ブログ | 骨盤矯正や交通事故の秦野市・ふれあい整骨院

秦野市・ふれあい整骨院│骨盤矯正や交通事故の痛みは当院にお任せください

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筋トレを始めませんか!!

 

人生100年時代と言われるようになりましたが100歳まで生きるのに寝たきりではなくやはり健康なままでいたいですよね。

最近まで健康増進に役立つ運動といえば、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動が

推奨されてきました。

しかし、近年では新たに筋トレがトピックになっています。

2回以上の筋トレはがんの死亡率を3割減少させ、すべての病気による死亡率を2割減少させると

言われています。

さらに有酸素運動よりも筋トレのほうが死亡率の軽減に寄与するとされています。

筋トレと聞くと「トレーニングを続けられない」という方もいると思いますが、

続けられないと悩む人の理由の1つに「ジムに行かなければならない」という心理的な障害を感じている人は少なくありません。

しかし、近年の研究報告によるとジムで機械を使って筋トレをするのと、

自宅で腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングを行うのは効果が同じという報告が

されています。

 

さらに筋トレには様々な効果があります。

〇筋トレは睡眠の質を上げる

  睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠にわけられます。ノンレム睡眠のほうがより深い眠りの状態です

  が、さらにノンレム睡眠はステージ1、ステージ2、徐波睡眠の3つに分けられます。

 徐波睡眠が1番深い睡眠状態です。筋トレをすると同じ睡眠時間でもステージ1の時間が減って、

 徐波睡眠の時間が増えます。

 筋トレ後の、睡眠中の体温が上昇する。これによって徐波睡眠を誘発させる。

 筋トレによる心拍数の増加が迷走神経を活発にする。によって睡眠時は心拍数が下がって、

 睡眠の質が改善される。

 筋トレによって不安が解消する。これによって、脳由来の神経栄養因子を増加させ、睡眠の質を

 改善する。

 

〇筋トレは「メンタル」を改善する。

 日本人は欧米人に比べて、不安障害やうつ病が多いことが知られています。

 この原因を脳内物質であるセロトニンの発生量の違いにあることがわかっています。

 日本人の97%はセロトニンの発生量が少なく、ネガティブなことに対して強い不安感  

 を持ちます。これが不安障害やうつ病を発病させる基盤となります。

 近年、筋トレは健常者の不安を大幅に改善させるともに不安障害などの患者の不安も改

善することが示されました。またうつ病にも筋トレは効果があります。

 筋トレを週3から5回、1回45分以上のトレーニングを行っていた人は20.1%に

メンタル改善の効果が認められました。

 

少し涼しくなってきた今日この頃、運動の秋です。

皆さんも筋トレを始めてみませんか!!

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

秋の不調はリズム運動で解消

 

 

なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの症状は、セロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や自律神経のバランスなどに大きな影響を

与える働きをしています。

秋になり日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。セロトニンを増やすためには「リズム運動」がおすすめです。

リズム運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、ダンスなどの一定のリズムで

筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼がリズム運動になり、ガムを20分噛むだけでもセロトニンが増えるそうです。

 

★リズム運動のルール

疲れない程度の軽い負担でセロトニンは疲れると減ってしまいます。

1.ながら運動はNG

2.一定のリズムを意識しながら集中して行うこと

3.やりすぎない

セロトニンは運動をスタートして5分くらいで活性化し始め、2030分でピークに。

4.3か月は継続する

分泌を高めるには毎日続けることが大切です。

 

★栄養素もプラスしよう!

リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。

必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンB6と一緒に摂ることで、

セロトニンに変化します。

トリプトファンを多く含む食べ物

  卵、大豆、乳製品、バナナ、魚、肉

▶ビタミンB6を多く含む食べ物

  鶏ささみ、カツオ、サンマ、バナナ、カリフラワー、さつまいも、ナッツ類、のり

 

最近、身体の不調を感じている方はリズム運動を始めてみると良いかもしれませんね!!

 

 

秦野市の交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

肩こりは万病のもと!肩こりがひどいと起きる危険

 

 

パソコン、スマートフォンの普及によって「肩こり」は若い人も頭を悩ませる症状となったと

言えるのではないでしょうか。

「肩こり」を放置してしまうと、頭痛や場合によっては精神にも影響が出るといわれています。

肩こりがひどくなると引き起こされる「頭痛やめまい」

肩こりによって筋肉が緊張した状態になると、周囲からの刺激に対して敏感になり、首や肩の周り

や頭の付近の筋肉まで緊張してしまいます。

このことから、頭部・頚部の血流が低下し、めまいを引き起こしやすくなり、頭部の筋肉の緊張

などによってまるで頭全体を締め付けられるような「筋緊張型頭痛」を招きやすくなると

考えられます。

 

肩こりがひどくなると引き起こされる「精神的不調」

肩こりと精神的な不調の関係は根が深く、 肩こりが原因でイライラや気分の落ち込みなどが出る

場合もあれば、反対にストレスが強い生活をしていることによって筋肉の緊張が高まり肩こりを

引き起こすこともあります。

特に肩こりと併発しやすい首コリの出る首は、自律神経と関係が非常に深く、この部分が凝って

正常に機能しなくなってしまうと、まるでうつ病や更年期障害のような慢性的なイライラや、

落ち込み、あるいは不眠といった症状が出現することがあります。

 

肩こりがひどくなると引き起こされる「薄毛・抜け毛」

肩こりが酷くなると、肩周辺から頭部、頚部付近の血流が低下するので、頭皮にも十分な血流が

行き渡らなくなります。

そうなることにより、髪の毛の生育や維持に必要な栄養分が毛根に十分行かなくなり、

抜け毛や薄毛が増える可能性が考えられます。

 

また、肩こりが悪化する原因は血流の不良によるものが多いので、冷たい湿布などで冷やして

しまうと一時的には爽快感があっても血管が冷やすことで収縮し、血流がますます低下してしまう

可能性があり好ましくありません。

効果的な方法としては、肩をよく温めて緊張をほぐしたうえで、肩甲骨の周囲を中心に優しく

もむことが良いといわれます。強さの加減に自信がなければ、さする程度でも効果はあります。

自分で行う場合は肩甲骨を動かしてあげると肩甲骨についている筋肉が動くので血行が良くなってほぐれます。肩甲骨を動かすには両方の肘を90°曲げて身体より後ろで回してあげましょう。

肩こりが酷くなると、身体面・精神面を問わず非常に多くの症状が出てきますよね。

思わぬ病気がかくれていることもあるので、たかが肩こり…と軽視せず、自分の体の声に耳を傾けるようにしてくださいね。

 

秦野市で肩こりに強い「ふれあい整骨院」

最も重要なことは身体の治療

 

交通事故に遭ってしまった場合の最も重要なことは身体の治療をすることです。
特に最初の2~3か月でしっかり治療をしなければ慢性的な痛みを残してしまう恐れがあります。


ふれあい整骨院では、毎日多くの交通事故患者様が来院されています。
交通事故治療は0円(1回当たり4,200円前後の慰謝料及び交通費等の負担もあります)

※自賠責保険適用の場合
交通事故の怪我による患者様は予約も可能です。
お困りの際は一度ご相談ください。

 

秦野市で交通事故治療に強い「ふれあい整骨院」

夏バテと免疫力の関係って?

 

今年の猛暑で夏バテでダウンしているという方も多いのではないでしょうか。

 今回は、そんな「夏バテ」と「免疫」の関係に注目しつつ、夏バテを乗り越えるための食材を紹介

します。

 

〇「夏バテ」の基礎知識

日本は梅雨の時期に、夏が始まり猛暑になります。

そんな高温・多湿の気候が体力を消耗させ、疲労や倦怠感を感じやすくなり、

食欲不振や睡眠不足など体が不調を訴えやすくなります。

これらに伴う体力低下や思考・判断力の鈍化などの自律神経が乱れた状態のことを「

夏バテ」と言います。

 

〇夏バテと免疫力の関係

1.冷房の効いた部屋から外へ出たとき

  温度差が激しいと体温調節が上手く出来ず、免疫力の低下に繋がり「夏バテ」を

  引き起こします。これは夏特有の原因です。

 

2.発汗&冷たいものによる胃の機能低下

  汗をかくのは体温調整をする上で必要なことですが、血管の拡張が原因で胃の血流量が減少し、

  胃の機能が低下します。

  その状態で冷たいものを摂ると、胃液が薄まって食欲不振などの「夏バテ」に。

  また、免疫力も弱まれば、消化・殺菌力が低下して、

  下痢や食中毒を引き起こすこともあります。

 

3.ビタミンの不足

  うなぎや豚肉、レバーなどに多く含まれるビタミンB群。これが不足すると疲労物質が蓄積し、

  「夏バテ」してしまい、だるさを感じることもあります。

  また、体内の老廃物も蓄積して免疫力が低下してしまうのです。

 

〇夏を乗り切るために食べたい食材

1.豚肉

  代謝が上がり、体内のたんぱく質が消耗する夏。たんぱく質は皮膚や筋肉、血液などを

  作り出す重要な栄養素のひとつなので、しっかり摂取する必要があります。

  そこで欠かせないのが「豚肉」。

  神経系のエネルギー供給にも関係してくるビタミンB1も豊富なんです。

  たんぱく質に加え、不足しがちなビタミンも摂取できる、夏に食べたい優秀な食材の

  ひとつです。

 

2.豆腐

  高たんぱく&低カロリーのお豆腐。暑い夏でもさっぱりと食べられて、

  必要なエネルギーもしっかり摂取できる食材です。

 

3.ピーマン

  夏野菜のピーマンは免疫力を高める作用があるビタミンCが豊富。

  体内で外から侵入してきたウイルスを撃退して、白血球の働きを助けてくれる栄養素です。

 

これら3つの食材を使った料理は色々とありますが、簡単なのはチャンプルーでしょうか。

ゴーヤも入れてゴーヤチャンプルーにすれば、さらに効果アップですよ!

冷えには注意をしつつ、ビタミンを補って夏バテを乗り越えましょう

 

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

整骨院でも交通事故の施術をできることをご存知ですか?

 

当院では去年、来て頂いている患者様に対して、整骨院における交通事故の施術に関するアンケートを約100人の方に行いました。

内容は下記の3つについてでしたがアンケートの結果、3つの項目に関してそれぞれの内容を

知っている方が、①、②、③共に20数%の方しかご存じありませんでした。

つまり5人に4人の方が知らないことだった訳です。

当院に日頃通院されている方々でさえ、知らないのですから一般の方はさらに知らない事と

思います。

整骨院でも交通事故の施術ができることを多くの皆様に知って頂き、事故のケガでお悩みの方の

お力になれればと思います。

もし、交通事故のケガでお悩みの方がいらっしゃいましたら、当院までご連絡ください。

 

実施したアンケートの内容

1. 整骨院で、交通事故後の後遺症や症状解決のための治療を自己負担0円で受けられることを

  ご存知ですか?

2. 交通事故後の症状改善のために、病院や整形外科と併用して整骨院にも通院が出来ることを

  ご存知ですか?

3. 交通事故に遭われた後に、通院回数に応じて慰謝料(最大8,400円)休業補償、交通費

  支給されることをご存知ですか?

 

以上

 

秦野市の交通事故の治療に強い「ふれあい整骨院」

コーヒーは健康に良い?悪い?コーヒーとガンの関係

 

私も毎日コーヒーを飲んでいますが、コーヒーが身体に良いのか、悪いのか。

この論争に答えは無いように思います。

とくにカフェインが人体に与える影響は様々で、劇薬だという人もいれば良薬だという人もいます。今回はコーヒーとガンの関係について、興味深いデータがありましたので紹介します。

 

13杯以上コーヒーを飲む女性はガンになりにくい

厚労省の研究班は、40-60歳代の女性約59000人に対して、15年間追跡調査を行い、

コーヒーを飲むのが週に2日以下というグループに対して、毎日3杯以上のむというグループでは、

子宮体がんになるリスクが約6割減少していたという結果が得られたことを発表しました。

ちなみに、毎日1-2杯というグループでも子宮体がんのリスクが、約4割減少していました。

この研究班は、喫煙や食生活とがんの発生との関連を大規模な調査で研究しているグループですが、今までにも、コーヒーを3杯以上飲む女性のグループは、週に2日以下のグループと比較して、

浸潤結腸がんになるリスクが約4割になるという研究結果を報告しています。

同じ研究班の調査結果で、肝臓がんとコーヒーとの関係に関するものがあります。

この結果では、男女を問わず、コーヒーを飲む習慣がない方に比べ、肝臓がんのリスクは毎日1-2

のむ方では、約半分に、毎日5杯の方では約1/4に減少することが報告されています。

いずれも、信頼できる機関から発表されているデータですので、コーヒー党でない方にとっても、

気になるデータかもしれませんね。

 

リスクも報告されている

ではコーヒーは良薬かと言うとそう断言はできません。コーヒーによって膀胱がんのリスクが

上がったという結果や、血圧の上昇、胃が荒れるなどの悪影響も報告されています。

こういった調査が難しいのはその結果が「コーヒーによるもの」だと断定できない部分ですね。

コーヒーだけ飲んで生きている人はいませんし。

コーヒーの研究はこれからまだまだ発展途中だと思いますので、あまり気にせず楽しむというのが

1番かもしれませんね!良いコーヒータイムをお過ごしください!

 

秦野市でむち打ちに強い「ふれあい整骨院」

梅雨の時期…憂うつな気持ちの原因と対策

まだまだ続く梅雨の季節。

 

梅雨のこの時期は、なんとなく体がだるかったり、気分が沈みやすかったりしませんか?

ほとんどの人が感じる梅雨の憂うつな気持ちには、きちんとした理由があります。

 

1.気候の変化

梅雨の時期は、気圧・気温・湿度などが変化しやすい日々が続きます。

この気候の変化に体や心が順応しようとはたらきますが、その際にかかる負荷によりストレスを

感じ、気持ちが沈みやすくなってしまいます。

 

2.低気圧

梅雨になると雨の日が続きますが、雨の日は基本的に気圧の低い低気圧の状態です。

低気圧の時に体に起こる変化の一つに、「ヒスタミン」という物質の量が増えることが

挙げられます。

体内のヒスタミンの量が増えると、血圧が下がって気分がだるくなったり、

自律神経の乱れを引き起こす原因にもなります。

これにより、憂うつな気分が続いてしまうのです。

 

3.日照不足

晴れの日が減って太陽の光が全く出ない日が何日も続くことのある梅雨は、太陽光不足によって

体内時計が狂いやすくなり、ストレスや気持ちの落ち込みにつながります。

また、体への光の刺激が減ることで、心のバランスを整えるはたらきがある神経伝達物質

「セロトニン」の分泌も減少し、精神面のバランスが崩れやすくなります。

 

4.運動不足

雨が原因で外に出る機会も減って、運動不足を引き起こす恐れがあります。

体を動かさないことによるストレスや、体があまり疲れないため寝つきが悪くなるなど睡眠不足に

つながってしまうこともあります。

また、運動不足もセロトニン不足を加速させる原因です。

このように、梅雨の時期の憂うつには様々な原因があります。

梅雨を少しでも快適に過ごすためには、疲れた時はしっかり休み、調子が良い時はできるだけ体を

動かすことが大切です。

好きな音楽を聴いたり、好きな香りに包まれたりしながら、ゆっくりとリラックスして過ごすような

工夫が必要です。

 

しかし雨だからと言って家の中でだらけてばかりいるのは、憂うつな気分をますます悪化させて

しまうため、調子が良い特は家の中でもなるべく体を動かしてみましょう。

簡単な体操やストレッチ、ヨガのポーズなどを行うだけでも、体が軽くなります。

たまには傘をさして雨の中を歩いてみるのも、気分転換になるかもしれません。

梅雨は必ず明けるものです。

少しでも梅雨の時期を快適に過ごせるよう、自分で工夫してみましょう。

 

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

夏の肌の皮脂対策…本当に正しい!?

 

汗ばむ季節になってきて、顔のテカリや脂性肌に悩む人も多いと思います。

冬は乾燥肌なのに、夏になると脂性肌になってしまう、という人も少なくないでしょう。

脂性肌とは、皮脂の分泌が過剰で肌の油分が多すぎる状態です。

夏は暑くて汗をかき、汗と一緒に皮脂も分泌されます。

冬に乾燥肌の人でも、夏場の皮脂は2倍にも増えると言われています。

汗はかいても蒸発しますが、過剰に分泌された皮脂は肌に残ってしまいます。

また、汗が蒸発する際に肌の水分が奪われ、肌の乾燥を守ろうとして皮脂が分泌されるという悪循環

も起きやすくなります。

過剰な皮脂はテカリや化粧崩れのほか、ニキビなどの肌トラブルの原因にもなってしまいます。

夏場の脂性肌対策として、間違いやすいポイントをまとめました。

誤った対策は逆に脂性肌を悪化させてしまうので、正しいケアができているかを

チェックしてみましょう。

 

1. 化粧水を使わない

冬は肌が乾燥するのでたっぷり使っていた化粧水を、夏はテカリが気になるから使わない、

というのは間違いです。

夏場も肌の保湿対策は必要です。

肌が汗で潤うことはありません。

保湿が不十分な肌は、乾燥を防ぐために皮脂が分泌されてしまい、

逆に脂性肌を引き起こしてしまいます。

さらっとした使い心地の化粧水に変えるなどして、夏には夏の保湿を続けましょう。

 

2. 何度も顔を洗う

汗を流そうと1日に何度も顔を洗うと、必要な肌の油分が失われ、

過剰な皮脂の分泌を促してしまいます。

洗いすぎはNGです。

汗はしっかりと拭き取ることで、対処するのが正しい方法です。

この時、肌をこするようにして汗を拭き取るのは、肌トラブルの原因になります。

タオルやティッシュなどで押さえるようにして、こまめに汗を拭き取れば、

余計な皮脂分泌を抑えることができます。

 

3. 冷房の効きすぎた部屋で過ごす

冷房は部屋を乾燥させ、肌のインナードライを引き起こします。

インナードライは、乾燥肌が原因で脂性肌につながるもので、肌の乾燥を補おうと皮脂が

過剰に分泌される状態です。

乾燥した部屋で過ごすと汗もかかずに脂性肌が改善されると思われますが、

実際は肌のインナードライを進行させ、結果的に脂性肌を引き起こしてしまうのです。

肌を乾燥させすぎると、逆に皮脂分泌を促してしまうということです。

夏場も、適度な肌の保湿やケアが脂性肌を防ぎます。

余分な皮脂はテカリやニキビの原因になる他にも、紫外線で皮脂が酸化すると

肌の炎症やシミ・そばかすの原因にもなります。

正しい対策で夏の肌トラブルを回避しましょう。

 

 

秦野市のむち打ちに強いふれあい整骨院

美尻を目指せ!お尻痩せリンパマッサージ

 

だんだんと本格的な薄着の季節になってきましたね。

 

冬の間はニットやコートなどで隠れていたはずの、気になる体の部位…

腕や足など、悩みは人それぞれだと思いますが、自分ではあまり気にしてなかったけど

実は人からよく見られている部位と言えば「お尻」ではないでしょうか?

お尻は普段自分の目線からは見えないため、ケアを怠っている人も多いと思います。

そんなお尻の簡単なリンパマッサージ方法を紹介します。

余分なお肉がついて、お尻が大きく見えてしまったり、たるんでしまったり…。

お尻につくセルライトは、リンパが詰まってしまうことで皮下脂肪に老廃物がたまり、

できてしまうものがほとんどです。

この状態で放置しておくと、セルライトがどんどん増えていき、

お尻のぜい肉となって蓄積してしまいます。

そこで効果的なのが、お尻のリンパマッサージです。

腕や足のマッサージはしていても、お尻のマッサージはしたことがないという人は、

ぜひ実践してみてください!

簡単なリンパマッサージを行うだけで、お尻のセルライトの解消・予防につながります。

~お尻痩せリンパマッサージのやり方~

   片足を少し後ろに引いて立つ。この時、後ろに引いた足は伸びた状態でかかとが床から離れない程度にする。

   両手の手の平で、太ももの付け根あたりから腰までのラインを、少し力を入れてさすり上げる。お尻を持ち上げるようなイメージで行う。

   お尻の横の肉も、腰の後ろまでぐーっと寄せ上げるように手の平を使ってもみほぐす。

   同じ動きを5回程度繰り返す。

   足の位置を入れ替えて同様に行う。

   お尻の上、腰の真ん中あたりに集めた老廃物を、指先に少し力を入れてさすり、リンパ節に流し込む。

   両手をグーにして腰の真ん中のリンパ節の周辺を三角形を描くようにこすってマッサージして仕上げる。

とにかくお尻を持ち上げてヒップアップしながら、リンパをマッサージする感覚で行いましょう。

持ち上げて集めた老廃物を、さらにマッサージで流し込んでいきます。

お尻にオイルやクリームなどを塗ってから行うと、滑りも良くなりマッサージ効果がアップします。

また、リンパマッサージは体が冷え切っている時に行っても効果がありません。

お風呂上りなど、体が十分に温まった状態で行ってください。

小尻効果、お尻のたるみや垂れ予防効果などが期待でき、

毎日の積み重ねが美尻へと導いてくれるでしょう!

 

 

秦野市の腰痛に強い「ふれあい整骨院」

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【休診日】日曜日・祝祭日

★土曜日は9:00~14:00まで

◎予約の必要はありません。
◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
◎受付時間内に来ていただけると施術できます。  

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