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週末だけの運動は毎日の運動と同等の効果!?

 

寒い日が続きますが、健康のため、ダイエットのため…今年こそ運動を続けよう!と思っていても、

忙しい中で毎日運動をすることは、そう簡単なことではありません。

 

「毎日続けなきゃ!」という使命感が、逆にやる気を損ねる原因となってしまったり、

やっぱり毎日は続かないから、結局運動すること自体をやめてしまうことも多いですよね。

そんな、毎日の運動が続かない方に朗報です!

主に週末だけ運動をする人は、毎日規則的に運動をしている人と同程度の効果が得られることが

分かってきました。

つまり、運動は毎日続けなくても、週末だけしっかり行えば十分な効果があるのだそうです。

健康維持やダイエットのための運動は、毎日続けなければ意味がない…というのが

今までの常識でした。

しかし、最近の研究では、短期間で集中して運動しても、その効果はほぼ変わらないという結果が

出ています。

週末だけの運動で効果を出すためには、簡単なルールがあります。

 

☆健康目的の場合は週に150分の運動

1週間の運動の合計時間が150分以上になるように運動すれば、健康寿命を伸ばす条件を

クリアできます。

30分の運動を5日間おこなっても、50分の運動を3日間おこなっても、75分の運動を2日間だけ

おこなっても、健康効果はほぼ同等に得ることができます。

 

☆ダイエットの場合は週に3時間(180)の運動

脂肪を燃焼するための運動は、最低でも20分以上しないと意味がない…と言われてきました。

これは、運動を始めてすぐは脂肪よりも糖質の方がエネルギーとして使われやすいためで、

脂肪が全く燃焼していないということではありません。

運動開始から、脂肪もしっかりとエネルギーに使われています。

ただ、運動開始から約20分後の方が、糖質が使われる割合が減り、脂肪燃焼がより効率的に

おこなわれるので、毎日少しずつの運動を続けるより、逆に週末にまとめて長時間の運動を

した方が、ダイエットには効果的なのです。

毎日運動を続けるのももちろん良いのですが、週末にまとめて運動をすることで、より効率的に

健康維持やダイエットの成果を出せると分かってきたのは、とても嬉しい知らせですよね。

毎日と思うと、なかなかできない運動も、週末だけ、自分の時間のある時だけ集中しておこなえば

良い!と分かれば、運動しようと思える人も多いと思います。

自分のライフスタイルに合った運動を続けることが大切ですね。

 

秦野市 骨格矯正に強い「ふれあい整骨院」

便利な「カット野菜」の気になる栄養素

 

値段に波のある新鮮な野菜たち…そんな時に目にとび込んできたのが、

袋に入った「カット野菜」です。

カット野菜とは、皆さんご存知とは思いますが様々な種類の野菜が、皮がむかれ、

切られた状態で袋詰めされて売られているものです。

スーパーであれば必ずと言っていいほど売っていますし、

最近ではコンビニや薬局などでも手軽に手に入ります。

中には、水洗い不要のものも多く、冷凍されたカット野菜も売られており、

買ってすぐに使えることや、包丁やまな板などが不要なので大変便利です。

丸々大きな野菜を買っても、なかなか使い切ることのできない単身の方や、

仕事が忙しく帰りが遅い方に、このカット野菜はとても人気があるそうです。

そして、野菜の高騰が続く中でも、カット野菜の値段にはあまり変化が見られません。

一つ一つ野菜を買うと高くても、カット野菜一袋に色々な野菜が入っており、

その魅力に気付いた主婦の方も多かったそうです。

そんなカット野菜ですが、便利な反面、生野菜と比べると栄養面などで劣ってしまうのではないか…

と感じる方も少なくないと思います。

実際の、どうなのでしょうか?

カット野菜のほとんどは、工場で加工される際に、水洗いと、変色や劣化を防ぐために殺菌液に

漬けてから販売されます。

家で切った野菜はすぐに変色するのに、カット野菜がある程度日持ちするのはそのためです。

カット野菜の大きな栄養素の一つがビタミンCですが、野菜を水に浸すと、ビタミンCの含有量が

減少してしまうイメージがあります。

しかし、千切りにしたキャベツを15分間水に浸した後のビタミンC残存率は、

85%ほどあるそうです。

カット野菜でのビタミンCの減少は、それほど心配しなくて良いでしょう。

しかし、市販のカット野菜は淡色野菜が主に入っているものが多く、

緑黄色野菜の量が少ないのも特徴の一つです。

1日に摂取したい野菜の量の3分の1は、緑黄色野菜から摂るべきとされているので、

毎日カット野菜だけでは、十分な栄養素を摂るには足りないと言えるでしょう。

カット野菜に、緑黄色野菜をプラスすることがポイントです。

また、冷凍されて売られているカット野菜では、ビタミンやミネラルなどの栄養素が約1年もの間、

ほとんど減少しないというデータがあるそうです。

さらに、安価な旬の時期に出回ったものが使用されていることが多く、

年間で栄養素の変化が大きい野菜(ブロッコリーやほうれん草など)も、

栄養素の多い時期のものが冷凍されている上に、安定した価格で販売されているのです。

ただしビタミンCは、解凍する過程で溶け出してしまうため、

冷凍のカット野菜は、凍ったままの状態で調理するのがポイントになります。

野菜が高くて買えない時には、ぜひカット野菜に目を向けてみてください。

上手に食卓に取り入れることで、一年中野菜を賢く楽しむことができますよ!!

 

 

秦野市 腰痛に強い「ふれあい整骨院」

「生姜ココア」のすごい効果

 

 

一昔前にテレビ番組で紹介されたり、本が多数出版されたりして話題沸騰中の「生姜ココア」を、

皆さんご存知でしょうか。

 

生姜とココア…あまり合わないような気もしますが、

実はこの組み合わせには、すごい効果があるんです。

生姜は、医学的にも認められている健康食です。

整腸、鎮痛、解毒、鎮咳などの効果があり、「副作用のない薬」と呼ばれることもあるほどです。

一方、ココアにも、血圧や血糖値を下げる効能があります。

生姜とココアの組み合わせは、相乗的な健康効果が期待できる、優れた飲み物なのです。

【生姜ココアを飲むことで予防・改善が期待できる症状…高血圧、高血糖、心筋梗塞・脳梗塞、

免疫力低下、自律神経失調症、腰痛・ひざ痛・頭痛、冷え性、便秘など】

また、生姜ココアが注目されている大きな要因が、ダイエット効果です。

多くの女性が悩むポッコリお腹ですが、その原因は「むくみ腸」にあります。

むくみ腸とはその名の通り、腸がむくんでいる状態のことで、

血流の停滞によって引き起こされます。

血液の流れが滞ると、水がたまりやすくなって腸もむくんでしまうのです。

そんなむくみ腸を改善してくれるのが、生姜ココアです。

生姜に含まれるショウガオールという成分には、腸の血流を良くするはたらきがあります。

さらにココアにも、カカオフラバノールという腸の血管を広げるはたらきのある成分が

入っています。

このダブルのはたらきで腸の血流を良くし、

むくみ腸を改善してポッコリお腹が解消されるのです。

 

☆生姜ココアの作り方

1.砂糖や脂肪を含まない純ココア5グラム(小さじ2杯半)を、200mlのお湯でよく溶かす。

2.皮ごと擦り下ろした生姜5gを入れる。

たったこれだけで完成です。

生姜とココアの組み合わせは、意外にも、癖が少なく飲みやすいです。

純ココアには砂糖が含まれていないので、甘さが欲しい時は、

ハチミツを入れて飲むとより美味しくなります。

毎回生姜を擦り下ろすのが面倒な場合は、チューブの生姜を使用してもOKですが、

その場合ショウガオールの成分が少し減ってしまうので、

できるだけ生の生姜を使用するのがおすすめです。

まずは3週間、生姜ココアを毎日飲み続けると、

健康面やダイエット面での効果が現れるでしょう。

さらに生姜のパワーで体の芯から温まるので、寒い冬を生姜ココアで乗り切りましょう!

 

秦野市 交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

忙しい朝に手軽に栄養を!具沢山スープの勧め

 

 

年が明け、新しい一年が始まりましたが、バタバタと忙しい毎日を送っている皆様へ…

 

特に一日の中で最もあわただしいのが朝ですよね。

働いている方も、主婦の方も、朝の忙しさに日々追われている人は、とても多いと思います。

忙しい朝に、手を抜いてしまいがちなのが朝食です。

朝食をとらないことが当たり前になってしまっている家庭も、

年々増えてきてしまっているそうです。

でも朝食は、忙しい時こそ、実は手を抜いてほしくないものなのです。

朝食を食べないと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が補給されず、起きた時の頭のぼーっとした

感じが、いつまで経ってもさえません。

集中力や作業効率の低下をまねき、

特に午前中の仕事や家事などがはかどらなくなってしまいます。

しかし、やっぱり朝食づくりに時間や手間はあまりかけていられない…というのが現実ですよね。

本来であれば、ご飯やパンなどの主食を中心に、

たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルを含む乳製品や卵、魚などと、野菜や果物、きのこ類や

海藻類などをバランス良く組み合わせた朝食メニューが理想的です。

ですが、これを毎日朝から作って食べるのは、忙しい方にはとても続けられないと思います。

そこでおすすめなのが、具沢山なスープです。

スープと言っても飲むのではなく「食べるスープ」というイメージで、

主に野菜をたっぷり入れたスープを朝食として食べるのが、

たくさんの栄養を手早く摂取するコツです。

スープであれば、前日に作っておいて朝には温めるだけで、

美味しく食べることができるのも魅力です。

また、特に冬の寒く乾燥する季節は、体を温めてしっかりと水分補給ができるスープをとること

で、風邪の予防や、代謝アップによる美容効果も期待できます。

さらに具沢山スープは、満腹感が得られる上にカロリーも抑えることができ、

ダイエット効果まで期待できるでしょう。

入れる具材は基本的になんでもOKです。

野菜の他に、お肉や魚やきのこを入れたスープも、より多くの栄養を摂取できます。

ベースのスープの味を変えることで、飽きずに長く朝食スープ生活を続けることができます。

醤油ベース、コンソメベース、トマトベース、豆乳ベース、カレーベースなどなど…

アレンジは無限大です。

朝食に具沢山スープを取り入れて、忙しい毎日に負けない朝のスタートを切れるようになると

良いですね!

 

 

秦野市 むち打ち症に強い、ふれあい整骨院

実は消化に良い!「お餅」の消化やカロリーについて

 

 

皆さん、新年あけましておめでとうございます。

新年一発目のブログです。

お正月は我が母校の東海大学が悲願の箱根駅伝総合優勝を飾るということで

今年は良い年になりそうです。

さて、お正月に食べるものといえば「お餅」。

普段はあまり食べないけど、お正月だけはたくさんお餅を食べるという人も多いと思います。

ついつい食べ過ぎてしまうお餅ですが、腹持ちの良いイメージのある一方で、消化に悪そう、

太りそう…などのイメージもありますよね。

意外と知らないお餅の消化について、お話したいと思います。

お餅の材料となっているもち米には、アミロペクチンというでんぷんが約70%含まれています。

でんぷん自体が、消化の早い炭水化物であり、お餅は実は消化されやすい食べ物なのです。

ただし、でんぷんには、水や熱が加わってのり状の柔らかい状態(αでんぷん)と、生の状態で固く、

消化も悪く味も良くないもの(βでんぷん)2つの状態があります。

つまり、あつあつのお餅は美味しく、消化も良いのですが、冷めてしまうとβでんぷんの状態に

戻ってしまいます。

お餅を食べる時は調理したてのものを食べるようにし、冷めたお餅は消化に悪いということを

覚えておきましょう。

風邪を引いた時、消化が良いからお粥を食べることはあっても、

お餅を食べる人はあまりいませんよね。

消化の早さだけで見ると、実はお餅はお粥よりも消化が早いようです。

ただ、食欲のない時にお餅の粘りや弾力は、少し辛いですよね。

体調不良の時には、やはりさらさらと食べられるお粥を好む人の方が多いでしょう。

では、お餅は消化が良いのに、腹持ちが良いイメージが大きいのはなぜでしょうか。

その理由は、お餅の栄養価の高さにあります。

ご飯100(お茶碗少な目に1)が約168キロカロリーなのに対し、お餅100(切り餅2個程度)では

235キロカロリーあります。

炭水化物の量も、ご飯100gで約37gに対して、お餅100gでは50gと、

お餅の方が多く含まれています。

炭水化物は糖質が多いので、血糖値を上昇させる役割があります。

血糖値の上昇は、空腹を感じにくくする一要因とされているので、炭水化物の多いお餅の方が腹持ち

が良く感じると言えます。

カロリーや炭水化物が多いので、太りやすいというイメージも間違ってはいませんが、

消化も良く腹持ちも良いのであれば、食べ方に注意すればダイエット中の主食としても

効果的でしょう。

砂糖醤油やきな粉、あんこなど、甘未として食べるお餅はカロリーがぐんと上がってしまいます。

お餅を食べる時は、お雑煮に入れたり、大根おろしと一緒に食べたりするのが、

太りにくい食べ方だと言えます。

食べ過ぎには注意しながら、お餅のイメージを今年から変えて味わってみてくださいね!

 

秦野市 腰痛に強い「ふれあい整骨院」

口内炎の原因と早く治す方法

 

皆さんメリークリスマス!!

今日は気付くと口の中にできている口内炎の話です。

食事や歯磨きの時に痛くてストレスになったり、

できた場所や大きさによっては痛みでしゃべりにくくなってしまうこともあります。

 

そもそも口内炎はなぜできてしまうのでしょうか?

 

1.唇や頬を噛んだ物理的刺激

歯の嚙み合わせが悪かったり、食事の時に唇や頬を噛んでしまうことで、

口の中の粘膜を損傷してできる口内炎が「カタル性口内炎」です。

やけどや薬品の刺激からできる場合もあります。

 

2.虫歯・入れ歯や矯正器具による損傷

虫歯を放置していると、歯の欠けてとがった部分で口の粘膜を傷付けてしまうことがあります。

入れ歯や矯正器具が触れることで、カタル性口内炎が起きてしまうこともあります。

さらに虫歯や歯周病など、口の中が不衛生な状態が続くと、細菌の繁殖が活発になり口内炎が

できる原因になります。

 

3.ウイルスや細菌

ヘルペス性口内炎やカンジダ性口内炎など、ウイルスや細菌が原因で起きる「ウイルス性口内炎」

があります。

 

4.ストレスや疲労・ビタミン不足

最も一般的な口内炎が「アフタ性口内炎」です。

アフタ性口内炎の要因は、ストレス、疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、ビタミンB2な欠乏など

と言われています。

体力が低下した時にも、胃腸が弱くなり口内炎ができやすくなります。

口内炎は大体12週間程度で自然と治っていきますが、その間強い痛みに耐えながら生活しなければ

なりません。

 

できれば1日も早く治ってほしいですよね。

 

そんな時に、口内炎を治すのに効果的と言われている方法をぜひ実践してみてください!

☆薬を使う

軟膏タイプやパッチタイプなど、口内炎の薬は薬局などでも手軽に購入することができます。

よく口内炎ができて困っている方は、自分に合う薬を見付けて常備しておくと安心ですね。

 

☆こまめなうがい

口の中を殺菌することで、口内炎の治りを早めます。

口の中は暖かく湿っているため、色々な種類の細菌がひそんでいます。

うがい薬を使ったこまめなうがいを日常的に続けることで、口内炎の予防にもつながります。

 

☆塩うがいやハチミツを塗る

昔から歯磨き粉の代わりに使用されていた塩や、殺菌力の強いハチミツを使った応急的な方法です。

ぬるま湯に塩をスプーン1杯溶かしてうがいをしたり、ハチミツを口内炎に直接塗りこみます。

どちらも痛みをともなう他、効果がないと感じる人もいるようなので、あくまで応急的な方法として

知っておくようにしてください。

一度できてしまうとなかなか厄介な口内炎なので、普段から栄養バランスの良い食事を心がけたり、

十分な睡眠やストレスをためない生活を送れるように気を付けましょう

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

体に嬉しい発酵食品の効果・効能

 

 

日本にはとてもたくさんの種類の発酵食品があり、和食にも発酵食品は欠かせない存在です。

 

もちろん海外にも発酵食品はありますが、日本人は特に、日常生活の中で発酵食品を口にする機会が

多いと言えます。

発酵食品とは、微生物のはたらきによって食品を発酵させて製造したもののことを言います。

代表的な発酵食品の一つに納豆がありますが、一見、糸を引いたり独特の匂いを放ったり…

腐っているような状態だと感じる人も多いと思いますが、当然納豆にも賞味期限があります。

期限を過ぎると納豆も本当に腐って食べられなくなります。

「発酵」と「腐敗」は同じようで違うのです。

納豆の他にも、醤油、味噌、みりんなども一般的な発酵食品の代表例です。

野菜の漬物やぬか漬け、ヨーグルトやチーズ、日本酒やビールなどの酒類にも発酵食品があります。

意外なものだと、黒酢やかつお節なども発酵食品です。

発酵食品には、体に嬉しい栄養価がたくさん含まれています。

期待できる効果や効能をまとめてみました。

 

1.生活習慣病の予防

納豆や味噌などに豊富に含まれるイソフラボンは、女性の乳がんのリスクを低下させます。

また、大豆の発酵食品は血中の悪玉コレステロールを除去するはたらきもあり、

ヨーグルトなどの乳酸菌は、善玉菌を増やす作用があります。

他にも、納豆のナットウキナーゼという成分は、血液をサラサラにして動脈硬化などの予防にも

つながります

 

2.アンチエイジング効果

体の老化は、体内に活性酵素が増え、体がサビる(酸化する)ことで進んでいきます。

このサビを止めるためには、抗酸化作用のある食品が効果的だと言われています。

食品に含まれる抗酸化物質にはカロテン、ポリフェノール、フラボノイドなどがあり、

これらは発酵させることでより効果的に体内に取り込むことができるようになります。

また、発酵の過程でつくられるアミノ酸や酵素が、新しい細胞の生成を促す美肌効果も

期待できます。

 

3.便秘や下痢の改善

腸内環境が悪く、便秘や下痢に悩む方は、悪玉菌の割合が多くなってしまっている可能性が

高いので、発酵食品に多く含まれる善玉菌でその悩みを改善できるかもしれません。

特に乳製品による発酵食品が効果的で、ヨーグルトの摂取がおすすめです。

また、納豆に含まれる納豆菌は、胃酸に強く生きたまま腸に届くので、効率よく腸内の善玉菌を

増やしてくれます。

 

4.ストレス軽減

抗ストレス作用がある栄養素の一つに、「GABA」という成分があります。

GABAは天然アミノ酸の一種で、脳の興奮を抑えてリラックス効果をもたらすと言われています。

発酵食品は発酵の過程でアミノ酸を生成しますが、その際に多くのGABAも生成されることが

分かっています。

味噌、納豆、ぬか漬け、甘酒などには、特にGABAが多く含まれています。

甘酒は特に最近よく注目されていますよね!!

発酵食品は、継続的に毎日摂取することが理想的です。

和食中心の食生活を心がけると、自然と発酵食品を多く取り入れることができます。

発酵食品を美味しく食べて、健康的な体づくりを心がけてみましょう!

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

スマホによる肩こり・頭痛の対策法は?

 

肩こりや首こり、そして肩こりから起こる頭痛に悩まされている人の多くに、

目の疲れが絡んでいるケースが見られます。

目の疲れが原因だと気づかない場合、凝りや痛みの強い方や頭部分だけにケアをしても、

症状はなかなか改善されないものです。

 

長引く肩こりや頭痛は、目の疲労が解消されていないサインかもしれません。

もし、普段している肩こり・首こり・頭痛ケアが、あまり効果的ではないと感じている場合、

目の健康状態にも一度目を向けてみてはいかがでしょうか?

 

最近多い肩こり・頭痛の新たな原因…「スマホ老眼」

仕事でもプライベートでもPCやスマホは必需品。

便利さと引き換えに、目を休める時間は減り、目を酷使することは多くの人にとって日常的なことに

なっているのかもしれません。

最近では目に深刻な影響を与えるスマホ利用による症状として「スマホ老眼」という言葉も

生まれています。

「スマホで老眼になるの?」と思うかもしれませんが、実際には加齢に伴ってピントが合わなくなる

「老眼」とは全く別のものを指します。

スマホの画面はどうしても近距離で集中して凝視しがち。

それによって目に負担がかかり続け、ピント調整機能が低下してしまいます。

老眼というよりも、実際には近眼でしょうか…。

どちらにしても視力に悪影響であることに変わりなく、スマホを手元で見続けることで、

ピント調整の毛様体筋が疲労してしまい、一時的に視界がぼやけてしまうようになるのです。

スマホ閲覧でリラックスできず、筋肉はガチガチに…、目の筋肉の酸欠状態です。

毛様体筋は自律神経に支配されており、毛様体筋の緊張が解けない状態が続くことで、

自律神経のアンバランスを来たすことも考えられます。

緊張とリラックスのバランスが崩れてしまうのです。

目の不調や不快感によって、目の筋肉だけではなく、首や顔の筋肉まで凝り固まってしまい、

肩こり・首こりや頭痛を繰り返すようになります。

 

積極的に目の緊張を緩和させることが大切

肩こり・首こり、頭痛の慢性化を予防するためには、肩こりのツラい部分に対応するエクササイズと

ともに、目の疲労を和らげるエクササイズを取り入れることが大切。

1日を振り返ったときに、手元に近い位置を凝視する時間が多い自覚がある人は、

スマホやパソコンの画面から目を離す僅かな時間を意識的に利用するようにしましょう。

難しいことではなく、遠くをぼんやりと眺めてみるだけでも良いのです。

また、目を閉じて深呼吸を繰り返すことも、目の休息とリラックス効果があります。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】目をぎゅっと閉じて開く

1. 目をぎゅっと閉じます。

2. パっと目を開きます。パッと開くだけでも良いですが、

この時に、35秒間、目を大きく見開くようにすると筋肉に刺激が入り

リラックスしやすくなります。510回繰り返しましょう。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】目をゆっくりと動かしてみる

1. 顔は正面に向けたまま、視界ぎりぎりの位置で指を止めます。

2. 視界ぎりぎりをキープしながら、円を描くように指の位置をゆっくりと移動させ

    指を目で追います。顔は動かさないように注意しましょう。一周したら、反対周りも行います。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】近くを見た後に遠くを眺める

1. ペンなどを使い近くに視線を向けます。

     2.3メートル以上離れたところへ視線向けます。510回繰り返しましょう。 

 

全てのエクササイズを行う時間が無いという人は、1つずつでも大丈夫。

目の筋肉をほぐすようケアしていきましょう!

 

秦野市 ふれあい整骨院

職場で強いストレスを感じたらどうすべき?

 

働く方の多くが感じている職場ストレス。

日々、複数の案件を処理し、時に発生するトラブルに対処するだけでも大変なものですが、

これに職場の人間関係などで問題があるとまた深刻さが増してしまいます。

 

もちろんストレスが全くない仕事というものはほぼないでしょうから、

同僚や家族に愚痴をこぼしたり、ちょっとしたリフレッシュをしたりすることで

気分転換ができるストレスであれば、気にしすぎることはありません。

しかし、体に吹き付ける冬の北風のような手強いストレスは無視してはいけません。

場合によっては、心の風邪とも呼ばれる「うつ病」の発症につながる可能性もあります。

過度のストレスは、普通の精神状態の自分なら絶対にしないような問題行動を起こす原因に

なってしまうこともあるのです。

 

今回は職場のストレスを深刻に悪化させないためにも知っておきたい、

精神医学的な基礎知識を解説します。

 

職場で「自分だけ余裕がない」と感じるときはどうすべき?

最初にお伝えしたいのですが、ストレスに対する抵抗力にはかなり個人差があります。

こう書いてしまうと、うつ傾向が出始めている方や責任感の強い方は、「耐えられない自分が悪い」「自分のストレス耐性が低いのが悪いんだ」と自責の念につなげてしまいがちですが、

そうではありません。

逆に辛そうな人に「他のみんなが大丈夫だから、お前も頑張るべきだ」と

無理強いしてはいけないのです。

あくまでも個々人で違って、全員に同じストレス耐性を強いるべきではないことを

頭に入れておかなくてはなりません。

 

もし、「何で自分だけこんなにつらいんだろう…」と思ってしまう場合、

まずは周りを落ち着いて見てみることをオススメします。

自分がつらくて仕方がないのに、同じ職場で同じくらいの業務量を抱えている人が

平気そうに見えるときは、自分とその人との違いを少しひいたところから見てみましょう。

個々人のストレス耐性に違いがあることは先述の通りですが、

ひょっとしたら、その方は何かしらのストレス対策がうまく機能しているのかもしれません。

例えば、食事の量や栄養バランスにしっかり気を配っていたり、

睡眠時間だけは十分確保できていたり、

あるいは定期的にある程度の運動習慣があってリフレッシュの術をもっていたり……。

 

その方が独身の場合、稼いだお金を使う目的として何かしら没頭している趣味が

あるのかもしれませんし、週末は友人同士で集まってストレスを

効果的に発散させているかもしれません。

既婚であれば、家に帰れば家族でくつろげる時間があるのかもしれませんし、

子供の成長など、つらい仕事を頑張る上での励みになっていることがあるのかもしれません。

また、人によっては、特にそういった趣味や家庭などの拠り所がなくても、

「とにかく頑張り続けて、まわりから仕事で認められたい!」といった強い目標があって

仕事のモチベーションになっていることもあります。

いずれの場合も何かしらの要素があることで、同じようなストレスを受けていても、

精神的な疲弊が少なく済んでいる可能性があります。

それにひょっとしたら、あなたから見れば平気そうに見えている職場の方も、

実際の心の内では、同じレベルのつらさを抱えていることもあるものです。

もし同じ職場の多くの人が心身に不調を現わすような状況になっていれば、

そのストレスの根本的な原因をいかに削減し、解決していくかが第一です。

個々人が精神論で耐えるにはあまりに厳しい状況でしょうから、

その職場が全体的な改善をしていくべきでしょう。

しかし、やはり周りはどう考えても辛くなさそうなのに、

自分だけが高いストレスを溜めているようだ…という場合、

その要因を考えてみることも有効です。

考えるべきは「自分にとって適切なストレス対処」ができているか?

ストレスやその解消法に対する考え方は人それぞれ。

かなり違いがあるものです。

仕事への不満やつらさを相談しても、

「○○なら文句など言わず、黙って我慢しろ」という考え方の人もいれば、

「そんな職場はさっさとやめて、自分に合ったところを見つけるべきだ」と

いうアドバイスをする人もいるでしょう。

「うちに帰って一杯やれば、そんなことどうでもよくなるよ」という意見もあるかもしれません。

これらが適切な対処になるか否かは、本当にケースバイケースです。

同じ対処でも、ある状況ではそれが正しくても、

ある状況では非常に間違った対処になる可能性もあります。

休日の過ごし方がみんな違うように、適切なリフレッシュの仕方、

ストレス解消法は人によって違います。

みんなで集まってワイワイと騒ぐことがストレス解消になる人もいれば、

そういった集まりに強いストレスを感じる人もいるのです。

まずは、自分が本当にリラックスできる適切なストレス解消法は何なのかを考えて、

ストレスが溜まってきてつらいと感じたときに、

多少無理をしてでもそのリフレッシュ法を意識的に実行していくことが大切です。

心と身体、どちらも揃ってはじめて健康でいられます。

ぜひ自分に適したストレス解消法を見つけていってください。

 

秦野市 ふれあい整骨院

体が柔らかいことのメリットと柔らかくする方法

 

先日テレビ番組で、体がとても硬かったタレントさんが毎日のストレッチで簡単に柔軟性を

アップさせた!という企画を見ました。

体はやはり硬いより柔らかい方がいい、というイメージがありますよね。

体が柔らかいと具体的にどんなメリットがあるのでしょうか。

 

1.基礎代謝が上がり、血行が良くなる

体の柔らかい人は筋肉の収縮性が高く、エネルギーの消費量が多くなるので基礎代謝が上がります。

さらに筋肉も柔らかく、血液の循環が良いので全身の血行が良い状態を保つことができます。

血行が良いと浮腫みの軽減や冷え性の解消にもつながります。

 

2.疲労回復

体内の疲労物質は血流に乗って分解、排出されるので、血行の良い体の柔らかい人は、

疲労回復効果が高まり、疲れがたまりにくくなります。

 

3.怪我の予防

例えば、足首が硬い人はねんざを起こしやすかったり、股関節が硬いと太ももの肉離れを

起こしやすくなります。

体が柔らかい人は硬い人より、運動中にも大きな怪我をしにくいと言えます。

 

4.アンチエイジング効果

「体が柔らかい人は老けない」と言いますが、あながち間違いではありません。

体の柔らかさは、背筋の伸びた良い姿勢を維持することができるので、結果若々しい印象を

持たれることでしょう。

また、基礎代謝の良さが肌のターンオーバーの活性化につながり、美肌によってアンチエイジング

効果も期待できます。

 

では、体を柔らかくするにはどうすればいいのか?

体が硬い人には「静的ストレッチ」が効果的です。

静的ストレッチとは、自然な呼吸をしながら心地よい痛みを感じるところまでゆっくりと筋肉を

伸ばしていき、その姿勢を20~30秒保つのが基本です。

上半身はまず、肩甲骨のストレッチから始めましょう。

肩のまわりにはたくさんの筋肉が集まっているので、肩甲骨をほぐすことが柔軟性アップに

つながります。

左右の肩甲骨を真ん中に寄せたり、肩を大きく回すだけでも効果があります。

下半身は股関節のストレッチが重要です。

あぐらをかくように両足の裏をぴったりとくっつけて座り、両手で足の先を持ちます。

体をできるだけ足先に近づけるように倒し、両ひざを床につけるように意識します。

ストレッチは基本的に体が温まった状態で行うのが効果的です。

体が冷えたままだと逆に筋肉を痛めてしまう恐れがあるので注意してください。

お風呂あがりが特におすすめです。

毎日続けることでどんどん体が柔らかくなっていきますよ!!

ぜひお試しください。

でも無理は禁物です。強くやりすぎると逆効果で筋肉を傷めますのでご注意を!!

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

 

診療時間

【休診日】日曜日・祝祭日

★土曜日は9:00~14:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
◎受付時間内に来ていただけると施術できます。  

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