ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

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すぐにできる!ジャンル別「快眠術」

 

ここ最近、急に暑くなってきて、寝苦しい夜が続きますね。

まだこれでも今年は熱帯夜にはなっていないそうです。

しばらく、寝苦しい夜が続きそうです。

そういうことで今回は睡眠のお話です。

身体の回復に欠かせないのが睡眠です。

どんなに良い治療やストレッチをしても、睡眠の質を改善できないことにはなかなか改善に向かいません。

今回は快眠のために多くの人が行っていることをジャンル別に紹介したいと思います。

やってみたいものがありましたら、ぜひ挑戦してみてください。

 

飲食系

・きな粉牛乳を飲む

・オニオングラタンスープを飲む

・レタスをたくさん食べる

・朝、青汁を飲む

・コーヒーをタンポポコーヒーに替える

牛乳には気持ちをしずめるカルシウムや、睡眠ホルモン・メラトニンの原料となるトリプトファンが

豊富に含まれています。

オニオンの硫化アリルやレタスのラクチュコピクリンには、催眠効果が期待できます。

青汁に含まれるケールは、メラトニンを多く含んでいます。

タンポポコーヒーにはカフェインが含まれていないので、夜に飲んでも安心です。

 

リラックス系

・髪を丁寧にブラッシングする

・耳かきをしてもらう

・古い本や雑誌のにおいを嗅ぐ

・水が流れる画像を見る

眠る前にリラックスすると、心も体も眠る準備ができます。

鎮静系のアロマを嗅ぐのも、よいでしょう。

眠る前にすることを決めておくと、それが「入眠儀式」あるいは「スリープ・セレモニー」と呼ばれるものになり、

寝つきが良くなります。

 

体温コントロール系

・完全徒歩通勤

・スイミング

・会社帰りにサウナに寄る

・ハイハイで部屋を23周する

夕方~夜に軽い運動をして体温を少し上げておくと、そのあと体温が下がるときに眠気が強くなります。

ウォーキングやスイミングなどのリズムがある運動をすると、メラトニンが増えて眠りやすくなります。

試してみたいものは見つかったでしょうか。

私は夜にコップ1杯の牛乳を飲んでから寝るようにしています。

自分なりの快眠術を持っておくと、健康増進に繋がりますよ!

 

秦野市 接骨院

スイカが持っている意外な美容効果

 

皆さんはスイカはお好きですか?八百屋さんでも見かけるようになってきましたね。

私は大好きで子どもの頃ほどは食べなくなりましたが、やはり夏になると食べたくなります。

不思議ですね。夏といえばスイカというのは日本人ならではだと思います。

でも冷やしたスイカはやっぱり美味しいですよね。

そんな日本の夏の風物詩であるスイカですが、女性にはウレシイ成分がたくさん入っていることが

分かっているので、今回はそれを紹介します。

1.β-カロテン

  スイカには体内でビタミンAの作用をするというβ-カロテンが豊富です。活性酸素から体を

  守る抗酸化作用や、免疫を増強する働きがあります。

2.リコピン

  リコピンが豊富に含まれている食材といえばトマトが思い浮かぶ方が多いかと思いますが、

  実はスイカの方がリコピンの成分が多い事が分かっています。

  美白効果やダイエット効果、抗酸化作用、血糖値を下げるなど、動脈硬化の予防にもつながるそうです。

3.システイン

  システインはシミやそばかすを予防・解消してくれる成分で、紫外線でダメージを受けた肌の細胞を

  蘇らせてくれる作用があるといわれています。

4.シトルリン

  スイカに多く含まれるアミノ酸の一種でスーパーアミノ酸とも言われる「シトルリン」には、

  冷えやむくみなどの改善、肌の保湿効果、ホルモンの分泌を促す、筋肉の増強や疲労回復、体内の老廃物で

  あるアンモニアの解毒=デトックス作用、さらに抗酸化作用により、活性酸素を除去し体のアンチエイジングに

  働きかける作用があります。

どうですか?こうして見ると、身体が疲れやすい夏にスイカを食べるというのは合理的な行為なのかもしれません。

昔の人は知らず知らずにこうしたことをやっていたんですからやっぱり凄いですね!

 

秦野市 整骨院

炭酸美容の仕組みと効果

 

「炭酸美容」という言葉を知っていますか?

最近、テレビや雑誌等で聞いたことがあるかもしれません。

炭酸美容とは、炭酸の性質を生かした美容法です。

今では、炭酸を成分に配合した化粧品やヘアケア剤などがたくさん売られています。

炭酸美容の主な効果は、血行促進に由来するものです。

水に溶けた炭酸は非常に小さい分子構造のため、肌に触れると皮下に浸透していきます。

炭酸と聞くとシュワシュワしたイメージが浮かびますが、皮膚に浸透するのは炭酸の泡では

なく、水に溶けた溶解炭酸です。

皮膚から浸透した炭酸が毛細血管に達すると、血液中の二酸化炭素濃度が高くなります。

すると体は「酸素が足りない」と認識して、新鮮な血液をたくさん供給するために血管を

拡張して血流を増加させます。

このような仕組みで、炭酸美容は血行を促進させるのです。

【炭酸美容の効果】

1.くすみやごわつきの改善

  炭酸のはたらきにより血行が促進されると、肌細胞に酸素や栄養が十分に届けられ、

  新陳代謝が活性化します。

  これにより肌のターンオーバーが整えられ、老廃物の排出が促されて肌のくすみや

  ごわつきの改善へとつながります。

  炭酸美容により、肌のトーンが明るくなって肌がキレイに見えるようになります。

2.保湿効果

  血行が促進されることで、肌に本来備わっている潤いを保つ機能がアップします。

  炭酸美容なら、肌の内側から潤い機能を高めることができます。

3. 小顔効果

  肌の血流が良くなり細胞の活動が活性化することで、むくみの原因である体内の

  余分な水分の排出が促されます。

  むくみが解消することで小顔効果が期待でき、スッキリとした顔の印象を与えます。

4. 毛穴の黒ずみの予防

  炭酸には、メイク残りや皮脂、古い角質といったたんぱく質に吸着しやすい性質も

  あるため、肌の汚れをしっかり落として毛穴の黒ずみを防ぐ効果もあります。

  肌の汚れがきちんと落ちることで、様々な肌トラブルの予防になります。

5. 頭皮や髪の毛の健康

  炭酸美容の効果は、顔や体だけでなく頭皮や髪の毛にも期待できます。

  頭皮の血行が促進されることで、コシやハリのある髪の毛の育成につながります。

  また、炭酸の効果で頭皮の汚れもしっかりと落とすことができ、

  スッキリとリフレッシュ効果もあります。

 

炭酸美容に大切なことは、そのアイテムに炭酸がしっかりと溶解されているかを

見極めることです。

泡がシュワシュワするだけでは、炭酸の効果を得られません。

溶解炭酸入りの美容アイテムを選んで、炭酸美容の効果を実感しましょう

 

秦野市 整骨院

自賠責保険とは

 

今回は車を運転している方ならだれでも聞いたことがあると思います自賠責保険ついて

お話します。

自賠責保険は自動車、バイク(原動機付き自転車も含む)を運転する場合には必ず加入するように

自動車損害賠償保障法で決まっている保険のことです。

交通事故の被害者が最低限の保証を受けられるように自動車やバイクを運転する人は

全て自賠責保険に入ること(自賠法)を国が定めた保険です。

自賠責保険は被害者の救済を目的とした社会保障の意味合いが強い保険です。

自賠責保険に加入していなければ自動車やバイクを運転することができません。

また、もし加入していても有効期限が切れていれば「1年以下の懲役、または50万円以下の

罰金」に処されます。

そして違反点数は6点。つまり自賠責保険未加入は即刻免許停止という事です。

「自賠責保険証明書」を携帯していなくても30万円以下の罰金だから注意が必要です。

だいたいの人は車のダッシュボードの中に保管していると思いますが!!

車を運転する方で自賠責保険に入っていない方はいないと思いますが(ごくまれにいますが)、

車は凶器にもなりますので自賠責保険だけではなく、最低限の任意保険にもしっかり加入して、

もしもの時に備えることが大切ですね!!

 

秦野市 接骨院

シミやくすみの原因は顔の骨格がゆがみ?

 

5月だというのに暑い日が続きますが、女性の天敵といえばシミやくすみですよね。

実は美容液やパックなど外からのスキンケアだけが、美肌へつながるわけではないんです。

一見何の関係も無いような「顔の骨格」も美肌に大きく関係しています。

顔のゆがみがシミやくすみに?

顔の骨格が歪むと筋肉のズレが起こり、神経、血流、リンパの流れが滞ります。

結果、老廃物が溜まって代謝が悪くなり、シミ、くすみなどが出現しやすくなります。

また筋肉のゆがみは大きなシワやたるみも出現してしまう要因にもなります。

顔のゆがみを作ってしまうダメな習慣をご紹介しておきます。

ぜひこれらに気をつけて、顔をゆがませないように気をつけてください。

・片方の顎に肘をつく

・片方の顎ばかりで咀嚼(食事)する

・かばんをいつも同じ側で持っている

・足を組む癖がある

・寝る時うつぶせ寝や横寝をしている

顔のゆがみを矯正するにはマッサージが効果的です。

指の腹3本を使い、口角から耳の下に向かってらせん状に引き上げ、口を開閉した時に

動く凹んだ部分をプッシュ。手のひら全体を使って、頬を下から上へ強めに引き上げる、

などを行ってみてください。

ゆがみ解消は美容への第一歩ですよ!

 

秦野市 整骨院

体の中からキレイを目指す「菌活」

皆さんは、「菌活」という言葉をご存知ですか?

最近では婚活や就活など「○活」という呼び方が増えてきていますが、菌活は話題の「○活」の

うちの一つです。

菌活と聞くと、バイ菌の菌を連想させる人も多いと思いますが、もちろん違います!

菌活とは、体に良いはたらきをする菌を積極的に食生活に取り入れる活動のことです。

一言で菌と言っても、その種類は様々です。

どんな食材から、どのような菌を摂取でき、どんな効能が期待できるのか、菌活について

まとめてみましょう。

1.きのこ類

実は「菌」という字は「きのこ」とも読めます。

きのこは、それ自体が菌なので菌を丸ごと摂取でき、菌活の最大の食材として注目されています。

善玉菌の栄養となる食物繊維豊富に含まれ、善玉菌と食物繊維の相乗効果で、

便秘や肌荒れ予防などの効果が期待できます。

また、きのこは低カロリーな食材なので、ダイエットにも最適な菌活食材です。

2.乳酸菌

ヨーグルトやチーズのほかにも、キムチや漬物などにも含まれる乳酸菌は、たんぱく質や脂肪の

分解を促し、ダイエット効果が期待できます。

また、腸内の善玉菌を増やして、細菌やウイルスから体を守って免疫力をアップさせてくれる

はたらきもあります。

毎朝乳酸菌を含むヨーグルトを食べる習慣をつければ、便秘知らずな体質を目指せます。

3.麹菌(こうじきん)

味噌や醤油などの調味料や甘酒などにも含まれる麹菌は、加熱した穀類に繁殖する菌です。

食べたものの消化の補助や、整腸作用による便秘の予防効果もあります。

また、麹菌はうまみ成分をアップさせるはたらきがあるので、毎日の料理に上手に活用しましょう。

4.納豆菌

その名の通り納豆に含まれる、納豆をつくり出す菌です。

納豆菌には血栓を溶かすはたらきをするナットウキナーゼという成分が含まれており、

動脈硬化の予防に役立ちます。

また、納豆にはビタミンKが豊富に含まれ、骨粗しょう症などの予防にも効果的です。

5.酵母菌(こうぼきん)

ワインや日本酒、パンや味噌などを作る時に用いられる菌です。

酵母菌には、糖質や脂質を分解するはたらきがあり、高血糖の予防効果や、腸内環境を

整える作用もあります。

6.酢酸菌

アルコールを酢酸に変える菌です。

酢酸は細胞内でクエン酸へと変化し、疲労回復の効果が期待できます。

また、酢には内臓脂肪を減らすはたらきがあり、高血圧や高コレステロールの予防にもなります。

このような菌が含まれる食材を毎日の食生活に取り入れ、健康的な体づくりを目指すのが菌活です。

また、菌活はダイエット効果あり、発酵食品の抗酸化力によってお肌のアンチエイジング効果も

期待できます。

私の菌活はヨーグルトにお酢とワインと日本酒です!!

あなたに合った菌活を、ぜひ見付けてみてくださいね!!

 

秦野市 整骨院

トクホ」ってなに?

皆さんは、「トクホ」という言葉をご存知ですか?

ほとんどの人が、トクホという名前を聞いたことがあったり、トクホのマークを見たことが

あると思います。

トクホとは、「特定保健用食品」の略称です。

トクホのマークが付いている食品は、それぞれの製品ごとに消費者庁長官の許可を受けて、

様々な保健の効果を表示することができます。

トクホは、『許可等を受けて、食生活において特定の保健の目的で摂取する者に対し、

その摂取により当該保健の目的が期待できる旨の表示をする食品』とされています。

トクホではない食品との違いは、体の生理学的機能などに影響を与える成分を含んでいて、

その成分による特定の保健の効果があることが科学的に証明されているということです。

国に科学的根拠を示して、その有効性や安全性の審査を受け、それらが認められてトクホの食品に

なれるわけです。

【トクホの食品に表示されている効果と成分例】

☆おなかの調子を整える(オリゴ糖、乳酸菌類、食物繊維類など)

☆血圧が高めの人に適する(ラクトトリペプチド、ゴマペプチド、燕龍茶フラボノイドなど)

☆コレステロールが高めの人に適する(キトサン、大豆たんぱく質など)

☆食後の血糖値の上昇を緩やかにする(難消化性デキストリン、Lアラビノース、豆鼓エキスなど)

☆身体に脂肪がつきにくい(コーヒー豆マンノオリゴ糖、ウーロン茶重合ポリフェノール、

ドコサヘキサエン酸など)

☆カルシウム等の吸収を高める(カゼインホスホペプチドなど)

☆骨の健康維持に役立つ(大豆イソフラボン、炭酸カルシウムなど)

☆歯の健康維持に役立つ(キシリトール、フクロノリ抽出物など)

健康を意識した食生活を送る際、トクホの食品は様々な効果を発揮してくれます。

食品選びの目安の一つとして、トクホのマークを気にしてみると良いでしょう。

トクホ=健康、トクホ=安全というイメージから、トクホの食品をたくさん食べれば良いと

考える人もいますが、それは間違いです。

まず、多量摂取により効果が高まるというものではありません。

1日の摂取量を守ることが大切です。

そして、トクホだからと言って何にでも効果があるわけではなく、自分に合ったトクホの食品を

選ぶことが重要になります。

やみくもにトクホの食品ばかり食べていても、健康にはなれません。

自分が今必要なのはどのような効果のある食品なのか、それが本当に必要なのかを、自分の体調や

食生活、ライフスタイル等をよく考えてから選ぶようにしましょう。

また、トクホは医薬品ではありません。

病気の治療のために食べるものではないことも頭に入れておきましょう。

トクホの意味をよく理解したうえで、自分に合ったトクホの食品を見付けてくださいね!!

 

秦野市 整骨院

ゴールデンウィークになぜ交通事故が多いのか?

 

皆さん、ゴールデンウィークを満喫されているでしょうか?

家でのんびりされている方もいると思いますが

やはり出かける機会も多くなるのではないでしょうか?

ゴールデンウィークは毎年交通事故が多く発生しますがなぜでしょう?

もっとも分かりやすい理由としては、交通量が増加し、

それに伴って交通事故の発生件数も上がっていく。という事ではないでしょうか?

加えて普段時間がなく、なかなか車を運転する機会がない方が走行する訳ですから、

結果、交通事故の危険性が高まります。

追突や玉突き事故などで特徴的なのはむち打ち症です。

むち打ちは後ろから衝突されただけでも大変ですが

特に玉突きの場合二重に首に負担がかかってしまいます。

一度後ろからの衝撃を受けた後に前方の車にぶつかるので

二度むち打ちを受けていることになります。

むち打ちの場合、どれだけ早く処置できるかが痛みを緩和し後遺症を

防ぐするためのキーポイントになります!

もし交通事故に遭った場合、警察に連絡する事や保険会社に電話するのも大切ですが

むち打ちにとってはアイシングと安静にすることを心がけるようにしてください。

これだけで後遺症が残るか残らないかがほとんどが決まるといっても過言ではありません!

その他、後遺症やムチ打ちでお悩みの場合お気軽に当院にご連絡して下さい。

 

 

秦野市 整骨院

「よく噛んで食べる」ことのメリット

 

最近、食事の時に気を付けていることがあります。

それが「よく嚙んで食べる」こと!

昔から食事はゆっくりよく噛んで食べ、早食いは体に良くないなどというのが常識と

されていますよね。

でも案外、よく噛んで食べるというのは意識しないとできていない場合が多く、

現代人は特に早食いになりがちだと言われています。

「よく噛んで食べる」の目安は、一口30回ほど噛むのが一般的な目安です。

ぜひ一度、一口30回噛むことを数えてみてください。

結構大変だと感じる人が多いと思います。

普段は意外と30回も噛めていないことが分かるでしょう。

私も以前は10回くらいしか噛んでいませんでした。

では、食事をよく嚙んで食べると、どのようなメリットがあるのでしょうか。

1.ダイエット効果

よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、適度な量で満腹感を得ることができます。

逆に早食いは、満腹中枢が刺激される前にどんどん食べ過ぎてしまって肥満のもとになります。

食べ過ぎの予防には、食事のたびによく噛んで食べることを意識することが大切です。

2.小顔効果

よく噛むことで口の周りの筋肉が鍛えられ、小顔効果にもつながります。

口の周りにある咬筋(こうきん)、口輪筋、表情筋などは、

よく使うことによって引き締められます。

よく噛むことが小顔体操になるなら、毎日自然と小顔対策ができますね。

3.消化の促進

よく噛むことで食べ物が細かくなることと、唾液が多く分泌されることで

消化酵素のアミラーゼが増えることで胃腸での消化のサポートになります。

胃腸への負担の軽減にもつながります。

4.虫歯予防

よく噛んで食べると唾液の分泌が盛んになります。

唾液には食べ物の消化を助けたり、口の中の細菌の繁殖を防ぐ成分が含まれています。

口内の唾液が多いと虫歯菌が作り出す酸が薄まり、虫歯を予防する効果が高まります。

よく噛んで唾液の分泌を促しましょう。

5.脳の活性化

よく噛むことは記憶力の向上に効果があると言われています。

よく噛むことによって脳神経が刺激され、脳に流れる血液の量も増加し、脳が活性化します。

自分の歯でしっかり硬いものも噛める人と、入れ歯であまり噛めない人とでは、

認知症になる確率もよく噛む人の方が低くなるというデータもあります。

そしてなにより、お米はよく噛んで食べた方が甘くて美味しいと感じます!

ごはんに含まれるデンプンが、唾液に含まれる消化酵素のはたらきで

「マルトース」と呼ばれる甘い糖に分解されるためです。

食事は毎日のことなので、ぜひ今日から「よく嚙むこと」を意識した食生活を

心がけてみてください!

 

秦野市 整骨院

交通事故による胸郭出口症候群

 

皆さんは胸郭出口症候群ってご存知でしょうか?

あまり聞きなれない言葉ですが交通事故にあうことによってこの胸郭出口症候群になってしまう場合があります。

そもそも胸郭出口症候群とはなんでしょうか?

頚椎から腕には、腕神経叢という神経が通っています。

また、鎖骨の下には、鎖骨下動脈と鎖骨下静脈という血管が通っています。

交通事故のため、これらの神経や血管が、鎖骨や頚肋、第一肋骨、前斜角筋、中斜角筋などに

圧迫されたり、牽引(引っ張られる)される状態になることがあります。

このような神経や血管の圧迫症状を胸郭出口症候群といいます。

胸郭出口症候群では、腕に向かっている神経や血管が圧迫されたりしますので、

腕から手にかけてしびれが生じたり、首や肩がこったりします。

この腕のしびれや首や肩のコリを「むち打ち」の症状と診断されてしまう場合もあります。

胸郭出口症候群が疑われる場合には、神経学的な検査を受けることが肝要です。

治療方法は当院ではストレッチ体操や斜角筋と星状神経節へのハイボルト治療を行うこと

によって良い結果をだしています。

むち打ちの治療を続けてもあまり良くならない時は胸郭出口症候群かもしれません。

秦野市 接骨院

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◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
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