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実は消化に良い!「お餅」の消化やカロリーについて

 

 

皆さん、新年あけましておめでとうございます。

新年一発目のブログです。

お正月は我が母校の東海大学が悲願の箱根駅伝総合優勝を飾るということで

今年は良い年になりそうです。

さて、お正月に食べるものといえば「お餅」。

普段はあまり食べないけど、お正月だけはたくさんお餅を食べるという人も多いと思います。

ついつい食べ過ぎてしまうお餅ですが、腹持ちの良いイメージのある一方で、消化に悪そう、

太りそう…などのイメージもありますよね。

意外と知らないお餅の消化について、お話したいと思います。

お餅の材料となっているもち米には、アミロペクチンというでんぷんが約70%含まれています。

でんぷん自体が、消化の早い炭水化物であり、お餅は実は消化されやすい食べ物なのです。

ただし、でんぷんには、水や熱が加わってのり状の柔らかい状態(αでんぷん)と、生の状態で固く、

消化も悪く味も良くないもの(βでんぷん)2つの状態があります。

つまり、あつあつのお餅は美味しく、消化も良いのですが、冷めてしまうとβでんぷんの状態に

戻ってしまいます。

お餅を食べる時は調理したてのものを食べるようにし、冷めたお餅は消化に悪いということを

覚えておきましょう。

風邪を引いた時、消化が良いからお粥を食べることはあっても、

お餅を食べる人はあまりいませんよね。

消化の早さだけで見ると、実はお餅はお粥よりも消化が早いようです。

ただ、食欲のない時にお餅の粘りや弾力は、少し辛いですよね。

体調不良の時には、やはりさらさらと食べられるお粥を好む人の方が多いでしょう。

では、お餅は消化が良いのに、腹持ちが良いイメージが大きいのはなぜでしょうか。

その理由は、お餅の栄養価の高さにあります。

ご飯100(お茶碗少な目に1)が約168キロカロリーなのに対し、お餅100(切り餅2個程度)では

235キロカロリーあります。

炭水化物の量も、ご飯100gで約37gに対して、お餅100gでは50gと、

お餅の方が多く含まれています。

炭水化物は糖質が多いので、血糖値を上昇させる役割があります。

血糖値の上昇は、空腹を感じにくくする一要因とされているので、炭水化物の多いお餅の方が腹持ち

が良く感じると言えます。

カロリーや炭水化物が多いので、太りやすいというイメージも間違ってはいませんが、

消化も良く腹持ちも良いのであれば、食べ方に注意すればダイエット中の主食としても

効果的でしょう。

砂糖醤油やきな粉、あんこなど、甘未として食べるお餅はカロリーがぐんと上がってしまいます。

お餅を食べる時は、お雑煮に入れたり、大根おろしと一緒に食べたりするのが、

太りにくい食べ方だと言えます。

食べ過ぎには注意しながら、お餅のイメージを今年から変えて味わってみてくださいね!

 

秦野市 腰痛に強い「ふれあい整骨院」

口内炎の原因と早く治す方法

 

皆さんメリークリスマス!!

今日は気付くと口の中にできている口内炎の話です。

食事や歯磨きの時に痛くてストレスになったり、

できた場所や大きさによっては痛みでしゃべりにくくなってしまうこともあります。

 

そもそも口内炎はなぜできてしまうのでしょうか?

 

1.唇や頬を噛んだ物理的刺激

歯の嚙み合わせが悪かったり、食事の時に唇や頬を噛んでしまうことで、

口の中の粘膜を損傷してできる口内炎が「カタル性口内炎」です。

やけどや薬品の刺激からできる場合もあります。

 

2.虫歯・入れ歯や矯正器具による損傷

虫歯を放置していると、歯の欠けてとがった部分で口の粘膜を傷付けてしまうことがあります。

入れ歯や矯正器具が触れることで、カタル性口内炎が起きてしまうこともあります。

さらに虫歯や歯周病など、口の中が不衛生な状態が続くと、細菌の繁殖が活発になり口内炎が

できる原因になります。

 

3.ウイルスや細菌

ヘルペス性口内炎やカンジダ性口内炎など、ウイルスや細菌が原因で起きる「ウイルス性口内炎」

があります。

 

4.ストレスや疲労・ビタミン不足

最も一般的な口内炎が「アフタ性口内炎」です。

アフタ性口内炎の要因は、ストレス、疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、ビタミンB2な欠乏など

と言われています。

体力が低下した時にも、胃腸が弱くなり口内炎ができやすくなります。

口内炎は大体12週間程度で自然と治っていきますが、その間強い痛みに耐えながら生活しなければ

なりません。

 

できれば1日も早く治ってほしいですよね。

 

そんな時に、口内炎を治すのに効果的と言われている方法をぜひ実践してみてください!

☆薬を使う

軟膏タイプやパッチタイプなど、口内炎の薬は薬局などでも手軽に購入することができます。

よく口内炎ができて困っている方は、自分に合う薬を見付けて常備しておくと安心ですね。

 

☆こまめなうがい

口の中を殺菌することで、口内炎の治りを早めます。

口の中は暖かく湿っているため、色々な種類の細菌がひそんでいます。

うがい薬を使ったこまめなうがいを日常的に続けることで、口内炎の予防にもつながります。

 

☆塩うがいやハチミツを塗る

昔から歯磨き粉の代わりに使用されていた塩や、殺菌力の強いハチミツを使った応急的な方法です。

ぬるま湯に塩をスプーン1杯溶かしてうがいをしたり、ハチミツを口内炎に直接塗りこみます。

どちらも痛みをともなう他、効果がないと感じる人もいるようなので、あくまで応急的な方法として

知っておくようにしてください。

一度できてしまうとなかなか厄介な口内炎なので、普段から栄養バランスの良い食事を心がけたり、

十分な睡眠やストレスをためない生活を送れるように気を付けましょう

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

体に嬉しい発酵食品の効果・効能

 

 

日本にはとてもたくさんの種類の発酵食品があり、和食にも発酵食品は欠かせない存在です。

 

もちろん海外にも発酵食品はありますが、日本人は特に、日常生活の中で発酵食品を口にする機会が

多いと言えます。

発酵食品とは、微生物のはたらきによって食品を発酵させて製造したもののことを言います。

代表的な発酵食品の一つに納豆がありますが、一見、糸を引いたり独特の匂いを放ったり…

腐っているような状態だと感じる人も多いと思いますが、当然納豆にも賞味期限があります。

期限を過ぎると納豆も本当に腐って食べられなくなります。

「発酵」と「腐敗」は同じようで違うのです。

納豆の他にも、醤油、味噌、みりんなども一般的な発酵食品の代表例です。

野菜の漬物やぬか漬け、ヨーグルトやチーズ、日本酒やビールなどの酒類にも発酵食品があります。

意外なものだと、黒酢やかつお節なども発酵食品です。

発酵食品には、体に嬉しい栄養価がたくさん含まれています。

期待できる効果や効能をまとめてみました。

 

1.生活習慣病の予防

納豆や味噌などに豊富に含まれるイソフラボンは、女性の乳がんのリスクを低下させます。

また、大豆の発酵食品は血中の悪玉コレステロールを除去するはたらきもあり、

ヨーグルトなどの乳酸菌は、善玉菌を増やす作用があります。

他にも、納豆のナットウキナーゼという成分は、血液をサラサラにして動脈硬化などの予防にも

つながります

 

2.アンチエイジング効果

体の老化は、体内に活性酵素が増え、体がサビる(酸化する)ことで進んでいきます。

このサビを止めるためには、抗酸化作用のある食品が効果的だと言われています。

食品に含まれる抗酸化物質にはカロテン、ポリフェノール、フラボノイドなどがあり、

これらは発酵させることでより効果的に体内に取り込むことができるようになります。

また、発酵の過程でつくられるアミノ酸や酵素が、新しい細胞の生成を促す美肌効果も

期待できます。

 

3.便秘や下痢の改善

腸内環境が悪く、便秘や下痢に悩む方は、悪玉菌の割合が多くなってしまっている可能性が

高いので、発酵食品に多く含まれる善玉菌でその悩みを改善できるかもしれません。

特に乳製品による発酵食品が効果的で、ヨーグルトの摂取がおすすめです。

また、納豆に含まれる納豆菌は、胃酸に強く生きたまま腸に届くので、効率よく腸内の善玉菌を

増やしてくれます。

 

4.ストレス軽減

抗ストレス作用がある栄養素の一つに、「GABA」という成分があります。

GABAは天然アミノ酸の一種で、脳の興奮を抑えてリラックス効果をもたらすと言われています。

発酵食品は発酵の過程でアミノ酸を生成しますが、その際に多くのGABAも生成されることが

分かっています。

味噌、納豆、ぬか漬け、甘酒などには、特にGABAが多く含まれています。

甘酒は特に最近よく注目されていますよね!!

発酵食品は、継続的に毎日摂取することが理想的です。

和食中心の食生活を心がけると、自然と発酵食品を多く取り入れることができます。

発酵食品を美味しく食べて、健康的な体づくりを心がけてみましょう!

 

 

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スマホによる肩こり・頭痛の対策法は?

 

肩こりや首こり、そして肩こりから起こる頭痛に悩まされている人の多くに、

目の疲れが絡んでいるケースが見られます。

目の疲れが原因だと気づかない場合、凝りや痛みの強い方や頭部分だけにケアをしても、

症状はなかなか改善されないものです。

 

長引く肩こりや頭痛は、目の疲労が解消されていないサインかもしれません。

もし、普段している肩こり・首こり・頭痛ケアが、あまり効果的ではないと感じている場合、

目の健康状態にも一度目を向けてみてはいかがでしょうか?

 

最近多い肩こり・頭痛の新たな原因…「スマホ老眼」

仕事でもプライベートでもPCやスマホは必需品。

便利さと引き換えに、目を休める時間は減り、目を酷使することは多くの人にとって日常的なことに

なっているのかもしれません。

最近では目に深刻な影響を与えるスマホ利用による症状として「スマホ老眼」という言葉も

生まれています。

「スマホで老眼になるの?」と思うかもしれませんが、実際には加齢に伴ってピントが合わなくなる

「老眼」とは全く別のものを指します。

スマホの画面はどうしても近距離で集中して凝視しがち。

それによって目に負担がかかり続け、ピント調整機能が低下してしまいます。

老眼というよりも、実際には近眼でしょうか…。

どちらにしても視力に悪影響であることに変わりなく、スマホを手元で見続けることで、

ピント調整の毛様体筋が疲労してしまい、一時的に視界がぼやけてしまうようになるのです。

スマホ閲覧でリラックスできず、筋肉はガチガチに…、目の筋肉の酸欠状態です。

毛様体筋は自律神経に支配されており、毛様体筋の緊張が解けない状態が続くことで、

自律神経のアンバランスを来たすことも考えられます。

緊張とリラックスのバランスが崩れてしまうのです。

目の不調や不快感によって、目の筋肉だけではなく、首や顔の筋肉まで凝り固まってしまい、

肩こり・首こりや頭痛を繰り返すようになります。

 

積極的に目の緊張を緩和させることが大切

肩こり・首こり、頭痛の慢性化を予防するためには、肩こりのツラい部分に対応するエクササイズと

ともに、目の疲労を和らげるエクササイズを取り入れることが大切。

1日を振り返ったときに、手元に近い位置を凝視する時間が多い自覚がある人は、

スマホやパソコンの画面から目を離す僅かな時間を意識的に利用するようにしましょう。

難しいことではなく、遠くをぼんやりと眺めてみるだけでも良いのです。

また、目を閉じて深呼吸を繰り返すことも、目の休息とリラックス効果があります。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】目をぎゅっと閉じて開く

1. 目をぎゅっと閉じます。

2. パっと目を開きます。パッと開くだけでも良いですが、

この時に、35秒間、目を大きく見開くようにすると筋肉に刺激が入り

リラックスしやすくなります。510回繰り返しましょう。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】目をゆっくりと動かしてみる

1. 顔は正面に向けたまま、視界ぎりぎりの位置で指を止めます。

2. 視界ぎりぎりをキープしながら、円を描くように指の位置をゆっくりと移動させ

    指を目で追います。顔は動かさないように注意しましょう。一周したら、反対周りも行います。

 

【スマホ老眼が原因の肩こり対策】近くを見た後に遠くを眺める

1. ペンなどを使い近くに視線を向けます。

     2.3メートル以上離れたところへ視線向けます。510回繰り返しましょう。 

 

全てのエクササイズを行う時間が無いという人は、1つずつでも大丈夫。

目の筋肉をほぐすようケアしていきましょう!

 

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職場で強いストレスを感じたらどうすべき?

 

働く方の多くが感じている職場ストレス。

日々、複数の案件を処理し、時に発生するトラブルに対処するだけでも大変なものですが、

これに職場の人間関係などで問題があるとまた深刻さが増してしまいます。

 

もちろんストレスが全くない仕事というものはほぼないでしょうから、

同僚や家族に愚痴をこぼしたり、ちょっとしたリフレッシュをしたりすることで

気分転換ができるストレスであれば、気にしすぎることはありません。

しかし、体に吹き付ける冬の北風のような手強いストレスは無視してはいけません。

場合によっては、心の風邪とも呼ばれる「うつ病」の発症につながる可能性もあります。

過度のストレスは、普通の精神状態の自分なら絶対にしないような問題行動を起こす原因に

なってしまうこともあるのです。

 

今回は職場のストレスを深刻に悪化させないためにも知っておきたい、

精神医学的な基礎知識を解説します。

 

職場で「自分だけ余裕がない」と感じるときはどうすべき?

最初にお伝えしたいのですが、ストレスに対する抵抗力にはかなり個人差があります。

こう書いてしまうと、うつ傾向が出始めている方や責任感の強い方は、「耐えられない自分が悪い」「自分のストレス耐性が低いのが悪いんだ」と自責の念につなげてしまいがちですが、

そうではありません。

逆に辛そうな人に「他のみんなが大丈夫だから、お前も頑張るべきだ」と

無理強いしてはいけないのです。

あくまでも個々人で違って、全員に同じストレス耐性を強いるべきではないことを

頭に入れておかなくてはなりません。

 

もし、「何で自分だけこんなにつらいんだろう…」と思ってしまう場合、

まずは周りを落ち着いて見てみることをオススメします。

自分がつらくて仕方がないのに、同じ職場で同じくらいの業務量を抱えている人が

平気そうに見えるときは、自分とその人との違いを少しひいたところから見てみましょう。

個々人のストレス耐性に違いがあることは先述の通りですが、

ひょっとしたら、その方は何かしらのストレス対策がうまく機能しているのかもしれません。

例えば、食事の量や栄養バランスにしっかり気を配っていたり、

睡眠時間だけは十分確保できていたり、

あるいは定期的にある程度の運動習慣があってリフレッシュの術をもっていたり……。

 

その方が独身の場合、稼いだお金を使う目的として何かしら没頭している趣味が

あるのかもしれませんし、週末は友人同士で集まってストレスを

効果的に発散させているかもしれません。

既婚であれば、家に帰れば家族でくつろげる時間があるのかもしれませんし、

子供の成長など、つらい仕事を頑張る上での励みになっていることがあるのかもしれません。

また、人によっては、特にそういった趣味や家庭などの拠り所がなくても、

「とにかく頑張り続けて、まわりから仕事で認められたい!」といった強い目標があって

仕事のモチベーションになっていることもあります。

いずれの場合も何かしらの要素があることで、同じようなストレスを受けていても、

精神的な疲弊が少なく済んでいる可能性があります。

それにひょっとしたら、あなたから見れば平気そうに見えている職場の方も、

実際の心の内では、同じレベルのつらさを抱えていることもあるものです。

もし同じ職場の多くの人が心身に不調を現わすような状況になっていれば、

そのストレスの根本的な原因をいかに削減し、解決していくかが第一です。

個々人が精神論で耐えるにはあまりに厳しい状況でしょうから、

その職場が全体的な改善をしていくべきでしょう。

しかし、やはり周りはどう考えても辛くなさそうなのに、

自分だけが高いストレスを溜めているようだ…という場合、

その要因を考えてみることも有効です。

考えるべきは「自分にとって適切なストレス対処」ができているか?

ストレスやその解消法に対する考え方は人それぞれ。

かなり違いがあるものです。

仕事への不満やつらさを相談しても、

「○○なら文句など言わず、黙って我慢しろ」という考え方の人もいれば、

「そんな職場はさっさとやめて、自分に合ったところを見つけるべきだ」と

いうアドバイスをする人もいるでしょう。

「うちに帰って一杯やれば、そんなことどうでもよくなるよ」という意見もあるかもしれません。

これらが適切な対処になるか否かは、本当にケースバイケースです。

同じ対処でも、ある状況ではそれが正しくても、

ある状況では非常に間違った対処になる可能性もあります。

休日の過ごし方がみんな違うように、適切なリフレッシュの仕方、

ストレス解消法は人によって違います。

みんなで集まってワイワイと騒ぐことがストレス解消になる人もいれば、

そういった集まりに強いストレスを感じる人もいるのです。

まずは、自分が本当にリラックスできる適切なストレス解消法は何なのかを考えて、

ストレスが溜まってきてつらいと感じたときに、

多少無理をしてでもそのリフレッシュ法を意識的に実行していくことが大切です。

心と身体、どちらも揃ってはじめて健康でいられます。

ぜひ自分に適したストレス解消法を見つけていってください。

 

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体が柔らかいことのメリットと柔らかくする方法

 

先日テレビ番組で、体がとても硬かったタレントさんが毎日のストレッチで簡単に柔軟性を

アップさせた!という企画を見ました。

体はやはり硬いより柔らかい方がいい、というイメージがありますよね。

体が柔らかいと具体的にどんなメリットがあるのでしょうか。

 

1.基礎代謝が上がり、血行が良くなる

体の柔らかい人は筋肉の収縮性が高く、エネルギーの消費量が多くなるので基礎代謝が上がります。

さらに筋肉も柔らかく、血液の循環が良いので全身の血行が良い状態を保つことができます。

血行が良いと浮腫みの軽減や冷え性の解消にもつながります。

 

2.疲労回復

体内の疲労物質は血流に乗って分解、排出されるので、血行の良い体の柔らかい人は、

疲労回復効果が高まり、疲れがたまりにくくなります。

 

3.怪我の予防

例えば、足首が硬い人はねんざを起こしやすかったり、股関節が硬いと太ももの肉離れを

起こしやすくなります。

体が柔らかい人は硬い人より、運動中にも大きな怪我をしにくいと言えます。

 

4.アンチエイジング効果

「体が柔らかい人は老けない」と言いますが、あながち間違いではありません。

体の柔らかさは、背筋の伸びた良い姿勢を維持することができるので、結果若々しい印象を

持たれることでしょう。

また、基礎代謝の良さが肌のターンオーバーの活性化につながり、美肌によってアンチエイジング

効果も期待できます。

 

では、体を柔らかくするにはどうすればいいのか?

体が硬い人には「静的ストレッチ」が効果的です。

静的ストレッチとは、自然な呼吸をしながら心地よい痛みを感じるところまでゆっくりと筋肉を

伸ばしていき、その姿勢を20~30秒保つのが基本です。

上半身はまず、肩甲骨のストレッチから始めましょう。

肩のまわりにはたくさんの筋肉が集まっているので、肩甲骨をほぐすことが柔軟性アップに

つながります。

左右の肩甲骨を真ん中に寄せたり、肩を大きく回すだけでも効果があります。

下半身は股関節のストレッチが重要です。

あぐらをかくように両足の裏をぴったりとくっつけて座り、両手で足の先を持ちます。

体をできるだけ足先に近づけるように倒し、両ひざを床につけるように意識します。

ストレッチは基本的に体が温まった状態で行うのが効果的です。

体が冷えたままだと逆に筋肉を痛めてしまう恐れがあるので注意してください。

お風呂あがりが特におすすめです。

毎日続けることでどんどん体が柔らかくなっていきますよ!!

ぜひお試しください。

でも無理は禁物です。強くやりすぎると逆効果で筋肉を傷めますのでご注意を!!

 

 

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カフェインのメリット・デメリット

  

コーヒーや紅茶に多く含まれていることで知られている「カフェイン」。

私もコーヒーや紅茶は毎日飲んでいます。

ところで「カフェイン中毒」や「摂りすぎ注意」など、あまり良くないものだというイメージを

持つ方が多いのでは?

でも実は、健康体の人が正しいとり方をすれば、カフェインは体に良い影響をもたらします。

まずはカフェインのメリットからお話していきたいと思います。

1.眠気覚まし(覚醒作用)

カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、これにより脳が刺激されて眠気を感じにくく

させてくれます。

カフェインの摂取から覚醒効果を発揮するまでは30分ほどかかるので、タイミングを合わせて

大事な時の眠気覚ましとして効果的です。

2.鎮痛効果

カフェインを摂ることで痛みを和らげてくれる鎮痛効果も期待できます。

カフェインには脳血管の収縮効果があり、特に偏頭痛などの痛みに効果的です。

3.疲労解消、集中力アップ効果

カフェインにはやる気や快感を出す物質「ドーパミン」を増加させる効果があります。

ドーパミンが脳のはたらきを活性化することによって、「快楽効果」が疲労解消につながり、

「やる気効果」が集中力をアップさせてくれます。

4.病気のリスク軽減

コーヒーを飲む人の方が、飲まない人より脳卒中になりにくいというデータや、

カフェインが皮膚がんの一種「メラノーマ」を減少させる効果があることが研究により明らかに

なっています。

 

続いて、カフェインのデメリットについて見ていきましょう。

1.利尿作用

カフェインの効果により腎臓が刺激され、血管が拡張されて尿の量が増えます。

利尿作用は必ずしも悪いことではありません。

しかし、カフェインの摂りすぎは脱水症状を引き起こしてしまうこともあるのです。

2.胃への負担

カフェインは胃酸の分泌を促す効果があり、消化を良くしてくれる一方で、これが空腹時の場合は

胃酸が胃の粘膜を刺激してしまい、炎症を起こしてしまうこともあります。

空腹時のカフェイン接種はなるべく避けましょう。

3.貧血を招く恐れ

カフェインは鉄分の吸収を阻む作用があるので、鉄欠乏性貧血の原因にもなります。

コーヒーやお茶にはカフェインの他に「タンニン」という成分も含まれていることが多いのですが、このタンニンにも鉄の吸収を阻害する作用があるので注意が必要です。

カフェインの多い飲み物にはコーヒーの他にも、紅茶、ウーロン茶、緑茶、コーラ、エナジー

ドリンクなどがあります。

 

1日の摂取量の目安としては300mg、コーヒーだけなら5杯程度です。

あまり飲みすぎるとカフェイン中毒なってしまいます。

1日で分解できる量を考えても500mgは超えないように注意して、適度なカフェイン摂取を

心がけましょう。

 

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なるべく自然に!薬に頼らない便秘解消法

 

そういえば何日も出てないな…便秘に悩む女性はとても多いと思います。

下剤を使うことに慣れてしまうと、なかなか自然に出せなくなってしまうことも。

できるだけ薬に頼らずに解決したいものですね。

最も簡単にできる便秘解消法の一つが『毎朝まずコップ一杯の水を飲むこと』。

朝だけでなく、12リットル程度の水を飲むようにするのが理想です。

その他にまず、便秘に効果的と言われている食べ物からご紹介していきます。

1.乳製品

乳製品を摂ることで善玉菌を増やし、腸内を健やかに保つことで便秘を解消することができます。

牛乳やヨーグルトなど、毎日の食生活に簡単に取り入れることができます。

乳酸菌が「生きたまま腸まで届く」という製品を選ぶのがポイントです。

2.発酵食品

乳製品と同じく、腸内の善玉菌を増やすはたらきがあります。

善玉菌の生命力はあまり強くないと言われている為、毎日継続して摂取するのが効果的です。

納豆を毎日食べたり、チーズやバター、味噌、キムチなども積極的に取り入れると良いです。

3.オリーブオイル

オリーブオイルの主成分である「オレイン酸」は小腸で吸収されにくく、大腸まで届いて腸管を

刺激することができます。

また、潤滑油の役割を果たして排便をスムーズにする効果もあります。

毎日大さじ2杯のオリーブオイルをそのまま摂るのが最も効果的ですが、

難しい場合は料理に入れたり、ドレッシングとして食べるのもおすすめです。

4.プルーン

食物繊維を豊富に含み、「ソルビトール」という成分が便秘解消に役立つと言われています。

大腸の水分吸収を抑え、便が固くなるのを防いでくれます。

5.もち麦

私の一番のおすすめはこのもち麦です。

テレビや雑誌「2017年間違いなく流行るもの」として紹介されてましたが、美容、ダイエット

や病気予防に効果的なんです。もち麦は大麦の一種ですがその食感がもちもち、ぷりぷりとして

いて、白米とはまた違った美味しさがあります。もち麦がダイエットに向いているのは食物繊維が白米の25倍もあることです。私ももち麦を食べ始めてから毎日のお通じの質が以前までとは

全然違っています。簡単にいうとまさに快便です。

続いて便秘解消に効く簡単な運動をご紹介します。

1.つま先立ち

裸足で5分間つま先立ちをするだけの簡単な運動です。

つま先立ちをすることで第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎに力がかかり、

血液が全身を巡るように。

それにより血行不良が改善されて、腸の動きが活発になり便秘解消につながります。

2.腹筋運動

スムーズな排便を促すには適度な運動、特に腹筋の力はとても重要です。

腹筋が弱いとしっかりいきむことができず、腸の筋肉も締まりがなくなり排便の力が弱まって

しまいます。

3.うつ伏せ運動

うつ伏せになることで、複雑な形に折りたたまれている小腸全体をまんべんなく刺激することが

できます。

110分程度うつ伏せになり、時々ゴロゴロと転がる動きをするだけでOKです。

これだけで腸の若返りや便通改善につながります。

薬に頼らない簡単な便秘解消法、ぜひ試してみてくださいね!

 

 

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朝食は食べるべき?それとも食べなくても良い?

 

皆さんは毎朝、朝食をちゃんと食べてますか?

朝は1分でも長く寝てたいから食べないという方もいるでしょう。

昔から「朝ごはんは身体にいいから食べなさい」と言われます。

その一方で「朝ごはんは食べないほうがいい」と唱える人もいるようで、

一部では朝食抜きの健康法なども耳にしますが、残念ながらそれは完全な誤り。

朝ごはんを食べないなんてもってのほかなのです。

 

朝ごはんを食べた子どものほうが学習成績がよい

「朝ごはんを食べた子どものほうが成績がいい」という話を聞いたことがある人はいませんか?

ご冗談を!と思うかもしれませんが、同じ子どもは2人いませんから、

信じられないのも無理はありません。

しかし、ある医科大学の学生たちを「朝ごはんを食べた群(A群)」「朝ごはんを食べていない群

B群)」に分けて、簡単なテストを行ったところ、やはり「朝ごはんを食べた群(A群)」のほう

テストの成績がよかったのです。

後日、「朝ごはんを食べた群(A群)」を「朝ごはんを食べなかった群(A群)」に、

「朝ごはんを食べなかった群(B群)」を「朝ごはんを食べた群(B群)」として同様のテストを

行ったところ、「朝ごはんを食べた群(B群)」のほうが成績がよかったというのです。

他にも、5歳児に「三角形」を書かせると、朝ごはんを食べた子どものほうがしっかりした三角形を

書けるといったデータもあります。

これだけ見ると「テストの前にだけ食べればよいのでは?」とか「体力がつくなら食べさせる価値も

あるけど…」と考える人もいるかもしれません。

しかし、「早寝早起き朝ごはん」運動のWebサイトによると、朝ごはんを毎日食べている子どもの方

が、国語、算数ともに成績が最もよく、どちらかというと食べる、あまり食べない、

全く食べないという順に成績が下がっていることがわかります。体力測定の結果も同様です。

この結果は、なぜ起こったのでしょうか?それは「朝ごはん」を食べることで、脳にエネルギー源で

あるブドウ糖が送り込まれるからと考えられます。

子どもの脳を測定した大規模なデータは残念ながらありませんが、脳にブドウ糖が送り込まれない

状態では、脳の発達にも大きく差が出てもおかしくはありません。

大人にとっても子供にとっても、朝ごはんは重要なのです。

ぜひ、大人はもちろんのこと、子どもたちにも朝食習慣をしっかりつけて、成績優秀で元気な子ども

なってもらいたいものです。

 

 

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男性だけじゃない加齢臭の原因とその対策法

 

年齢を重ねるにつれ気になる加齢臭。

よく「おじさん臭い」とか「枕カバーに加齢臭が・・・」なんて話を聞きますが、

そもそも加齢臭のメカニズムを知らない人も多いのでは?

私も妻に言われることが・・・

そこで今回は、加齢臭の原因と対策、避けたほうがいい生活習慣についてポイントを

ご紹介したいと思います。

加齢臭とは?

そもそも加齢臭とは、体内が酸化することで生じる老化現象の一種です。

30代半ばから40代を境目に加齢臭が発生しやすくなるため、“おじさん臭い”と

言われてしまうわけです。

しかし、加齢臭は男性に限った現象ではなく女性も同じ。

アラフォー以上の全ての男女に可能性があり、原因を放っておくと加齢臭を

防ぐことはできません。

年齢を重ねると体内で過酸化脂質が発生しやすくなり、それがパルミトオレイン酸(脂肪酸)と

結びつくことでノネナール(皮脂が酸化して発酵)へと変化した臭いが加齢臭です。

ところが最近は、乱れた食事や生活習慣の影響で20代の男女でも同じ現象が起きるケースもある

ようで、もはや加齢臭は“おじさん・おばさん”だけの問題ではありません。

加齢臭を防ぐためには体内でノネナールをつくり出さないように防ぐ必要があり、

毎日の食事や生活習慣に気を配りながら予防することがポイントです。

加齢臭を消す・防ぐ対策は?

加齢臭の原因であるノネナールは、「パルミトオレイン酸」と「過酸化脂質」が結びつくことで

発生するため、この2つを体内に蓄積しないようにするのが加齢臭対策の基本。

パルミトオレイン酸は脂肪の多い食品に含まれており、とくに脂質が目立つ加工食品は

要注意です。

たとえば、サラミやベーコン、ウインナーやプロセスチーズなど要注意。

ほかにも、脂肪分の多い牛肉もパルミトオレイン酸を体内で増加させる原因に

なってしまいます。

つまり、脂肪分の多い食品を日頃から摂取している人は加齢臭が出やすくなるのです。

さらに、過酸化脂質も加齢臭対策にとって重要なポイント。

体内に活性酸素を取り込むと過酸化脂質が増えやすくなり、

パルミトオレイン酸の働きを強くしてしまいます。

活性酸素は紫外線を浴びたり不健康な生活習慣だったり様々な要因により体内で発生しますが、

とくにストレスや喫煙、寝不足や運動不足、不規則な生活リズムやバランスの悪い食事など

好ましくありません。

体内の「活性酸素を“消す”栄養素」=「抗酸化作用が期待できる食品」を摂ることで

過酸化脂質を抑制し、ストレス解消や有酸素運動などで体内環境を整える必要があります。

「抗酸化物質」を代表するものの中には、「ポリフェノール」や「カロテノイド」が挙げられます。

「ポリフェノール」はブドウやブルーベリーの「アントシアニン」や

お茶に含有される「カテキン」、コーヒーの「クロロゲン酸」が有名ですが、

これらは嗜好品であり、昔から世界各地で取り入られてきました。

一方の「カロテノイド」は、かぼちゃや人参などの色合いがはっきりとした緑黄色野菜に

多いとされる「βーカロテン」やトマトの「リコペン」があります

加齢臭をつくり出すノネナールの発生を防ぐためには、パルミトオレイン酸と過酸化脂質を

体内から取り除くことが重要なポイントなので覚えておきましょう。

生活習慣と食生活を見直して、ぜひ「臭い」も健康的な身体になってくださいね。

 

 

秦野市 ふれあい整骨院

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