブレーキングを心がけましょう。

特に、高速道路を走行する際には速度コントロールが極めて重要ですが、

普段よりも長めの車間距離を確保することも重要です。

また、タイヤの減り具合が制動距離やスリップする確率に大きく影響するので、

普段から状態チェックしておくことも大事です。

 

5.ハイドロプレーニング現象

これが最も恐れるべきことかもしれませんが、ハイドロプレーニング現象

発生する可能性があります。

これは、道路に溜まった水がタイヤと路面との間に入り込んでしまい、

タイヤが水の上を滑ってしまう現象ですが、一旦これが派生してしまうと、

ブレーキ、ハンドル、アクセルいずれの操作も無効化してしまうので、

ドライバーは何もできなくなってしまいます

高速道路を走行する車が続々とこの状況に陥ったために、大惨事になった事例もあるので

覚えておいて欲しいです。

 

このハイドロプレーニング現象が発生する要因は何と言っても路面上の水量の増加ですが、

タイヤの状態や走行速度がその発生確率に影響します。

タイヤの溝が大きく減っていたり、空気圧が不足していたりすることがないように、

普段からのチェックを怠らないことが大切です。

同時に、速度の出し過ぎが厳禁であることは言うまでもありませんが、

路面状況が悪い場合には、普段よりも控えめな速度と十分な車間距離の確保が何よりも

大事であることを覚えておいてください。

 

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急増中している?9月病に要注意

 

新入社員や新入生などが環境の変化についていけなくなる「5月病」は、

すでに一般的な言葉です。

さらに最近では、「9月病」という言葉を聞く機会も増えています。

9月病はもともと、夏休みが長いヨーロッパなどで、休みが終わってもなかなか仕事モードに

戻れない人が陥る状態を指していました。

日本では、春からのストレスがたまった上に、蒸し暑い夏に体力を消耗して心身に不調が

出ることを、9月病と呼んでいます。

また、まとまった時間がある夏休みに、今の環境や将来の姿を考えて不安になることも、

9月病の1つのタイプでしょう。

9月病の症状としては、5月病と同じく抑うつや無気力、疲労感、不安感、焦りなどがあります。

睡眠に関しては、うつ状態からくる不眠や過眠が現れます。

秋の初めに寝つきが悪くなったり、朝早くから目覚めてしまったりするのは、

9月病の前触れかもしれません。

早めに対処して、うつ病や適応障害といった本当の病気になる前に、なんとかしたいものです。

 

○眠る前にはリラックスを

9月病での不眠の原因は、主にストレスです。その日にたまったストレスは、

眠る前に解消するのが原則。

布団に入る前の1時間は、心から楽しめる趣味や軽めの読書、静かな音楽の鑑賞などを

しましょう。

また、3840度のぬるめのお風呂に2030分入ると、心身ともにリラックスして

寝つきが良くなります。

寝床についてもまだストレスを感じるようなら、世界保健機関(WHO)が

勧めるリラックスするための呼吸法をしましょう。

まず、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吸い、おなかを膨らませます。

次に、3秒間カウントしながらゆっくり鼻から息を吐きます。

息を吐き終わったら、そこで3秒間、呼吸を止めましょう。この呼吸を5分間、

繰り返して、最後に息を吐きながら「リラックス」と自分に言い聞かせてください。

 

○休日は寝過ぎない・夜更かししない

本当は毎日、睡眠不足にならないように睡眠時間を確保できればよいのですが、

難しいのが現実です。そのため、1週間単位で睡眠時間を調整する必要があります。

平日には仕事や勉強があるので、睡眠時間は短くなりがちです。

かわりに休日は長めに眠って、睡眠不足を解消しましょう。

とはいえ、休日に眠りすぎると逆効果です。平日の睡眠不足をとり戻そうとして、

いつまでも布団の中にいても、質の悪い睡眠が続くだけで疲労が回復しません。

睡眠と覚醒は振り子のようなものなので、ダラダラ眠っていては目覚めてからも

頭がスキッとせず、充実した休日を過ごせないのです。

休日でも、平日の起床時刻+2時間以内に寝床を出ましょう。

いったん起きて活動しても眠気が強ければ、仮眠や昼寝をとり、

夜は平日よりも少し早めに眠ると、次の1週間をがんばれます。

睡眠のリズムは早い時間へはずらしにくいので、休日に夜更かしや朝寝坊をしていると、

月曜日の朝がとてもつらくなってしまいます。

睡眠の状態に注意しながら9月病にならないように気をつけましょう!

 

秦野市 接骨院

健康面から考える正しい「節水」とは

 

お風呂は浴槽にお湯を一度にたくさんためて入るので、

水の使用量がとても多いように感じます。

また、夏はもともとシャワーだけという方が多いのも事実です。

しかし本当にシャワーの方が節水になるのでしょうか?

 

○家族でシャワーは節水にならない?バスタブとの水量比較

自治体が水道の使用水量を算定する際の資料などによると、

一般的にシャワーの使用水量は毎分815リットルとされています。

この数値から計算すると5分間シャワーを使った場合、水量は多い場合で約75リットルです。

もし1人暮らしでさっと汗を流すだけでよいような場合はバスタブを使用するより

節水になるかもしれません。

しかし家族で住んでいる場合、3人がシャワーを使えば200リットルを超えることになります。

浴槽の容量は一般的なバスタブで160180リットル。

家族の人数やシャワーを浴びる時間にもよりますが、3人以上がシャワーを浴びるなら、

浴槽にしっかりお湯を張った方が節水にもなり、また経済的だということがわかります。

また、夏でもバスタブに浸かった方が疲労回復などの効果も高いといったメリットも

捨てがたいものです。

 

○残り湯の沸かし直しのリスク

家族で使う場合はバスタブにお湯を張った方が節水になりますが、注意が必要なのが残り湯。

最近は防災の為にお風呂のお湯を残しておく家庭もあると思います。

(実はうちも昔はそうでした。)

翌日以降も沸かし直して入浴すると節水効果は大きいですが、

医学的にはあまり勧められないようです。

その理由は、残り湯には、細菌にとって栄養分になる入浴した人から出た汚れが

必ず含まれており、ここに「温かい湯」という細菌が大繁殖するための環境が

整ってしまっているからです。

沸かし直しをしたところで殺菌されるほどお湯の温度は上がりません。

残り湯に再入浴するということは、ばい菌だらけの湯に浸かるということになってしまいます。

節水のこと、体へのことを考えると、特にファミリー世帯は結局毎日浴槽に湯をはって

入浴するのが良さそうですね。

総合的に何がよいのかのバランスを考えて、毎日の入浴時間を上手に楽しみましょう。

 

秦野市 整骨院

うっかり日焼けの緊急ケア

 

ここ最近、お天気がはっきりしませんね。

曇っているかとおもうと急に晴れてきたり、はたまた、それまでは青空が見えていたのに

急に雷雨になるとか!!わけがわかりません(* *)

そんなお天気だから「すぐ近くのコンビ二へ!」「洗濯物を取り込んで…」と、

気が付かないうちにうっかり日焼けしていませんか?

日焼けは、シミやシワ、たるみの原因になってしまう美肌の大敵。

日焼けをしてしまった後はしっかりケアをしたいですね。

今回は、うっかり日焼けの緊急ケア方法をご紹介します。

 

日焼け止めはいつ使う?

日焼け止めを使う人は、「オールシーズン使用する人」と「夏のみ使用する人」という

2パターンが今の主流です。

しかし、「肌への負担」を考えると強い日焼け止めは、集中的に日を浴びるときだけ塗るのが

オススメです。

なぜなら、日焼け止めに配合されている「紫外線カット剤」は肌に刺激があり、

かえって負担になってしまうからです。

バランスが大切!

普段の日中日焼けを防ぎたい場合、「肌への負担」と「日焼け対策」のバランスをとるのが

ポイントです。

オススメは「SPF20程度・PA+程度」の「パウダーファンデーション」。

紫外線カット剤が少なく、肌への負担は比較的優しいので、コマメに塗りなおすことで

日常日焼けにも十分対応できます。

 

日焼けをしてしまった後のケア方法

ほんのり顔が赤くなってしまった軽度の日焼けは、そのままにせず、しっかりケアするのが

ポイントです。日焼けした部分は、軽くぬれタオルで冷やした後「ビタミンC誘導体」が

配合された化粧水をたっぷり付け、乳液やクリームで保湿をしましょう。

また、日焼けをしたら数日間、湯船につかるのは避け、ぬるま湯のシャワーを

手早く済ませるようにしましょう。皮膚の再生回復を早めるため、睡眠を十分にとることも

大切です。

日焼けは将来のシミ予備軍になります。

年齢を逆戻りできないように、一度与えてしまった日焼けの負担は取り戻すことが出来ません。

適切な日焼け対策をしっかりと行い、蓄積するシミ予備軍を減らして将来のシミ対策に

活かしましょう!

 

秦野市 整骨院

意外と知らない1日の塩分摂取目標量

 

 

今日もとても暑い1日でした。昼間は外はサウナにでも入っているような蒸し暑さでしたね。

こういう日は熱中症に気を付けなければなりません。

水分補給と塩分(ミネラル)の補給が大事です。

ここから話はちょっとさっきまでとは真逆の話になりますが、

皆さんは「減塩」って意識していますか?

何となく減塩しなきゃと思っている人は多いようですが、正しい目標量を知っている人は

100人中3人ほどしかいないらしいです。

塩分の摂りすぎは、高血圧などの生活習慣病につながります。

上手に減塩するためには、正しい目標量と現状の摂取量を知ることが大きな最初の一歩です。

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準2015年版」』では、食塩の1日の摂取目標量は

男性8.0g未満、女性7.0g未満と設定されています。

1975年頃には、約14gでしたから、その頃と比べるとずいぶん減塩の努力をしているように

思います。

ちなみに欧米の幾つかの国では6g未満を推奨し、国際的な世界保健機関(WHO)では

すべての成人の目標を5gにしました。

日本人の塩分摂取量は減っている?

醤油や味噌など、スーパーでも「減塩」食品はよく見るようになりましたよね。

和食は塩分過多というイメージから、減塩食品は定着した感があります。

ただ数字で振り返ってみると、実際にはあまり薄味にはなっていないようです。

75年には1日あたり2226kcalあった平均エネルギー摂取量は、2012年には1874kcalになり、

16%も減っています。

食べる量が減ってきていることを考えて、一定量の1000kcalあたりの「塩味の濃さ」という

観点で比較してみると、75年から02年までは6g、その後は5.3gで、

あまり変化が見られていないことになります。

薄味になっているのではなくて、食べる量が減っているということなんですね。

これは75年と比較して日本の高齢化がぐっと進んだことも関係があるかもしれません。

塩分の取りすぎが食べすぎを招く?

塩分の摂りすぎは、高血圧や、脳卒中などの循環器疾患などに関わることが指摘されており、

近年日本でも減塩は、健康的な食事において大切なテーマです。

最近オーストラリアのディーキン大学の研究で、食塩の多い食事は食欲を増し、

食べる量が増えるおそれがあり、これに脂肪が加わるとその効果はさらに増すという

調査結果が発表されました。

つまり、塩分の多さが食べすぎを招き、ひいては肥満にも関わっているかもしれないという

のです。

味覚は、食習慣によって育まれますから、子供の時から、そして日常的に薄味に慣れて

美味しく感じられる感覚を養っておくことの重要性は大きいですね。

暑い夏はどうしても塩分の強い食べ物が欲しくなりますが、身体のことを考えて

気をつけるようにしましょう!

 

秦野市 接骨院

日焼け止めは「飲む」時代に?

 

皆さん、お盆休みはいかがお過ごしでしょうか?

今年はお天気もあまりよくなく、海や山にレジャーに行く機会がすくないかもしれませんね!!

それでも外にでれば日焼けをします。

最近は女性ばかりではなく、男性も日焼けには注意されている方は多いと思います。

つい最近まで日焼け止めと言うと、肌に直接塗るものかスプレーしかありませんでしたよね。

しかしなんと、最近は飲む日焼け止めが発売され、少しずつ広まってきているのです。

塗る日焼け止めは汗をかくと落ちてしまったり、塗りムラがあったところが

焼けてしまったりしてしまいます。

しかし、そのような心配をなくすことができるということで、最近話題になっているようですよ。

今回は日本でも購入することができる飲む日焼け止めのサプリメントを調べてみました。

 

1.ヘリオケア

スペインやイギリスで製造しています。

シダ植物から抽出されたFernBlockという特許成分が配合されています。

また、食事では不足しがちなビタミンD、活性酸素除去効果のあるリコピン、

他にもビタミンCEも含まれています。

紫外線を浴びる30分前に1粒飲むと、46時間の持続効果が期待できるそうです。

 

2.ホワイトヴェール

日本産です。

シトラス果実とローズマリーの葉からのニュートロックスサンなどの成分が紫外線を

ブロックします。

また、ビタミンが豊富なグアバやアムラなどの天然成分も含まれています。

12粒を目安として、服用します。

 

3.ポルク

日本産です。

シトラス果実とローズマリーの葉からのニュートロックスサン配合で、日焼けを防ぎます。

肌代謝を促すクロセチンや、紫外線ダメージを防ぐルテインも含まれています。

125粒を目安としています。

 

4.ノーブ

日本産です。

シダ科植物由来のPLエキスという成分配合。ビタミンCB12Dなどの

美容成分8種も含まれています。

紫外線を浴びる30分前に1粒飲むと、2時間程度の持続効果が期待できるということです。

想像以上に色々あるみたいですね。実際に試していないので効果のほどは分かりませんが、

こうしたサプリだけではなく、塗る日焼け止めと並行して紫外線対策を

していくことをおすすめします!

 

 

秦野市 整骨院

ビールの意外な効用

 

8月になってますます暑くなってますが、ビールの美味しい季節にもありました。

よく「ビールは太る」と言われますよね。

最近のビールには、脂質、糖質ゼロを謳った銘柄も増えてきていますが、

じつは身体にとって様々な効用があるのです。

「無濾過ビール」には、ビール酵母由来のビタミンB群がたっぷり含まれています。

特にB3は、細胞の修復を促し、B6は月経前症候群の症状を和らげる効果も期待できます。

また緊張をほぐし、心の疲れをとるという点において、ビールによるほろ酔いはとても効果的です。

さらにはビールに含まれている適度なアルコールは、食べたものを吸収しやすい特徴を

持っているので、胃の働きをよくさせる効果も。

しかしながら、もちろん飲みすぎは禁物。

難しいことは百も承知ですが、適度な飲酒量というのを守りたいですね。

人工知能ビールって知っていますか?

最近話題のAI(人工知能)ですが、じつはビールの世界にも進出しているのです。

それはユーザーがビールのボトルに印刷された先にアクセスをして、ビールの感想を伝えると、

その内容をデータ化し、次の製造時に反映させてくれるという新たな仕組み。

飲んだ人の感想を受信し、好みの味を学習、分析してくれるビールなんだそうです!

世界初の試みにさまざまな人たちが期待を寄せていますが、ビール業界の戦いは熾烈なので、

AI(人工知能)を用いた新たな味がどんなものか、大いに気になるところですね。

一説によると、ビールが誕生した起源は紀元前80004000年までさかのぼるといわれます。

人類最初の文明は、メソポタミアに興ったシュメール文明といわれていますが、

その文明下で、楔形(くさびがた)文字で描いたビールづくりの模様が

記録に残っているというから驚きですね。

いにしえの文化をいまに伝えるビールの歴史。

そして今なお進化し続けているビール。

今年の夏はビールジョッキを片手に、気の合う仲間や同僚とビール談義に花を咲かせてみませんか。

 

秦野市 整骨院

夏の朝にはトマトを食べた方が良いワケ

 

皆さんはトマトは好きですか?

私は大好きで、居酒屋に行くと必ず冷やしトマトを頼みます(^o^)

トマトには脂肪の燃焼をうながす成分も含まれていて、

美容と健康に欠かせない野菜なのですが、夏バテ予防にも効果的というのはご存知でしたか?

今回は夏の朝にトマトを食べた方が良い理由をお伝えしたいと思います。

 

夏の朝にトマトを食べたい理由3

1.「カリウム」で夏バテを予防

むくみの予防に効果的と言われるカリウム。夏は汗をかきやすいため、

汗と一緒にカリウムが流れ出ることで、体内のカリウムとナトリウムのバランスが崩れ、

むくみやすくなります。このカリウム、実は、夏バテとも関係しています。

カリウムは、心臓や神経、筋肉の正常な動きをサポートしているため、カリウムが不足すると、倦怠感や胃もたれなど、夏バテの症状の一因となるのだそうです。

 

2.「リコピン」で紫外線対策

リコピンには、日焼けによるシミやシワを予防する働きがあることがわかっています。

とくに、朝にリコピンをとると吸収率が高くなるそうですから、お肌のためには朝にトマトを

食べるのがおすすめです。

 

3.13-oxo-DOA」で脂肪の燃焼をうながす

トマトには、脂肪の燃焼をうながす「13-oxo-DOA」という成分が含まれています。

とくに、加熱・粉砕してつくられたトマトジュースに多く含まれているのだそうです。

リコピンも、加熱・粉砕することで吸収率が高まりますから、トマトジュースが最適ですね。

 

夏バテ予防・紫外線対策・ダイエットと三拍子そろったトマト。

夏の朝は、トマトジュースを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

私も毎朝飲んでます。

 

秦野市 接骨院

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【休診日】日曜日・祝祭日

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◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
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