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健康面から考える正しい「節水」とは

 

お風呂は浴槽にお湯を一度にたくさんためて入るので、

水の使用量がとても多いように感じます。

また、夏はもともとシャワーだけという方が多いのも事実です。

しかし本当にシャワーの方が節水になるのでしょうか?

 

○家族でシャワーは節水にならない?バスタブとの水量比較

自治体が水道の使用水量を算定する際の資料などによると、

一般的にシャワーの使用水量は毎分815リットルとされています。

この数値から計算すると5分間シャワーを使った場合、水量は多い場合で約75リットルです。

もし1人暮らしでさっと汗を流すだけでよいような場合はバスタブを使用するより

節水になるかもしれません。

しかし家族で住んでいる場合、3人がシャワーを使えば200リットルを超えることになります。

浴槽の容量は一般的なバスタブで160180リットル。

家族の人数やシャワーを浴びる時間にもよりますが、3人以上がシャワーを浴びるなら、

浴槽にしっかりお湯を張った方が節水にもなり、また経済的だということがわかります。

また、夏でもバスタブに浸かった方が疲労回復などの効果も高いといったメリットも

捨てがたいものです。

 

○残り湯の沸かし直しのリスク

家族で使う場合はバスタブにお湯を張った方が節水になりますが、注意が必要なのが残り湯。

最近は防災の為にお風呂のお湯を残しておく家庭もあると思います。

(実はうちも昔はそうでした。)

翌日以降も沸かし直して入浴すると節水効果は大きいですが、

医学的にはあまり勧められないようです。

その理由は、残り湯には、細菌にとって栄養分になる入浴した人から出た汚れが

必ず含まれており、ここに「温かい湯」という細菌が大繁殖するための環境が

整ってしまっているからです。

沸かし直しをしたところで殺菌されるほどお湯の温度は上がりません。

残り湯に再入浴するということは、ばい菌だらけの湯に浸かるということになってしまいます。

節水のこと、体へのことを考えると、特にファミリー世帯は結局毎日浴槽に湯をはって

入浴するのが良さそうですね。

総合的に何がよいのかのバランスを考えて、毎日の入浴時間を上手に楽しみましょう。

 

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うっかり日焼けの緊急ケア

 

ここ最近、お天気がはっきりしませんね。

曇っているかとおもうと急に晴れてきたり、はたまた、それまでは青空が見えていたのに

急に雷雨になるとか!!わけがわかりません(* *)

そんなお天気だから「すぐ近くのコンビ二へ!」「洗濯物を取り込んで…」と、

気が付かないうちにうっかり日焼けしていませんか?

日焼けは、シミやシワ、たるみの原因になってしまう美肌の大敵。

日焼けをしてしまった後はしっかりケアをしたいですね。

今回は、うっかり日焼けの緊急ケア方法をご紹介します。

 

日焼け止めはいつ使う?

日焼け止めを使う人は、「オールシーズン使用する人」と「夏のみ使用する人」という

2パターンが今の主流です。

しかし、「肌への負担」を考えると強い日焼け止めは、集中的に日を浴びるときだけ塗るのが

オススメです。

なぜなら、日焼け止めに配合されている「紫外線カット剤」は肌に刺激があり、

かえって負担になってしまうからです。

バランスが大切!

普段の日中日焼けを防ぎたい場合、「肌への負担」と「日焼け対策」のバランスをとるのが

ポイントです。

オススメは「SPF20程度・PA+程度」の「パウダーファンデーション」。

紫外線カット剤が少なく、肌への負担は比較的優しいので、コマメに塗りなおすことで

日常日焼けにも十分対応できます。

 

日焼けをしてしまった後のケア方法

ほんのり顔が赤くなってしまった軽度の日焼けは、そのままにせず、しっかりケアするのが

ポイントです。日焼けした部分は、軽くぬれタオルで冷やした後「ビタミンC誘導体」が

配合された化粧水をたっぷり付け、乳液やクリームで保湿をしましょう。

また、日焼けをしたら数日間、湯船につかるのは避け、ぬるま湯のシャワーを

手早く済ませるようにしましょう。皮膚の再生回復を早めるため、睡眠を十分にとることも

大切です。

日焼けは将来のシミ予備軍になります。

年齢を逆戻りできないように、一度与えてしまった日焼けの負担は取り戻すことが出来ません。

適切な日焼け対策をしっかりと行い、蓄積するシミ予備軍を減らして将来のシミ対策に

活かしましょう!

 

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意外と知らない1日の塩分摂取目標量

 

 

今日もとても暑い1日でした。昼間は外はサウナにでも入っているような蒸し暑さでしたね。

こういう日は熱中症に気を付けなければなりません。

水分補給と塩分(ミネラル)の補給が大事です。

ここから話はちょっとさっきまでとは真逆の話になりますが、

皆さんは「減塩」って意識していますか?

何となく減塩しなきゃと思っている人は多いようですが、正しい目標量を知っている人は

100人中3人ほどしかいないらしいです。

塩分の摂りすぎは、高血圧などの生活習慣病につながります。

上手に減塩するためには、正しい目標量と現状の摂取量を知ることが大きな最初の一歩です。

厚生労働省の『日本人の食事摂取基準2015年版」』では、食塩の1日の摂取目標量は

男性8.0g未満、女性7.0g未満と設定されています。

1975年頃には、約14gでしたから、その頃と比べるとずいぶん減塩の努力をしているように

思います。

ちなみに欧米の幾つかの国では6g未満を推奨し、国際的な世界保健機関(WHO)では

すべての成人の目標を5gにしました。

日本人の塩分摂取量は減っている?

醤油や味噌など、スーパーでも「減塩」食品はよく見るようになりましたよね。

和食は塩分過多というイメージから、減塩食品は定着した感があります。

ただ数字で振り返ってみると、実際にはあまり薄味にはなっていないようです。

75年には1日あたり2226kcalあった平均エネルギー摂取量は、2012年には1874kcalになり、

16%も減っています。

食べる量が減ってきていることを考えて、一定量の1000kcalあたりの「塩味の濃さ」という

観点で比較してみると、75年から02年までは6g、その後は5.3gで、

あまり変化が見られていないことになります。

薄味になっているのではなくて、食べる量が減っているということなんですね。

これは75年と比較して日本の高齢化がぐっと進んだことも関係があるかもしれません。

塩分の取りすぎが食べすぎを招く?

塩分の摂りすぎは、高血圧や、脳卒中などの循環器疾患などに関わることが指摘されており、

近年日本でも減塩は、健康的な食事において大切なテーマです。

最近オーストラリアのディーキン大学の研究で、食塩の多い食事は食欲を増し、

食べる量が増えるおそれがあり、これに脂肪が加わるとその効果はさらに増すという

調査結果が発表されました。

つまり、塩分の多さが食べすぎを招き、ひいては肥満にも関わっているかもしれないという

のです。

味覚は、食習慣によって育まれますから、子供の時から、そして日常的に薄味に慣れて

美味しく感じられる感覚を養っておくことの重要性は大きいですね。

暑い夏はどうしても塩分の強い食べ物が欲しくなりますが、身体のことを考えて

気をつけるようにしましょう!

 

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日焼け止めは「飲む」時代に?

 

皆さん、お盆休みはいかがお過ごしでしょうか?

今年はお天気もあまりよくなく、海や山にレジャーに行く機会がすくないかもしれませんね!!

それでも外にでれば日焼けをします。

最近は女性ばかりではなく、男性も日焼けには注意されている方は多いと思います。

つい最近まで日焼け止めと言うと、肌に直接塗るものかスプレーしかありませんでしたよね。

しかしなんと、最近は飲む日焼け止めが発売され、少しずつ広まってきているのです。

塗る日焼け止めは汗をかくと落ちてしまったり、塗りムラがあったところが

焼けてしまったりしてしまいます。

しかし、そのような心配をなくすことができるということで、最近話題になっているようですよ。

今回は日本でも購入することができる飲む日焼け止めのサプリメントを調べてみました。

 

1.ヘリオケア

スペインやイギリスで製造しています。

シダ植物から抽出されたFernBlockという特許成分が配合されています。

また、食事では不足しがちなビタミンD、活性酸素除去効果のあるリコピン、

他にもビタミンCEも含まれています。

紫外線を浴びる30分前に1粒飲むと、46時間の持続効果が期待できるそうです。

 

2.ホワイトヴェール

日本産です。

シトラス果実とローズマリーの葉からのニュートロックスサンなどの成分が紫外線を

ブロックします。

また、ビタミンが豊富なグアバやアムラなどの天然成分も含まれています。

12粒を目安として、服用します。

 

3.ポルク

日本産です。

シトラス果実とローズマリーの葉からのニュートロックスサン配合で、日焼けを防ぎます。

肌代謝を促すクロセチンや、紫外線ダメージを防ぐルテインも含まれています。

125粒を目安としています。

 

4.ノーブ

日本産です。

シダ科植物由来のPLエキスという成分配合。ビタミンCB12Dなどの

美容成分8種も含まれています。

紫外線を浴びる30分前に1粒飲むと、2時間程度の持続効果が期待できるということです。

想像以上に色々あるみたいですね。実際に試していないので効果のほどは分かりませんが、

こうしたサプリだけではなく、塗る日焼け止めと並行して紫外線対策を

していくことをおすすめします!

 

 

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ビールの意外な効用

 

8月になってますます暑くなってますが、ビールの美味しい季節にもありました。

よく「ビールは太る」と言われますよね。

最近のビールには、脂質、糖質ゼロを謳った銘柄も増えてきていますが、

じつは身体にとって様々な効用があるのです。

「無濾過ビール」には、ビール酵母由来のビタミンB群がたっぷり含まれています。

特にB3は、細胞の修復を促し、B6は月経前症候群の症状を和らげる効果も期待できます。

また緊張をほぐし、心の疲れをとるという点において、ビールによるほろ酔いはとても効果的です。

さらにはビールに含まれている適度なアルコールは、食べたものを吸収しやすい特徴を

持っているので、胃の働きをよくさせる効果も。

しかしながら、もちろん飲みすぎは禁物。

難しいことは百も承知ですが、適度な飲酒量というのを守りたいですね。

人工知能ビールって知っていますか?

最近話題のAI(人工知能)ですが、じつはビールの世界にも進出しているのです。

それはユーザーがビールのボトルに印刷された先にアクセスをして、ビールの感想を伝えると、

その内容をデータ化し、次の製造時に反映させてくれるという新たな仕組み。

飲んだ人の感想を受信し、好みの味を学習、分析してくれるビールなんだそうです!

世界初の試みにさまざまな人たちが期待を寄せていますが、ビール業界の戦いは熾烈なので、

AI(人工知能)を用いた新たな味がどんなものか、大いに気になるところですね。

一説によると、ビールが誕生した起源は紀元前80004000年までさかのぼるといわれます。

人類最初の文明は、メソポタミアに興ったシュメール文明といわれていますが、

その文明下で、楔形(くさびがた)文字で描いたビールづくりの模様が

記録に残っているというから驚きですね。

いにしえの文化をいまに伝えるビールの歴史。

そして今なお進化し続けているビール。

今年の夏はビールジョッキを片手に、気の合う仲間や同僚とビール談義に花を咲かせてみませんか。

 

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夏の朝にはトマトを食べた方が良いワケ

 

皆さんはトマトは好きですか?

私は大好きで、居酒屋に行くと必ず冷やしトマトを頼みます(^o^)

トマトには脂肪の燃焼をうながす成分も含まれていて、

美容と健康に欠かせない野菜なのですが、夏バテ予防にも効果的というのはご存知でしたか?

今回は夏の朝にトマトを食べた方が良い理由をお伝えしたいと思います。

 

夏の朝にトマトを食べたい理由3

1.「カリウム」で夏バテを予防

むくみの予防に効果的と言われるカリウム。夏は汗をかきやすいため、

汗と一緒にカリウムが流れ出ることで、体内のカリウムとナトリウムのバランスが崩れ、

むくみやすくなります。このカリウム、実は、夏バテとも関係しています。

カリウムは、心臓や神経、筋肉の正常な動きをサポートしているため、カリウムが不足すると、倦怠感や胃もたれなど、夏バテの症状の一因となるのだそうです。

 

2.「リコピン」で紫外線対策

リコピンには、日焼けによるシミやシワを予防する働きがあることがわかっています。

とくに、朝にリコピンをとると吸収率が高くなるそうですから、お肌のためには朝にトマトを

食べるのがおすすめです。

 

3.13-oxo-DOA」で脂肪の燃焼をうながす

トマトには、脂肪の燃焼をうながす「13-oxo-DOA」という成分が含まれています。

とくに、加熱・粉砕してつくられたトマトジュースに多く含まれているのだそうです。

リコピンも、加熱・粉砕することで吸収率が高まりますから、トマトジュースが最適ですね。

 

夏バテ予防・紫外線対策・ダイエットと三拍子そろったトマト。

夏の朝は、トマトジュースを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

私も毎朝飲んでます。

 

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自動車を運転する際の腰痛対

 

交通事故や日常生活で腰痛を患っている方にとって長時間同じ姿勢でいる自動車の運転は

なかなか辛いものがありますよね。

今回は車を運転する際の腰痛対策について紹介します。

 

1.用具で対策

  運転席に座った際、座布団や小さいクッションを膝の下に入れてみてください。

  ポイントはちょっとお尻が下に沈むような体勢にすること。

  バスタオルを丸く巻いて、紐でしばったようなものでも代用可能です。

  またカーショップには「ランバーサポート」と呼ばれる腰痛防止のクッションを

  販売されているので、合わせて使うとより効果を高められます。

 

2.背もたれは倒さない

  続いて運転中の姿勢について。

  シートは少し前に出し、できるだけお尻をシートにくっつけるようにしましょう。

  このとき背もたれはあまり倒さずにまっすぐにして背中をしっかりつけます。

  軽くあごを引いて、少しお腹を引っ込めるような感じで運転すると良いでしょう。

 

3.こまめな休憩が大切

  当たり前のことですが、腰にとって1番負担なのは同じ姿勢でいることです。

  運転をするとしても、こまめに休んで、腰を伸ばしたり、軽いストレッチを

  するよう心がけてくださいね。

 

実は車の乗り降りの際も腰を痛めることがあります。腰を無理にひねったり、

中腰にならないように、まずは座ったまま、両足を外に出して降りるようにしましょう。

こうした注意で腰への負担を減らしてあげることが、腰痛改善には大切ですよ。

夏になると海や山へとレジャーで車の運転する機会が増えるでしょうけど、

運転はくれぐれも安全運転で、気をつけてくださいね。

 

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腰痛を予防する簡単な腰の筋トレ

 

今回は多くの方が悩んでいると思われる腰痛についてです。

腰は文字通り「身体のかなめ」です。特に女性の腰痛の原因は腰から骨盤周りが緩みなので、

筋肉でしっかり支えてあげる必要があります。

今回は、そんな腰まわりの筋肉を鍛える方法をご紹介します。

が、既に腰まわりに何らかの症状が出ている方は絶対に無理に行わないでください。

筋肉がつくどころか、返って症状を悪化させる恐れがあります。

あくまで腰痛予防策として試してみてくださいね。

方法は至って簡単です。まずはうつぶせに寝てください。両手は身体の横に置きます。

そうしたら、うつぶせのまま息を吸って、息を吐きながら上体を上に反らします。

この時、手は身体に添えるだけにしてください。支えたり力を入れてはダメですよ。

腰の筋肉で上体が持ち上がっていることを感じてください。

高く上げようとして足を支えると、背筋や腹筋を使ってしまいます。

低くていいので(床から顔の正面まで10センチくらい)勢いをつけたり、

顎だけを上げたりせずに、腰から上だけをそっと上げるようにします。

決して勢いをつけて上げず、1回の上げ下げに5秒以上をかけてください。

可能であれば1回の上げ下げを1セットとして、35セット挑戦してみてください。

(結構キツイです。)

筋トレは習慣化して続けることが大切です。

無理なく続けられる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

腰回りに筋肉がついてくれば、腰痛予防にはとても高い効果が期待できますよ。

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すぐにできる!ジャンル別「快眠術」

 

ここ最近、急に暑くなってきて、寝苦しい夜が続きますね。

まだこれでも今年は熱帯夜にはなっていないそうです。

しばらく、寝苦しい夜が続きそうです。

そういうことで今回は睡眠のお話です。

身体の回復に欠かせないのが睡眠です。

どんなに良い治療やストレッチをしても、睡眠の質を改善できないことにはなかなか改善に向かいません。

今回は快眠のために多くの人が行っていることをジャンル別に紹介したいと思います。

やってみたいものがありましたら、ぜひ挑戦してみてください。

 

飲食系

・きな粉牛乳を飲む

・オニオングラタンスープを飲む

・レタスをたくさん食べる

・朝、青汁を飲む

・コーヒーをタンポポコーヒーに替える

牛乳には気持ちをしずめるカルシウムや、睡眠ホルモン・メラトニンの原料となるトリプトファンが

豊富に含まれています。

オニオンの硫化アリルやレタスのラクチュコピクリンには、催眠効果が期待できます。

青汁に含まれるケールは、メラトニンを多く含んでいます。

タンポポコーヒーにはカフェインが含まれていないので、夜に飲んでも安心です。

 

リラックス系

・髪を丁寧にブラッシングする

・耳かきをしてもらう

・古い本や雑誌のにおいを嗅ぐ

・水が流れる画像を見る

眠る前にリラックスすると、心も体も眠る準備ができます。

鎮静系のアロマを嗅ぐのも、よいでしょう。

眠る前にすることを決めておくと、それが「入眠儀式」あるいは「スリープ・セレモニー」と呼ばれるものになり、

寝つきが良くなります。

 

体温コントロール系

・完全徒歩通勤

・スイミング

・会社帰りにサウナに寄る

・ハイハイで部屋を23周する

夕方~夜に軽い運動をして体温を少し上げておくと、そのあと体温が下がるときに眠気が強くなります。

ウォーキングやスイミングなどのリズムがある運動をすると、メラトニンが増えて眠りやすくなります。

試してみたいものは見つかったでしょうか。

私は夜にコップ1杯の牛乳を飲んでから寝るようにしています。

自分なりの快眠術を持っておくと、健康増進に繋がりますよ!

 

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スイカが持っている意外な美容効果

 

皆さんはスイカはお好きですか?八百屋さんでも見かけるようになってきましたね。

私は大好きで子どもの頃ほどは食べなくなりましたが、やはり夏になると食べたくなります。

不思議ですね。夏といえばスイカというのは日本人ならではだと思います。

でも冷やしたスイカはやっぱり美味しいですよね。

そんな日本の夏の風物詩であるスイカですが、女性にはウレシイ成分がたくさん入っていることが

分かっているので、今回はそれを紹介します。

1.β-カロテン

  スイカには体内でビタミンAの作用をするというβ-カロテンが豊富です。活性酸素から体を

  守る抗酸化作用や、免疫を増強する働きがあります。

2.リコピン

  リコピンが豊富に含まれている食材といえばトマトが思い浮かぶ方が多いかと思いますが、

  実はスイカの方がリコピンの成分が多い事が分かっています。

  美白効果やダイエット効果、抗酸化作用、血糖値を下げるなど、動脈硬化の予防にもつながるそうです。

3.システイン

  システインはシミやそばかすを予防・解消してくれる成分で、紫外線でダメージを受けた肌の細胞を

  蘇らせてくれる作用があるといわれています。

4.シトルリン

  スイカに多く含まれるアミノ酸の一種でスーパーアミノ酸とも言われる「シトルリン」には、

  冷えやむくみなどの改善、肌の保湿効果、ホルモンの分泌を促す、筋肉の増強や疲労回復、体内の老廃物で

  あるアンモニアの解毒=デトックス作用、さらに抗酸化作用により、活性酸素を除去し体のアンチエイジングに

  働きかける作用があります。

どうですか?こうして見ると、身体が疲れやすい夏にスイカを食べるというのは合理的な行為なのかもしれません。

昔の人は知らず知らずにこうしたことをやっていたんですからやっぱり凄いですね!

 

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◎往診も行います。お気軽にご相談ください。
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